프로바이오틱스는 장에 서식하는 유익한 박테리아로 신체의 전반적인 건강을 개선하여 소화 및 영양소 흡수를 촉진하고 면역 체계를 강화하는 등의 이점을 제공합니다.
장내 세균총이 균형을 잃으면 항생제 사용 후 또는 건강하고 균형 잡힌 식단이 없을 때 장내에 나쁜 박테리아가 채워져 면역 체계를 돕지 않고 몸이 질병에 걸리기 쉽습니다.
프로바이오틱스는 무엇입니까?
프로바이오틱스의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 전투와 같은 장 질환을 예방 대장염, 과민성 대장 증후군, 크론 병 및 장내 염증을;
- 암, 칸디다증, 치질 및 요로 감염과 같은 질병 과 싸우십시오 .
- 소화를 개선 하고 속쓰림과 싸우십시오.
- 변비 및 설사 퇴치, 장 통과 조절;
- 비타민 B, 칼슘 및 철분과 같은 영양소의 흡수를 증가시킵니다 .
- 대 식세포라고 불리는 방어 세포의 생산을 증가시켜 면역 체계를 강화하십시오 .
- 장내 나쁜 박테리아의 증식을 방지하십시오 .
- 특히 유당 과민증이있는 사람의 경우 유당 소화를 돕습니다 .
- 비만 , 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 문제를 예방하십시오 .
- 음식 알레르기 및 과민증을 예방하십시오 .
- 장내 세균총의 균형과 우울증 및 불안과 같은 질병 감소 사이에 직접적인 관계가 확인 되었기 때문에 기분 개선에 도움이됩니다 .
- 일부 연구에서는 프로바이오틱스의 사용이 위장 수준뿐만 아니라 행동 수준에서도 영향을 미칠 수 있으며 집중력과 청취 능력을 향상시킬 수 있음을 보여주기 때문에 자폐증 치료에 도움이됩니다 .
프로바이오틱스가 풍부한 건강한 장내 세균총은 태어날 때부터 형성되기 시작합니다. 특히 아기가 정상 분만에 의해 태어나거나 어린 시절에만 모유 수유를했을 때 형성됩니다.
프로바이오틱스 복용 방법
프로바이오틱스를 섭취하는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 첫 번째는 예를 들어 요구르트 나 케 피어와 같은 천연 프로바이오틱스가 포함 된 식품의 섭취를 늘리는 것이고 다른 하나는 프로바이오틱스 보충제를 사용하는 것입니다.
1. 프로 바이오 틱 식품
프로 바이오 틱 캡슐 일부 식품에는 천연 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이러한 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- 천연 요거트 : 시중에 나와있는 가장 쉬운 프로바이오틱스 공급원이지만 유익한 박테리아를 살아있게하는 향이 첨가 된 요거트 버전도 있습니다.
- 케 피어 (Kefir) : 요구르트와 유사한 효모와 박테리아가 포함 된 발효 제품이지만 프로바이오틱스 함량이 더 높습니다. kefir에 대해 자세히 알아보기;
- 발효유 : 이들은 일반적으로 업계에서 추가 된 락토 바실러스를 포함하는 특수 제품 으로 Yakult가 가장 유명합니다.
- Kombucha : 주로 홍차로 만든 발효 음료.
- 된장, 낫토, 김치, 템페 등 콩 과 채소 로 만든 동양 제품으로 전문점에서 구입할 수 있습니다.
- 소금에 절인 양배추 : 신선한 양배추 또는 양배추 잎을 발효시켜 만들어집니다.
- 피클 : 이 음식을 만들기 위해 오이를 물과 소금에 넣고 잠시 발효시킵니다.
- 천연 효모 : 환경에서 자연적으로 발견되는 효모와 박테리아로 구성된 작물로 빵, 파이, 케이크와 같은 다양한 제품의 제조에 사용할 수 있습니다.
