카테고리 아카이브: 다이어트와 영양

근육량을 늘리기위한 다이어트

근육량을 늘리는 식단에는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고, 하루 동안 단백질 양을 늘리고, 좋은 지방을 섭취하는 것과 같은 전략이 포함됩니다. 강화식이 요법 외에도 많은 근육량이 필요한 규칙적인 운동을하는 것도 중요합니다. 이렇게하면 비대 자극이 몸에 전달되기 때문입니다.살코기와 지방을 동시에 줄이려면 설탕, 흰 밀가루 및 가공품의 섭취를 피해야한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 신체의 지방 생성을 촉진하는 주요 자극제입니다.결과를 높이는 7 단계는 다음과 같습니다.1. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하십시오운동과 함께 과도한 칼로리가 근육을자세히보기 »

계란 다이어트 만드는 방법 (규칙 및 전체 메뉴)

계란 다이어트는 하루에 2 ~ 4 개의 계란을 2 회 이상 식사에 포함시켜 식단에 포함 된 단백질의 양을 늘리고 포만감을 증가시켜 쉽게 배고픔을 느끼는 것을 방지합니다. 또한,이 식단은 탄수화물과 칼로리가 적어 체중 감량에 유리합니다.계란 식단은 많은 양의 계란을 포함하고 있기 때문에 다소 논란의 여지가 있지만, 여러 연구에 따르면 매일 계란 섭취가 동맥의 콜레스테롤이나 지방 수치를 증가시키지 않으므로이 식단은 다음과 같이 표시 될 수 있습니다. 일부 영양사. 계란 섭취의 건강상의 이점도 참조하십시오.이 식단은 체중 감량에 사용될 수 있지만, 특히이 식단자세히보기 »

저탄수화물 다이어트에 대한 완전한 가이드

저탄수화물 다이어트  는 영국 당뇨병기구에 의해 탄수화물 소비가 감소하는 다이어트로 정의되며,이 다량 영양소는 하루에 130g 미만으로 섭취해야합니다. 이 탄수화물의 양은 신체가 필요로하는 에너지의 26 %에 불과하므로 나머지는 좋은 지방과 단백질 섭취로 제공되어야합니다.이 식단 외에도 케토 제닉 식단으로 알려진 또 다른 식단이 있는데, 섭취되는 탄수화물의 양은 하루에 20 ~ 50g으로 훨씬 적어 신체가 "케토시스"상태로 들어가게합니다. 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지 원으로 사용하기 시작합니다. 그러나이 식단은 매우 제한적이며 일부 경우에만 표시됩니다. 케토 제닉 식단이 어떤 것인지, 언제 표시 될 수 있는지 더 잘 이해하십시오.저탄수화물 다이어트 는 자세히보기 »

살을 빼고 배를 더 빨리 빼는 6 가지 팁

살을 빼고 배를 줄이려면 습관과 생활 방식을 바꾸는 것이 매우 효과적 일 수 있으며 초기 체중에 따라 주당 최대 2kg을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 일어나기 위해서는 채택 된 전략을 매일 따르는 것이 중요합니다.또한, 체중 감량 과정에있는 사람은 체중이 증가했는지 또는 체중이 감소했는지 확인하기 위해 매일 체중계에 서지 않는 것이 좋습니다. 이는 불안을 유발하고 과정을 방해 할 수 있기 때문입니다. 이상적인 방법은 일주일에 한 번만 체중을 측정하고 항상 동시에 체중을 측정하는 것입니다. 여성의 경우 월경 기간에 있는지 고려하는 자세히보기 »

섬유질이 풍부한 식품과 6 가지 주요 건강상의 이점

섬유질은 신체에서 소화되지 않는 식물 기원의 화합물이며 과일, 채소, 곡물 및 곡물과 같은 일부 식품에서 찾을 수 있습니다. 식이 섬유의 적절한 섭취는 장 건강을 유지하고 변비, 비만 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하고 예방하는 데 중요합니다.섬유질에는 용해성 및 불용성 두 가지 유형이 있으며 대부분의 식품에는 두 가지 유형의 섬유질이 모두 포함되어 있지만 각각 신체에 대해 서로 다른 이점이 있습니다. 성인을위한 일일 섬유질 권장량은 25 ~ 38g입니다.섬유 이점일반적으로 섬유질의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.특히 적절한 양의 물과 함께 섭취 할 때 장의 이동을 가속화하고 대자세히보기 »

빠르고 건강한 체중 감량 다이어트 (메뉴 포함!)

빠르고 건강하게 살을 빼기 위해서는 정기적으로 신체 활동을하는 것이 포함되어야하며 신진 대사와 신진 대사 기능에 유리한 음식을 증가시키는 건강한 습관을 갖는 것이 중요합니다.그러나 체중 감량의 "속도"는 감량해야하는 체중의 양에 따라 달라질 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 감량이 클수록 신체가 예전과는 다른 자극을 받기 때문에 더 짧은 시간에 더 많이 잃게됩니다. 그래서 다이어트 첫 주에 대부분의 경우 체중 감소가 더 큽니다. .3 일간 풀 메뉴다음 표는 3 일 체중 감량 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.식사1 일차2 일차3 일차아침밥탈지유 240ml + 계란 1 개와 토마토로 만든 오믈렛무가당 과일 스무디 + 1 콜 치아 수프탈지 요거트 + 아마씨 수프 자세히보기 »

생강의 7 가지 건강 효능

생강의 건강상의 이점은 주로 체중 감소를 돕고 신진 대사를 가속화하며 위장 시스템을 이완시켜 메스꺼움과 구토를 예방하는 것입니다. 그러나 생강은 항산화 및 항염증제로도 작용하여 대장 암 및 위궤양과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다.생강은 물, 주스, 요구르트 또는 샐러드에 첨가 할 수있는 차나 풍미에 사용할 수있는 뿌리입니다. 다음은이 음식의 6 가지 이점입니다. 뿌리와 가루 형태의 생강 1. 체중 감량 지원생강은 신진 대사를 촉진하고 체지방 연소를 촉진하므로 체중 감량에 도움이됩니다. 이 뿌리에 존재하는 화합물 6-gingerol 및 8-gingerol은 열과 땀의 생성을 증가자세히보기 »

당뇨병 식단 : 허용, 금지 식품 및 메뉴

당뇨병 식단에서 단당류와 흰 밀가루가 풍부한 음식의 섭취를 피해야합니다.또한 과일, 현미, 귀리와 같이 건강하다고 여겨지더라도 탄수화물이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것도 필요합니다. 이는 같은 식사에 과다한 탄수화물이 혈당 증가를 자극하여 조절되지 않는 당뇨병을 유발하기 때문입니다.제 2 형 당뇨병은 일반적으로 과체중이고 성인기에 발생하는 식습관이 부족한 결과로 나타나는 유형입니다. 식단의 적절성, 체중 감소 및 규칙적인 신체 활동으로 통제가 더 쉽고 많이 향상됩니다.당뇨병에 허용되는 식품당뇨병 식단에 허용되는 식품은 다음과 같이 섬유질, 단백질 및 좋은 지방이 풍부한 식품입니다.통 곡물 : 통 밀가루, 쌀, 파스타, 귀리, 팝콘;콩과 식물 : 콩, 대두, 병아리 콩, 렌즈 콩, 완두콩;일반적으로 야자세히보기 »

체중 감량 메뉴

좋은 체중 감량 메뉴는 주로 과일, 야채, 주스, 수프 및 차와 같이 설탕과 지방 농도가 낮은 음식을 기반으로하는 적은 칼로리를 포함해야합니다.또한 체중 감량 메뉴에는 식욕을 감소시키고 체중 감량을 촉진하는 섬유질이 계피와 녹차와 같은 열 생성 식품뿐만 아니라 귀리 겨와 현미와 같은식이 섬유가 풍부한 식품과 섬유질이 많이 포함되어야합니다. 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진합니다. 이러한 유형의 식품에 대해 자세히 알아보십시오. 열 발생 식품이란 무엇입니까?체중 감량을위한 일상적인 건강 식품에서 냉동 라자냐, 아이스크림, 케이크, 심지어는 충전물이 있거나없는 쿠키와 같은 바로 먹을 수있는 식품과 같은 가공 및 초 가공 산업 식품은 금지됩니다.건강한 체중 감소 메뉴이 메뉴는 3 일간의 체중 감량 식단의 한 예일뿐입니다. 1 일둘째 날3 일아침밥화이트 치즈 토스트 2 개와 천연 오렌지 주스 1 잔그라 놀라 2 큰술과자세히보기 »

kefir는 무엇이며, 이점 및 우유와 물을 준비하는 방법 kefir

Kefir는 박테리아와 프로 바이오 틱 효모로 구성되어 유기체의 전반적인 건강을 촉진하기 때문에 장내 세균총을 개선하고 면역력을 돕고 장 통과를 개선하는 음료입니다.케 피어 박테리아는 집에서 안전하게 재배 할 수 있으며 음료 생산이 쉽고 천연 요구르트 생산과 유사합니다. 동일한 박테리아와 효모를 포함하지만 서로 다른 환경에 적응하는 두 가지 유형의 케 피어, 우유 및 물이 있습니다. 또한,이 두 가지 유형의 케 피어는 구성에 존재하는 효소에 따라 구별 될 수 있습니다.kefir의 장점프로 바이오 틱 식품으로서 kefir의 주요 이점은 다음과 같습니다.좋은 박테리아가 소화를 개선하고 장 이동을 증가시키기 때문에 변비를 줄입니다 .건강한 식물상을 갖는 것이자세히보기 »

콜레스테롤 저하 식

콜레스테롤을 낮추는 식단은 혈액 순환을 개선하고 혈액에 지방이 축적되는 위험을 줄이고 심장 마비 나 심장 마비와 같은 심혈관 질환을 예방하기 위해 지방, 특히 포화 지방과 트랜스 지방, 설탕이 적어야합니다. 뇌졸중.또한 풍부한 섬유질 함량으로 인해 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 과일, 채소 및 전체 식품의 소비를 늘리는 것이 중요합니다.식이 요법과 관련하여 체중 감소를 촉진하고 콜레스테롤 증가를 예방하기 위해 1 시간 동안 적어도 일주일에 3 번 신체 활동을 수행해야합니다. 식단에 허용되는 음식콜레스테롤을 낮추려면 다음과 같이 지방과 설탕이 적은 음식을 섭취해야합니다.매일 소비되는 빵, 쌀, 파스타 및 통 밀가루;콩, 곡물, 렌즈 콩 및 콩, 일주일에 두 번;아몬드, 헤이즐넛 및 호두 하루에 최대 5 ~ 10 개;탈지유, 화이트 치즈 및 무가당 천연 요구르트;연어, 참치, 송어 및 정어리와 같은 생선, 적어도 일주일에 두 번;물 소비량을 하루에 2 ~ 2.5 리터로자세히보기 »

단백질이 풍부한 주요 식품

단백질이 가장 풍부한 식품은 육류, 생선, 계란, 우유, 치즈 및 요구르트와 같은 동물성 식품입니다. 이는 이러한 영양소를 다량 함유하고있을뿐만 아니라 이러한 식품의 단백질이 생물학적 가치가 높기 때문입니다.그러나 콩과 식물과 같은 단백질을 함유 한 식물성 식품도 있습니다. 여기에는 완두콩, 대두, 곡물 등이 포함됩니다.이 식품은 단백질 함량이 높기 때문에 균형 잡힌 식단으로 사용할 수 있습니다. 유기체의 적절한 기능. 이러한 음식은 또한 채식 및 비건 음식의 중요한 기초입니다.단백질은 호르몬 생산과 더불어 근육, 조직 및 장기의 성장, 수리 및 유지 과정과 관련이 있기 때문에 신체 기능에 필수적입니다.동물성 단백질 식품다음 표는 음식 100g 당 단백질의 양을 자세히보기 »

건조하고 배를 잃는 다이어트

배를 잃는 식단에서는 쌀, 감자, 빵, 크래커와 같이 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 줄여야합니다. 또한 과자, 튀김, 소시지, 가루 향신료, 냉동 냉동 식품과 같은 가공 식품의 소비도 제거해야합니다.음식 외에도 지방 연소를 촉진하고 신진 대사를 가속화하기 때문에 매일 신체 활동을 연습하는 것도 매우 중요합니다. 메뉴에 포함하거나 제거 할 음식을 아래에서 확인하세요.허용 된 음식배를 건조시키는 데 허용되고 사용되는 음식은 다음과 같습니다.단백질 :육류, 계란, 닭고기, 생선 및 치즈와 같은 단백질이 풍부한 식품은 신진 대사를 가속화하고 근육량 유지를 촉진합니다. 또한 신체의 단백질 처리는 더 많은 칼로리를 소비하고 소화에 더 오래 걸리므로 포만감을 증가시킵니다.좋은 지방 :지방은 생선, 견과류, 땅콩, 올리브 오일과 같은 음식과 치아 및 아마씨와 자세히보기 »

6 Pitaya 혜택, 주요 유형 및 먹는 방법

pitaya의 이점 중 하나는 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 과일이기 때문에 체중 감량에 도움이되지만 특히 항산화 력과 관련된 다른 이점도 있습니다. 이 과일은 또한 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 세포를 보호하고 소화와 압박을 돕고 빈혈과 싸 웁니다. Pitaya는 라틴 아메리카에서 시작되었으며 선인장의 열매이며 키위와 멜론의 혼합물과 같은 부드러운 맛을 가진 열대 과일로 간주됩니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.암을 예방하는 항산화 제가 풍부 하기 때문에 신체의 세포 를 보호합니다.펄프에 종자가 있기 때문에 소화를 돕습니다 .씨앗에는 오메가 3와 같은 필수 지방산이 포함되어 있으므로 심혈자세히보기 »

이상적인 체지방률은 얼마입니까?

