일본식 식단은 빠른 체중 감량을 촉진하기 위해 만들어졌으며, 1 주일 동안 최대 7kg을 약속했습니다. 그러나 이러한 체중 감소는 예를 들어 건강 상태, 체중, 생활 방식 및 호르몬 생산에 따라 사람마다 다릅니다.
일본식 식단은 일본의 전통 식습관에 관한 것이 아닙니다. 매우 제한적인 식단으로 7 일 동안 만 사용해야합니다. 음식 재교육 메뉴가 아닐뿐만 아니라 약점 및 불쾌감과 같은 변화를 일으킬 수 있기 때문입니다. .
작동 원리
일본식 식단은 하루에 세 끼, 아침, 점심, 저녁으로 구성됩니다. 이러한 식사에는 주로 차와 커피, 야채, 과일 및 다양한 고기와 같이 칼로리가없는 액체가 포함됩니다.
수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시고 7 일 간의식이 요법 후에 점차적으로 다른 건강 식품 (예 : 감자, 고구마, 계란, 치즈 및 요구르트)을 일상에 다시 도입하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
일본식 다이어트 메뉴
일본식 다이어트 메뉴는 7 일로 구성되며 다음 표에 표시된대로 따라야합니다.
| 식사 | 1 일 | 둘째 날 | 3 일 | 4 일 |
| 아침밥 | 무가당 커피 또는 차 | 무가당 커피 또는 차 + 소금과 물 비스킷 1 개 | 무가당 커피 또는 차 + 소금과 물 비스킷 1 개 | 무가당 커피 또는 차 + 소금과 물 비스킷 1 개 |
| 점심 | 삶은 달걀 2 개와 소금과 각종 야채 | 야채 샐러드 + 큰 스테이크 1 개 + 디저트 과일 1 개 | 삶은 달걀 2 개, 소금 + 샐러드, 토마토 포함 | 삶은 달걀 1 개 + 당근 마음대로 + 모짜렐라 치즈 1 조각 |
| 공식 만찬 | 양상추와 오이를 곁들인 그린 샐러드 + 스테이크 1 개 | 마음대로 햄 | 당근과 차요 테를 곁들인 양배추 샐러드 | 플레인 요거트 1 개 + 과일 샐러드 마음대로 |
식이 요법의 마지막 날에는 점심과 저녁 식사가 조금 덜 제한적입니다.
| 식사 | 5 일 | 6 일 | 7 일 |
| 아침밥 | 무가당 커피 또는 차 + 소금과 물 비스킷 1 개 | 무가당 커피 또는 차 + 소금과 물 비스킷 1 개 | 무가당 커피 또는 차 + 소금과 물 비스킷 1 개 |
| 점심 | 무제한 토마토 샐러드 + 생선 튀김 1 개 | 마음대로 로스트 치킨 | 디저트로 스테이크 1 개 + 과일 마음대로 |
| 공식 만찬 | 스테이크 1 개 + 과일 샐러드 마음대로 디저트 | 삶은 달걀 2 개와 소금 | 이 다이어트에서 원하는 것을 먹으십시오 |
이 메뉴는 일본식 식단만큼 제한적인 식단을 시작하기 전에 의사 나 영양사를 만나 건강 상태가 어떻고 식단으로 인해 심각한 손상이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 빠른 체중 감량에 도움이되는 다른 다이어트를 참조하십시오.
일본식 다이어트 관리
매우 제한적이고 칼로리가 매우 적기 때문에 일본식 식단은 현기증, 쇠약, 불쾌감, 압력 변화 및 탈모와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 영향을 최소화하려면 식단에서 다양한 비타민과 미네랄에 접근 할 수 있도록 수분을 많이 유지하고 잘 섭취하는 야채와 과일을 다양하게하는 것이 중요합니다.
사용할 수있는 또 다른 팁은 칼슘, 칼륨, 나트륨 및 콜라겐과 같은 영양소가 풍부한 거의 칼로리가없는 음료이기 때문에 식사 사이에 뼈 국물을 포함하는 것입니다. 뼈 국물 조리법을 참조하십시오.