이상적인 지방 비율에 도달하고 정의 된 신체를 가지려면 먹는 고지방 음식의 양을 줄이는 것 외에도 달리기 나 점프와 같은 매일 최소 90 분 동안 고강도 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 피해야 할 음식을 아십시오 : 지방이 많은 음식.
남성의 이상적인 체지방량은 16 ~ 20 %, 여성의 경우 20 ~ 24 %로 다양 할 수 있지만, 이러한 수치는 일반적으로 나이에 따라 증가하고 대부분의 경우 여성에서 더 높습니다. 또한 정기적으로 신체 활동을하는 사람은 앉아있는 사람보다 체지방이 적습니다.
체지방 계산 방법
체지방을 계산하려면 체중, 수분, 근육 및 체지방을 쉽게 평가하기 위해 저울과 같은 생체 임피던스 장비를 사용하며, 측정은 공복 또는 식사 후 최소 1 시간 후에 수행되어야합니다. 샐러드처럼 가볍습니다.
이 측정은 임신 중, 격렬한 신체 활동 후, 월경 중 또는 월경 5 일 전 또는 5 일 후에 값이 변경되므로 수행해서는 안됩니다.
또한 복부, 등, 팔, 허벅지 등 체지방이 많은 부위의 피부 둘레와 주름을 고려한 공식이 있습니다. 신체 부위에 위치한 지방을 줄이기위한 훈련 계획.
비디오에서 생체 임피던스가 어떻게 작동하는지 이해하십시오.
남성에게 이상적인 체지방 값
| 20 ~ 29 세 | 30 ~ 39 세 | 40 ~ 49 세 | 50 ~ 59 세 | |
| 육상 경기 선수 | 11 % 미만 | 12 % 미만 | 14 % 미만 | 15 % 미만 |
| 좋은 | 11 %에서 13 % | 12 %에서 14 % | 14 %에서 16 % | 15 %에서 17 % |
| 표준 | 14 ~ 20 % | 15 %에서 21 % | 17 %에서 23 % | 18 ~ 24 % |
| 높은 | 21 %에서 23 % | 22 % ~ 24 % | 24 %에서 26 % | 25 %에서 27 % |
| 매우 높음 | 23 % 이상 | 24 % 이상 | 26 % 이상 | 27 % 더 |
여성을위한 이상적인 체지방 값
| 20 ~ 29 세 | 30 ~ 39 세 | 40 ~ 49 세 | 50 ~ 59 세 | |
| 육상 경기 선수 | 16 % 미만 | 17 % 미만 | 18 % 미만 | 19 % 미만 |
| 좋은 | 16 %에서 19 % | 17 %에서 20 % | 18 %에서 21 % | 19 %에서 22 % |
| 표준 | 20 %에서 28 % | 21 %에서 29 % | 22 %에서 30 % | 23 %에서 31 % |
| 높은 | 29 %에서 31 % | 30 %에서 32 % | 31 %에서 33 % | 32 % ~ 34 % |
| 매우 높음 | 31 % 이상 | 32 % 이상 | 33 % 이상 | 34 % 이상 |
환자가 60 세가 넘으면 표의 값보다 지방 비율이 높은 것이 정상이므로 영양사는 그 값을 노인의 음식 및 신체 활동과 관련시킬 필요가 있습니다.
체지방의 양을 이상적인 값으로 유지하는 것은 건강을 보장하고 내부 장기를 보호하며 이상적인 체온을 유지하는 데 중요합니다.
체지방 감소 방법
근육량을 유지하거나 증가시키면서 체중을 줄이고 체지방 비율을 줄이려면 자전거 타기 나 달리기 등 최소 3 개월 동안 규칙적이고 고강도로 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다. 이 계획을 시도해보십시오 : 지방 연소를위한 달리기 훈련.
계산기를 사용하여 BMI가 무엇이며 정상 값 내에 있는지 확인하십시오.
