허벅지와 다리 근육을 정의하려면 달리기, 걷기, 자전거 타기, 회전 또는 롤러 블레이드와 같이 다리에 많은 노력이 필요한 운동에 투자해야합니다. 이러한 유형의 운동은 신체 칼로리 소비를 증가시키고이 지역에 축적 된 지방을 많이 사용합니다.
모토는 지방 감소와 근육 증가를 매일 따라야하므로 처짐을 방지하고 엉덩이를 늘리며 엉덩이와 다리를 더 잘 정의해야합니다.
그러나 다리와 둔근의 지방이 "소각"되도록하려면 식단에서 지방을 섭취하지 않고 저칼로리 식단을 채택하는 것이 매우 중요합니다. 매우 제한적인 식단은 불안을 유발하고 효과가 없을 수 있으므로 식단을 조금씩 바꾸는 것이 이상적입니다.
하지를 사용하여 웨이트 트레이닝 운동을하는 것도 중요합니다. 근육량 증가를 보장하고 처짐을 방지하고 결과적으로 셀룰 라이트의 모양을 감소시키기 때문입니다. 좋은 팁은 언젠가는 트레드밀이나 자전거와 같은 유산소 운동을하고 다음 날에는 웨이트 트레이닝 운동을하는 것입니다.
다리와 둔근 운동
다음 운동은 허벅지와 둔부 근육을 작동시키는 데 도움이되며 이러한 부위에 위치한 지방 연소에 탁월합니다.
운동 당 12 회 반복하는 3 세트로 일주일에 3 번 수행 할 수 있습니다.
옆으로 눕고 한쪽 다리를 머리 높이까지 올리면서 무릎은 잘 펴고 발가락은 앞으로 향하게합니다. 그런 다음 다리가 땅에 닿을 때까지 내린 다음 다시 올리십시오.
등을 대고 누워서 이미지와 같이 팔꿈치에 몸무게를 지탱하고 양 다리를 살짝 들어 올려 연속적으로 움직이면서 한 번에 한 다리를 얼굴에 가깝게 만듭니다. 가능하면 발목에 정강이 보호대를 사용하여 운동 저항을 높이십시오.
등을 대고 누워서 이미지에 표시된대로 엉덩이를 최대한 높이까지 올리고 엉덩이를 조이십시오. 각 리프트를 10 초 동안 유지 한 다음 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 내립니다. 3 초 동안 쉬고 엉덩이를 다시 올리십시오.
이완 및 셀룰 라이트 퇴치 방법
체중 감량 후 허벅지와 엉덩이가 연약하지 않고 셀룰 라이트와 싸우는 최선의 해결책은 최대 축적 된 지방을 제거하고 근육이 차지하는 공간을 채우는 것이므로 체육관에서 비대 운동을해야합니다. 웨이트 트레이닝.
거기에서 개인 트레이너는 근육 성장을 보장하고 외모를 개선하는 데 필요한 최고의 운동과 체중을 표시 할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 보충제는 근육이 더 빨리 성장하는 데 도움이 될 수 있으며 영양사가 권장 할 수 있지만 신장에 해를 끼치 지 않도록 과장하지 않습니다.
체중 감량을위한 3 단계
균형 잡힌 식단과 다리 운동의 조합은이 지역에 축적 된 지방을 태우고, 더 돌고 단단하게 만들고 셀룰 라이트와 싸울 것입니다. 그 결과는 약 20 일 후에 볼 수 있으며, 항상 신체 교육자와 영양사에 의해 인도되는 운동과식이 요법을 유지하기 때문에 점진적입니다.
체중 감량이 필요한 경우 아래 비디오를 확인하고 식단을 조정하기 위해해야 할 일 :