방어 적 비관론이라고도하는 사기 증후군은 정신 질환으로 분류되지는 않지만 널리 연구되고있는 심리적 장애입니다. 나타나는 증상은 일반적으로 우울증, 불안 및 낮은 자존감과 같은 다른 장애에서도 발견되는 것과 동일한 증상입니다.
이 증후군은 운동 선수, 예술가 및 기업가와 같이 경쟁적인 직업을 가진 사람들이나 건강 및 교육 분야와 같이 사람들이 항상 평가되고 테스트되는 직업에서 매우 흔하며 일반적으로 가장 안전하지 않은 사람들에게 영향을 미칩니다. 비판과 실패를 내면화합니다.
그러나 누구든지이 증후군을 개발할 수 있으며, 이는 직장에서 승진하거나 새로운 프로젝트를 시작할 때와 같이 성과 판단의 대상이 될 위치에있을 때 더 흔하게 나타납니다.
식별하는 방법
사기성 증후군으로 고통받는 사람들은 일반적으로 다음 행동 중 3 개 이상을 나타냅니다.
1. 너무 열심히 노력해야합니다
사기꾼 증후군을 가진 사람은 자신의 업적을 정당화하기 위해 다른 사람보다 훨씬 더 열심히 일해야하며 자신이 다른 사람보다 덜 알고 있다고 생각하기 때문이라고 생각합니다. 완벽주의와 과로는 성과를 정당화하는 데 사용되지만 많은 불안과 피로를 유발합니다.
2. 자기 파괴
이 증후군을 가진 사람들은 실패가 불가피하며 경험 한 누군가가 언제든지 다른 사람들 앞에서 그것을 드러 낼 것이라고 믿습니다. 따라서 그것을 깨닫지 못하더라도 덜 시도하고, 작동하지 않을 것이라고 생각하는 것에 에너지를 소비하지 않고 다른 사람이 판단 할 가능성을 줄이는 것을 선호 할 수 있습니다.
3. 작업 연기
이 사람들은 항상 마지막 순간까지 작업을 미루거나 중요한 약속을 떠날 수 있습니다. 또한 이러한 의무를 이행하는 데 최대 시간을 소요하는 것이 일반적이며,이 모든 작업은 이러한 작업에 대해 평가 또는 비판을받을 시간을 피하기 위해 수행됩니다.
4. 노출에 대한 두려움
사기꾼 증후군이있는 사람들은 평가 나 비판을받을 수있는 순간을 항상 피하는 것이 일반적입니다. 작업과 직업의 선택은 종종 평가 대상을 피하면서 덜 눈에 띄는 것을 기반으로합니다.
평가를 받으면 얻은 성과와 다른 사람들의 칭찬을 훼손하는 큰 능력을 보여줍니다.
5. 다른 사람과의 비교
완벽 주의자가되고 자신에게 요구하며 항상 자신이 열등하다고 생각하거나 다른 사람보다 덜 알고 있다고 생각하는 것이이 증후군의 주요 특징 중 일부입니다. 그 사람은 다른 사람과 관련하여 자신이 결코 충분하지 않다고 생각하여 많은 고통과 불만을 유발할 수 있습니다.
6. 모두를 기쁘게하고 싶어
좋은 인상을 주려고 노력하고, 카리스마를 위해 노력하고, 모든 사람을 기쁘게하려는 욕구는 항상 승인을 얻으려는 방법이며,이를 위해 자신을 굴욕적인 상황에 처하게 할 수도 있습니다.
또한 사기 증후군을 앓고있는 사람은 언제든지 더 많은 유능한 사람들이 그를 대체하거나 가면을 벗길 것이라고 생각하기 때문에 큰 스트레스와 불안을 겪습니다. 따라서 이러한 사람들이 불안과 우울증의 증상을 나타내는 것은 매우 흔합니다.
해야 할 일
사기 증후군의 특징이 확인 된 경우, 그 사람이 자신의 능력과 기술을 내면화하여 사기의 느낌을 줄 이도록 심리 치료 세션을받는 것이 중요합니다. 또한 다음과 같은 몇 가지 태도가이 증후군의 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 진지한 의견과 조언을 구할 수있는 멘토 또는 경험이 풍부하고 신뢰할 수있는 사람이 있어야합니다.
- 친구와 염려 또는 불안을 공유하십시오.
- 자신의 결점과 자질을 받아들이고 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.
- 달성 할 수없는 목표 나 약속을 설정하지 말고 자신의 한계를 존중하십시오.
- 실패는 누구에게나 발생한다는 것을 받아들이고 그들로부터 배우려고 노력하십시오.
- 좋아하는 직업을 갖고 동기 부여와 만족을 제공합니다.
여가 시간에 투자하는 것 외에도 스트레스와 불안을 해소 할 수있는 활동을 수행하고, 자존감을 높이고, 요가, 명상 및 신체 운동과 같은 자기 인식을 촉진하는 것은 이러한 유형의 심리적 변화를 치료하는 데 매우 유용합니다.