이상적인 지방 비율에 도달하고 정의 된 신체를 가지려면 먹는 고지방 음식의 양을 줄이는 것 외에도 달리기 나 점프와 같은 매일 최소 90 분 동안 고강도 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 피해야 할 음식을 아십시오 : 지방이 많은 음식.남성의 이상적인 체지방량은 16 ~ 20 %, 여성의 경우 20 ~ 24 %로 다양 할 수 있지만, 이러한 수치는 일반적으로 나이에 따라 증가하고 대부분의 경우 여성에서 더 높습니다. 또한 정기적으로 신체 활동을하는 사람은 앉아있는 사람보다 체지방이 적습니다. 체지방 계산 방법체지방을 계산하려면 체중, 수분, 근자세히보기 »

탄수화물이 풍부한 식품

빵, 시리얼, 쌀 및 모든 파스타와 같이 탄수화물이 풍부한 음식은 신체 세포의 주요 에너지 원인 소화 중에 포도당이 생성되기 때문에 신체에 중요한 에너지 형태입니다.음식을 대량으로 섭취하면 신체는 일부를 사용하여 에너지를 생성하고 사용하지 않는 것은 지방 조직에 지방으로 저장되어 체중 증가에 유리합니다. 따라서 섭취량을 조절해야하며, 정상 칼로리 식단으로 하루에 200 ~ 300g을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나이 양은 사람이 수행하는 체중, 나이, 성별 및 신체 활동에 따라 달라질 수 있습니다.체중 감량을 원하는 사람들의 경우 섭취하는 탄수화물의 종류와 섭취량을 조절하는 것이 중요하며, 탄수화물 함량이 적고 섬유질 함량이 많은 식품을 선호해야합니다. 저탄수화물 식단을 먹는 방법은 다음과 같습니다.탄수화물이 풍부한 식품 목록다음 표에는 탄수화물자세히보기 »

아티 초크 캡슐을 사용하여 체중을 줄이는 방법

아티 초크를 사용하는 방법은 제조업체마다 다를 수 있으므로 패키지 삽입물의 지침에 따라 복용해야하지만 항상 의사 나 영양사의 조언을 따라야합니다. 체중 감량을위한 아티 초크 캡슐의 일반적인 복용량은 아침, 점심, 저녁 식사 전 1 캡슐로 하루 총 3 캡슐입니다. 그러나 체중 감량에 대한 효과를 입증하는 과학적 연구는 없습니다.아티 초크 캡슐 ( Cynara scolymus L )은 간에서 담즙 생성을 자극하여 체중을 줄이고 소화를 개선하고 지방 함량이 높은 음식의 소화를 촉진하기 위해 일반적으로 다이어트에 사용되는 식품 보충제입니다. 아티 초크 캡슐을 판매하는 일부 브랜드는 다음과 같습니다. Bionatus; Arkopharm자세히보기 »

체중 감량에 도움이되는 10 가지 음식

예를 들어, 체중 감량에 도움이되는 식품은 장 이동을 개선하고, 체액 저류를 방지하고, 신진 대사를 가속화하거나, 수박, 귀리 및 가지와 같은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 식품입니다.이러한 음식은 규칙적인 신체 활동과 설탕, 단것, 지방, 튀긴 음식 및 가공 식품이 적은 건강한 식단과 함께 하루 종일 매일 섭취해야합니다. 또한 일주일에 3 번 약 1 시간 걷는 등 매일 신체 활동을하는 것도 중요합니다.1. 배배는 물이 풍부하고 불용성 섬유질이 71 % 포함되어있어 포만감을 높이고 장 이동을 개선합니다. 또한 과일의 천연 설탕은 단 음식에 대한 욕구를 없애고 점차 혈당을 증가시켜 굶주림을 줄이고 단 음식 섭취를 피하는 데 도움이됩니다.섭취 방법 : 체중 감량을 위해 주 식사 20 분 전에 섭취해야합니다.2. 계피계피는 신체에 열 발생 효과를 일으킬 수있는 향기로운 조미자세히보기 »

두칸 다이어트 : 빠르게 체중 감량을위한 단계와 메뉴 알아보기

Dukan 다이어트는 4 단계로 나누어 진 다이어트로, 저자에 따르면 첫 주에 약 5kg을 감량 할 수 있습니다. 첫 번째 단계에서 식단은 단백질로만 이루어지며 식단 기간은 체중 감량을 원하는 사람의 체중에 따라 달라집니다.이 다이어트는 프랑스 의사 피에르 두칸 박사에 의해 만들어졌으며 그의 책 '살을 뺄 수 없습니다'에 자세히 설명되어 있습니다. 빠르게 체중을 줄여야하는 사람들에게 좋은 선택이지만 식습관을 바꾸는 식단은 아닙니다. 따라서 체중을 유지하기 위해 이상적인 체중에 도달했을 때 덜 제한적인 식단을 시작하지 않는 한 짧은 시간에 모든 체중 감량을 회복하는 것이 일반적입니다.다음 계산기에 데이터를 입력하여 체중 감량에 필요한 파운드를 확인하세요.허용 식품, 금지 식품 및 Dukan 다이어트의 각 단계가 어떻게 작동하는지 확인하십시오.Dukan 다이어트 단계별식사의 각 단계가 몇 일 동안 지속되어야하는지 자세히보기 »

Kombucha는 무엇이며 그 이점

콤 부차는 건강에 좋은 효모와 세균에 의해 발효 된 단맛 홍차로 만든 발효 음료로 면역력을 강화하고 장 기능을 향상시키는 음료입니다. 그 제조 형태는 수제 요구르트 및 케 피어와 비슷하지만 우유 대신 홍차를 기본 성분으로 사용합니다.백설탕 홍차는 다시마를 만드는 데 가장 많이 사용되는 재료이지만 다른 허브와 녹차, 히비스커스 차, 마테 차, 과일 주스 및 생강과 같은 추가 재료를 사용하여 더 풍미를 얻을 수도 있습니다. 맛이 즐겁습니다.Kombucha의 15 가지 주요 이점Kombucha는 중국에서 생산되며 스파클링 사과 사이다 맛이 나며, 그 소비는 다음과 같은자세히보기 »

레몬의 10 가지 건강 효능

레몬은 생선, 해산물, 닭고기 등 다양한 요리를 맛을 내고 디저트, 주스, 비타민을 준비하는 데 널리 사용되는 감귤류 과일입니다. 레몬 껍질과 잎에는 독특한 냄새를 제공하는 에센셜 오일이 포함되어 있습니다.이 과일은 비타민 C가 풍부하여 하루에 필요한 비타민의 약 55 %를 차지하는 것이 특징입니다.이 비타민은 강력한 항산화 제 역할을하고 면역 체계를 개선하여 독감과 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 레몬에는 다른 건강상의 이점이있는 폴리 페놀, 리모 노이드 및 카페 산과 같은 다른 항산화 제가 포함되어 있습니다.레몬은 신체의 방어력을 높이는 것 외에도 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.1. 체중 감량을 선호레몬은 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하고 몸을 해독하는 데 도움이되므로자세히보기 »

글루텐이 포함 된 식품

밀가루 , 보리 및 호밀 과 같은 글루텐이 함유 된 음식을 섭취 하면 일부 사람들에게 복부 팽만감을 유발할 수 있지만, 글루텐에 과민 한 사람들에게는 특히 위험하며, 설사, 통증 및 잦은 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.글루텐에 내성이있는 개인의 경우, 유전 적 변화로 인해 신체가이 단백질을 적절하게 소화 할 수 없기 때문에 이러한 증상이 나타납니다. 따라서 이것은 영구적 인 상태입니다. 글루텐 과민증의 원인, 증상 및 치료에 대해 자세히 알아보십시오.글루텐 함유 식품 기타 글루텐 함유 식품글루텐 함유 식품 목록다음은 글루텐 과민증의 경우 먹을 수없는 글루텐이없는 식품의 몇 가지 예입니다.빵, 토스트, 크래커, 쿠키, 파스타, 케이크,맥주, 피자, 스낵, 핫도그, 햄버거;밀 배아, 밀, 밀 세 몰리나;치즈, 케첩, 마요네즈, 쇼요;소시지, 산업화 된 향신료;시리얼, 시리얼 바, 시럽 및 일부 의약품.가톨릭 교회에서 배포 된 호스트;화이트 자세히보기 »

체중을 늘리고 근육량을 늘리기위한 다이어트 및 메뉴

체중을 늘리기위한 식단에서는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야하며, 3 시간마다 식사를 권장하고, 식사를 거르지 않고 칼로리를 추가하는 동시에 올리브 오일, 과일 스무디와 같은 건강하고 영양가있는 음식을 섭취해야합니다. , 귀리, 아보카도 및 견과류.체중 증가를 목적으로하는 식단에서도 coxinha, 햄버거, 감자 튀김 또는 탄산 음료와 같이 설탕과 지방이 풍부한 가공 식품의 섭취를 늘리면 안된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이 음식에는 설탕과 포화 지방이 풍부하여 체지방 증가와 콜레스테롤 및 중성 지방 증가로 인한 심장 문제의 위험이 있습니다.체자세히보기 »

코코넛 워터의 10 가지 건강 효능

코코넛 워터를 마시는 것은 더운 날을 식히거나 신체 활동에서 땀으로 손실 된 미네랄을 대체 할 수있는 좋은 방법입니다. 칼로리가 적고 지방과 콜레스테롤이 거의 없으며 칼륨이 바나나 4 개보다 많습니다.코코넛 워터는 특히 신체 활동 중에 마시는 데 적합하지만 해변에서 더위를 식힐 수있는 좋은 방법입니다. 천연 스포츠 음료이기 때문에 아기를 포함한 모든 연령대의 사람들이 마실 수 있으며 금기 사항이 없으며 숙취를 치료하고 신장 결석을 제거하는 데 좋습니다.코코넛 워터의 주요 이점은 다음과 같습니다.1. 몸에 수분을 공급코코넛 워터는 미네랄 소금을 보충하여 약간 단 맛이 나며 얼음에서 매우 맛있습니다. 맛이 좋기 때문에 목이 마르면 코코넛 워터를 즐길 수있어 몸과 피부, 모발에 수분을 공급할 수 있습니다.2. 숙취 퇴치코코넛 워터를 마시는자세히보기 »

글루텐 프리 식품

글루텐이없는 식품은 과일, 야채 및 육류와 같은 식품입니다. 예를 들어 성분에 글루텐 단백질이 포함되어 있지 않기 때문입니다.이러한 음식은 체강 질병의 경우에 섭취 할 수있는 유일한 음식입니다. 글루텐이 장의 벽을 손상시키고 설사와 복통을 유발하여 일부 영양소가 흡수되기 어렵 기 때문입니다.그러나 글루텐이 팽만감과 복부 불편 함을 유발할 수 있기 때문에 모든 사람이 글루텐 섭취를 줄이면 혜택을 볼 수 있습니다.글루텐이없는 식품 기타 글루텐이없는 식품글루텐 프리 식품 목록글루텐이없는 식품은 다음과 같습니다.과일;야채와 채소;고기와 생선;쌀가루, 카사바, 아몬드, 옥수수, 콩, 완두콩, 대두, 참마;쌀, 옥수수, 아마란스, 칡, 메밀, 퀴 노아;옥수수 전분 (인기 옥수수 전분);타피오카;감자 전분;조리 된 옥수수 가자세히보기 »

