요산을 낮추기 위해 먹을 것

요산 식단은 빵, 케이크, 설탕, 과자, 스낵, 디저트, 청량 음료 및 가공 주스와 같은 식품에 존재하는 단순 탄수화물이 적어야합니다. 또한 붉은 고기, 간, 신장 및 모래 주머니와 같은 내장, 새우와 게와 같은 해산물의 과도한 섭취를 피해야합니다.

이 식단에서는 하루에 2 ~ 3 리터의 물을 섭취하고 오렌지, 파인애플, 키위, 아세로라와 같은 비타민 C가 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 신장 결석. 요산을 낮추는 몇 가지 가정 요법을 참조하십시오.

허용 및 금지 식품

피해야 할 음식은 주로 빵, 설탕, 밀가루와 같이 혈당 지수가 높은 음식으로, 혈당과 인슐린 분비를 증가시켜 체내 요산 축적을 증가시키는 호르몬입니다.

반면에 과일, 채소, 올리브유와 견과류와 같은 좋은 지방, 통 곡물 섭취량은 다음 표와 같이 늘려야합니다.

토마토가 요산에 대한 금지 식품이라고 널리 알려져 있지만,이 관계를 증명하는 연구는 없습니다. 또한 토마토는 물과 항산화 제가 풍부하고 건강에 좋은 식품이기 때문에 토마토를 섭취하면 건강에 도움이됩니다.

또 다른 신화는 산성 과일이 혈액을 산성화하여 요산을 악화 시킨다고 생각하는 것입니다. 과일의 산도는 위산이 식품의 산보다 강한 위장에서 빠르게 중화됩니다. 흡수되면 음식물은 혈액에 중성으로 들어가 pH를 매우 엄격하게 제어합니다.

요산을 줄이는 방법

요산을 줄이기 위해 다음과 같이 매일 따라야 할 몇 가지 요령이 있습니다.

• 하루에 최소 1.5 ~ 2 리터의 물을 섭취하십시오.
• 과일과 채소의 소비를 늘리십시오.
• 고기와 생선을 적당히 섭취하십시오.
• 수박, 오이, 셀러리 또는 마늘과 같은 이뇨 식품을 선호하십시오. 이뇨제 목록을 참조하십시오.
• 간, 신장 및 모래 주머니와 같은 퓨린이 풍부한 음식 섭취를 피하십시오.
• 청량 음료, 쿠키 또는 조리 된 음식과 같은 산업화 된 고당 제품의 소비를 줄입니다.
• 오렌지, 파인애플, 아세로라와 같은 비타민 C가 함유 된 식품 섭취를 늘리십시오. 비타민 C가 풍부한 다른 음식을 참조하십시오.

항상 영양사와 상담하여 개인의 필요에 따라 식사 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다. 또한 영양사는이 비타민이 소변에서 과도한 요산을 제거하는 데 도움이되기 때문에 하루에 500 ~ 1500mg의 비타민 C 보충제를 권장 할 수 있습니다.

또한 통풍을 증가시키는 7 가지 음식을 확인하십시오.

Ác.Úrico 메뉴 다운로드

다음 표는 혈중 요산 수치를 조절하는 데 도움이되는 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

또한, 적절한 체중을 유지하여 요산을 조절하고 혈중 요산 증가에 유리한 당뇨병과 같은 다른 질병의 존재 여부를 평가하는 것도 중요합니다.

아래 비디오를보고 요산 조절을위한 더 많은 팁을 확인하십시오.