이러한 식품 외에도 일부 치즈에는 프로 바이오 틱 특성을 가진 미생물의 살아있는 배양 물이있을 수 있습니다. 영양 라벨을 읽고 박테리아의 존재를 확인하는 것이 중요합니다.
식물상을 건강하게 유지하려면, 특히 항생제 사용 중과 후에 하루에 최소 1 개의 프로바이오틱스 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 결국 건강한 장내 세균총을 파괴합니다.
다음 비디오에서 프로 바이오 틱 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 프로 바이오 틱 보충제
음식 외에도 프로바이오틱스는 캡슐, 액체 또는 봉지에 보충제 형태로 섭취 할 수 있으며, 섭취하려면 물이나 천연 주스에 희석해야합니다. 몇 가지 예는 PB8, Simfort, Simcaps, Kefir Real 및 Floratil이며 약국 및 영양 상점에서 찾을 수 있습니다.
1 ~ 10 가지 유형의 프로바이오틱스를 포함하는 몇 가지 유형의 보충제가 있습니다. 가장 중요한 것은 일반적으로 다음과 같습니다.
- Bifidobacteria animalis : 소화를 돕고 오염 된 음식에 의해 전파되는 박테리아와 싸우는 것 외에도 면역 체계를 강화하는 데 도움을줍니다.
- Bifidobacteria bifidum : 소장과 대장에 존재하여 유제품의 소화를 돕습니다.
- Bifidobacteria breve : 장과 질관에 존재하며 박테리아 및 곰팡이 감염과 싸우는 데 도움이됩니다.
- Bifidobacteria longum : 장에서 가장 흔한 유형의 프로바이오틱스 중 하나이며 신체에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
- Lactobacillus acidophilus : 감염과 싸우고 소화를 촉진하는 것 외에도 다양한 영양소의 흡수를 돕는 가장 중요한 유형일 것입니다. L.는 유산균 감염을 싸울 수 있도록, 또한 질에 존재;
- Lactobacillus reuteri : 특히 입, 위 및 소장에 존재하며 H. pylori 감염에 대해 중요합니다.
- Lactobacillus rhamnosus : 장내에 존재하며 특히 다른 나라로 여행 할 때 설사를 신속하게 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 여드름, 습진 및 칸디다 종감염을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.;
- Lactobacillus fermentum : 소화 중에 방출되는 제품 및 독소를 중화시켜 장내 세균 성장을위한 환경을 개선합니다.
- Saccharomyces boulardii : 항생제 또는 여행자 설사로 인한 설사 치료에 도움이됩니다.
프로바이오틱스의 다양성과 각 정제 내의 박테리아 수가 많을수록 건강한 장내 세균총의 빠른 발달을 촉진하기 때문에 보충제가 더 좋습니다.
섭취 방법 : 보충제에 활성 박테리아가 20 억에서 100 억 사이 인 것이 권장되며, 제품의 영양 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 제품의 영양 라벨에는 복용량 당 미생물의 양과 어떤 박테리아를 선택하는 것이 중요합니다. 해결해야 할 상황에 가장 적합합니다.
보충제를 4 주 동안 사용하는 것이 좋으며,이 기간 동안 개선이 없으면 다른 보충제를 사용하는 것이 이상적입니다. 프로바이오틱스는 식사 전이나 직후에 섭취해야 식품이 박테리아가 위산에서 생존하고 장에 도달하여 더 쉽게 증식 할 수 있도록 도와줍니다.
보충제 또는 이러한 박테리아가 풍부한 식품의 형태로 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 섬유질이 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 섬유는 프로바이오틱스의 주요 식품이므로 장에서 생존하는 데 유리합니다.
Prebiotic과 Probiotic의 차이점
프로바이오틱스는 장을 채우는 건강한 박테리아이지만, 프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스의 식품 역할을하며 장에서 생존과 증식을 촉진하는 섬유질입니다.
천연 프리 바이오 틱스의 예로는 귀리, 양파, 마늘, 녹색 바나나 및 녹색 바나나 바이오 매스가 있습니다.