당신을 졸리 게하고 깨어있게하는 대부분의 음식은 카페인이 풍부합니다.이 카페인은 중추 신경계의 천연 자극제이며, 이는 뇌에 포도당의 가용성을 증가시켜 심령 자극을 유발합니다. 이 음식들 중 다른 것들은 카페인을 포함하지 않지만 신진 대사를 증가시켜 수면과 싸우게합니다.
가장 흔한 수면 부족 식품은 다음과 같습니다.
- 커피;
- 초콜릿;
- 마테 차;
- 홍차;
- 녹차;
- 청량 음료;
- 구아라나 분말;
- 예를 들어 Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB 또는 Monster와 같은 에너지 음료;
- 칠리;
- 생강.
밤의 수면을 방해하지 않으려면 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 이러한 음식을 피해야합니다. 그러나 잠에서 깨어나 잠을 늦추는 좋은 옵션이어서 공부 나 늦게까지 일하는 것과 같은 까다로운 활동을 수행하기 위해 뇌가 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
중요한 것은 잠 못 이루는 밤이나 잠 못 이루는 밤을 피하기 위해 취침 시간에 이러한 음식을 피하는 것이며 과도한 섭취는 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다. 취침 시간에 가까워지면 라벤더, 홉 또는 패션 프루트 티와 같이 숙면을 돕는 차를 마시는 것이 좋습니다.
소비하지 않을 때
어떤 상황에서는 자극적이거나 카페인이 함유 된 음식이 금기이며 다음과 같은 경우 섭취해서는 안됩니다.
- 불면증의 역사;
- 과도한 스트레스;
- 불안 문제;
- 심장병 또는 문제;
또한 카페인이 함유 된 음식은 더 민감한 사람들의 소화 불량, 속쓰림, 복통 또는 과도한 산도와 같은 위장 문제의 출현을 향상시킬 수도 있습니다.
어떤 사람들은 이러한 자극성 식품을 에너지 식품으로 착각 할 수 있지만 서로 다릅니다. 다음 비디오를보고 이러한 음식을 구별하는 방법을 알아보십시오.