카테고리 아카이브: 수면 장애

최고의 수면 요법 : 자연 요법과 약국

발레리 안, 패션 플라워 또는 카모마일과 같은 자연 요법, 멜라토닌 또는 독실 아민과 같은 처방전이 필요하지 않은 요법 또는 최면제 및 진정제와 같은 수면 장애가있는 사람들을위한 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 방법이 작동합니다.수면을 개선하려면 좋은 영양, 규칙적인 운동, 약물에 대한 이완 기법과 같은 건강한 습관이 항상 특권이어야합니다. 약을 복용하지 않고 불면증을 치료하는 방법을 배우십시오.자연적인 수면 요법수면에 어려움이있을 때 자연 요법이 첫 번째 선택이어야합니다. 수면 개선에 도움이되는 옵션의 예는 다음과 같습니다.1. 발레리 안발레리 안 뿌자세히보기 »

과도한 수면과 피로의 8 가지 원인과 대처 방법

과도한 피로는 일반적으로 휴식 시간이 부족함을 나타내지 만 빈혈, 당뇨병, 갑상선 질환 또는 우울증과 같은 일부 질병의 징후 일 수도 있습니다. 일반적으로 질병이있는 경우 밤에 휴식을 취한 후에도 피곤하고 쇠약 해집니다.따라서 빈번한 피로를 식별 할 때 다른 관련 증상이 있는지 관찰하고 적절한 치료를 시작하기 위해 의학적 도움을받는 것이 좋습니다. 상담을 기다리는 동안 이러한 과도한 피로를 극복하기 위해 할 수있는 일은 피로에 대한 가정 요법을 사용하는 것입니다.과도하고 잦은 피로를 유발할 수있는 8 가지 질병은 다음과 같습니다.1.자세히보기 »

불면증 퇴치 및 숙면을위한 6 가지 차

카모마일, 발레리 안, 레몬 밤 차는 근육과 정신을 이완시키는 데 도움이되는 진정 성분을 가지고 있기 때문에 불면증과 싸우고 더 잘 수면에 탁월합니다.일반적으로 이러한 약용 식물은 매일 사용하면, 바람직하게는 취침 시간 약 1 시간 전에 불면증을 치료하는 데 더 쉽게 도움이되어 몸이 이완되고 깊은 수면에 들어갑니다. 아래에서 이러한 차와 다른 차를 준비하는 방법을 참조하십시오.1. 카모마일과 린든 차카모마일과 린든 차는 신경계에 작용하여 사람을 더 침착하게 만들어 불안에 대한 훌륭한 선택이됩니다.성분카모마일 1 스푼;린든 1 스푼;1 숟가락의 정향;물 1 리터.방법 : 모든 재료를 팬에 넣고 약 15 분 동안 끓인 다음, 식을 때까지 기다린 후 밤에 1 컵을 마시고 잠자기 전에 마 십니다.2. 발레리 안 차발레리 안 차는 잠자리에 들기 전에 복용하면 더 나은 수자세히보기 »

더 빠르고 더 나은 수면을위한 8 단계

밤에 더 빠르고 더 잘 수면을 취하기 위해, 예를 들어 편안한 숨을 쉬거나 환경의 온도와 조명을 개선하는 것과 같이 이완을 촉진하고 수면을 촉진하는 기술과 태도에 베팅 할 수 있습니다.또한 수면을 개선하고 다음날 졸음을 예방하기 위해 불면증이나 수면 장애로 고통받는 사람들은 일상적인 일정을 유지하고, 오후 5시 이후에는 운동을하고, 카페인이 함유 된 음료를 피하는 등의 습관을 따르는 것이 중요합니다. . 수면 개선에 도움이되는 습관에 대해 자세히 알아 보려면 숙면을위한 팁을 참조하십시오.그러나 여전히 잠을 잘 수 없다면 몇 초 또는 몇 분 만에 잠들 수 있도록 다음과 같은 기술과 운동을 따르십시오.1. 호흡 조절더 깊고 긴 호흡은 몸이 이완되고 심박수를 늦추는 것을 더 쉽게 만들어 뇌가 속도를 늦출 때임을 이해하게하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.운동 : 4 초 동안 코로 숨을들이 쉬고 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 입으로 숨을 내쉬는 4-7-8 방법을 연습합니다.2. 근육 이완스트레스와 불안은 그것을 깨닫지도 못한 채 근육을 수축시킵니다. 따라서 더 빨리 긴자세히보기 »

