우울증과 싸우는 데 도움이되는 음식

우울증의 증상과 싸우고 삶의 질을 높이려면 신체의 쾌락과 웰빙을 담당하는 물질 인 세로토닌과 도파민의 생성을 촉진하는 음식이 풍부한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 일상 생활에 포함될 수있는 음식 중에는 계란, 생선, 바나나, 아마씨, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

우울증은 주로 에너지 손실과 지속적인 피로를 특징으로하는 신경계 질환으로 정신과 의사와 심리학자의 모니터링을 통해 치료되지만 식사는 사람의 기분을 좋게하고 더 흥분하게 만드는 데에도 기여합니다. 우울증의 증상을 확인하는 방법은 다음과 같습니다.

우울증과 싸우는 데 도움이되는 음식

우울증과 싸우는 음식

우울증과 싸우기 위해 섭취해야하는 음식에는 혈액에서 순환하는 세로토닌 수치를 높이고 웰빙 감을 촉진하고 기분을 개선하는 데 도움이되는 영양소가 풍부합니다. 따라서 매일 식단에 포함되어야하는 영양소와 음식은 다음과 같습니다.

  • 육류, 생선, 해산물, 계란, 밤, 땅콩, 완두콩, 아보카도, 콜리 플라워, 바나나, 병아리 콩, 아보카도, 귀리, 다크 초콜릿에서 찾을 수있는 트립토판 및 오메가 -3 ;
  • 우유 및 유제품에 존재하는 칼슘 ;
  • 초콜렛, 밤, 아몬드, 호박씨, 현미, 밀 배아, 귀리, 아보카도 및 바나나에서 찾을 수있는 마그네슘 ;
  • 시금치, 케일, 우유 및 유제품, 간, 닭고기, 자두 및 수박에 존재 하는 B 복합체의 비타민 ;
  • 아세로라, 구아바, 파인애플, 오렌지, 레몬, 만다린, 블랙 베리, 라즈베리에 존재하는 비타민 C.
  • 과일, 채소 및 치아, 아마씨, 참깨와 같은 씨앗에 존재하는 섬유질 .

기분을 개선하는 결과를 얻으려면 이러한 음식을 모든 식사와 함께 매일 섭취해야하며 체중 감량 및 장 이동 개선에도 중요합니다.

장내 식물이 기분을 개선하는 방법

장내에 서식하는 좋은 박테리아가 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌의 절반 이상을 생성하고 저장하기 때문에 장내 세균을 건강하게 유지하는 것은 우울증을 예방하고 기분을 개선하는 데 필수적입니다.

따라서 우울증과 불안을 예방하고 통제하는 데 도움이되는 건강하고 균형 잡힌 장내 세균총이 필요합니다. 예를 들어 장에있는 좋은 박테리아 중 일부는 플레인 요거트와 케 피어에 존재하며 주로 귀리, 통 곡물 빵 및 아마씨와 같은 전체 식품에서 발견되는 섬유질을 먹으며 나쁜 박테리아는 더 많은 설탕과 흰 밀가루를 소비합니다. 

소비하지 말아야 할 것

알코올성 음료, 패스트 푸드, 청량 음료, 튀긴 음식, 과자 및 디저트와 같이 지방과 설탕이 풍부한 음식과 같이 기분 변화를 증가시키는 음식은 피하는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 갑자기 변화시켜 체내 호르몬 생산의 변화와 체중 증가, 우울증 발병 및 악화 가능성을 높이는 요인.

우울증과 싸우는 데 도움이되는 음식

우울증 퇴치 메뉴

다음 표는 우울증과 싸우기위한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.

식사1 일차2 일차3 일차
아침밥바나나 스무디, 우유, 귀리 수프 1 컬 + 땅콩 버터 수프 1 컬무설탕 커피 + 계란과 치즈가 들어간 통밀 빵 샌드위치귀리가 들어간 플레인 요거트 1 개 + 치즈 1 조각 
대조캐슈넛 10 개 + 사과 1 개땅콩 버터를 곁들인 으깬 바나나 1 개민트가 들어간 파인애플 주스 1 잔
점심 저녁현 미국 4 콜 + 콩국 3 콜 + 올리브 오일에 볶은 야채 + 구운 돼지 갈비 1참치와 토마토 소스를 곁들인 통밀 파스타 + 기름과 식초를 곁들인 그린 샐러드연어 구이 참깨 + 호박 퓨레 + 현 미국 3 컬 + 생 샐러드
오후 간식딸기가 들어간 플레인 요거트 1 잔, 치아 티 1 콜, 꿀벌 수프 1/2 콜아세로라 주스 + 치즈가 들어간 토스트 3 개바나나 1 개 + 70 % 초콜릿 3 칸

치료 방법

우울증 치료는 심리학 자나 정신과 의사의지도에 따라 이루어져야하며 경우에 따라 약물을 사용해야 할 수도 있습니다. 또한, 친구 및 가족과 이야기하고 외출하고, 숨는 문제를 피하고, 트립토판이 풍부한 식사를하고, 정기적으로 신체 활동을 연습하고, 치료 세션에 참석하는 것이 중요합니다.

또한 우울증은 심각한 질병이며이 문제를 극복하기 위해서는 가족 지원이 필수적이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 치료를 포기하지 않고 적절한 치료는 우울증을 치료하는 데 필수적입니다. 우울증에서 벗어나는 방법에 대한 더 많은 팁을 참조하십시오.

다음 비디오에서 우울증과해야 할 일에 대해 자세히 알아보십시오.