음식 칼로리를 계산하는 방법

칼로리는 음식이 중요한 기능을 수행하기 위해 신체에 제공하는 에너지의 양입니다.총 칼로리 양을 알기 위해 식품은 라벨을 읽고 단백질, 탄수화물 및 지방의 양을 고려하여 총 칼로리를 다음과 같이 계산해야합니다.탄수화물 1g 당 : 4 칼로리 추가;단백질 1g 당 : 4 칼로리 추가;지방 1g 당 9 칼로리를 추가합니다.물, 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 식품의 다른 구성 요소는 칼로리가 없으므로 에너지를 제공하지 않지만 다른 생물학적 과정에 매우 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.하루에 몇 칼로리를 먹어야하나요하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 알기 위해서는 몇 가지 계산을하는 것이 중요합니다. 그 값은 나이, 현재 체중, 성별 및 키에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 또한 일일 칼로리 값은 체중 증가 또는 체자세히보기 »

로즈마리 차 건강상의 이점 및 방법

로즈마리 차, 학명 Rosmarinus officinalis 의 이점   에는 소화 개선, 두통 완화 및 빈번한 피로 퇴치가 포함됩니다.그러나이 놀라운 향기와 약용 식물의 다른 잘 알려지지 않은 이점이 있습니다.이 식물은 전국에서 발견되고 사용하기 쉽습니다. 그중 일부는 다음과 같습니다.1. 빠른 소화 개선로즈마리 차는 담낭을 비우는 데 도움이되는 콜라고 그 효과가 있기 때문에 소화를 돕기 위해 메인 식사 직후에 마실 수 있습니다. 이렇게하면 담낭에서 분비되는 담즙이 지방의 소화를 돕기 때문에 특히 지방이 많고 무거운 음식을 섭취 한 후에 소화가 더 쉬워집자세히보기 »

철분이 풍부한 주요 식품

철분은 혈액 세포 형성에 중요한 미네랄이며 산소 수송을 돕습니다. 따라서 철분이 부족하면 피로, 쇠약, 에너지 부족, 집중 곤란과 같은 증상이 나타납니다. 이 미네랄은 삶의 모든 단계에서 중요하며 자주 섭취해야하지만, 임신 중이나 노년기에는 신체에 철분이 더 많이 필요한 순간에 섭취량을 늘릴 필요가 있습니다. 철분이 풍부한 식품의 좋은 예로는 붉은 고기, 검은 콩, 보리 빵이 있습니다.철분에는 두 가지 유형이 있습니다. 헴철은 붉은 고기에 있고 비 헴철은 야채에 있습니다. 고기에있는 철분은 더 잘 흡수되는 반면 야채의 철분은 더 잘 흡수 되려면 비타민 C 공급원을 섭취해야합니다. 철분이 풍부한 식품 표다음은 철분이 풍부한 식품을 동식물 공급원으로 구분 한 표입니다.100g 당 동물성 식품의 철분 함량찐 해산물22mg조리 된 닭 간8.5 m자세히보기 »

8 가스를 유발하는 식품

예를 들어 콩과 브로콜리와 같이 가스를 유발하는 식품에는 소화 중에 장내 세균총에 의해 발효되는 다량의 섬유질과 탄수화물이있어 헛배와 팽만감을 유발하며, 이러한 식품에 대한 장내 불내성은 다음과 같이 다양합니다. 사람 대 사람.이러한 이유로 영양사는 어떤 식품이 가스를 생성하는지 확인하고 개인의 필요에 맞는 영양 계획을 개발할 수있는 평가를하는 것이 중요합니다.이러한 유형의 음식을 식단에서 제거 할 필요는 없습니다. 왜냐하면 섭취하는 양과 빈도를 줄이면 신체가이를 견딜 수 있고 가스 생성을 감소시키기에 충분할 수 있기 때문입니다.1. 콩일반적으로 콩과 콩류는자세히보기 »

체중 감량을위한 5 가지 건강한 아침 식사 옵션

체중 감량을 위해 아침 식탁에 있어야하는 음식은 다음과 같습니다.예를 들어 파인애플, 딸기 또는 키위 와 같은 감귤류 과일 : 이러한 과일은 칼로리가 적을뿐만 아니라 아침에 배고픔을 줄이고 장을 조절하여 배의 붓기를 감소시키는 역할을하는 수분과 섬유질이 많습니다.탈지 우유 또는 콩, 귀리 또는 쌀 음료 : 칼로리가 적은 다량의 칼슘을 함유하고 있으며 식단에 해를 끼치 지 않고 아침 식사의 영양가를 높입니다.섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 탄수화물의 좋은 공급 원인 씨가 들어간 그라 놀라 또는 통 곡물 빵 은 체중을 줄이고 장을 풀어주는 데 도움이됩니다.다양한 아침 식사를하고 지방을 섭취하지 않는 대신 우유 대신 저지방 요구르트를 섭취하는 것자세히보기 »

근육량을 늘리는 9 가지 보충제

Whey Protein 및 Femme와 같은 근육량을 늘리는 보충제는 체육관의 결과를 향상시켜 더 단단하고 매끈한 몸매를 제공합니다. 예를 들어 배를 얻지 않고 체중을 늘리고 싶은 사람들에게도 사용할 수 있습니다.그러나 무분별한 소비는 신장 기능을 손상시킬 수 있으므로 영양사 또는 영양사의지도하에 사용해야합니다. 다음은 찾기 쉬운 재료로 집에서 만들 수있는 보충제입니다. 근육량을 늘리는 수제 보충제입니다.주요 보충제남성과 여성의 제 지방량을 얻기위한 주요 보충제는 다음과 같습니다.1. 공격성이 보충제는 마그네슘으로 구성되어 있으며 테스토스테론 생성을 촉진하여 강렬한 운동을위한 에너지 폭발을 촉진합니다. 또한 강도를 높이고 천연 테스토스테론을 개선하며 성욕을 증가시킵니다.취침 전에 보충제 3 캡슐을 섭취하는 것이 좋지만 영양사가자세히보기 »

Soursop 차 : 용도 및 준비 방법

Soursop 차는 당뇨병과 고혈압 치료에 도움이되지만 진정 및 진정 효과가있어 불면증을 줄이는데도 도움이됩니다.여러 가지 건강상의 이점이 있음에도 불구하고 과도한 소비는 저혈압, 메스꺼움 및 구토와 같은 부작용을 초래할 수 있으므로 사워 솝 차는 적당히 섭취해야합니다.Soursop 차Soursop 차는 쉽고 빠르게 만들 수 있으며, 매일 2 ~ 3 컵의 Soursop 차를 마실 수 있습니다.성분말린 사워 솝 잎 10g;끓는 물 1 리터.준비 모드차를 만들려면 사워 솝 잎을 끓는 물에 넣고 약 10 분 동안 그대로두면됩니다. 그런 다음 식사 후 따뜻할 때 긴장하고 섭취하십시오.soursop 차의 부작용 및 금기 사항soursop에는 여러 가지 이점이자세히보기 »

야콘 감자 : 그것이 무엇인지, 그것이 무엇을위한 것이고 어떻게 소비 하는가

야콘 감자는 프리 바이오 틱 효과가있는 수용성 섬유질이 풍부하고 항산화 작용이있어 현재 기능성 식품으로 간주되는 괴경입니다. 이러한 이유로 식욕을 감소시키고 혈당을 조절하는 데 도움이되며 일반적인 감자를 대체 할 수 있기 때문에 당뇨병 환자 또는 체중 감량을 원하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.과학적으로 Smallanthus sonchifolius 라는 이름의이 괴경 은 감자 나 고구마와 비슷해 보이며 약간 달콤하고 과일 향이 나는데 일부 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.이점은 무엇입니까야콘은 주로 이눌린과 올리고당 과일 (FOS)과 같은 프 럭탄이 풍부한 괴경으로, 위액에 저항하고 대사없이 소화관을 통과하며 낮은 칼로리 함량을 제공하며식이 섬유와 유사한 기능을 발휘할 수있는 화합물로 간주됩니다. 프로 바이오 틱 식품. 이러한 이자세히보기 »

마늘의 5 가지 입증 된 건강상의 이점과 사용 방법

마늘은 식물, 구근의 일부로 부엌에서 음식의 양념과 양념에 널리 사용되지만 곰팡이 감염이나 다양한 건강 문제의 치료를 보완하는 천연 의약품으로도 사용할 수 있습니다. 예를 들어 고혈압.이 음식은 유황 화합물이 풍부하며, 주요 성분은 마늘의 특유한 냄새를 제공하는 알리신으로 기능적 특성을 담당하는 주요 성분 중 하나입니다. 또한 마늘에는 칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 신체에 영양을 공급하는 다양한 미네랄이 풍부합니다.마늘의 주요 이점은 다음과 같습니다.1. 바이러스, 곰팡이 및 박테리아 퇴치마늘에는 알리신으로 알려진 황 화합물이 포함되어있어 항균 작용을하여 박테리아, 바이러스 및 곰팡이의 증식과 증식을 억제합니다. 실제로 장내 세균총에 영향을 미치는 독소와 병리학적인 박테리아를 제거하는 데 도움이되며 벌레 감염 치료를 완료하는 데 매우 유용합니다.2. 대장 암 예방유황 화합물 인 알리신,자세히보기 »

계피의 10 가지 건강 효능

계피는 차 형태로 섭취 할 수있을뿐만 아니라 음식에 더 달콤한 맛을 제공하기 때문에 여러 레시피에 사용할 수있는 향기로운 조미료입니다.이 향신료는 점액질, 쿠마린 및 탄닌이 풍부하여 항산화, 항 염증, 항균, 항 바이러스, 항진균, 항 경련, 마취 및 프로 바이오 틱 특성을 제공하며 신체의 방어를 자극하고 다음과 같은 여러 건강상의 이점을 제공합니다.설탕 사용을 개선하기 때문에 당뇨병 관리에 도움이됩니다 .가스, 경련 문제와 같은 소화 장애를 개선 하고 항균, 경련 및 항염 효과로 인한 설사를 치료합니다.점막에 건조 효과가 있고 천연 거담제이므로 호흡기 감염 과 싸우십시오 .스트레스에 대한 저항력을 증가 시키기 때문에 피로를 줄이고 기분을 개선합니다 .항산화 제의 존재로 콜레스테롤과 싸우도록 도와주세요 .꿀에는 소화를 촉진하는 효소와 계피 항균, 경련 및 항 염증 효과가 있기 때문에 특히 꿀과 혼합하면 소화에 도움이됩니다 .섬유질이 풍부하자세히보기 »

건강 메뉴 : 체중 감량을위한 식사 준비 방법

체중 감량에 유리한 건강하고 균형 잡힌 식단을 만들려면 식습관을 약간 바꾸고 포만감을 높이고 배고픔을 줄이며 신진 대사를 촉진 할 수있는 몇 가지 간단한 전략을 채택해야합니다.그러나 체중 감량을 원할 때 이상적인 것은 영양사의지도를 구하여 완전한 평가를 통해 개인의 요구와 목표에 맞게 영양 계획을 준비하여 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지할 수 있도록하는 것입니다. 아코디언 효과를 피할 수 있습니다. 이 팁은 식단에서 더 많은 자유를 얻고 체중 감량을 위해 더 건강한 식사를 준비하는 데 도움이됩니다.1. 점심과 저녁의 기본은 채소야채와 야채는 항상 더 많은 포만감을 줄뿐만 아니라 체중 감량에 유리한 칼로리가 적기 때문에 점심과 저녁 식사의 주요 부분을 차지합니다. 예를 들어, 그 양은 생 야채 1 ~ 2 컵 또는 조리 된 채소 1 컵 사이에서 다양해야합니다.또한 야채에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하여 장의 기능을 개선하고 장내 미생물 군의 건강을 돕고 신진 대사를 개선하고 신체의 해독을 돕자세히보기 »

단백질 다이어트로 무엇을 먹을까

고단백 또는 단백질 식단이라고도하는 단백질 식단은 빵과 파스타가 풍부한 음식을 제외하고 육류 및 계란과 같은 단백질이 풍부한 음식의 소비 증가를 기반으로합니다. 더 많은 단백질을 섭취하면 그렐린과 식욕을 조절하는 다른 호르몬 수치에 직접 작용하기 때문에 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이됩니다.이런 식으로 단백질은 신진 대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며 식단에 탄수화물이 없으면 신체가 다른 지방 공급원을 사용하여 에너지를 생산하게됩니다.식이 요법을 시작할 때 환자가 처음 며칠 동안 약간 쇠약 해지고 어지러워지는 것은 정상입니다. 그러나 이러한 증상은 일반적으로 신체가 탄수화물 부족에 익숙해지는 데 필요한 시간 인 3 ~ 4 일 후에 사라집니다. 탄수화물을 제거하고 고통받지 않는보다 점진적인 방법은 저탄수화물 식단자세히보기 »

