비타민 D가 풍부한 16 가지 음식

비타민 D는 생선 간유, 육류 및 해산물 섭취를 통해 얻을 수 있습니다. 그러나 동물성 식품에서 얻을 수 있지만 비타민 생산의 주된 원천은 피부를 태양 광선에 노출시키는 것이므로 피부가 매일 태양에 노출되는 것이 중요합니다. 오전 10시에서 오후 12시 사이 또는 오후 3시에서 오후 4시 30 분 사이에 최소 15 분.

비타민 D는 장내 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈와 치아 강화에 중요하며 구루병, 골다공증, 암, 심장 질환, 당뇨병 및 고혈압과 같은 다양한 질병을 예방합니다. 비타민 D의 다른 기능을 참조하십시오.

비타민 D가 풍부한 식품은 특히 동물성 식품입니다. 다음 비디오를보고 이러한 음식이 무엇인지 확인하십시오.

비타민 D가 풍부한 식품 목록

다음 표는 식품 100g 당이 비타민의 양을 나타냅니다.

햇빛에 노출되어 일일 비타민 D를 충분히 섭취 할 수없는 경우, 식품이나 비타민 보충제를 통해 양을 얻는 것이 중요합니다. 1 세 이상의 어린이와 건강한 성인의 경우 일일 권장량은 비타민 D 15mcg이며, 노인은 하루 20mcg을 섭취해야합니다.

적절한 일광욕을 통해 비타민 D를 생성하는 방법은 다음과 같습니다.

채식주의자를위한 비타민 D

비타민 D는 동물성 식품 및 일부 강화 제품에만 존재하며, 과일, 야채 및 쌀, 밀, 귀리 및 퀴 노아와 같은 곡물과 같은 식물 공급원에서는 찾을 수 없습니다.

따라서 계란, 우유 및 유제품을 섭취하지 않는 엄격한 채식주의 자나 완전 채식주의자는 일광욕을하거나 의사 나 영양사가 지시 한 보충제를 통해 비타민을 섭취해야합니다.

비타민 D 보충제 복용시기

비타민 D 보충제는 혈액 내이 비타민 수치가 정상 이하일 때 사용해야합니다. 이는 사람이 태양에 거의 노출되지 않거나 사람에게서 발생할 수있는 지방 흡수 과정에 변화가있을 때 발생할 수 있습니다. 예를 들어 비만 수술을받은 사람.

소아에서이 비타민의 심각한 결핍은 구루병, 성인에서는 골연화증으로 알려져 있으며, 결핍을 확인하기 위해 혈액 내 비타민 D 25- 하이드 록시 비타민 D의 양을 확인할 수있는 검사를 수행해야합니다.

일반적으로 비타민 D 보충제는 또 다른 미네랄 인 칼슘을 동반합니다. 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수에 필수적이기 때문에 골다공증과 같은 일련의 뼈 대사 변화를 치료합니다.

이러한 보충제는 전문가의지도하에 사용해야하며 의사 나 영양사가 캡슐이나 방울로 권장 할 수 있습니다. 비타민 D 보충제에 대해 자세히 알아보십시오.