BMI는 체질량 지수 (Body Mass Index)의 머리 글자이며, 키와 관련하여 사람이 이상적인 체중 내에 있는지 평가하는 데 사용되는 계산입니다. 따라서 BMI 결과의 값에 따라 사람은 이상적인 체중 이내인지, 원하는 체중보다 높거나 낮다는 것을 알 수 있습니다.
체중을 초과하거나 미달하면 건강에 큰 영향을 미치고 저체중 일 때 영양 실조, 과체중 일 때 뇌졸중 또는 심장 마비와 같은 질병의 위험이 증가 할 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 의사, 간호사 및 영양사는 환자가 사전에 걸릴 수있는 질병의 가능성을 확인하기 위해 일상적인 상담에서 환자의 BMI를 평가하는 것이 일반적입니다.
BMI 계산 방법
BMI 계산은 다음 수학 공식을 사용하여 수행해야합니다 : 체중 ÷ (높이 x 높이). 그러나 데이터를 입력하기 만하면 온라인 계산기를 사용하여 이상적인 체중 내에 있는지 확인할 수도 있습니다.
이 공식은 건강한 성인의 체중을 계산하는 데 이상적입니다. 또한 허리 대 엉덩이 비율 계산을 사용하여 당뇨병 및 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 평가할 수도 있습니다. 여기에서 계산 방법을 확인하세요.
BMI 결과 표
각 BMI 결과는 건강 전문가가 평가해야합니다. 그러나 다음 표는 가능한 BMI 결과를 나타냅니다. 세계 보건기구에 따르면 BMI는 18.5에서 24.9 사이로 이상적인 체중과 일부 질병의 가장 낮은 위험을 나타냅니다.
분류 | BMI | 일어날 수있는 일 |
매우 저체중 | 16에서 16.9 kg / m2 | 탈모, 불임, 월경 부재 |
저체중 | 17-18.4 kg / m2 | 피로, 스트레스, 불안 |
정상 체중 | 18.5 ~ 24.9kg / m2 | 심장 및 혈관 질환 위험 감소 |
초과 중량 | 25 ~ 29.9kg / m2 | 피로, 냉증, 정맥류 |
비만 등급 I | 30 ~ 34.9 kg / m2 | 당뇨병, 협심증, 심장 마비, 죽상 경화증 |
2 등급 비만 | 35 ~ 40kg / m2 | 수면 무호흡증, 숨가쁨 |
III 등급 비만 | 40kg / m2 초과 | 역류, 움직이기 어려움, 욕창, 당뇨병, 심장 마비, 뇌졸중 |
이상적인 체중이 아닌 사람들은 키와 나이에 가장 적합한 체중을 얻기 위해 식단과 운동을 조정해야합니다.
이상적인 체중 이하일 때는 영양이 풍부한 식품 섭취를 늘려서 몸이 질병으로부터 스스로를 보호 할 수 있도록해야합니다. 과체중 인 사람들은 더 적은 칼로리를 소비하고 지방 저장을 제거하기 위해 약간의 신체 활동을해야 심장병의 위험을 증가시킵니다.
BMI 결과를 개선하는 방법
BMI 결과가 이상적이지 않은 경우 이상적인 값을 달성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 예방 조치, 특히 음식에 대한주의 사항이 있습니다.
1. BMI를 낮추기 위해해야 할 일
BMI 결과가 이상적이고 그 사람이 근육질도 아니고 운동 선수도 아닌 경우 체중 감량이 필요하다는 것을 나타낼 수 있으며, 이는 고체 중에 기여하는 지방 축적을 제거합니다. 이를 위해서는 퍼프 페이스트리, 케이크, 채워진 쿠키 및 스낵과 같은 산업화 된 식품의 소비를 줄이고 지방이 풍부한 음식을주의하면서 비타민과 미네랄이 풍부한 음식 만 먹어야합니다.
결과를 더 빨리 얻으려면 운동을 통해 칼로리 소비를 늘리고 신진 대사를 늘리는 것이 좋습니다. 차와 천연 보충제를 사용하는 것은 배고프지 않고도 더 빠르고 건강하게 체중을 줄이는 데 도움이되는 자극제가 될 수 있습니다. 일부 예는 히비스커스 차 또는 계피가 들어간 생강차이지만 영양사는 각 사람의 필요에 더 적합한 다른 것을 추천 할 수 있습니다.
건강한 방법으로 체중 감량을위한식이 재교육에 대해 자세히 알아보십시오.
2. BMI를 높이기 위해해야 할 일
BMI 결과가 이상적이지 않은 경우에는 양질의 비타민과 미네랄이 풍부한 식품의 섭취량을 늘려야하지만 가공 식품과 트랜스 지방이 풍부한 식품을 잘못 섭취하지 않도록해야합니다. 피자, 튀긴 음식, 핫도그 및 햄버거는 건강한 방식으로 체중을 늘려야하는 사람들에게 최고의 음식이 아닙니다. 이러한 유형의 지방은 동맥 내부에 축적되어 심장병의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
건강한 방법으로 체중을 늘리고 근육량을 늘리기위한 6 가지 팁을 확인하세요.
BMI를 계산하지 않을 때
BMI는 개인의 과체중 여부를 확인하는 데 널리 사용되지만이 방법에는 약간의 결함이 있으므로 그 외에도 다른 진단 수단을 사용하여 개인이 실제로 위 또는 아래인지 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어 지방 주름 측정과 같은 이상적인 체중.
따라서 BMI는 다음 분야에서 이상적인 체중을 평가하는 데 이상적인 매개 변수가 아닙니다.
- 운동 선수 및 매우 근육질 인 사람 : 근육 의 무게를 고려하지 않기 때문입니다. 이 경우 목 측정이 더 나은 옵션입니다.
- 노인 : 이 연령대의 근육의 자연적인 감소를 고려하지 않기 때문입니다.
- 임신 중 : 아기의 성장을 고려하지 않기 때문입니다.
또한 영양 실조, 복수, 부종 및 병상 환자의 경우 금기입니다.
영양사는 귀하의 일반적인 건강 상태를 고려하여 체중과 체중을 측정하거나 체중을 줄이는 데 필요한 모든 계산을 개인적으로 수행 할 수 있습니다.
이상적인 체중 이내가 중요한 이유
적절한 체중은 개인의 건강 상태와 밀접하게 관련되어 있기 때문에 이상적인 체중 내에있는 것이 중요합니다.
체내에 지방이 조금 축적되어있는 것이 중요하므로 에너지를 비축하여 환자가 아플 때 회복 할 시간을 갖게됩니다. 그러나 과도한 지방은 간, 허리 및 동맥 내에 축적되어 혈액이 통과하기 어렵게하여 심장 질환의 위험을 증가시킵니다.
따라서 건강을 높이고 심혈관 질환을 예방하며 삶의 질을 높이려면 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 저체중 인 사람들은 건강한 방법으로 체중을 늘리기 위해 근육량을 늘려야하고 과체중 인 사람들은 건강을 얻기 위해 지방을 태워야합니다.
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