내장 지방을 제거하려면 저칼로리, 무설탕 식단을 따르고 매일 30 분씩 3 개월 동안 걷는 것과 같은 신체 활동을 연습하여 배가 줄어드는 것을 확인해야합니다.
이 경우 영양사의 도움을 받아 배를 제거하는 것은 매우 중요합니다. 간, 위, 장, 심장과 같은 장기 위의 배에 축적되는 지방이 기능을 어렵게하여 대사 증후군을 유발하여 발달을 초래하기 때문입니다. 당뇨병, 고 콜레스테롤 및 고혈압과 같은 질병.
또한, 예를 들어 계피, 커피, 생강 또는 녹차와 같은 열 생성 식품을 식단에 추가하여 신진 대사를 가속화하고 지방 손실을 촉진 할 수 있습니다. 이 식품이 무엇인지 확인하십시오 : 열 생성 식품이란 무엇입니까?
내장 지방을 제거하는 다이어트
내장 지방을 제거하기위한 식단은 따르기 쉽고 주로 다음과 같은 저지방 및 설탕 식품을 섭취하는 것으로 구성됩니다.
- 사과, 배, 딸기, 키위, 파인애플;
- 근대, 시금치, 양상추, 케일, 아루 굴라;
- 호박, 셀러리, 호박, 오이, 비트, 토마토, 양파;
- 대구, 가자미, 농어, 도미 등의 어류;
- 닭고기 또는 칠면조 고기;
- 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 치아 씨드, 아마씨, 호박 또는 해바라기.
감, 포도 또는 무화과와 같은 매우 달콤한 과일은 내장 지방을 잃고 싶은 사람이 섭취해서는 안됩니다.
지방과 설탕이 풍부한 기타 식품은 내장 지방 축적을 촉진하는 소시지, 튀긴 음식, 케이크, 쿠키, 초콜릿, 사탕, 청량 음료, 즉석 식사, 소스, 피자 및 라자냐입니다. 알코올성 음료는 칼로리가 높고 지방이 장기에 더 쉽게 축적되기 때문에 금지됩니다.
내장 지방을 제거하는 운동
신체 활동을 연습하는 것은 이미 신진 대사와 지방 연소를 자극하는 데 도움이되지만 내장 지방과 싸우기 위해서는 복부와 판자와 같이 복부를 강제하는 유산소 운동과 운동을하는 것이 이상적입니다.
에어로빅 중에는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기 연습을 할 수 있습니다. 하루에 최소 30 분 이상하는 것이 중요합니다. 내장 지방을 태우는 가장 좋은 운동이 무엇인지 확인하십시오.
내장 지방 측정 방법
내장 지방을 측정하기 위해 컴퓨터 단층 촬영, 자기 공명 또는 초음파 스캔을 수행 할 수 있습니다. 그러나 줄자로 배를 측정하는 것은 배에 축적 된 지방이 과잉인지 확인하는 더 간단한 방법입니다.
허리 둘레를 측정 할 때 남성은 94cm, 여성은 80cm를 넘지 않아야합니다. 값이 높을수록 당뇨병 및 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 더 커지기 때문입니다.
허리 둘레 값을 알고 나면이 온라인 계산기를 입력하여 심혈관 질환의 위험이 무엇인지 알아보십시오.
지방 흡입은 내장 지방을 제거하지 않습니다
뱃속의 지방을 제거하는 수술 임에도 불구하고 지방 흡입은 피부 아래에있는 지방 만 제거하고, 복부 깊숙한 내장 지방은 장기 가까이에있는 지방도 제거하지 않습니다.
많은 경우에 지방 흡입 후에는 환자가 정기적으로 신체 활동을하지 않으면 내장 지방의 양이 증가 할 수도 있습니다. 피부 아래에 지방 세포가 너무 많지 않고 과도한 음식물이 내장 지방에 저장되기 때문입니다.
체내 지방 축적을 막기 위해서는 제대로 먹는 것이 매우 중요합니다. 파스타를 대체 할 수있는 훌륭한 레시피는 아래 비디오를 확인하십시오.