레몬의 10 가지 건강 효능

레몬은 생선, 해산물, 닭고기 등 다양한 요리를 맛을 내고 디저트, 주스, 비타민을 준비하는 데 널리 사용되는 감귤류 과일입니다. 레몬 껍질과 잎에는 독특한 냄새를 제공하는 에센셜 오일이 포함되어 있습니다.

이 과일은 비타민 C가 풍부하여 하루에 필요한 비타민의 약 55 %를 차지하는 것이 특징입니다.이 비타민은 강력한 항산화 제 역할을하고 면역 체계를 개선하여 독감과 감기와 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 레몬에는 다른 건강상의 이점이있는 폴리 페놀, 리모 노이드 및 카페 산과 같은 다른 항산화 제가 포함되어 있습니다.

레몬은 신체의 방어력을 높이는 것 외에도 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.

1. 체중 감량을 선호

레몬은 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하고 몸을 해독하는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 비타민 C는 지방의 산화 과정을 가속화하여 체중 감량 과정에 유리할 수 있다고 믿어집니다.

이 과일은 또한 미뢰를 정화하여 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄여주고 이뇨 효과를 가져와 체액 유지를 막는 데 도움이됩니다.

2. 변비 예방

레몬은 섬유질이 풍부하여 위장관을 통한 대변 통과를 촉진하여 장을 자극하는 데 도움이되며, 단식 중에 따뜻한 물과 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 나타냅니다.

3. 위장 보호 효과 발휘

레몬의 활성 화합물 중 하나는 위 및 십이지장 궤양의 발병을 예방하는 것 외에도 헬리코박터 파일로리 균에 대해 항 염증 및 항균 효과가있는 것으로 밝혀진 리모넨 입니다.

4. 감염으로부터 보호

리모넨으로 인해 레몬은 칸디다증, 독감, 감기 및 Staphylococcus aureus , Streptococcus pneumoniae 및 Moraxella catarrhalis 와 같은 다른 박테리아에 의한 감염과 같은 질병과 싸우는 데 도움이되는 항진균 및 항균 특성을 가지고 있습니다.

5. 피부의 외관을 개선

비타민 C가 풍부하기 때문에 정기적으로 레몬을 섭취하면 피부에 탄력과 탄력을 부여하는 구조 인 콜라겐 형성과 조직 재생을 촉진하여 상처 치유를 가속화합니다. 또한 항산화 특성을 가진 생리 활성 화합물이 풍부하여 조기 노화와 주름을 예방합니다.

6. 혈압을 낮 춥니 다.

레몬은 동맥의 혈관 수축을 억제하고 혈관을 이완시켜 혈류를 개선하는 플라보노이드가 풍부하기 때문에 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 C는 혈압 감소와 관련이 있습니다.

7. 빈혈 예방

레몬은 장내 철분, 특히 식물성 철분의 흡수를 촉진하는 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 빈혈 예방에 도움이됩니다. 이를 위해 레몬을 포함한 비타민 C가 풍부한 식단과 함께이 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

8. 신장 결석 예방

레몬에 들어있는 구연산은 소변이 덜 산성이기 때문에 신장 결석 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 결석 형성을 방지하는 데 도움이되는 이뇨 작용도 있습니다.

9. 일부 유형의 암 예방

레몬에는 활성 산소의 형성을 방지하고 세포 사멸을 유도하며 세포 증식을 억제하는 항 종양, 항 염증 및 항산화 특성을 가진 리모 노이드 및 플라보노이드와 같은 여러 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.

10. 여드름 예방

레몬의 항균 및 항염 특성으로 인해 여드름 형성과 관련된 일부 박테리아와 싸울 수 있습니다.

다음 비디오를보고 레몬의 이점을 즐기는 방법을 확인하십시오.

레몬의 영양 정보

다음 표는 레몬 100g 당 영양 성분을 나타냅니다.

위에서 언급 한 모든 이점을 얻으려면 레몬이 균형 잡힌 건강한 식단에 포함되어야한다는 점을 언급하는 것이 중요합니다.

사용하는 방법

레몬의 모든 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 주스, 펄프 및 강판 껍질을 사용하는 것이며, 후자는이 과일의 에센셜 오일이 껍질에서 발견된다는 사실 때문에 중요합니다.

레몬 즙은 차갑게 섭취하는 것이 중요하며, 섭취하자마자 비타민 C의 20 %가 8 시간 후, 상온에서, 그리고 냉장고에서 24 시간 후에 손실되기 때문입니다.

빈혈을 예방하기 위해 레몬을 섭취하는 경우에는 철분이 풍부한 다른 음식과 함께 섭취하여 장내 미네랄 흡수를 촉진하는 것이 중요합니다. 여드름 치료의 경우 매일 아침 레몬 주스 1 잔을 마시는 것이 이상적입니다.

매우 다재다능하기 때문에 레몬은 덜 일반적인 용도로도 사용되며 싱크대 또는 스토브에서 지방을 제거하는 데 사용할 수 있으며 산도 때문에 미생물 발생을 방지 할 수 있습니다.

또한 레몬 에센셜 오일은 특히 호흡기 감염의 경우 아로마 테라피, 향수 및 공기 정화를 위해 디퓨저 또는 방향제에 사용할 수 있습니다. 또한 흡입하면 뇌에 영향을 미치는 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린을 자극하기 때문에 향기가 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

레몬 요리법

레몬은 신맛이 있지만 아래와 같이 맛있는 디저트와 디톡스 주스를 준비하는 데 훌륭한 재료입니다.

1. 배와 레몬 즙 

이 주스는 소화를 촉진하고 변비 치료에 도움이되는 완하제 효과가 있으며 신체를 정화하고 해독하는 데 도움이됩니다. 

성분 : 

• 레몬 주스 1 개; 
• 큐브로 자른 배 1 개;
• 2.5cm의 신선한 생강 뿌리; 
• 반 오이는 입방체로 자릅니다. 

준비 모드 :

믹서기에서 모든 재료를 치고 얼음 조각과 함께 제공하십시오. 이것은 매일 그리고 가급적이면 이른 아침, 공복에 마실 수 있습니다. 

2. 레몬 껍질 차

이 차에는 예를 들어 식후에 맛있게 먹을 수있을뿐만 아니라 정화 효과가있는 레몬의 에센셜 오일이 들어 있습니다. 

성분

• 물 반잔
• 레몬 껍질 3cm

준비 모드

물을 끓인 다음 레몬 껍질을 추가하십시오. 몇 분 동안 덮은 다음 달지 않고 따뜻하게 섭취하십시오.

3. 딸기 레모네이드

성분

• 레몬 2 개 주스
• 딸기 5 개
• 물 1/2 컵

준비 모드

믹서기에서 재료를 치고 단맛을 내지 않고 섭취하십시오.

4. 오렌지와 레몬 주스 

성분

• 오렌지 2 개
• 레몬 1 개
• 탄산수 100ml 

준비 모드

주스기에 오렌지와 레몬을 짜서이 천연 주스를 탄산수와 섞은 다음 다음으로 가져갑니다. 이것은 천연 소다의 훌륭한 버전입니다.

또한 레몬은 다른 과일의 산화를 방지하고 산화를 방지하기 위해 사과, 배, 바나나 또는 아보카도와 같은 다른 과일 또는 과일 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.