중성 지방을 낮추는 식단

중성 지방을 낮추기위한 식단은 흰 빵, 과자, 스낵 및 케이크와 같은 설탕과 흰 밀가루가 포함 된 식품에서 적어야합니다. 이 음식은 단순 탄수화물이 풍부하여 혈중 중성 지방 증가에 유리합니다.트리글리세리드 결과가 150ml / dL 이상이면 심장병 및 당뇨병과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 증가하지만 건강하고 균형 잡힌 식단을 따라야 예방할 수 있습니다. 따라서 식단을 통해 중성 지방을 낮추는 4 가지 팁이 있습니다.1. 단순 탄수화물 섭취 감소설탕과 흰 밀가루가 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것이 높은 중성 지방의 주요 원인이며 설탕, 밀가루, 스낵, 흰 파스타, 흰 빵, 케이크, 쿠키, 디저트, 청량 음료와 같은 과도한 제품을 피하는 것이 중요합니다. 그리고 인공 주스.또한 천연 주스, 커피 및 차와 같이 집에서 준비한 음식에 설탕을 첨가하지 않아야합니다. 탄수화물이 풍부한 식품의 전체 목록을보고 어떤 식품이 가장 좋은지 이해하십시오.2자세히보기 »

1200 칼로리 다이어트 (저칼로리) 만드는 방법

1200 칼로리 다이어트는 저칼로리 다이어트로 일부 과체중 인 사람들의 영양 치료에 일반적으로 사용되어 건강한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다. 이 식단에서 식사는 하루 종일 잘 분배되어야하며이 기간 동안 격렬한 신체 활동은 권장되지 않습니다.1200 칼로리 다이어트의 목표는 개인이 매일 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 축적 된 지방을 소비 할 수 있도록하는 것입니다. 앉아있는 성인 여성은 하루에 약 1800 ~ 2000 칼로리를 소비하므로 1200 칼로리 다이어트를하면 사용하는 것보다 600 ~ 800 칼로리를 덜 먹게되어 체중이 줄어 듭니다.이 식단은 큰 칼로리 제한을 유발하기 때문에자세히보기 »

호박씨의 10 가지 효능

호박 모랑가 ( Cucurbita maximum ) 로 널리 알려진 호박씨 는 뇌와 심장의 기능을 돕는 수많은 건강상의 이점을 가지고 있으며, 특히 장 건강을 개선하고 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다. 긴장을 풀고 웰빙을 높이는 데 도움 : 과도한 스트레스와 싸우고 기억을 자극하는 데 도움이되는 뇌 수준에서 작용하는 물질 인 마그네슘과 트립토판을 섭취합니다.체중 감량에 도움 : 섬유질이 풍부하여 지방 포획을 줄이는 데 도움이됩니다.  근육 질량 형성에 기여하십시오 : 단백질의 좋은 공급원이자세히보기 »

하이드 롤 라이즈 드 콜라겐 : 그 용도와 복용 방법

하이드 롤 라이즈 드 콜라겐은 주로 뼈와 소 연골로 만든 건강 보조 식품으로, 신체의 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 외관을 개선하고 관절, 손톱 및 모발을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 보충제는 캡슐 또는 분말 형태로 찾을 수 있으며 물, 주스 또는 차로 희석해야합니다.콜라겐 보충제는 일반적으로 30 세부터 권장되지만, 햇빛 아래에서 많은 시간을 보내거나 담배를 피우거나 건강에 해로운식이 요법을하는 사람들은 이러한 요인이 피부 건강을 악화시키고 피부를 자극하기 때문에 더 일찍 사용할 수 있습니다. 노화 및 신체의 콜라겐 생성을 방해 할 수 있습니다.하이드 롤 라이즈 드 콜라겐이란가수 분해 콜라겐은 주로 피부 탄력을 촉진하고 관절을 강화하는자세히보기 »

일본식 다이어트 : 작동 원리 및 7 일 메뉴

일본식 식단은 빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 만들어졌으며, 1 주일 동안 최대 7kg을 약속했습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 예를 들어 건강 상태, 체중, 생활 방식 및 호르몬 생산에 따라 사람마다 다릅니다. 일본식 식단은 일본의 전통 식습관에 관한 것이 아닙니다. 매우 제한적인 식단으로 7 일 동안 만 사용해야합니다. 음식 재교육 메뉴가 아닐뿐만 아니라 약점 및 불쾌감과 같은 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. .작동 원리일본식 식단은 하루에 세 끼, 아침, 점심, 저녁으로 구성됩니다. 이러한 식사에는 주로 차와 커피, 야채, 과일 및 다양한 고기와 같이 칼로리가없는 액체가 포함됩니다.수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시고 자세히보기 »

식품의 혈당 지수 전체 목록

혈당 지수 (GI)는 탄수화물이 함유 된 음식이 혈당 증가, 즉 혈당량을 증가시키는 속도에 해당합니다. 이 지수를 결정하기 위해 탄수화물의 양 외에도 소화 및 흡수 속도도 고려됩니다. 혈당 지수를 아는 것은 배고픔, 불안을 조절하고 포만감을 높이며 혈당량을 조절하는 데 중요합니다.혈당 지수는 당뇨병을 더 잘 관리하고, 체중을 더 쉽게 줄일 수 있으며, 에너지를 얻거나 에너지 보유량을 회복하는 데 도움이되는 음식에 대한 정보를 제공하기 때문에 운동 선수에게 중요합니다.혈당 지수 표식품의 혈당 지수 값은 일부를 기준으로 계산되는 것이 아니라, 식품에 함유 된 탄수화물의 양과 당 지수가 100 인 포도당의 양을 비교 한 값입니다.혈당 지수가 55 미만인 식품은 낮은 지수로자세히보기 »

호박의 7 가지 건강 효능

제리 뭄으로도 알려진 호박은 탄수화물이 적고 칼로리가 적어 체중 감량과 체중 조절에 도움이되는 주요 이점이있는 요리 준비에 널리 사용되는 야채입니다. 따라서 카보 티안 스쿼시와 호박 스쿼시는 모두 다이어트의 훌륭한 동맹이며 체중을 늘리지 않습니다.또한,이 야채는 탄수화물 함량이 낮은 식단에 사용할 수 있으며 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.비타민 A와 카로티노이드가 풍부하여 눈 건강을 개선합니다 .섬유의 존재로 인해 포만감을 증가시킵니다 .백내장 은 눈에 작용하는 강력한 항산화 제인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있기 때문에 예방 합니다.비타민 A와 C가 풍부하기 때문에 면역 체계를 강화하자세히보기 »

당근의 7 가지 건강상의 이점

당근은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 카로티노이드, 칼륨, 섬유질 및 항산화 제의 훌륭한 공급 원인 뿌리입니다. 시각 건강을 증진하는 것 외에도 조기 노화를 예방하고 면역 체계를 개선하며 일부 유형의 암을 예방하는 데 도움이됩니다.이 야채는 날 것으로 먹거나 익혀서 먹거나 주스로 먹을 수 있으며 노란색, 주황색, 보라색, 빨간색 및 흰색 등 다양한 색상으로 제공됩니다. 그들 사이의 주요 차이점은 구성에 있습니다. 오렌지는 가장 일반적으로 발견되며 비타민 A 생성을 담당하는 알파 및 베타 카로틴이 풍부하고 노란색은 루테인 농도가 높고 보라색은 풍부합니다. 강력한 항산자세히보기 »

근육량을 늘리는 10 가지 최고의 음식

근육량을 늘리는 음식에는 예를 들어 고기, 계란, 콩과 땅콩과 같은 콩류와 같은 단백질이 풍부합니다. 그러나 단백질 외에도 신체에는 연어, 참치, 아보카도와 같은 음식에서 발견되는 많은 에너지와 좋은 지방이 필요합니다.이러한 음식은 훈련에 더 많은 에너지를 제공하고 근육 형성을위한 단백질을 제공하여 근육 비대를 생성하는 데 기여합니다.근육량을 늘리는 10 가지 음식비대식이 요법에서 빠질 수없는 근육량을 얻는 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.닭고기 :  단백질이 풍부하고 주요 식사와 간식에 사용하기 쉽습니다.육류 : 모든 육류에는 단백질과 철분이 풍부하며, 비대를 자극하고 근육의 산소량을 증가시키는 영양소가 있습니다.연어 :  단백질 외에도 근육 회복에 도움이되는 항 염증 효과가있는 좋은 지방 인 오메가 3가 풍부합니다.계란 :  단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라, 근육의 산소화를 개선하고자세히보기 »

생강 물의 주요 이점과 그 방법

매일 생강 수 1 잔을 마시고 하루 종일 최소 0.5L를 더 마시면 체지방, 특히 뱃살을 빠르게 감소시켜 체중 감량에 도움이됩니다. 생강은 몸을 해독하고 장의 기능을 개선하여 신진 대사를 가속화하고 체액 유지를 막는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이되는 뿌리입니다.생강 외에 레몬, 가지, 계피 또는 오이는 물의 슬리밍 효과를 강화하고 부기를 예방하는 데 기여하는 성분이기 때문에 물에 첨가 할 수 있습니다. 생강 물 만드는 법물을 준비하려면 1 리터의 냉수에 4 ~ 5 조각 또는 2 큰술의 생강 제스트를 추가하고 매일 생강 조각을 바꾸어 효능을 얻으십시오.주요 이점체중 감량에 도움이되는 것 외에도 생강 물은 다음과 같은 신자세히보기 »

그린 바나나 바이오 매스 : 용도 및 제조 방법

그린 바나나 바이오 매스는 장에서 소화되지 않고 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 포만감 증가에 도움이되는 섬유질 역할을하는 저항성 전분이 풍부하기 때문에 체중 감량과 콜레스테롤 감소에 도움이됩니다. 식사 후에.그린 바나나 바이오 매스는 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.칼로리가 낮고 포만감을주는 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감소에 도움이됩니다 .섬유질이 풍부하기 때문에 변비 와 싸우십시오 .우울증 에 맞서십시오 .신체의 지방 흡수를 줄이는 데 도움이되므로 높은 콜레스테롤 을 줄입니다.장내 세균총을 건강하게 유지하여 장 감염 을 예방하십시오 .그 혜택을 얻으려면 하루에 2 큰술의 바이오 매스를 섭취해야합니다. 바이오 매스는 집에서 만들거나 슈퍼마켓과 건강 식품점에서 자세히보기 »

세로토닌 : 그것이 무엇인지, 그것이 무엇인지, 그리고 그것이 낮다는 신호

세로토닌은 뇌에서 작용하여 신경 세포 간의 통신을 설정하는 신경 전달 물질이며 소화계와 혈소판에서도 발견 될 수 있습니다. 이 분자는 음식을 통해 얻어지는 트립토판이라는 아미노산에서 생성됩니다. 세로토닌은 기분, 수면, 식욕, 심박수, 체온, 감수성 및인지 기능을 조절하여 작용하므로 농도가 낮 으면 기분이 좋지 않거나 수면 장애, 불안 또는 우울증을 유발할 수 있습니다.혈류에서 세로토닌 농도를 높이는 한 가지 방법은 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 더 심한 경우에는 약물을 복용하는 것입니다. 세로토닌을 증가시키는 몇 가지 팁을 확인하십시오.세로토닌이란?세로토닌은 신체의 여러 기능에 매우 중요하므로 그 수치가 건강한 농도로 유지되는 것이 중요합니다. 세로토닌의 주요 기능은 다음과 같습니다.1. 배변에 작용세로토닌은 위장과 장에서 대량으로 발견되어 장 기능과 움직임을 조절하는 데 도움이됩니다.2. 기분 조절세로토닌은 뇌에 작용하여 불안을 조절하고 행복을 증가 시키며 기분을 개자세히보기 »

오레가노의 7 가지 건강상의 이점

오레가노는 요리, 특히 파스타, 샐러드 및 소스에 널리 사용되는 향기로운 허브이며 차나 에센셜 오일의 형태로도 섭취 할 수 있습니다. 오레가노의 풍미는 독특하여 매콤하고 향기로운 식사를 제공합니다.이 식물은 항산화, 항균 및 항 염증 특성으로 인해 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 일부 질병을 예방하고 퇴치하는 데 도움이됩니다. 오레가노의 학명은 Origanum vulgare 이며,이 식물의 잎이 조미료로 사용되며 신선하고 탈수하여 사용할 수 있습니다.다음 비디오에서 오레가노에 대해 자세히 알아보십시오.오레가노의 장점오레가노에는 여러 가지 건강상의 이점을 보장하는 몇 가지 속성이 있으며, 주요 이점은 다음과 같습니다.염증을 감소 가 일부 만성 질환에서 회복하기 위해 몸을 도움이 될 수 있습니다 몸에 항 염증 효과를 발휘뿐만 아니라, 특성 냄새와 오레가노의 맛을 담당하는 물질 카바 크롤를 포함로;활성자세히보기 »