숙면하는 법 : 숙면을위한 10 가지 팁

수면 부족 또는 숙면 장애는 사람의 삶의 질에 직접적인 영향을줍니다. 왜냐하면 수면 부족은 낮에 집중하는 능력을 감소시키고 기분을 변화시킬 수 있기 때문입니다. 또한 수면의 질이 좋지 않은 경우 식욕의 변화와 스트레스, 불안, 기억력 장애 등 건강 문제가 발생할 수 있습니다.따라서 숙면을 취하기 위해서는 수면 조절에 도움이되고 종종 달성하기 어려운 깊은 이완의 수면 단계에 도달하는 데 도움이되는 몇 가지 습관을 취하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 잠을 잘 시간을 정하고 그 시간을 존중하고, 어둡고 편안한 환경을 조성하고, 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 차를 마시는 것이 중요합니다.수면의 질을 개선하는 데 유용하고 새로운 라이프 스타일로 채택되어야하는 몇 자세히보기 »

불면증 치료를위한 최고의 가정 요법

불면증에 대한 가정 요법은 장기 의존성 또는 불면증 악화와 같은 약물의 일반적인 부작용이 발생할 위험없이 수면을 자극하는 탁월한 자연적 방법입니다.그 효과는 의약품만큼 즉각적인 것은 아니지만 그 작용은 신체에 더 자연스럽고 의존성을 유발하지 않습니다. 또한 정기적으로 사용하면 가정 요법은 수면주기를 조절하여 효과가 더 빠르고 빨라지도록 도와줍니다.가정 요법을 사용하는 경우, 방에 파란 불이 들어오는 것을 피하고 취침 전 30 분 동안 자극 활동을 피하는 등 수면을 촉진하는 다른 조치를 취하는 것이 좋습니다. 수면을 개선하는 데 도움이되는 다음 팁과 기타 팁을 참조하십시오.1. 멜라토닌이것은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르자세히보기 »

수면주기 : 어떤 단계와 작동 방식

수면주기는 사람이 잠든 순간부터 시작하여 몸이 REM 수면에 들어갈 때까지 점점 더 깊어지고 깊어지는 일련의 단계입니다.일반적으로 REM 수면은 달성하기 가장 어렵지만이 단계에서 신체가 진정으로 이완 될 수 있고 뇌 재생 속도가 가장 높습니다. 대부분의 사람들은 다음 패턴의 수면 단계를 따릅니다.1 단계의 가벼운 수면;2 단계의 가벼운 수면;3 단계 깊은 수면;2 단계의 가벼운 수면;1 단계의 가벼운 수면;렘 수면.REM 단계에있는 신체는 다시 1 단계로 돌아가고 REM 단계로 다시 돌아갈 때까지 모든 단계를 반복합니다. 이주기는 밤새 반복되지만 REM 수면 시간은주기마다 증가합니자세히보기 »

멜라토닌의 정의, 용도, 이점 및 사용 방법

멜라토닌은 체내에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, 주된 기능은 일주기를 조절하여 정상적으로 기능하도록하는 것입니다. 또한, 멜라토닌은 신체의 적절한 기능을 촉진하고 항산화 제 역할을합니다.이 호르몬은 송과선에서 생성되며, 빛의 자극이 없을 때만 활성화됩니다. 즉, 멜라토닌 생성은 밤에만 발생하여 수면을 유도합니다. 따라서 취침 시간에는 신진 대사를 가속화하고 멜라토닌 생성을 감소시킬 수있는 밝기, 소리 또는 향기로운 자극을 피하는 것이 중요합니다. 일반적으로 멜라토닌 생성은 노화와 함께 감소하므로 성인이나 노인에서 수면 장애가 더 자주 발생합니다.이점은 무엇입니까멜라토닌은 다음과 같은 다양한 건강상의 이점이있는 호르몬입니다.1. 수면의 질 향상여러자세히보기 »

아기가 코를 고는 것이 정상입니까?

