무릎 옆쪽의 통증은 일반적으로 주자 무릎이라고도 알려진 장경 골대 증후군의 징후입니다. 이는 해당 부위의 통증이 특징이며 운동 선수 일 수도 있고 아닐 수도있는 자전거 또는 장거리 주자에게서 가장 자주 발생합니다.
이 증후군을 치료하려면 정형 외과 의사 또는 물리 치료사와 상담하고 일반적으로 항 염증 연고 사용, 근막 방출 기술 및 스트레칭 운동을 포함하는 치료 지침을 따르는 것이 좋습니다.
이 통증은 주로 무릎에 가까운 대퇴골 인대의 마찰로 인해 발생하며, 결국이 부위에 염증이 발생합니다. 일반적인 원인은 그 사람이 항상 같은 방향으로 또는 하강하는 원형 트랙에서 달리기 때문에 결국 무릎의 측면에 과부하가 걸리기 때문입니다.
치료 방법
장경 인대 증후군 치료의 첫 번째 초점은 제품이 피부에 완전히 흡수 될 때까지 작은 마사지로 하루에 2 ~ 3 회 통증 부위에 바를 수있는 항 염증 연고를 사용하여 염증과 싸우는 것입니다. 얼음 주머니를 두는 것도 통증을 완화하고 염증을 퇴치하는 데 도움이되지만, 화상의 위험을 피하기 위해 피부와 직접 접촉하는 데 사용해서는 안되므로 15 분 이상 사용해서는 안됩니다. 매번.
텐서 근막 라타 (tensor fascia lata)라고 불리는 엉덩이와 허벅지의 모든 근육으로 스트레칭 운동을하는 것도 중요하지만, 매우 효율적인 기술은 작은 '척추'가 들어있는 마사지 볼을 사용하여 인대를 분리하는 것입니다. 단단한 폼 롤러를 사용하여 해당 부위를 문지르거나 엄지와 검지 손가락 끝으로 아픈 부분을 문지릅니다.
장경근 스트레칭
등을 대고 눕고 벨트 나 리본을 사용하여 발 아래를 지나고 허벅지 뒤쪽 전체가 늘어나는 것을 느낄 때까지 다리를 최대한 들어 올린 다음 다리를 옆으로 기울입니다. 통증이있는 다리의 전체 측면 영역이 늘어나는 느낌이들 때까지 매번 1 분에 30 초 동안 그 자세로 서서 롤러를 사용하기 전과 후에 적어도 3 번 운동을 반복하십시오.
이 스트레칭에서는 엉덩이를 바닥에서 제거하지 않는 것이 중요합니다. 편해 보이면 반대쪽 다리를 약간 구부려 척추가 바닥에 제대로 위치하도록 할 수 있습니다.
롤러를 사용한 근막 방출
이미지를 보여주는 롤러 위에 옆으로 눕고 몸의 무게를 사용하여 롤러를 바닥에 밀어 2 ~ 7 분 동안 전체 측면 영역을 문지릅니다. 또한 몸무게를 사용하여 바닥에 테니스 공이나 마사지 공으로 아픈 부위를 문지르십시오.
마찰 감소를위한 KT 테이핑
허벅지 측면에 테이프 를 붙이는 것도 뼈와 조직의 마찰을 줄이는 좋은 방법입니다. 테이프는 무릎선 아래, 근육과 장경 인건을 가로 질러 손가락 1 개를 붙여야하지만 예상되는 효과를 얻으려면이 근육이 늘어나는 동안 붙여야합니다. 이를 위해 사람은 다리를 건너고 몸통을 앞으로 기울이고 부상에서 반대쪽으로 기울여야 하며이 테이프의 길이는 약 20cm가되어야합니다. 두 번째 테이프는 엉덩이에 더 가까운 장경근의 배를 감싸기 위해 반으로자를 수 있습니다.
증후군을 확인하는 방법
장경 인대 증후군은 뛰거나 계단을 오르 내릴 때 악화되는 무릎 옆 통증의 증상입니다. 통증은 무릎에서 더 자주 발생하지만 엉덩이까지 확장되어 허벅지의 전체 측면 부분에 영향을 미칠 수 있습니다.
의사, 물리 치료사 또는 트레이너가 진단을 내릴 수 있으며 병변이 뼈 변화를 나타내지 않기 때문에 X- 레이와 같은 영상 검사가 필요하지 않지만 다른 가설을 배제하기 위해 의사는 그 성능을 권장 할 수 있습니다.
측면 무릎 통증을 피하는 방법
이 증후군을 치료하는 방법 중 하나는 엉덩이 근육을 강화하는 것입니다. 이렇게하면 무릎이 더 중앙 집중화되어 염증과 결과적으로 통증을 유발하는 마찰의 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 필라테스 운동은 다리와 둔근의 근육을 늘리고 강화하여 전신을 재정렬하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.
달리기 페이스를 교정하기 위해서는 달리는 동안 무릎을 약간 구부려지면과의 충격을 완화하는 것도 중요하므로 장경 인대의 마찰 위험을 증가 시키므로 항상 다리를 매우 펴고 달리는 것은 권장하지 않습니다.
무릎이 자연스럽게 안쪽으로 향하거나 편평한 발을 가진 사람들의 경우,이 염증의 재발 위험을 줄이기 위해 전반적인 자세 재교육과 함께 물리 치료를 통해 이러한 변화를 교정하는 것도 중요합니다.