칼슘이 풍부한 식품 목록

칼슘은 뼈와 치아의 구조를 개선하고 근력 및 수축을 개선하며 혈액 응고 과정을 돕고 혈액 pH 균형을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 따라서 영양사가 권장하는 이상적인 일일 양인 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것이 중요합니다.칼슘이 풍부한 주요 식품으로는 우유, 치즈, 시금치, 정어리, 브로콜리 등이 있습니다. 골다공증이 있거나 골다공증의 가족력이있는 사람은 호르몬 변화 및 칼슘 흡수와 관련된 문제를 예방하기 위해 폐경 단계의 어린이 및 여성뿐만 아니라 칼슘이 풍부한 식사를해야합니다. 칼슘이 풍부한 식품 목록모든 신진 대사 과정이 올바르게 진행될 수 있도록 자세히보기 »

낮은 혈당 지수 식품

혈당 지수가 낮은 식품은 혈당을 너무 많이 올리지 않는 식품으로, 특히 체중 감량을 원하는 사람들과 당뇨병 환자에게 좋은 선택이며 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다.혈당을 너무 많이 증가시키지 않기 때문에 이러한 음식은 지방 생성을 자극하지 않고 포만감을 높이고 배고픔을 더 오래 유지할 수 있기 때문에 체중 감소에 도움이됩니다. 혈당 지수가 무엇이며식이 요법과 훈련에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하십시오.혈당 지수는 탄수화물이 포함 된 식품에만 존재하며 혈당 지수가 낮은 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.우유, 요구르트 및 치즈;통 밀가루, 귀리, 귀리 겨, 뮤 즐리 등의 통 곡물;콩류 : 콩, 대두, 완두콩, 병아리 콩;통밀 빵, 통 곡물 파스타, 옥수수;일반적으로 과일과 채소.이러한 모든 식품은 혈당 지수가 55 미만이므로 혈당 지수가 낮은 식품으로 간주됩니다. 혈당 지수가 56에서 69 사자세히보기 »

비대 및 지방 감소를위한 다이어트 (3 일 메뉴 포함)

지방을 줄이면서 근육량을 늘리려면 매일 신체 활동을 연습하고 단백질과 좋은 지방의 양을 늘려 균형 잡힌 식사를해야합니다.육체적 운동은 특히 웨이트 트레이닝과 크로스 핏과 같은 근력 운동에 초점을 맞춰야합니다. 반면에 가벼운 걷기와 자전거 타기와 같은 약 30 분의 유산소 운동을 추가하면 근육량에 영향을주지 않고 지방 손실을 촉진하는 데 도움이됩니다.다이어트는 어떻습니까근육량을 늘리려면 간식을 포함하여 매 식사마다 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 이러한 음식에는 고기, 생선, 닭고기, 계란 및 치즈가 포함되며, 샌드위치, 타피오카 및 오믈렛에 첨가하여 식사의 단백질 가치를 높일 수 있습니다.또 다른 중요한 점은 견과류, 땅콩, 참치, 정어리, 연어, 치아, 아마씨, 아보카도 및 코코넛과 같은 식품에서 찾을 수있는 좋은 지방을 식단에 포함시키는 것입니다. 이러한 음식은 신체의 염증을 줄이고 비대에 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이됩니다.또한 빵, 쌀, 자세히보기 »

BMI : 정의, 계산 방법 및 결과 표

BMI는 체질량 지수 (Body Mass Index)의 머리 글자이며, 키와 관련하여 사람이 이상적인 체중 내에 있는지 평가하는 데 사용되는 계산입니다. 따라서 BMI 결과의 값에 따라 사람은 이상적인 체중 이내인지, 원하는 체중보다 높거나 낮다는 것을 알 수 있습니다.체중을 초과하거나 미달하면 건강에 큰 영향을 미치고 저체중 일 때 영양 실조, 과체중 일 때 뇌졸중 또는 심장 마비와 같은 질병의 위험이 증가 할 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 의사, 간호사 및 영양사는 환자가 사전에 걸릴 수있는 질병의 가능성을 확인하기 위해 일상적인 상담에서 환자의 BMI를 자세히보기 »

비타민 A가 풍부한 식품

비타민 A가 풍부한 식품은 주로 간, 달걀 노른자 및 어유입니다. 당근, 시금치, 망고, 파파야와 같은 채소도이 비타민의 좋은 공급원입니다. 그들은 신체에서 비타민 A로 전환되는 물질 인 카로티노이드를 포함하고 있기 때문입니다.비타민 A는 시력, 피부 및 모발의 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하며 생식 기관의 적절한 기능을 보장하는 기능을 가지고 있습니다. 항산화 제이기 때문에 조기 노화, 심혈관 질환 및 암 예방에도 중요합니다.비타민 A가 풍부한 식품 목록아래 표는 음식 100g에 존재하는 비타민 A의 양을 보여줍니다.동물성 비타민 A가자세히보기 »

바나나의 8 가지 건강상의 이점

다이어트의 적으로 알려져 있음에도 불구하고 바나나는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 건강한 식단에 포함될 수 있습니다. 탄수화물이 풍부하기 때문에이 과일의 주요 이점 중 하나는 에너지를주는 것이지만 기분을 좋게하는 중요한 화합물 인 트립토판이 풍부하기 때문에 포만감과 웰빙 감을 높이는 데에도 사용할 수 있습니다.은 바나나의 평균 단위는 약 40kcal이며, 체중을 늘리지 않고 동시에 효능을 얻기 위해 하루에 한 번 섭취해야합니다. 중요한 팁은 잘 익은 바나나가 변비를 일으키지 않는 반면, 녹색 바나나는 장을 유지하는 데 도움이되며 설사 퇴치에도 사용할 수 있다는 것입니다. Green Banana Biomass를 언제 어떻게 사용하는지 알아보십시오.따라서 주요 이점은 다음과 같습니다.변비의 경우에는 잘 익은 바나나를, 설사의 경우에는 녹색 바나나를 섭취해야하는 장을 조절합니다 .포자세히보기 »

비트의 11 가지 건강상의 이점

비트 뿌리는 흙과 같은 풍미가 있고 약간 단맛이 있으며 요리하거나 날 것으로 샐러드 및 과일 주스로 먹을 수 있습니다. 그것은 매우 잘하고, 항산화 물질이 풍부하며 세포 변화 및 퇴화 예방과 관련이 있으므로 암 예방과 관련이 있습니다.또한 다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점을 제공합니다.고혈압 감소 : 혈관을 이완시키는 데 도움이되는 질산염이 포함되어 있습니다.훈련 성능 향상 : 혈관을 이완시켜 더 많은 영양소가 근육에 도달하도록합니다.면역 체계 강화 : 아연이 풍부하여 신체의 방어 세포 생성을 증가시키는 호르몬을 활성화합니다.빈혈 예방 및 퇴치 : 철분과 비타자세히보기 »

구아바의 6 가지 건강상의 이점과 섭취 방법

구아바는 비타민 C, A, B가 풍부하기 때문에 여러 가지 건강상의 이점을 보장하는 영양가가 높고 의약 적 특성이있는 과일입니다. 학명은  Psidium guajava이며 단맛이 있으며 펄프 캔입니다. 분홍색, 흰색, 빨간색, 노란색 또는 주황색이어야합니다 .이 열대 과일은 중남미 지역에서 찾을 수 있으며 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 식단에 포함하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화에 유리하여 위장병 치료에 탁월합니다.구아바의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.1. 소화 개선구아바는 섬유질이 풍부한 과일로 배변을 촉진하고 소화를 개자세히보기 »

맥주 효모의 이점과 섭취 방법

맥주 효모라고도 알려진 맥주 효모는 단백질, 비타민 B 및 크롬, 셀레늄, 칼륨, 철, 아연 및 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하여 설탕 대사 조절에 도움이됩니다. 콜레스테롤을 낮추고 소화를 개선하는 데 도움이되므로 우수한 프로 바이오 틱으로 간주됩니다.맥주 효모는 균사체 Saccharomyces cerevisiae 에서 추출한 효모 로, 영양 보충제로 사용할 수있을뿐만 아니라 빵과 맥주의 제조에도 사용됩니다.맥주 효모의 이점1. 장 기능 향상맥주 효모는 섬유질을 함유하고있어 소화 과정을 개선하고 설사, 과민성 대장 증후군, 대장염 및 유당 불내증과 같은 일부 장의 변화를 치료하는 데 도움이되므로 프로 바자세히보기 »

망고의 5 가지 건강 효능

망고의 이점은이 과일에 비타민 A, 항산화 제, 섬유질 및 효소가 존재하기 때문입니다. 망고는 100g 당 약 52 칼로리이며 평균 망고의 무게는 300 ~ 500g입니다. 따라서 이것은 특히 자주 먹는 경우 체중 감량을 시도하는 사람들에게 이상적인 과일이 아닙니다.망고는 주스, 젤리, 비타민, 그린 샐러드, 소스 또는 다른 음식과 함께 섭취 할 수 있지만 매우 달기 때문에 당뇨병 환자에게 가장 적합한 과일이 아닙니다.망고의 장점은 다음과 같습니다.완하제 효과가 있고 소화를 개선하기 때문에 변비와 싸우십시오 .그것은 동맥의 기능을 향상시키는 수용성 섬유질과 항산화 제를 가지고 있기 때문에 압력자세히보기 »

5 저탄수화물 아침 식사 조리법

맛있고 영양가있는 저탄수화물 아침 식사를 만드는 것이 어려울 수 있지만, 평소의 커피를 계란으로 피하고 오믈렛, 저탄수화물 빵, 천연 요거트, 저 그래 놀라와 같은 레시피를 사용하여 하루를 시작할 수있는 실용적이고 맛있는 몇 가지 옵션을 가질 수 있습니다. 탄수화물과 팻.저탄수화물 식단은 체중 감량에 도움이되며 주로 올리브 오일, 아보카도, 씨앗 및 견과류와 같은 좋은 지방이 풍부한 음식과 계란, 닭고기, 고기, 생선 및 치즈와 같은 좋은 단백질 공급원을 기반으로합니다. 또한 밀가루, 귀리, 설탕, 전분, 쌀 및 탄수화물이 풍부한 기타 식품의 섭취를 제한 할 필요가 있습니다.따라서 식단을 다양 화하고 새로운 요리를 만자세히보기 »

위염과 궤양에 대한 다이어트

위염과 궤양에 대한 식단은 과일, 야채 및 전체 식품이 풍부한 천연 식품을 기반으로하며 소시지, 튀김 식품 및 청량 음료와 같은 산업화 및 가공 제품이 적습니다.이 식단은 소화 과정을 촉진하여 음식이 위를 빠르게 통과하여 과도한 위산이 방출되는 것을 방지하여 속쓰림, 통증 및 궤양 악화를 유발합니다.허용 된 음식위염에 대한 식단에 허용되는 음식은 다음과 같이 소화하기 쉽고 지방이 적은 음식입니다.일반적으로 과일 , 레몬, 오렌지 및 파인애플과 같은 산성 과일은 이러한 음식을 섭취 할 때 역류 또는 통증이있는 ​​경우 피합니다.일반적으로 야채는 소화하기 쉽기 때문에 위기와 고통의시기에 조리 된 야채를 사용할 수 있습니다.린 고기 지방, 닭고기와 생선을하지 않고는, 바람직하게는, 구이 구이 요리;탈지유 ;천연 요거트 ;현미,자세히보기 »

항 염증 식품 : 식단에서 빼놓을 수없는 8 가지 유형

사프란과 으깬 마늘과 같은 항 염증 식품은 체내에서 염증을 자극하는 물질의 생성을 줄임으로써 작용합니다. 또한, 이러한 음식은 면역 체계를 강화하여 신체가 감기, 독감 및 기타 질병에 더 잘 견디도록합니다.이러한 음식은 류마티스 관절염과 같은 염증성 질환의 치료에도 중요합니다. 이는이 질환에서 발생하는 관절통을 줄이고 예방하는 데 도움이됩니다.염증을 조절하는 식품 목록염증을 조절하는 식품에는 다음과 같은 알리신, 오메가 -3 지방산 및 비타민 C와 같은 물질이 풍부합니다.으깬 마늘, 사프란, 카레 및 양파와 같은 향기로운 허브 ;참치, 정어리, 연어와 같은 오메가 -3가 풍부한 생선 ;아마씨, 치아 및 참깨와 같은 오메가 -3 종자 ;오렌지, 아세로라, 구아바 및 파인애플과 같자세히보기 »

