계란 다이어트 만드는 방법 (규칙 및 전체 메뉴)

계란 다이어트는 하루에 2 ~ 4 개의 계란을 2 회 이상 식사에 포함시켜 식단에 포함 된 단백질의 양을 늘리고 포만감을 증가시켜 쉽게 배고픔을 느끼는 것을 방지합니다. 또한,이 식단은 탄수화물과 칼로리가 적어 체중 감량에 유리합니다.

계란 식단은 많은 양의 계란을 포함하고 있기 때문에 다소 논란의 여지가 있지만, 여러 연구에 따르면 매일 계란 섭취가 동맥의 콜레스테롤이나 지방 수치를 증가시키지 않으므로이 식단은 다음과 같이 표시 될 수 있습니다. 일부 영양사. 계란 섭취의 건강상의 이점도 참조하십시오.

이 식단은 체중 감량에 사용될 수 있지만, 특히이 식단은 매우 제한적일 수 있기 때문에 완전한 평가를하고 적절한 영양 계획을 개발할 수 있도록 영양사의지도를받는 것이 중요합니다.

계란 다이어트 규칙

계란 식단은 최대 2 주 동안 지속되어야하며 아침 식사에 계란 2 개가 포함되어야하며, 식단에 계란 2 개가 더 포함되어있는 경우 하루에 총 4 개의 계란으로 나눌 수 있습니다. 계란은 오믈렛 형태로 삶거나 올리브 오일, 버터 또는 약간의 코코넛 버터를 뿌려서 튀길 수 있습니다.

계란 섭취를 늘리는 것 외에도 샐러드, 과일, 닭고기, 생선과 같은 신선하고 가벼운 음식과 올리브 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 좋은 지방 섭취를 늘리는 것도 식단에 포함됩니다.

다른 식단과 마찬가지로 알코올성 음료, 청량 음료, 기성 주스, 과자, 튀긴 음식, 냉동 또는 분말 기성 식품, 패스트 푸드 및 과도한 소금 사용과 같은 음식을 섭취하는 것은 금지되어 있습니다 .

계란 식단이 어떻게 만들어 지는지 더 잘 이해하십시오.

완전한 계란 다이어트 메뉴의 예

다음 표는 달걀 다이어트를위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

이 메뉴에 포함 된 양은 연령, 성별, 신체 활동 수준 및 병력에 따라 다릅니다. 따라서 이상적인 것은 항상 영양사와 상담하여 영양 계획을 각 개인의 필요에 맞게 조정하는 것입니다.

다이어트 후 관리

이상적으로, 계란 식단은 영양사를 동반해야하며, 영양사는 각 경우에 적절한 양의 계란을 더 잘 나타낼 수 있습니다. 또한식이 2 주 후에는 가공 식품 섭취를 피하고 신선한 식품을 우선적으로 사용하여 균형 잡힌 식단을 유지할 필요가 있습니다.

다이어트 후 체중 감량 과정을 가속화하고 체중과 건강을 유지하려면 일주일에 3 번 30 ~ 60 분 동안 걷기, 달리기, 춤추 기 등의 신체 활동을 정기적으로하는 것도 중요합니다.

부작용 및 금기 사항

균형 잡힌 식단을하는 습관이없는 사람들은 계란 식단이 끝난 후 아코디언 효과로 고통받을 수 있으며 식단을 시작할 때보 다 더 많은 체중이 증가 할 수 있습니다. 따라서이 식단은 특히식이 재교육을받지 않은 경우 장기적으로 체중을 유지하는 것으로 간주해서는 안됩니다.

또한 탄수화물의 양이 적어 하루 종일 쉽게 피로와 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

이 식단은 예를 들어 신장 질환이나 만성 신부전이있는 사람과 같이 과도한 단백질 섭취가 금기 인 건강 상태를 가진 사람이나 난자에 알레르기가 있거나 불내성이있는 사람이 만들어서는 안됩니다.