아기가 깨어 있거나 잠을 잤을 때 또는 코골이를 할 때 숨을 쉴 때 소리가 나는 것은 정상이 아니며, 코골이가 강하고 지속적이면 소아과 의사와 상담하여 코골이의 원인을 조사하고 치료를 시작할 수 있습니다.코골이 소리는 공기가 코와기도를 통과하는 데 어려움이있을 때 발생하며 일반적으로 통로가 이상적인 것보다 좁을 때 발생합니다. 코골이는 또한 알레르기, 역류 및 아데노이드 증가를 나타낼 수 있으며, 예를 들어 원인에 따라 치료를 수행합니다.아기 코골이의 주요 원인아기의 코골이는 다음과 같은 여러 질병 문제를 나타낼 수 있습니다.독감 또는 감기;코 안쪽에있는 일종의 해면질 고기 인 편도선과 아데노이드가 증가합니다. 아데노이드에 대해 자세히 알아보십시오.알레르기 성 비염, 알레르기의 원인을 확인하고 제거하는 것이 중요합니다.위장 미성숙으로 인해 발생할 수있는 위식도 역류. 증상은 무엇이며 아기의 위식도 역자세히보기 »

다상 수면 : 유형 및 방법

다상 수면은 수면 시간을 하루 종일 약 20 분의 낮잠으로 나누어 건강에 해를 끼치 지 않고 휴식 시간을 하루 2 시간으로 줄이는 대체 수면 패턴입니다.왕복 여행을 포함한 8 시간의 작업으로 인한 피로는 시간 부족으로 인해 웰빙, 대인 관계 또는 여가 활동을 저해 할 수 있습니다. 일부 사람들은 다상 수면을 단상 수면의 대안으로 간주합니다. 단상 수면은 밤에 한 번에 수면이 이루어 지므로 수면의 필요성을 충족시키고 낮 동안의 생산성을 보장 할 수 있습니다.이 방법이 실제로 작동합니까?일반적으로 모든 사람이 수행하는 단상 수면은 얕은 수면에서 시작하여 깊은 수면, 마지막으로 기억을 학습하고 통합하는 REM 수면으로 여러 단계를 거칩니다. 이주기는 밤새 반자세히보기 »

코골이를 더 빨리 멈추는 8 가지 전략

코골이를 멈추는 두 가지 간단한 전략은 항상 옆으로 또는 엎드려 자고 코에 코골이 방지 패치를 사용하는 것입니다. 왜냐하면 호흡을 촉진하고 자연스럽게 코골이를 줄이기 때문입니다.하지만 코골이의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 때때로 코 막힘이 코를 막아서 발생하는 경우도 있지만, 코의 중격의 변화로 인해 발생할 수도 있으므로 개인이 자고있을 때마다 코를 고는 경우 매일 밤 , 이비인후과 의사와의 상담이 필요할 수 있습니다.코골이를 멈추는 몇 가지 좋은 방법은 다음과 같습니다.코골이 방지 베개를 사용하여 목을 가장 잘 받쳐주고 공기의 흐름을 촉진합니다자세히보기 »

알몸으로 수면의 6 가지 이점

수면은 건강을 유지하는 데 가장 중요한 일상 활동 중 하나이며, 에너지 수준을 회복 할뿐만 아니라 독소 제거 또는 염증 감소와 같은 다양한 신체 기능을 조절합니다.이러한 모든 이점을 얻으려면 나이에 따라 달라지는 충분한 수면이 필요합니다. 모든 혜택과 수면 시간을 확인하십시오.그러나 대부분의 사람들은 잠옷을 입고 잠을 자는데, 알몸으로자는 것도 다음과 같은 중요한 이점을 가져올 수 있기 때문에 총 수면 혜택의 양을 줄일 수 있습니다.1. 수면의 질 향상잠을 잘 자고 휴식을 취하려면 몸은 핵 온도를 약 반도 낮추고 밤새도록 유지해야합니다. 옷을 입지 않고 잠을 자면 이러한 신체 기자세히보기 »

하루에 수면 시간 (및 연령별)