당신을 뚱뚱하게 만드는 10 가지 과일

체중 증가에 유리할 수있는 과일은 지방과 과당을 더 많이 포함하는 과일입니다. 특히 다량 섭취하거나 다른 칼로리 음식과 함께 섭취 할 때 이러한 과일에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 몸.따라서 아래에 언급 된 과일은 시럽의 과일을 제외하고 체중 감량, 증가 또는 유지 여부에 관계없이 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있으며, 그 결과는 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다. 과도하게 섭취하는 과일은 체중 증가에 유리할 수 있다는 점을 언급하는 것이 중요합니다.1. 아보카도아보카도는 좋은 단일 불포화 지방, 비타민 C, E, K, 그리고 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부한 과일입니다. 아보카도 4 테이블 스푼은 약 90 칼로리를 제공합니다.이 과일은 장의 이동을 개선하고, 당 수치를 조절하고, 심장을 돌보고, 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이되며, 소량 섭취시 체중 감량에 모두 사용할 수 있으므로 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다. 그것을 늘리는 방법.섭취 방법 : 체중을 늘자세히보기 »

장을 풀어주는 10 가지 완하제 과일

파파야, 오렌지, 자두와 같은 과일은 장이 갇혀있는 오랜 역사를 가진 사람들에게도 변비와 싸우는 훌륭한 동맹입니다. 이 과일에는 다량의 섬유질과 물이 포함되어있어 장 이동을 촉진하고 대변 형성을 촉진합니다. 또한 과일은 포만감을주고 신진 대사를 개선하며 체중 감량에 도움이됩니다.이 과일은 매일 신선하고 천연 주스와 과일 샐러드로 섭취 할 수 있으며 아기와 어린이도 사용할 수 있지만 설사를 일으키지 않도록 소량으로도 사용할 수 있습니다. 장을 풀어주는 5 가지 완하제 주스 레시피보기.다음은 장을 방출하고 아기와 임신 중에 사용할 수있는 과일입니다.  1. 파파야파파야는 물과 섬유질이 풍부하며 장 기능을 돕는 힘으로 잘 알려져 있습니다. 포모사 파파야는 거의 두 배의 섬유자세히보기 »

이상적인 체중 계산기

이상적인 체중은 사람이 과체중인지 저체중인지 이해하도록 돕는 것 외에도 비만, 당뇨병 또는 심지어 매우 저체중 일 때 발생하는 영양 실조와 같은 합병증을 예방할 수있는 중요한 평가입니다.자신에게 적합한 체중 범위를 찾으려면 계산기에 데이터를 입력하십시오.이상적인 무게는 어떻게 계산됩니까?이상적인 체중은 체중과 신장의 두 가지 변수를 사용하여 계산되는 BMI (Body Mass Index)에 따라 계산됩니다. 따라서 건강한 성인은 18.5 ~ 24.9의 BMI 범위에 있어야하며 각 사람의 체중을 알면 이상적인 체중 범위를 발견 할 수 있습니다.BMI를 계산하는 방법과 그것이 무엇인지 더 잘 이해하십시오.이상적인 체중이 나이에 따라 자세히보기 »

오이와 간단한 조리법의 건강상의 이점

오이는 칼로리가 매우 낮은 채소이지만 물, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하여 신체에 수분을 공급하고 장의 적절한 기능을 유지하여 건강을 보장합니다.과육 외에도 껍질과 씨앗도 먹을 수 있으며 섬유질과 베타 카로틴이 풍부하여 눈, 피부 및 모발의 건강에 기여합니다.따라서 오이의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.칼로리가 적고 포만감을주기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다 .칼륨과 마그네슘이 포함되어있어 근육 수축과 건강을 개선합니다 .지방이 적고 물이 풍부하기 때문에 혈액 순환을 개선 합니다.주로 물로 만들어져 수분을 유지 합니다.섬유질의 존재로 인해 장 통과를 개선합니다 .강력한 항산화 제인 플라보노이드와 리그난이 풍부하여 암을 예방합니다 .자세히보기 »

당뇨병 환자가 먹을 수있는 13 가지 과일

포도, 무화과, 말린 과일과 같이 탄수화물이 풍부한 과일은 당분이 너무 많이 포함되어있어 혈당이 급증 할 가능성이 높기 때문에 당뇨병 환자에게 권장되지 않습니다. 가장 좋은 선택은 신선한 과일, 특히 섬유질이 풍부하거나 껍질과 함께 먹을 수있는 과일을 섭취하는 것입니다. 통제.당뇨병에 허용되는 과일소량으로 모든 과일은 혈당 증가를 자극하지 않기 때문에 당뇨병 환자가 섭취 할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 2 ~ 4 단위를 섭취하는 것이 좋습니다. 평균 신선한 과일 1 개에는 약 15 ~ 20g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 이는 주스 1/2 잔 또는 마른 과일.당뇨병 환자에게 표시된 과일에 존재하는 탄수화물의 양은 아래 표를 참조하십시오.과일탄수화물섬유실자세히보기 »

셀레늄 : 그것이 무엇이며 신체의 7 가지 슈퍼 기능

셀레늄은 항산화 력이 높은 미네랄로 암과 같은 질병을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이되며 죽상 동맥 경화증과 같은 심장 문제를 예방합니다.셀레늄은 토양에서 발견되며 물과 브라질 너트, 밀가루, 빵 및 달걀 노른자와 같은 식품에 존재하며, 그 보충제는 과량으로 의사 또는 영양사의지도하에 이루어져야합니다. 신체의 셀레늄은 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 셀레늄이 풍부한 모든 음식보기.1. 항산화 제 역할셀레늄은 신체의 자유 라디칼 양을 줄이는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 이러한 자유 라디칼은 신체 대사 과정에서 자연적으로 생성되지만 염증, 세포 기능 변화 및 노화와 같은 손상을 일으킬 수 있습니다.담배를 피우고, 알코올성 음료를 정기적으로 섭취하며, 스트레스를 많이받는 사람들은 결국 더 많은 양의 자유 라디칼을 생성하여 항산화 영양소를 더 많이 섭자세히보기 »

식욕을 돋우는 살찌는 치료제

체중을 늘리는 치료법을 복용하는 것은 이상적인 체중 이하이거나 근육량을 늘리고 신체 윤곽을 재정의하려는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그러나 항상 의사와 영양사의지도와 처방에 따라 체중 증가를 지원하는 영양가있는 고 칼로리식이 요법과 함께 근육 증가를 강화하기위한 신체 활동을 강화합니다.살찌는 치료제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.Cobavital, Buclina, Profol 및 B 복합체 는 식욕을 자극합니다.Whey Protein, BCAA, Creatine 및 Femme 와 같은 단백질 영양 보충제 .또한 핫도그, 피자, 탄산 음료, 칩과 같은 고지방 식품은 콜레스테롤을 증가시키고 건강에 해 롭기 때문에 2 시간마다 건강한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.살찌는 약은 식욕을 증가 시키지만 의학적 조언없이 어린이에게 사용해서는자세히보기 »

어린이의 BMI를 계산하고 어린이의 이상적인 체중을 아는 방법

아동 체질량 지수 (BMI)는 아동 또는 청소년이 이상적인 체중인지 여부를 평가하는 데 사용되며 소아과 의사 나 가정에서 부모와상의하여 수행 할 수 있습니다.아동 BMI는 6 개월에서 18 세 사이의 아동의 체중과 키 사이의 관계로, 현재 체중이 정상 이상인지, 미만인지 또는 정상인지를 나타내며 아동 영양 실조 또는 비만을 식별하는 데 도움이됩니다.어린이와 청소년의 BMI를 계산하려면 다음 계산기를 사용하십시오.일반적으로 소아과 의사는 BMI 값을 연령과 연관시켜 아동 또는 청소년의 발달이 기대에 따라 진행되고 있는지 확인합니다. 따라서이 관계에 변화가 있음이 밝혀지면 소아과 의사는 영양사와 함께 식습관의 변화를 나타낼 수 있습니다.BMI가 변경된 경우해야 할 일아이에게 적절한 BMI에 도달하려면 아이뿐만 아니라 아이가 삽입 된 가족 환경을 포함하여 생활 방식과 식습관을 변경해야합니다.BMI를 높이는 방법BMI가 정자세히보기 »

꿀의 9 가지 환상적인 건강 효능

꿀에는 여러 가지 건강상의 이점을 가져다주는 영양 및 치료 특성이 있습니다. 그것은 노화로부터 신체와 심장을 보호하고 혈압, 중성 지방 및 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 항산화 제가 풍부하며, 박테리아, 곰팡이 및 바이러스에 대한 특성을 포함하고, 인후통과 기침을 퇴치하며 다음과 같이 사용할 수도 있습니다. 천연 감미료.그러나 이러한 모든 이점에도 불구하고 꿀은 칼로리와 설탕이 여전히 풍부하기 때문에 적당히 섭취해야합니다.일부 식품에서 순수 설탕을 꿀로 대체하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이되며 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 이러한 장점 중 일부는 다음과 같습니다.1. 신체의 방어력을 높이십시오꿀에 함유 된 화합물은 항산화 력을 부여하여 신체를 보호합니다. 이점 중에는 신장 암과 같은 일부 유형의 암 치료를 돕고 암세포 증식을 예자세히보기 »

센 텔라 아시아 티카의 8 가지 건강 효능

Centella asiatica 또는 Gotu Kola라고도하는 Centella asiatica는 다음과 같은 건강상의 이점을 제공하는 인도 약용 식물입니다.항염증제이며 콜라겐 생성을 증가시키기 때문에 상처와 화상 의 치유 를 가속화하십시오 .정맥 을 강화하고 순환을 개선하여 정맥류 및 치질을 예방하십시오 .항염증제 및 항산화 제이기 때문에 피부의 염증 을 줄입니다 .콜라겐 생성을 증가시켜 주름 과 표현 라인을 부드럽게합니다 .부기를 피하고 다리의 순환을 개선하십시오 .불안감 감소 ;수면을 개선 하고 불면증과 싸우십시오.근육이나 힘줄이 긴장된 경우 회복을 가속화하십시오 .아시아 병풀은 차, 팅크 또는 캡슐 형태로 섭취 할 수 있으며 약국 및 천연자세히보기 »

3 ~ 5 일 디톡스 다이어트하는 방법

해독식이 요법은 체중 감량을 촉진하고 신체를 해독하며 ​​체액 저류를 줄이는 데 널리 사용됩니다. 이러한 유형의 식단은 균형 잡힌 식단을 시작하기 전에 몸을 준비하거나 크리스마스, 카니발 또는 성주간과 같은 축제 기간 후에 몸을 깨끗이하기 위해 짧은 시간 동안 표시됩니다.그러나 이러한식이 요법은 칼로리가 적고 장기간 또는 반복적으로 수행하면 탈수 또는 위장 장애와 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 영양사의 동반과 함께하는 것이 중요합니다. 또한,이 식단은 체지방 감소가 아니라 주로 액체 손실에 유리하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.해독 식단의 주요 초점은 유기농 및 저지방 식품의 소비를 늘리고 소금, 지방 및 화학 첨가물이 풍부한 산업화 된 제품을 피하는 것입니자세히보기 »

해바라기 씨의 용도와 사용 방법

해바라기 씨는 건강한 불포화 지방, 단백질, 섬유질, 비타민 E, 셀레늄, 구리, 아연, 엽산, 철 및 식물 화학 물질을 함유하고 있기 때문에 장, 심장, 피부에 좋으며 혈당 조절에도 도움이됩니다. 하루에 한 줌의 씨앗에 해당하는 30g만으로도 일반적으로 식단을 보충 할 수 있습니다.이 씨앗은 상추 샐러드 나 과일 샐러드, 비타민, 주스에 섞거나 파스타에 섞어서 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 또한 껍질이 있거나없는 것, 날것 또는 소금의 유무에 관계없이 구운 해바라기 씨를 슈퍼마켓이나 건강 식품점에서 구입할 수 있습니다.해바라기 씨 오일은이 씨앗의 또 다른 소비 형태이며 노화로부터 세포를 보호하는 등 신체에 여러 가지 이점이 있습니다. 해바라기 기름의자세히보기 »

