Whey Protein 및 Femme와 같은 근육량을 늘리는 보충제는 체육관의 결과를 향상시켜 더 단단하고 매끈한 몸매를 제공합니다. 예를 들어 배를 얻지 않고 체중을 늘리고 싶은 사람들에게도 사용할 수 있습니다.
그러나 무분별한 소비는 신장 기능을 손상시킬 수 있으므로 영양사 또는 영양사의지도하에 사용해야합니다. 다음은 찾기 쉬운 재료로 집에서 만들 수있는 보충제입니다. 근육량을 늘리는 수제 보충제입니다.
주요 보충제
남성과 여성의 제 지방량을 얻기위한 주요 보충제는 다음과 같습니다.
1. 공격성
이 보충제는 마그네슘으로 구성되어 있으며 테스토스테론 생성을 촉진하여 강렬한 운동을위한 에너지 폭발을 촉진합니다. 또한 강도를 높이고 천연 테스토스테론을 개선하며 성욕을 증가시킵니다.
취침 전에 보충제 3 캡슐을 섭취하는 것이 좋지만 영양사가 사용을 모니터링하고 지시하는 것이 좋습니다.
2. Tribulus
Tribulus는 약용 식물 Tribulus terrestris 로 만든 보충제로 근육 강도를 높이고 피로감과 약점을 완화하며 정자 생성을 자극하고 성기능을 향상시킬 수 있으므로 남성에게 더 권장됩니다 .
매일 1 ~ 2 캡슐의 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 가급적 아침 식사와 오후 간식 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.
3. BCAA-분지 사슬 아미노산
BCAA 보충제는 근육 형성을 촉진하고 골격근의 유지 및 성장을 돕습니다. 운동 전후에 사용하면 운동으로 인한 근육 손상을 줄여 비대를 자극 할 수 있습니다.
하루에 1 ~ 3 회, 식간 및 훈련 후 2 캡슐을 섭취해야합니다. BCAA 보충제 복용 방법을 알아보십시오.
4. 유청 단백질
Whey Protein은 남성과 여성 모두가 널리 사용하는 보충제이며 훈련에서 근력과 성능을 높이고 훈련 후 근육 회복을 개선하며 단백질 및 근육량 생산을 증가시킬 수 있습니다. 또한,이 보충제는 저혈압을 촉진하고 에너지와 정신력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
유청 단백질은 훈련 전 20 분 또는 최대 30 분 후에 섭취 할 수 있으며, 과일, 아이스크림, 시리얼, 구운 식품 또는 수프와 함께 물, 우유 또는 주스와 함께 계량기와 혼합하거나 영양사의 권장 사항에 따라 혼합 할 수 있습니다. 예를 들어.
5. Syntha-6 분리
근육을 자극하기 위해 아미노산의 적당한 방출을 촉진하는 빠르고 느린 방출 단백질의 조합을 제공합니다. 이 보충제는 근육 회복을 촉진하고 단백질 합성을 증가시켜 비대를 자극합니다.
이 보충제 1m를 섭취하거나 영양사의 권고에 따라 물이나 우유에 섞어 하루에 2 회 이상 섭취 할 수 있습니다.
6. 팜므 단백질
팜므 단백질은 기존의 유청 단백질과 비슷하지만 엘라스틴과 콜라겐과 같은 다른 성분이 여성의 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 따라서 Femme 단백질은 비대를 촉진하는 것 외에도 식욕 조절을 촉진하고 피부에 수분을 공급하고 손톱과 모발을 건강하게 유지하기 때문에 근육량을 늘리려는 여성에게 권장되는 보충제 중 하나입니다.
소비 형태는 유청 단백질과 동일합니다. 물이나 우유에 1m를 섞고 훈련 전후에 섭취하십시오.
7. 딜라이트-핏 미스
Delight-Fitmiss는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 신체에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 건강한 식사와 간식을 보완하는 데 사용할 수있는 단백질 쉐이크입니다.
8. 뉴트리 유청
Nutry Whey W는 필수 아미노산, 미네랄, 비타민, 섬유질 및 콜라겐으로 구성되어있어 근육량을 늘리는 과정뿐만 아니라 신진 대사를 유지하는 데 도움이되기 때문에 여성을 위해 특별히 개발 된 보충제입니다.
하루에 1 ~ 2 회 복용 할 수 있으며,이를 위해 물 200ml에 30g을 희석하고 블렌더에서 치십시오.
사용할 수있는 다른 보충제는 Lipo-6 Black 또는 Thermo Advantage Serum으로 에너지와 신진 대사 수준을 높이고 과도한 지방을 태우는 것으로 표시됩니다. 또한 널리 사용되는 또 다른 보충제는 비대를 촉진하고 유지하는 역할을하는 글루타민입니다. 글루타민을 사용하여 근육량을 늘리는 방법을 알아보십시오.
9. 크레아틴
크레아틴은 신체 기능을 개선하고 근육량을 늘리는 데 사용할 수있는 보충제이며, 영양사가 사용을 안내하고 신체 활동을 수행하고 대량 증가를위한 균형 잡힌 적절한 식단을 동반해야합니다. 날씬한.
크레아틴 보충제는 개인의 목표에 따라 다양한 방법으로 할 수 있으며, 영양사는 보통 2 ~ 3 개월 동안 매일 2 ~ 5g의 크레아틴을 섭취하도록 권장합니다. 크레아틴을 복용하여 근육을 만드는 방법은 다음과 같습니다.