오메가 6는 모든 신체 세포에 존재하는 물질이기 때문에 오메가 6가 풍부한 음식은 적절한 뇌 기능을 유지하고 신체의 정상적인 성장과 발달을 조절하는 데 중요합니다.
그러나 오메가 6는 인체에서 생산할 수 없으므로 견과류, 콩기름 또는 카놀라유와 같은 오메가 6가 포함 된 음식을 매일 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가 6는 오메가 3의 흡수를 막아 심혈관 질환 발병 위험을 높이기 때문에 오메가 6의 일일 권장량은 오메가 3의 양보다 적어야합니다. 오메가 3이 풍부한 식품에서 식품에 포함 된 오메가 3의 양을 확인하십시오.
또한, 오메가 6 과잉은 오메가 6가 신체의 염증을 증가시키고 호흡 기능을 방해하기 때문에 천식,자가 면역 질환, 류마티스 문제 또는 여드름과 같은 일부 질병의 증상을 악화시킬 수도 있습니다.
오메가 6가 풍부한 식품 목록
오메가 6가 풍부한 주요 식품은 다음과 같습니다.
| 음식 / 부분 | 수량 오메가 6 | 음식 / 부분 | 수량 오메가 6 |
| 견과류 28g | 10.8g | 카놀라유 15mL | 2.8g |
| 해바라기 씨 | 9.3 지 | 헤이즐넛 28g | 2.4g |
| 해바라기 유 15mL | 8.9 지 | 캐슈 28g | 2.2g |
| 대두유 15mL | 6.9 지 | 아마씨 유 15mL | 2g |
| 땅콩 28g | 4.4g | 치아 시드 28g | 1.6g |
과도한 오메가 6는 체액 저류, 고혈압 또는 알츠하이머 병의 위험을 증가시킬 수 있으므로 이러한 음식을 과도하게 섭취해서는 안됩니다.
따라서, 특히 염증성 질환을 앓고있는 경우 영양사와 상담하여 식단을 조정하고 오메가 3와 관련하여 오메가 6의 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다.