수면을 어렵게하거나 양질의 수면을 방해하는 요인 중 일부는 자극적이거나 에너지가 넘치는 음료 섭취, 취침 전 무거운 음식 섭취, 잠자리에 들기 전 4 시간 동안의 격렬한 운동 실현, 가고 싶은 욕구입니다. 밤에 여러 번 화장실에서 TV를 보거나 잠자리에 들기 전에 휴대 전화를 사용하거나 조명이 많은 부적절한 환경 또는 매우 단단하거나 부드러운 매트리스 등이 있습니다.숙면을 취하고 낮에 더 나은 성능을 얻으려면 잠을 자고 일어나고, 편안한 옷을 입고, 빛과 소음이 많지 않은 적절한 온도의 환경을 제공하고, 눈을 피할 시간을 설정하는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 텔레비전이나 휴대 전화를 사용하고 취침 전 4 시간 동안은 과식을 피하십시오.건강을 위해 1 인당 하루 7 ~ 9 시간을 자야하지만이 시간은 성인에게 적합하며 각 사람의 나이에 따라 조정해야합니다. 다음 표는 나이에 따라 수면에 필요한 시간을 나타냅니다.나이수면 시간0 ~ 3 개월 아기밤낮으로 14 ~ 17 시간4 ~자세히보기 »

졸린 음식 10 가지

당신을 졸리 게하고 깨어있게하는 대부분의 음식은 카페인이 풍부합니다.이 카페인은 중추 신경계의 천연 자극제이며, 이는 뇌에 포도당의 가용성을 증가시켜 심령 자극을 유발합니다. 이 음식들 중 다른 것들은 카페인을 포함하지 않지만 신진 대사를 증가시켜 수면과 싸우게합니다.가장 흔한 수면 부족 식품은 다음과 같습니다. 커피;초콜릿;마테 차;홍차;녹차;청량 음료;구아라나 분말;예를 들어 Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB 또는 Monster와 같은 에너지 음료; 칠리;생강.밤의 수면을 방해하지 않으려면 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 이러한 음식을 피해야합니다. 그러나 잠에서 깨어나 잠을 늦추는 좋은 옵션이어서 공부 나 늦자세히보기 »

자연스럽게 코골이를 멈추는 6 가지 운동

코골이는 수면 중기도를 통과하는 공기의 어려움으로 인해 소음을 유발하는 장애로, 수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다. 숨을 쉬십시오. 수면 무호흡증에 대해 자세히 알아보십시오.이러한 공기 흐름의 어려움은 일반적으로 수면제 사용 또는 음료 섭취로 인해 주로 깊은 수면 중에 공기가 통과하는 호흡기 및 인두가 좁아 지거나이 부위의 근육 이완으로 인해 발생합니다. 알콜 중독.코골이를 멈추려면 체중 감량 및 수면제 사용을 피하는 것과 같은 태도를 갖는 것 외에도기도 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동을 할 수 있습니다. 코골이가 지속적이거나 더 강렬한 경우, 원인을 확인하고 치료를 안내하기 위해 일반의 또는 폐 질환 전문의를 만나는 것도 중요합니다.코골이를 멈추는 6 가지 운동코골이 강도를 치료하거나 감소시키는기도 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 이 운동은 입을 다물고 턱이나 얼굴의 다른 부분을 움직이지 말고 혀와 입천장에 집중해야합니다.혀를 입천장에 대고 밀어서 쓸어자세히보기 »

수면 마비 : 그것이 무엇인지, 왜 발생하며 그것을 피하는 방법

수면 마비는 깨어 난 직후 또는 잠들려고 할 때 발생하며 정신이 깨어있을 때에도 몸이 움직이지 못하게하는 장애입니다. 따라서 그 사람은 깨어 났지만 움직일 수 없어서 고통, 두려움, 공포를 유발합니다.이는 수면 중에 뇌가 신체의 모든 근육을 이완시키고 움직이지 않게 유지하여 에너지를 보존하고 꿈에서 갑작스러운 움직임을 방지하기 때문입니다. 그러나 수면 중에 뇌와 신체 사이의 의사 소통 문제가 발생하면 뇌가 신체로 돌아가는 데 시간이 걸리고 수면 마비가 발생할 수 있습니다.각 에피소드마다 침대 옆에서 누군가를 보거나 느끼거나 이상한 소음을 듣는 것과 같은 환각이 나타날 수 있지만 이는 신체 자체의 통제 부족으로 인한 과도한 불안과 두려움 때문입니다. 또한 들리는 소리는 귀 근육의 움직임에 의해 정당화 될 수 있으며, 이는 수면 중에 신체의 다른 모든 근육이 마비 된 경우에도 계속 발생합니다.수면 마비는 모든 연령대에서 발생할 수 있자세히보기 »

