체중 감량 메뉴

좋은 체중 감량 메뉴는 주로 과일, 야채, 주스, 수프 및 차와 같이 설탕과 지방 농도가 낮은 음식을 기반으로하는 적은 칼로리를 포함해야합니다.

또한 체중 감량 메뉴에는 식욕을 감소시키고 체중 감량을 촉진하는 섬유질이 계피와 녹차와 같은 열 생성 식품뿐만 아니라 귀리 겨와 현미와 같은식이 섬유가 풍부한 식품과 섬유질이 많이 포함되어야합니다. 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진합니다. 이러한 유형의 식품에 대해 자세히 알아보십시오. 열 발생 식품이란 무엇입니까?

체중 감량을위한 일상적인 건강 식품에서 냉동 라자냐, 아이스크림, 케이크, 심지어는 충전물이 있거나없는 쿠키와 같은 바로 먹을 수있는 식품과 같은 가공 및 초 가공 산업 식품은 금지됩니다.

건강한 체중 감소 메뉴

이 메뉴는 3 일간의 체중 감량 식단의 한 예일뿐입니다.

빠른 체중 감량을위한이 메뉴는 신체 활동 연습과 함께 보완되어야합니다. 그러나 건강을 해치지 않고 성공적으로 체중을 줄이려면 영양사와 상담하여 개별 요구에 맞게 메뉴를 조정하는 것이 중요합니다.

가벼운 간식을 만들기위한 주스

주스는 칼로리가 적고 섬유질과 영양소가 풍부하여 포만감을 증가시키기 때문에 체중 감량에 큰 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 메뉴에 포함 할 3 가지 주스를 참조하세요.

1. 사과와 양배추 주스

성분 :

• 껍질을 벗긴 사과 1 개
• 케일 잎 1 개
• 생강 1 조각
• 레몬 2 개 주스
• 물 1 잔

준비 모드 :

양배추가 잘 으 깨질 때까지 믹서기에서 재료를 치십시오. 긴장하지 말고 마셔 라. 필요한 경우 얼음과 스테비아 또는 자일리톨과 같은 천연 감미료를 첨가 할 수 있습니다.

2. 파인애플과 민트 주스

자두와 아마씨를 넣은이 주스는 장 기능과 수축을 돕는 데 이상적입니다.

성분 :

• 자두 1 개
• 파인애플 2 장
• 민트 잎 5 개
• 아마씨 1 큰술
• 얼음물 1 잔

준비 모드 :

매화석을 제거하고 믹서기에 모든 재료를 섞는다. 차갑게 마시고 긴장하지 마십시오.

3. 딸기 주스와 코코넛 워터

이 주스는 매우 가볍고 상쾌하여 장내 세균에 수분을 공급하고 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

성분 :

• 딸기 7 개
• 코코넛 워터 250ml
• 생강 1 조각
• 아마씨 또는 치아 1 큰술

준비 모드 :

믹서기의 모든 재료를 치십시오. 차갑게 마시고 긴장하지 마십시오.

건조하고 신진 대사를 촉진하는 차

칼로리를 포함하지 않는 것 외에도 차는 체액 저류와 싸우고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을위한 3 가지 최고의 차를 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 생강차

성분 :

• 2 큰술 또는 녹차 1 개
• 끓는 물 1 컵
• 생강 1 조각

준비 모드 :

생강과 함께 물을 끓입니다. 끓으면 불을 끄고 녹차 잎을 넣는다. 뚜껑을 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 단맛을 내지 않고 뜨겁거나 차게 긴장하고 마시십시오.

2. 히비스커스 차

성분 :

• 말린 히비스커스 2 큰술 또는 히비스커스 티백 2 개
• 물 1/2 리터

준비 모드 :

물을 데우고 끓으면 불을 끄고 히비스커스를 추가하여 5-10 분 동안 그대로 둡니다. 뜨겁거나 차게 마시고 레몬 한 방울을 추가하여 맛볼 수 있습니다.

3. 마른 차 배

성분 :

• 1 오렌지 껍질;
• 협곡 1 큰술;
• 생강 1 큰술;
• 물 1 리터

준비 모드 :

오렌지 껍질과 생강으로 물을 데우고 약 3 분 동안 끓입니다. 불을 끄고 고스를 넣고 팬을 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 긴장과 음료.

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