건포도 : 그것이 무엇인지, 이점 및 소비 방법

건포도라고도 불리는 건포도는 탈수 된 건포도로 과당과 포도당 함량이 높아 단맛이납니다. 이 포도는 생으로 또는 다른 요리로 먹을 수 있으며 종류에 따라 색상이 다를 수 있습니다. 가장 흔한 것은 노란색, 갈색 및 자주색입니다.건포도의 섭취는 장의 건강에 기여하는 물질 인 충분한 섬유질과 타르타르산을 가지고 있기 때문에 적당히 섭취하는 한 몇 가지 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 또한, 이러한 유형의 포도는 에너지를 제공하고 항산화 제이며 비타민과 미네랄 함량이 높습니다.건포도의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.1. 변비 예방건포도는 자세히보기 »

글루텐은 무엇이고 어떤 음식을 포함하고 있는지

글루텐은 밀, 호밀 또는 보리와 같은 곡물에서 찾을 수있는 단백질의 일종으로 음식의 모양을 유지하고 일종의 접착제 역할을하여 더 큰 유연성과 특정 질감을 보장합니다.이 시리얼로 음식을 섭취하면 체강 환자 또는 글루텐에 민감하거나 알레르기가있는 사람과 같이 글루텐 불내성 환자에게이 단백질을 잘 소화 할 수 없어서 글루텐이 함유 된 음식을 섭취 할 때 복부 문제를 일으킬 수 있습니다. 설사, 복통 및 부기와 같은 증상이 나타납니다. 체강 질병과이를 식별하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.음식에는 글루텐이 포함되어 있습니다글루텐이 포함 된 식품은 비스킷, 케이크, 쿠키, 빵, 토스트, 맥주 및 피자 반죽 및 파스타와 같은 구성에 밀가루가 포함 된 파스타와 같이 밀, 보리 또는 호밀로 만들 수있는 모든 식품입니다. 예를 들어.일반적으로 식단에는 밀이 포함 된 많은 음식이 포함되어있어 글루텐이 다량으로 소비되기 때문에 일부 사람들은이 영양소의 소비를 줄이면 건강, 특히 장의 조절이 개선되었다고보고합니다. 또한 맥주와 위스키와 같은 음료에는자세히보기 »

저탄수화물 식품

탄수화물이 낮은 주요 식품은 육류, 닭고기, 생선, 계란 및 버터와 올리브 오일과 같은 지방입니다. 이 외에도 탄수화물이 적고 멜론, 파파야, 주키니 및 가지와 같은 체중 감량 다이어트에 일반적으로 사용되는 과일과 채소도 있습니다.탄수화물은 밀가루와 설탕이 풍부한 대부분의 식품, 특히 가공 식품에 존재하는 영양소로, 체중 감량을 위해 식단에서 피해야합니다. 그러나 탄수화물이 없으면 두통, 기분 나쁨, 집중력 저하, 심지어 구취와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 저탄수화물 식품 저탄수화물 및 고단백 식품탄수화물이 적고 단백질이 많은 음식은 육류, 닭고자세히보기 »

높은 요산 식단

요산 식단은 빵, 케이크, 설탕, 과자, 스낵, 디저트, 청량 음료 및 가공 주스와 같은 식품에 존재하는 단순 탄수화물이 적어야합니다. 또한 붉은 고기, 간, 신장 및 모래 주머니와 같은 내장, 새우와 게와 같은 해산물의 과도한 섭취를 피해야합니다.이 식단에서는 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 섭취하고 오렌지, 파인애플, 키위, 아세로라와 같은 비타민 C가 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 신장 결석. 요산을 낮추는 몇 가지 가정 요법을 참조하십시오.허용 및 금지 식품피해야 할 음식은 주로 빵, 설탕, 밀가루와 같이 혈당 지수가 높은 음식으로, 혈당과 인슐린 분비를자세히보기 »

비타민 D가 풍부한 식품

비타민 D는 생선 간유, 육류 및 해산물 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 그러나 동물성 식품에서 얻을 수 있지만 비타민 생산의 주된 원천은 피부를 태양 광선에 노출시키는 것이므로 피부가 매일 태양에 노출되는 것이 중요합니다. 오전 10시에서 오후 12시 사이 또는 오후 3시에서 오후 4시 30 분 사이에 최소 15 분.비타민 D는 장내 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈와 치아 강화에 중요하며 구루병, 골다공증, 암, 심장 질환, 당뇨병 및 고혈압과 같은 다양한 질병을 예방합니다. 비타민 D의 다른 기능을 참조하십시오.비타민 D가 풍부한 식품은 특자세히보기 »

21 일 다이어트-만드는 방법 및 메뉴

21 일 다이어트는 Dr. Rodolfo Aurélio, 물리 치료 및 정골 요법 교육을받은 자연 요법 사. 이 프로토콜은 체중과 지방을 빠르게 감량하는 데 도움을주기 위해 만들어졌으며 식단 21 일 동안 5 ~ 10kg의 손실을 예상합니다.또한,이 다이어트는 운동 없이도 효과가 있으며 콜레스테롤 저하, 셀룰 라이트 감소, 근긴장 개선, 손톱, 피부 및 모발 강화와 같은 건강상의 이점을 가져다 준다고 주장합니다.작동 원리처음 3 일 동안에는 빵, 쌀, 파스타, 크래커와 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 줄여야합니다. 이 단계에서는 아침, 점심 식사로 소량의 탄수화물을 섭취 할 수 있으며 훈련 전에 현미, 고구마, 갈색 파스타 및 귀리와 같은 음식을 선호하는 것이 중요합니다.또한 올리브 오일과 레몬으로 맛을 낸 야채와 채소를 마음대로 섭취 할 수 있으며 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류, 호두, 땅콩 및 아몬드와 같은 좋은 지방을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 단백질은 지방이 적어야하며 닭 가슴살, 살자세히보기 »

영양 효모는 무엇이며 용도 및 사용 방법

영양 효모 또는 영양 효모 는 단백질, 섬유질, 비타민 B, 항산화 제 및 미네랄이 풍부한 Saccharomyces cerevisiae 라고하는 효모 종입니다 . 이 유형의 효모는 빵을 만드는 데 사용되는 것과는 달리 살아 있지 않으며 생산 과정에서 비타민과 미네랄로 강화 될 수 있습니다.이 음식은 채식주의 자의 식단을 보완하는 데 널리 사용되며 소스를 걸쭉하게 만들고 쌀, 콩, 파스타, 키시 또는 샐러드를 준비하는 데에도 사용할 수 있습니다. 이러한 식품의 영양가를 높이기 위해여러 영양소가 풍부하기 때문에 영양 효모를 사용하면 콜레스테롤을 낮추고 조기 노화를 예방하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 건자세히보기 »

물냉이의 8 가지 주요 건강 효능

물냉이는 빈혈 예방, 혈압 감소, 눈 및 피부 건강 유지와 같은 건강상의 이점을 제공하는 잎입니다. 학명은 Nasturtium officinale  이며 거리 시장과 시장에서 찾을 수 있습니다.물냉이는 매운 향이 나는 허브로 집에서 재배하여 샐러드, 주스, 패티 및 차에 사용할 수 있습니다. 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.높은 비타민 A 함량으로 인해 눈과 피부 건강을 개선하십시오 .비타민 C가 풍부 하여 면역 체계를 강화하십시오 .비타민 C와 K가 풍부하기 때문에 심장 마비 및 죽상 경화증과 같은 심장 질환을 예방하십시오 .엽산이 풍부하기 때문에 빈혈을 예방하십시오 .칼슘 흡수를 증가시키는 비타민 K의 존재로 인해 뼈를 강자세히보기 »

위식도 역류를위한 다이어트

위식도 역류를위한 식단은 균형 잡히고 다양해야합니다. 예를 들어 튀긴 음식과 후추와 같이 소화가 어렵거나 위장에 자극을주는 음식을 피하는 것 외에도 과일, 야채 및 흰 살코기를 포함하는 것이 중요합니다. .역류는 특히 식사 후 위산이 식도로 상승하여 작열감, 삼킬 때 통증 및 역류와 같은 증상을 유발할 때 발생합니다. 위식도 역류의 치료는 주로 식습관을 약간 변경하는 것으로 구성되지만, 경우에 따라 의사는 필요한 경우 일부 약물 사용을 권장 할 수 있습니다. 역류 치료가 어떻게 이루어지는 지 이해하십시오.피해야 할 음식섭취되는 음식은 위에서 생성되는 산의 양에 직접적인 영향을 미치므로 산 농도를 높이는 음식을 제거하면 일부 사람들의 증상을 개선하는 데 도움이됩니다.역류 증상을 악화시키는 음식은 사람마다 다를 수 있으며, 이러한 음식이 무엇인지 확인하고 섭취를 피하자세히보기 »

H.pylori 치료 중 따라야 할 식단 유형

H. pylori  치료 중에는 위액 분비를 자극하는 식품 (예 : 커피, 홍차 및 콜라 음료)을 피해야  하며 후추와 같이 위장을 자극하는 식품 및 다음과 같은 가공육 및 지방 육류를 피해야합니다. 베이컨과 소시지.H. 파이로리는  위 롯지 일반적으로 위염이 발생하지만, 일부의 경우,이 감염은 또한 위암, 궤양, 비타민 B12 결핍, 빈혈, 당뇨병, 지방간 등의 문제가 발생할 수있는 세균이다. 그래서 치료치료 중 최고의 음식치료에 도움이되는 음식은 다음과 같습니다.1. 프로바이오틱스프로바이오틱스는 요구르트 및 케 피어와 같은 식품에 존재하며 분말 또는 캡슐 형태의 보충제로 섭취 할 수도 있습니다. 프로바이오틱스는 장에 서식하는 좋은 박테리아에 의해 형성되며이 박테리아와 싸우는 물질의 생성을 자극하고 설사, 변비 및 소화 불량과 같은 질병 치료 중 나타나는 부작용을 감소시킵니다.2. 오메가 -3와 오메가 -6오메가 -3와 오메가 -6는 위 염증을 줄이고 H. pylori의 성장을자세히보기 »

녹색 바나나 가루의 장점 및 사용 방법

녹색 바나나 가루를 사용하는 것은 배고픔을 조절하고 혈당 급증을 줄이고 장을 방출하며 심지어 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 데 도움이되기 때문에 훌륭한 체중 감량 전략입니다. 이 밀가루는 많은 이점을 가지고있어 집에서 매우 쉽게 만들 수 있으며, 다이어트 중이거나 단순히 외모와 건강에 관심이있는 사람들에게 좋은 건강 보조 식품입니다.녹색 바나나 가루의 주요 이점은 다음과 같습니다.배고픔을 해소하고 음식이 뱃속에 더 오래 머무르게하므로 체중 감량에 도움이됩니다 .혈당 지수가 낮아 혈당 급등을 방지하므로 당뇨병 조절에 도움이됩니다 .불용성 섬유질이 있기 때문에 장 통과를 개선 하여 대변 케이크를 증가시켜 출구를 촉진합니다.콜레스테롤과 트리글리세리드를 줄이십시오. 왜냐하면 이러한 분자가 배설물 케이크에 합류하여 몸에서 제거되도록하기 때문입니다.장이 잘 기능하면 더 많은 방어 세포를 생성 할 수 있기 때문에 신체의 자연적인 방어에 자세히보기 »

탄산수의 5 가지 이점

탄산수는 건강에 좋을뿐만 아니라 수분을 공급하며 천연 수와 동일한 미량 영양소를 함유하고 있으며 섭취 직후에 체내에서 제거되는 불활성 가스 인 CO2 (이산화탄소)를 첨가해야만 차별화됩니다. 물에 CO2가 있으면 작은 공이 나타나고 물에 더 산성 인 맛이납니다.첨가물이없는 단순한 탄산수는 수분 공급의 모든 이점을 가지고 있으며, 예를 들어 물을 마시는 습관이없고 가스가있어 청량 음료를 선호하는 사람들에게 큰 도움이됩니다.건강에도 불구하고 일부 브랜드는 인공 향료 및 감미료와 같은 일부 물질을 탄산수에 첨가하여 탄산수의 건강 효과와 이점을 감소 시키므로 포장 라벨을 준수하는 것이 좋습니다.따라서 탄산수의 주요 이점은 다음자세히보기 »

높거나 낮은 칼륨 : 증상, 원인 및 치료

칼륨은 신경계, 근육계, 심장 계의 적절한 기능과 혈액의 pH 균형에 필수적인 미네랄입니다. 혈중 칼륨 수치의 변화는 피로, 심장 부정맥 및 실신과 같은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 칼륨은 신체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나이며 세포 내부와 혈액에 존재하기 때문입니다.칼륨이 풍부한 식단은 체액 저류 감소, 혈압 조절 및 심장 마비 위험 감소와 같은 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 이 미네랄은 육류, 곡물 및 견과류를 섭취하여 얻을 수 있습니다.칼륨이란 무엇입니까?칼륨은 세포 내부에서 발견되는 전해질로, 신체의 수전 해 균형에있어 근본적인 역할을하며 탈수 및 혈액 pH 균형을 예방합니다.또한 칼륨은 근육과 심장 수축과 신체의 반사를 조절하는 신경 신호를 방자세히보기 »