숙면을 취하는 방법

숙면을 예약하려면 90 분의 작은 주기로 수면 시간을 계산해야하며 마지막주기가 끝나 자마자 사람이 깨어 있어야합니다. 따라서 일상적인 활동을 수행하기 위해 기질과 에너지로 깨어날 수 있습니다. 일반적으로 성인은 에너지를 회복하기 위해 90 분 동안 4-6 회 수면주기가 필요하며, 이는 밤에 6-9 시간 수면에 해당합니다. 수면 시간을 계산하는 것 외에도, 수면의 질을 향상시킬 수 있기 때문에 소음 및 시각적 자극이없는 환경을 어둡게 유지하는 것과 같은 새로운 습관을 취하는 것이 중요합니다.수면 시간 계산눕는 시간이 항상 잠에 드는 시간과 일치하는 것은 아니기 때문에 수면 시간 계산은 잠든 순간부터해야합니다. 따라서 계산하기 전에 일반적으로 수면에 걸리는 시간 (평균 15 ~ 30 분)을 더하는 것이 중요합니다.당신이 수면하는 90 분주기의 수는 가자세히보기 »

너무 많은 수면 : 무엇이 될 수 있고 무엇을해야 하는가

낮 동안의 과도한 수면은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 수면 부족 또는 야간 수면 부족 또는 교대 근무로 좋은 수면 습관으로 피할 수 있습니다.그러나 낮 동안 과도한 수면의 원인이 될 수있는 다른 조건이나 요인이 있으며 의사가 확인해야합니다.1. 수면의 양과 질 부족밤에 수면이 부족하거나 양이 부족하면 낮에 수면을 취하는 것이 매우 일반적입니다. 스트레스와 불안 외에도 잠 못 이루는 밤은 텔레비전, 컴퓨터 사용 및 업무 시간, 연구 및 사회적 헌신에 대한 수요 증가의 결과라고 믿어집니다.이 문제를 해결하려면 더 나은 수면의 질과 지속 시간을 가능하게하는 일상과 조건을 채택하여 다음날 그 사람이 더 활동적으로 느끼도록하는 것이 중자세히보기 »

교대 근무자를위한 수면 개선을위한 6 가지 팁

교대로 일하는 사람들의 수면을 개선하기 위해 할 수있는 일은 8 시간의 규칙적인 휴식을 유지하는 것입니다. 예를 들어, 수면을 유도하지는 않지만 수면의 질을 향상시켜 일상적인 활동을 더 많이 수행 할 수 있도록합니다.또한, 하루에 5 ~ 6 끼를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 식사 할 때마다 최대한의 영양소를 섭취 할 수 있도록 최선을 다하되, 칼로리를 과도하게 섭취하지 않고 체중 증가와 더 빈번한 당뇨병 위험을 피하십시오. 먹고, 자고, 일할 규칙적인 시간이없는 사람들.교대로 일하는 사람들의 수면과 삶의 질을 향상시키는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.1. 적절한 시간에 수면근무 시간은 보통 주마다 다르므로 할 수있는 일은 몸과 마음에 필요한 휴식을 자세히보기 »

REM 수면 (깊은 수면)이란 무엇이며 어떤 중요성

REM 수면은 빠른 안구 운동, 생생한 꿈, 비자발적 근육 운동, 강렬한 뇌 활동, 호흡 및이 기간 동안 더 많은 산소 공급을 보장하는 빠른 심박수를 특징으로하는 깊은 수면 단계입니다. 이 수면 단계는 예를 들어 기억과 지식을 처리하는 데 매우 중요합니다.수면 중에는 몇 가지 다른 순간이 있습니다. 첫 번째는 가장 가벼운 수면이고 REM 수면에 도달 할 때까지 다른 단계를 거칩니다. 그러나 REM 수면을 위해서는 휴대 전화 사용을 피하고, 음료와 카페인과 알코올이 풍부한 음식을 마시는 것과 같은 몇 가지 조치가 취침 전에 필요하며, 멜라토닌을 활성화하기 위해 어두운 환경을 유지해야합니다. 수면자세히보기 »