체중 감량을 위해 스피루리나를 복용하는 방법 (및 기타 혜택)

스피루리나는 고농축 단백질과 영양소로 인해 포만감을 증가시켜 신체 기능을 개선하고 사람이 과자를 먹고 싶어하지 않기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 일부 연구에서는 스피루리나가 지방과 포도당의 신진 대사를 개선하여간에 축적 된 지방을 줄이고 심장을 보호 할 수 있음을 나타냅니다.

스피루리나는 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 훌륭한 공급원이라는 사실 때문에 영양 보충제로 사용되는 해조류의 일종이며 현재 몇 가지 건강상의 이점을 제공하는 슈퍼 푸드로 간주됩니다.

이 해초는 분말 형태와 캡슐 형태로 제공되며 소량의 물이나 주스 또는 스무디를 혼합하여 섭취 할 수 있습니다. 분말과 보충제는 건강 식품 상점, 약국, 온라인 상점 및 일부 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 스피루리나를 복용하는 방법 (및 기타 혜택)

스피루리나는 체중 감량에 도움이 되나요?

일부 연구에 따르면 스피루리나는 건강한 식단과 함께 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 위장 포만감.

또한 스피루리나는 식욕을 감소시키고 지방을 태우는 데 도움이되는 호르몬 인 렙틴에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 정화 작용은 신체를 정화하고 해독하여 신진 대사를 가속화합니다.

다른 연구에 따르면 스피루리나는 대사 증후군 환자에서 발생하는 염증 과정을 늦추는 능력으로 인해 지방 조직을 감소시키는 데 도움이되며, 또한 지방산 생성을 담당하는 효소를 억제하는 역할을합니다.

스피루리나 복용 방법

하루 권장 스피루리나 양은 목적에 따라 1 ~ 8g입니다.

  • 보충제 : 하루 1g;
  • 체중 감량 방법 : 하루 2 ~ 3g;
  • 콜레스테롤 조절을 돕기 위해 : 하루 1 ~ 8g;
  • 근육 성능 향상 : 하루 2 ~ 7.5g;
  • 혈당 조절을 돕기 위해 : 하루 2g;
  • 혈압 조절을 돕기 위해 : 하루 3.5 ~ 4.5g;
  • 간 지방 치료 : 하루 4.5g.

스피루리나는 의사 나 영양사의 조언에 따라 복용해야하며, 1 회 또는 하루에 2 ~ 3 회 나누어 섭취 할 수 있으며, 주 식사 (아침 식사) 최소 20 분 전에 사용하는 것이 좋습니다. 아침, 점심 또는 저녁).

가능한 부작용 및 금기 사항

스피루리나를 섭취하면 메스꺼움, 구토 및 / 또는 설사, 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 부작용을 피하기 위해이 보충제의 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.

스피루리나는 높은 수준의 페닐알라닌을 함유하고 있기 때문에 페닐 케톤뇨증이있는 사람이나 그 아미노산과 관련된 문제가있는 사람은 피해야합니다. 또한 효과가 나타나지 않기 때문에 임신, 모유 수유 및 어린이가 사용해서는 안됩니다.

체중 감량을 위해 스피루리나를 복용하는 방법 (및 기타 혜택)

영양 정보

다음 표는 100g 당 스피루리나의 영양가를 나타내며, 양은 식물의 종과 재배에 따라 다를 수 있습니다.

칼로리280kcal마그네슘270-398 mg
단백질60 ~ 77g아연5.6-5.8 mg
지방9 ~ 15g망간2.4-3.3 mg
탄수화물10 ~ 19g구리500-1000 µg
38-54 mgB12 비타민56 µg
칼슘148-180 mg슈도 비타민 B12 *274 µg
베타 카로틴0.02-230 mg엽록소260 ~ 1080 mg

* pseudovitamin B12는 체내에서 대사 될 수 없으므로 섭취가 혈중 비타민 B12 수치를 증가시키지 않으므로 채식주의 자 또는 채식주의자가이를 고려하는 것이 중요합니다.

스피루리나는 무엇입니까?

스피루리나는 비타민과 미네랄, 엽록소, 고품질 단백질, 필수 지방산, 항산화 제가 풍부한 해조류이기 때문에 고혈압, 이상 지질 혈증, 알레르기 성 비염, 빈혈, 당뇨병, 대사 증후군과 같은 다양한 질병을 예방하고 치료하는 역할을합니다.

또한 항 염증, 항산화 및 항 종양 특성을 가진 이눌린 및 피코시 아닌과 같은 면역 자극제 화합물이 있습니다. 이 해초는 신경계 질환과 관절염의 치료에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.

따라서 스피루리나는 다음과 같은 용도로 사용할 수 있습니다.

  1. 혈관을 이완시키고 산화 질소 생성을 촉진하므로 혈압을 춥니 다.
  2. 낮은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 는 지질의 흡수를 억제하고 좋은 콜레스테롤 인 HDL을 증가시키는 데 도움이됩니다.
  3. 알레르기 성 비염의 증상을 개선하고 비강 분비물, 울혈, 재채기 및 가려움증을 줄여 면역 체계를 강화합니다.
  4. 인슐린 감수성을 높이고 포도당 수치를 빠르게 낮추는 데 도움이되는 당뇨병 예방 및 조절 ;
  5. 지방 조직 수준에서 염증을 줄이고 결과적으로 대사 증후군 환자의 지방 손실을 증가시키기 때문에 체중 감소를 선호하십시오 .
  6. 웰빙을 담당하는 호르몬을 생성하는 데 도움이되는 미네랄 인 마그네슘이 풍부하기 때문에 주의력을 높이고 기분과 기질을 개선 하며 우울증을 피합니다.
  7. 피코시 아닌과 항산화 제가 풍부하기 때문에 기억력을 향상시키고 신경 보호 효과를 발휘하여 알츠하이머 환자에게 혜택을주고 나이에 따라 발생하는인지 장애를 감소시킵니다.
  8. 몸의 항산화 제 및 항염증제로 작용하는 오메가 -3 지방산을 포함하고 있으므로 염증을 줄입니다 .
  9. 면역계 의 세포를 활성화 하여 면역계를 개선하고 강화하십시오 .
  10. 관절을 보호 할 수 있다고 믿기 때문에 관절염 치료에 도움이됩니다 .
  11. 비타민 A 및 C와 같은 항산화 제가 풍부하여 활성 산소로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이되는 조기 노화를 예방합니다 .
  12. 산화 방지제와 아연 및 셀레늄과 같은 미량 영양소가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하므로 암을 예방하십시오 .
  13. 단백질, 오메가 -3 및 철과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하고 저항 운동의 성능을 향상시키기 때문에 비대 및 근육 회복을 촉진합니다 .
  14. 항산화 효과로 간세포 손상을 방지하고 독소로부터 보호하는 간 보호 효과가있어 몸을 정화합니다 . 또한 스피루리나는간에 축적 된 지방을 줄이는 능력이 있습니다. 또한 단순 포진 바이러스와 C 형 간염에 대해 항 바이러스 효과를 가질 수 있습니다.
  15. 철분을 함유하고 있기 때문에 빈혈 증상을 개선하십시오 .

스피루리나는 슈퍼 푸드이고 전신에 유익을주기 때문에 스피루리나는 삶의 다양한 단계와 질병의 예방 및 치료, 특히 비만, 국소 지방, 노화 예방 및 신체 활동 실무자의 근육 회복의 경우에 나타납니다. 신체와 뇌를 강화하는 슈퍼 푸드로 식단을 풍부하게하는 다른 슈퍼 푸드를 찾아보세요.