간을 해독하는 7 가지 음식

간 해독 식품은 신체의 염증을 증가시키고 질병을 일으키는 원인이되는 지방과 독소를 제거하는 데 도움이되는 식품입니다.주로 천연 및 산업화 된 제품과 알코올 음료를 기반으로 한 건강하고 다양한 식단을 섭취하는 것이 심장과 신장과 같은 신체의 다른 기관에 문제를 일으키는 간 문제와 과도한 복부 지방을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 간 문제의 증상 파악하기.다음은 간 기능을 돕는 음식입니다.1. 브로콜리일부 연구에 따르면 브로콜리가간에 과잉 지방을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 알코올을 사용하지 않는 사람들에게는 도움이됩니다. 또한 브로콜리는 혈압 조절을 유지하는 데 도움이되며 칼슘, 철분, 비타민 C, 섬유질 및 항산화 물질과 같은 영양소가 풍부하여 지방과 콜레스테롤의 대사를 조절하는 데 도움이됩니다. 브로콜리의 다른 이점보기.2. 녹차녹차에는 효소 생산을 조절하고 지방 축적을 줄이는 데 도움이되는 간에서 자세히보기 »

내장 지방을 제거하는 방법

내장 지방을 제거하려면 저칼로리, 무설탕 식단을 따르고 매일 30 분씩 3 개월 동안 걷는 것과 같은 신체 활동을 연습하여 배가 줄어드는 것을 확인해야합니다.이 경우 영양사의 도움을 받아 배를 제거하는 것은 매우 중요합니다. 간, 위, 장, 심장과 같은 장기 위의 배에 축적되는 지방이 기능을 어렵게하여 대사 증후군을 유발하여 발달을 초래하기 때문입니다. 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 질병.또한, 예를 들어 계피, 커피, 생강 또는 녹차와 같은 열 생성 식품을 식단에 추가하여 신진 대사를 가속화하고 지방 손실을 촉진 할 수 자세히보기 »

치커리 : 혜택 및 소비 방법

학명이 Cichorium pumilum 인 치커리  는 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부한 식물로 생으로, 신선한 샐러드 또는 차 형태로 먹을 수 있으며 가장 많이 사용되는 부분은 잎과 뿌리입니다.치커리는 커피 치커리, 아몬드, 야생 아몬드, 쓴 치커리 및 야생 치커리로도 알려져 있으며 간 또는 장 문제를 치료하는 데 널리 사용됩니다. 이 식물은 또한 근육통 치료, 소화 개선, 심혈관 질환 예방 및 면역 체계 강화에 도움이되는 특성을 가지고 있습니다. 치커리 혜택치커리는 항산화 제, 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하며 영양가가 높고 여러 가지 건강상의 이점이 있으며 주요 이점은 다음과 같습니다.칼로리가 많지 않고 많은 양의 영양분을 제공하기 때문에 체중 감량 과정에 도움이됩니다 . 또한 섬유질이 풍부하여 배변을 촉진하는 것 외에도 포만감을자세히보기 »

파인애플을 더 많이 섭취하고 건강을 개선해야하는 7 가지 이유

파인애플은 오렌지와 레몬과 같은 감귤류의 열대 과일로, 비타민 C와 기타 항산화 물질이 풍부하여 건강을 보장하는 필수 영양소입니다.이 과일은 신선하게, 탈수 된 상태로 또는 보존 식품 형태로 섭취 할 수 있으며 주스, 디저트 및 과자와 같은 다양한 준비에 첨가됩니다. 통조림이나 탈수 된 형태의 파인애플은 설탕을 첨가하지 않고 제공해야합니다.파인애플을 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.역할 항염증제 는 브로 멜라 풍부로서;비타민 C가 풍부하기 때문에 심장병과 암을 예방하십시오 .브로 멜라 인과 항산화 제가 포함되어있어 혈전증의 위험을 줄입니다 .항염증제로 작용하여 관절통 을 완화하십시오 .체중 감량에 도움 이되며 물과자세히보기 »

체중 감량을 위해 스피루리나를 복용하는 방법 (및 기타 혜택)

스피루리나는 고농축 단백질과 영양소로 인해 포만감을 증가시켜 신체 기능을 개선하고 사람이 과자를 먹고 싶어하지 않기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 일부 연구에서는 스피루리나가 지방과 포도당의 신진 대사를 개선하여간에 축적 된 지방을 줄이고 심장을 보호 할 수 있음을 나타냅니다.스피루리나는 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 훌륭한 공급원이라는 사실 때문에 영양 보충제로 사용되는 해조류의 일종이며 현재 몇 가지 건강상의 이점을 제공하는 슈퍼 푸드로 간주됩니다.이 해초는 분말 형태와 캡슐 형태로 제공되며 소량의 물이나 주스 또는 스무디를 혼합하여 섭취 할 수 있습니다. 분말과 보충제는 건강 식품 상점, 약국, 온라인 상점 및 일부 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.스피루리나는 체중 감량에 도움이 되나요?자세히보기 »

멜론의 건강상의 이점

멜론은 저칼로리 과일로 영양이 매우 풍부하며, 비타민 A와 플라보노이드, 심장 질환 및 조기 노화와 같은 문제를 예방하는 강력한 항산화 제가 풍부 할뿐만 아니라 피부를 얇게하고 보습하는 데 사용할 수 있습니다.멜론은 물이 풍부하기 때문에 수분을 증가시키고 예를 들어 더운 날을 식힐 수있는 건강한 옵션이 될 수 있습니다. 또한 수분이 풍부하여 장 기능을 향상시켜 변비를 예방합니다.멜론의 장점멜론은 신선한 형태 또는 주스와 비타민 형태로 섭취 할 수 있으며 더운 날이나 해변에서 상쾌하게하는 데에도 널리 사용됩니다. 이 과일은 다음과 같은 이점을 제공합니다.매우 낮은 칼로리를 섭취하여 체중 감량 을 돕습니다.물이 풍부하기 때문에 수분 공급을 늘리 십시오.콜라겐 생성과 노화 방지에 중요한 비타민 A와 C가 풍부하여 피부와 모발의 건강을 유지합니다 .이것은 대변의 통과에 유리하기 자세히보기 »

프로바이오틱스 : 그 정의, 용도 및 복용 방법

프로바이오틱스는 장에 서식하는 유익한 박테리아로 신체의 전반적인 건강을 개선하여 소화 및 영양소 흡수를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 등의 이점을 제공합니다.장내 세균총이 균형을 잃으면 항생제 사용 후 또는 건강하고 균형 잡힌 식단이 없을 ​​때 장내에 나쁜 박테리아가 채워져 면역 체계를 돕지 않고 몸이 질병에 걸리기 쉽습니다.프로바이오틱스는 무엇입니까?프로바이오틱스의 주요 이점은 다음과 같습니다.전투와 같은 장 질환을 예방  대장염, 과민성 대장 증후군, 크론 병 및 장내 염증을;암, 칸디다증, 치질 및 요로 감염과 같은 질병 과 싸우십시오 .소화를 개선 하고 속쓰림과 싸우십시오.변비 및 설사 퇴치,  장 통과 조절;비타민 B, 칼슘 및 철분과 같은 영양소의 흡수를 증가시킵니다 .대 식세포라고 불리는 방어 세포의 생산을 증가시켜 면역 체계를 강화하십시오 .장내 나쁜 박테리아의 증식을 방지하십시자세히보기 »

빈혈을 치료하는 7 가지 최고의 음식

빈혈은 혈액이 부족하거나 적혈구와 헤모글로빈이 감소하여 발생하는 질병으로 신체의 다양한 기관과 조직에 산소를 운반하는 역할을합니다. 이 질환은 피로, 피로, 쇠약, 창백, 메스꺼움과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있으며 음식과식이 조절로 치료할 수 있습니다.빈혈을 치료하는 음식은 간, 붉은 살코기 또는 콩과 같이 철분이 풍부하지만, 같은 식사에서 비타민 C가 풍부한 음식 (예 : 오렌지, 레몬 또는 딸기)을 섭취하는 것도 중요합니다. 장 수준에서 철분.1. 고기붉은 육류에는 다량의 철분과 비타민 B12가 포함되어 있기 때문에 빈혈 퇴치를 위해 일주일에 2 ~ 3 회 섭취해야합니다. 흰 고기도 철분을 함유하고 있지만 그 양이 적기 자세히보기 »

건강을위한 아마란스의 5 가지 이점

아마란스는 글루텐이없는 시리얼로, 단백질, 섬유질 및 비타민이 풍부하여 콜레스테롤 감소에 도움이 될 수 있으며 양질의 단백질, 칼슘 및 아연이 풍부하여 신체가 근육 조직 회복의 효율성을 높이는 데 도움이됩니다. 칼슘 함량이 높기 때문에 뼈 질량을 보존하는 데 도움이됩니다.아마란스 2 테이블 스푼에는 2g의 섬유질이 들어 있고 젊은 성인에게는 하루에 약 20g의 섬유질이 필요하므로 아마란스 10 테이블 스푼은 일일 필요량을 충족하기에 충분합니다. 아마란스의 다른 이점은 다음과 같습니다.면역 체계 강화 - 면역 체계 의 세포를 강화시키는 물질 인 항산화 제가 풍부합니다.암 퇴치- 종양으로의 혈류를 감소시키는 항산화 스쿠알렌의 존재로 인해;근육 회복에 도움- 좋은 양자세히보기 »

간 지방 다이어트

간 지방 (지방간이라고도 함)의 경우 식습관을 약간 변경하는 것이 중요합니다. 이는 상태의 증상, 특히 식욕 부진, 측면의 복통을 치료하고 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나이기 때문입니다. 오른쪽과 배가 부었다.지방간은 체중 증가 및 비만 질환 (예 : 당뇨병 전증, 당뇨병, 고 콜레스테롤, 고 중성 지방 및 고혈압)과 관련된 열악한 식습관의 결과입니다. 따라서이 식단은 간에서 점차적으로 지방을 감소시키기 위해 복부 수준에서 축적 된 지방을 제거하는 것을 목표로합니다.지방간에 대한 다이어트 조언간에 축적 된 지방을 점진적으로 제거하기위한 주요 권장 사항 중 하나는 과체중 인 경우 체중을 줄이는 것입니다. 이는 현재 체중의 최소 10 %가 손실되면 간의 효소 수치가 증가하고 축적 된 지방 제거에 유리하기 때문입니다.다음은 허용되는 음식과 피해야하는 음식입니다.허용 된 음식호박, 가지, 상추, 토마토, 양파, 당근, 사과, 배, 복숭아자세히보기 »

가장 풍부한 마그네슘 식품 10 가지

마그네슘이 풍부한 식품은 주로 아마씨와 참깨와 같은 씨앗, 밤과 땅콩과 같은 유지 종자입니다.마그네슘은 단백질 생산, 신경계의 적절한 기능, 혈당 조절 및 혈압 조절과 같은 기능을 위해 신체에서 사용되는 필수 미네랄입니다. 또한 신경 자극 전달을 촉진하고 근육 수축을 조절합니다. 마그네슘이 어떻게 뇌 기능을 개선하는지 알아보십시오.마그네슘이 풍부한 식품다음 표는 식단에서 마그네슘의 10 가지 주요 공급원을 보여 주며,이 미네랄의 양은 음식 100g에 존재합니다.식품 (100g)마그네슘에너지호박씨262 mg446kcal브라질 너트225 mg자세히보기 »

당뇨병 식품

당뇨병 환자에게 가장 좋은 식품은 섬유질이 풍부한 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 식품과 미나스 치즈, 살코기 또는 생선과 같은 단백질 공급 식품입니다. 따라서 당뇨병 환자 를 위한 식품 목록은 다음과 같은 식품으로 구성 될 수 있습니다.국수, 쌀, 빵, 무설탕 뮤 즐리 시리얼, 바람직하게는 풀 버전;chard, endive, 아몬드, 브로콜리, 주키니, 녹두, chayote, 당근;사과, 배, 오렌지, 파파야, 멜론, 수박;탈지유, 미나스 치즈, 마가린, 요거트 (가급적 가벼운 버전);닭고기와 칠면조, 생선, 해산물과 같은 살코기.당뇨병에 허용되는 이 식품 목록은 의사 나 영양사가 각 당뇨병 환자에자세히보기 »