Cannellitis는 정강이 뼈, 경골 또는 그 뼈에 삽입되는 근육과 힘줄의 염증입니다. 주된 증상은 달리기와 같은 고강도 운동을 할 때 느끼는 정강이의 강한 통증입니다. 주자에게 흔하지 만 축구, 테니스, 사이클링, 체조 등의 운동 선수에게도 나타날 수 있습니다.
실제로 cannellitis의 주요 원인은 반복적 인 영향을 미치는 신체 운동이지만 불규칙한 표면, 스트레칭 부족 및 유전 적 조건에서의 운동의 결과 일 수도 있습니다. 따라서 가장 좋은 예방 방법 중 하나는 운동 전에 스트레칭하고, 신체 활동을 위해 근육을 준비하고, 점차적으로 운동량을 늘려 캐 넬염뿐만 아니라 다른 부상을 방지하는 것입니다.
치료는 간단하며 통증을 완화하기 위해 해당 부위에 얼음을 바르는 것으로 표시됩니다. 다리 근육에서 스트레칭과 강화 운동을 수행하는 것도 회복에 많은 도움이 될 수 있으므로 물리 치료사의지도를받는 것이 좋습니다.
치료 방법
휴식을 취하고, 통증을 완화하기 위해 그 자리에 얼음을 두는 것이 바람직하며, 더 심각한 상태에서는 파라세타몰 또는 디 피론과 같이 의사가 처방 한 항염증제 및 진통제를 사용하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 통증을 무시하지 않고 훈련을 계속하는 것입니다. 이것이 더 큰 염증을 일으키고 회복 시간을 증가시키기 때문입니다.
물리 치료는 치료 결과를보다 효과적이고 오래 지속시키는데도 중요합니다. 물리 치료사는 다음을 도와드립니다.
- 다리 근육을 강화하기위한 운동 표시;
- 스트레칭 운동의 표시;
- 단계에 따른 신체 활동 유형에 이상적인 신발에 대한 조언;
- 움직임 보정;
- 신체 활동에 대한 점진적인 재 통합.
또한 운동으로 돌아갈 때는 통증을 예방하거나 완화하기 위해 3 ~ 5 분 동안 얼음으로 근육을 마사지하는 것이 중요합니다.
언제 다시 실행할까요?
치료 시작 후 몇 주 또는 몇 달 내에 뒤로 달리기가 발생할 수 있습니다. 이 시간은 첫 번째 증상이 발생한 이후 취한 조치에 따라 다릅니다. 통증이 느껴지더라도 운동을 계속하면 회복 과정이 더 오래 걸리고 스포츠로의 재 통합도 어려울 수 있습니다.
가능한 한 빨리 다시 달리기를 시작하고 통증을 다시 느끼는 기회를 줄이려면 최소 2 주 동안 운동을 중단하고 해당 지역에 얼음 팩을 만들고 물리 치료사의지도를받는 것이 중요합니다.
캐넬 염의 주요 원인
cannellitis의 일반적인 원인은 예를 들어 달리기와 같은 반복적 인 충격 신체 활동이며, 이것이 많은 러너들이 이러한 유형의 통증을보고하는 이유입니다. 이 문제를 일으킬 수있는 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 부적절한 신발 사용
- 과도한 다리 운동;
- 과도한 부하;
- 영향이 큰 신체 활동;
- 고르지 않은 땅에서 운동하십시오.
- 잘못된 단계;
- 유전 적 요인;
- 스트레칭 부족.
통증은 골절, 국소 감염 및 심지어 종양의 결과 일 수도 있지만 이러한 원인은 더 드뭅니다. 일반적으로 통증은 반복적이고 충격적인 노력으로 인해 발생합니다. 달리기 통증의 가장 흔한 6 가지 원인을 알아보세요.
예방하는 방법
캐 넬염을 예방하려면 근육이 활동할 수 있도록 스트레칭을하는 것이 매우 중요합니다. 단계 유형과 운동이 수행되는 표면에 이상적인 경우 사용되는 신발 유형에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 또한 다리를 강화하는 운동을 수행하고 추가 부상을 피하기 위해 점차적으로 운동량을 늘리는 것이 좋습니다. 다리를 강화하기위한 최고의 운동을 발견하십시오.
고통을 무시해서는 안됩니다. 그것을 느끼기 시작하자마자 운동을 중단하고 붓기와 통증이 멈출 때까지 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.