다이어트의 적으로 알려져 있음에도 불구하고 바나나는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 건강한 식단에 포함될 수 있습니다. 탄수화물이 풍부하기 때문에이 과일의 주요 이점 중 하나는 에너지를주는 것이지만 기분을 좋게하는 중요한 화합물 인 트립토판이 풍부하기 때문에 포만감과 웰빙 감을 높이는 데에도 사용할 수 있습니다.
은 바나나의 평균 단위는 약 40kcal이며, 체중을 늘리지 않고 동시에 효능을 얻기 위해 하루에 한 번 섭취해야합니다. 중요한 팁은 잘 익은 바나나가 변비를 일으키지 않는 반면, 녹색 바나나는 장을 유지하는 데 도움이되며 설사 퇴치에도 사용할 수 있다는 것입니다. Green Banana Biomass를 언제 어떻게 사용하는지 알아보십시오.
따라서 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 변비의 경우에는 잘 익은 바나나를, 설사의 경우에는 녹색 바나나를 섭취해야하는 장을 조절합니다 .
- 포만감을 높이고 섬유질이 풍부하기 때문에 식욕 을 줄입니다.
- 칼륨과 마그네슘이 풍부하므로 근육 경련을 피하십시오 .
- 혈압 감소 는 혈관을 이완하는데 도움 마그네슘 풍부 바와 같고;
- 기분 을 개선하고 긴장을 풀어주는 호르몬 형성에 참여하는 아미노산 인 트립토판이 포함되어있어 기분을 개선하고 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다.
- 비타민 C가 풍부 하여 면역 체계를 강화하고 질병을 예방하십시오.
- 망간이 풍부하기 때문에 콜레스테롤과 탄수화물의 신진 대사를 향상시킵니다 .
- 콜레스테롤을 조절하고 장암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
중요한 팁은 당뇨의 경우 덜 익은 바나나를 섭취하는 것입니다. 그 이유는 단맛이 덜하고 혈당 함량 인 혈당을 증가시키지 않기 때문입니다.
살찌지 않고 바나나 먹는 법
체중을 늘리지 않고 바나나를 섭취하려면 다음 조합과 같이 단백질 또는 좋은 지방 공급 원인 음식과 혼합하는 것이 중요합니다.
- 좋은 지방과 비타민 B의 공급 원인 땅콩, 밤 또는 땅콩 버터가 들어간 바나나;
- 귀리는 바나나 설탕의 효과를 조절하는 섬유질이 풍부하기 때문에 귀리와 으깬 바나나;
- 치즈는 단백질과 지방이 풍부하기 때문에 치즈 조각으로 두들겨 진 바나나;
- 메인 식사를위한 바나나 디저트. 많은 양의 샐러드와 고기, 닭고기 또는 생선을 먹을 때 바나나의 탄수화물은 체지방 생성을 자극하지 않기 때문입니다.
또한 운동 전 또는 운동 후 바나나를 먹고 설탕이 풍부하지 않기 때문에 잘 익은 바나나가 아닌 작고 잘 익은 바나나를 선택하는 방법도 있습니다.
바나나 유형
브라질에서 가장 잘 알려진 5 가지 종류의 바나나가 있습니다.
- 질경이 : 요리, 베이킹 또는 튀김에 좋은 선택입니다. 각 100g에는 128kcal이 있습니다.
- 바나나-은 : 비타민 C가 가장 풍부하여 튀김 및 비타민 제조에 이상적입니다. 각 100g에는 98kcal이 있습니다.
- 바나나 사과 : 과육이 부드러 우며 소화하기 쉬우 며 장을 막는 경향이 있습니다. 각 100g에는 87kcal이 있습니다.
- Banana-nanica : 경미한 완하제 효과가 있습니다. 각 100g에는 약 92kcal이 있습니다.
- 바나나-골드 : 달콤한 맛과 기분 좋은 향이 있습니다. 각 100g에는 112kcal이 있습니다.
바나나는 사계절 내내 찾아 볼 수 있으며, 다음 레시피와 같이 달콤하고 짭짤한 다양한 요리를 구성하는 재료입니다.
바나나 영양 정보
다음 표는 세 가지 유형의 바나나 100g에 대한 영양 정보를 제공합니다.
구성품 | 실버 바나나 | 바나나 나니카 | 질경이 |
에너지 | 98kcal | 92kcal | 128kcal |
단백질 | 1.3g | 1.4g | 1.4g |
지방 | 0.1g | 0.1g | 0.2g |
탄수화물 | 26g | 23.8 지 | 33.7g |
섬유 | 2.0g | 1.9 지 | 1.5g |
비타민 B1 | - | - | 0.03 mg |
비타민 B2 | 0.02 mg | 0.02 mg | 0.02 mg |
비타민 C | 21.6 mg | 5.9 mg | 15.7mg |
피리독신 | 0.1 mg | 0.14 mg | 0.14 mg |
칼륨 | 358 mg | 376 mg | 328 mg |
마그네슘 | 26mg | 28mg | 24mg |
바나나 껍질은 칼륨이 두 배나 많고 과일 자체보다 칼로리가 적으며 케이크 및 브리가 데이로와 같은 요리법에도 사용할 수 있습니다.
무설탕 바나나 핏 케이크 레시피
이 케이크는 건강에 좋은 간식으로 사용하기에 좋은 옵션이며 당뇨병 환자가 소량으로 섭취 할 수도 있습니다.
성분 :
- 중간 정도 익은 바나나 3 개
- 달걀 3 개
- 말린 귀리 또는 귀리 밀기울 1 컵
- 건포도 또는 대추 1/2 컵
- 기름 1/2 컵
- 계피 1 큰술
- 효모 1 큰술
준비 모드 :
믹서기에서 모든 것을 치고 기름칠 팬에 반죽을 부은 다음 30 분 동안 또는 이쑤시개가 마를 때까지 케이크가 준비되었음을 표시 할 때까지 중간 예열 된 오븐에 가져갑니다.
바나나 비타민 레시피
이 비타민은 에너지와 탄수화물이 풍부하여 신체 활동을 계속할 수 있기 때문에 훌륭한 운동 전 운동으로 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 중간 크기 바나나 1 개
- 귀리 2 큰술
- 땅콩 버터 1 큰술
- 차가운 우유 200ml
준비 모드 :
믹서기의 모든 재료를 치고 즉시 마시십시오.
다음 동영상을보고 기분을 좋게하는 다른 음식이 무엇인지 알아보세요.