변비 식품 : 무엇을 먹고 피해야하는지

변비와 싸우는 데 도움이되는 식품은 통 곡물, 껍질을 벗기지 않은 과일 및 생야채와 같이 섬유질이 많은 식품입니다. 섬유질 외에도 물은 대변 볼 루스의 형성을 돕고 장 전체의 대변 통과를 촉진하기 때문에 변비 치료에 중요합니다.

변비는 일반적으로 설탕, 지방 및 가공 식품의 과도한 섭취로 인해 발생하지만 신체 활동 부족과 완하제 및 항우울제와 같은 약물의 장기간 사용의 결과 일 수도 있습니다.

변비와 싸우는 음식

변비 퇴치에 도움이되는 주요 식품은 다음과 같습니다.

• 채소 , 특히 양배추, 양상추 또는 양배추와 같은 날 채소 및 잎채소;
• 껍질이 섬유질이 풍부하기 때문에 껍질이있는 과일 ;
• 밀, 귀리 및 쌀 과 같은 통 곡물 ;
• 콩은 검정, 흰색, 갈색, 렌즈 콩 및 병아리 콩입니다.
• 밀 , 귀리 의 배아 및 밀기울 ;
• 건포도와 같은 말린 과일 ;
• 아마씨, 치아, 호박 및 참깨 와 같은 씨앗 ;
• 예를 들어, 요구르트, 케 피어, 콤 부차, 소금에 절인 양배추와 같은 프로바이오틱스 는 장내 미생물을 조절하는 데 도움이됩니다.

날 음식과 전체 음식은 조리 된 음식과 정제 된 음식보다 섬유질이 많으므로 장의 이동을 개선합니다. 또한 물을 많이 마시면 ​​섬유질에 수분을 공급하여 대변이 장을 통과하는 것이 더 쉬워지기 때문에 변비와 싸우는 데 도움이됩니다. 음식에 함유 된 섬유질의 양을 확인하십시오.

피해야 할 음식

변비를 유발하고 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 청량 음료, 케이크, 과자, 박제 쿠키 및 초콜릿과 같은 설탕 함량이 높은 식품 ;
• 튀긴 음식, 빵가루 입힌 음식 및 냉동 준비 음식과 같이 지방이 풍부한 음식;
• 라자냐 또는 피자와 같은 패스트 푸드 및 냉동 식품 ;
• 지방이 풍부하기 때문에 전유 및 유도체 ;
• 소시지, 베이컨, 소시지 및 햄과 같은 가공육 .

예를 들어 녹색 바나나 및 구아바와 같은 일부 과일은 변비를 악화시킬 수 있습니다. 또한 신체 활동이 부족하고 완하제, 항우울제 또는 속쓰림 약물을 자주 사용하는 것도 변비의 원인이 될 수 있습니다.

다음 비디오에서 변비 퇴치를위한 더 많은 수유 팁을 확인하십시오.

얼마나 많은 물과 섬유질이 소비되어야 하는가

섬유질은 위장관의 효소에 의해 소화되지 않는 식물 기원 물질로, 대장 대변, 장내 미생물 군, 무게 및 대변이 결장을 통과하는 빈도를 증가시킵니다. . 성인에게 권장되는 섬유질의 양은 하루 25 ~ 38g, 어린이의 경우 19 ~ 25g입니다.

물과 액체는 장 수준에서 장의 섬유를 수분 공급하고 대변을 부드럽게하며 배설을 촉진합니다. 또한 장 전체에 수분을 공급하여 대변이 배출 될 때까지 쉽게 이동할 수 있도록합니다.

일반적으로 하루에 2 리터의 물을 섭취하는 것이 좋지만 이상적인 물의 양은 사람의 체중에 따라 다르며 35ml / kg / 일입니다. 따라서 체중이 70kg 인 사람은 하루에 35ml / kg x 70kg = 2450ml의 물을 섭취해야합니다.

변비 메뉴 옵션

다음 표는 변비 퇴치를위한 3 일 메뉴의 예를 나타냅니다.

메뉴에 표시된 양은 관련 질병이 있는지 여부와 더불어 연령, 성별 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 이러한 이유로 영양사로부터 지침을 구하여 완전한 평가를하고 귀하의 필요에 따라 영양 계획을 준비하는 것이 가장 좋습니다.

균형 잡힌 식단과 적절한 물 섭취를 유지함으로써 7 ~ 10 일의 식단 후에 장이 잘 기능하기 시작하는 것이 정상입니다. 또한 잦은 신체 활동은 장 이동을 조절하는 데 도움이된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.