스피루리나는 고농축 단백질과 영양소로 인해 포만감을 증가시켜 신체 기능을 개선하고 사람이 과자를 먹고 싶어하지 않기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 일부 연구에서는 스피루리나가 지방과 포도당의 신진 대사를 개선하여간에 축적 된 지방을 줄이고 심장을 보호 할 수 있음을 나타냅니다.
스피루리나는 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 훌륭한 공급원이라는 사실 때문에 영양 보충제로 사용되는 해조류의 일종이며 현재 몇 가지 건강상의 이점을 제공하는 슈퍼 푸드로 간주됩니다.
이 해초는 분말 형태와 캡슐 형태로 제공되며 소량의 물이나 주스 또는 스무디를 혼합하여 섭취 할 수 있습니다. 분말과 보충제는 건강 식품 상점, 약국, 온라인 상점 및 일부 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.
스피루리나는 체중 감량에 도움이 되나요?
일부 연구에 따르면 스피루리나는 건강한 식단과 함께 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 위장 포만감.
또한 스피루리나는 식욕을 감소시키고 지방을 태우는 데 도움이되는 호르몬 인 렙틴에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 정화 작용은 신체를 정화하고 해독하여 신진 대사를 가속화합니다.
다른 연구에 따르면 스피루리나는 대사 증후군 환자에서 발생하는 염증 과정을 늦추는 능력으로 인해 지방 조직을 감소시키는 데 도움이되며, 또한 지방산 생성을 담당하는 효소를 억제하는 역할을합니다.
스피루리나 복용 방법
하루 권장 스피루리나 양은 목적에 따라 1 ~ 8g입니다.
- 보충제 : 하루 1g;
- 체중 감량 방법 : 하루 2 ~ 3g;
- 콜레스테롤 조절을 돕기 위해 : 하루 1 ~ 8g;
- 근육 성능 향상 : 하루 2 ~ 7.5g;
- 혈당 조절을 돕기 위해 : 하루 2g;
- 혈압 조절을 돕기 위해 : 하루 3.5 ~ 4.5g;
- 간 지방 치료 : 하루 4.5g.
스피루리나는 의사 나 영양사의 조언에 따라 복용해야하며, 1 회 또는 하루에 2 ~ 3 회 나누어 섭취 할 수 있으며, 주 식사 (아침 식사) 최소 20 분 전에 사용하는 것이 좋습니다. 아침, 점심 또는 저녁).
가능한 부작용 및 금기 사항
스피루리나를 섭취하면 메스꺼움, 구토 및 / 또는 설사, 드물게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 부작용을 피하기 위해이 보충제의 권장 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다.
스피루리나는 높은 수준의 페닐알라닌을 함유하고 있기 때문에 페닐 케톤뇨증이있는 사람이나 그 아미노산과 관련된 문제가있는 사람은 피해야합니다. 또한 효과가 나타나지 않기 때문에 임신, 모유 수유 및 어린이가 사용해서는 안됩니다.
영양 정보
다음 표는 100g 당 스피루리나의 영양가를 나타내며, 양은 식물의 종과 재배에 따라 다를 수 있습니다.
칼로리 | 280kcal | 마그네슘 | 270-398 mg |
단백질 | 60 ~ 77g | 아연 | 5.6-5.8 mg |
지방 | 9 ~ 15g | 망간 | 2.4-3.3 mg |
탄수화물 | 10 ~ 19g | 구리 | 500-1000 µg |
철 | 38-54 mg | B12 비타민 | 56 µg |
칼슘 | 148-180 mg | 슈도 비타민 B12 * | 274 µg |
베타 카로틴 | 0.02-230 mg | 엽록소 | 260 ~ 1080 mg |
* pseudovitamin B12는 체내에서 대사 될 수 없으므로 섭취가 혈중 비타민 B12 수치를 증가시키지 않으므로 채식주의 자 또는 채식주의자가이를 고려하는 것이 중요합니다.
스피루리나는 무엇입니까?
스피루리나는 비타민과 미네랄, 엽록소, 고품질 단백질, 필수 지방산, 항산화 제가 풍부한 해조류이기 때문에 고혈압, 이상 지질 혈증, 알레르기 성 비염, 빈혈, 당뇨병, 대사 증후군과 같은 다양한 질병을 예방하고 치료하는 역할을합니다.
또한 항 염증, 항산화 및 항 종양 특성을 가진 이눌린 및 피코시 아닌과 같은 면역 자극제 화합물이 있습니다. 이 해초는 신경계 질환과 관절염의 치료에도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
따라서 스피루리나는 다음과 같은 용도로 사용할 수 있습니다.
- 혈관을 이완시키고 산화 질소 생성을 촉진하므로 혈압을 낮 춥니 다.
- 낮은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 는 지질의 흡수를 억제하고 좋은 콜레스테롤 인 HDL을 증가시키는 데 도움이됩니다.
- 알레르기 성 비염의 증상을 개선하고 비강 분비물, 울혈, 재채기 및 가려움증을 줄여 면역 체계를 강화합니다.
- 인슐린 감수성을 높이고 포도당 수치를 빠르게 낮추는 데 도움이되는 당뇨병 예방 및 조절 ;
- 지방 조직 수준에서 염증을 줄이고 결과적으로 대사 증후군 환자의 지방 손실을 증가시키기 때문에 체중 감소를 선호하십시오 .
- 웰빙을 담당하는 호르몬을 생성하는 데 도움이되는 미네랄 인 마그네슘이 풍부하기 때문에 주의력을 높이고 기분과 기질을 개선 하며 우울증을 피합니다.
- 피코시 아닌과 항산화 제가 풍부하기 때문에 기억력을 향상시키고 신경 보호 효과를 발휘하여 알츠하이머 환자에게 혜택을주고 나이에 따라 발생하는인지 장애를 감소시킵니다.
- 몸의 항산화 제 및 항염증제로 작용하는 오메가 -3 지방산을 포함하고 있으므로 염증을 줄입니다 .
- 면역계 의 세포를 활성화 하여 면역계를 개선하고 강화하십시오 .
- 관절을 보호 할 수 있다고 믿기 때문에 관절염 치료에 도움이됩니다 .
- 비타민 A 및 C와 같은 항산화 제가 풍부하여 활성 산소로 인한 세포 손상을 줄이는 데 도움이되는 조기 노화를 예방합니다 .
- 산화 방지제와 아연 및 셀레늄과 같은 미량 영양소가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 방지하므로 암을 예방하십시오 .
- 단백질, 오메가 -3 및 철과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부하고 저항 운동의 성능을 향상시키기 때문에 비대 및 근육 회복을 촉진합니다 .
- 항산화 효과로 간세포 손상을 방지하고 독소로부터 보호하는 간 보호 효과가있어 몸을 정화합니다 . 또한 스피루리나는간에 축적 된 지방을 줄이는 능력이 있습니다. 또한 단순 포진 바이러스와 C 형 간염에 대해 항 바이러스 효과를 가질 수 있습니다.
- 철분을 함유하고 있기 때문에 빈혈 증상을 개선하십시오 .
스피루리나는 슈퍼 푸드이고 전신에 유익을주기 때문에 스피루리나는 삶의 다양한 단계와 질병의 예방 및 치료, 특히 비만, 국소 지방, 노화 예방 및 신체 활동 실무자의 근육 회복의 경우에 나타납니다. 신체와 뇌를 강화하는 슈퍼 푸드로 식단을 풍부하게하는 다른 슈퍼 푸드를 찾아보세요.