예를 들어, 체중 감량에 도움이되는 식품은 장 이동을 개선하고, 체액 저류를 방지하고, 신진 대사를 가속화하거나, 수박, 귀리 및 가지와 같은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 식품입니다.
이러한 음식은 규칙적인 신체 활동과 설탕, 단것, 지방, 튀긴 음식 및 가공 식품이 적은 건강한 식단과 함께 하루 종일 매일 섭취해야합니다. 또한 일주일에 3 번 약 1 시간 걷는 등 매일 신체 활동을하는 것도 중요합니다.
1. 배
배는 물이 풍부하고 불용성 섬유질이 71 % 포함되어있어 포만감을 높이고 장 이동을 개선합니다. 또한 과일의 천연 설탕은 단 음식에 대한 욕구를 없애고 점차 혈당을 증가시켜 굶주림을 줄이고 단 음식 섭취를 피하는 데 도움이됩니다.
섭취 방법 : 체중 감량을 위해 주 식사 20 분 전에 섭취해야합니다.
2. 계피
계피는 신체에 열 발생 효과를 일으킬 수있는 향기로운 조미료로 신진 대사를 증가시키고 체지방 연소 과정을 증가시킬 수 있습니다.
또한 계피는 혈당 급증을 줄이고 인슐린 감수성을 높이며 인슐린 저항성을 감소시켜 체중 감량에도 도움이됩니다. 열 발생 특성이있는 다른 식품으로는 생강, 고추, 커피 및 히비스커스 차가 있습니다. 열 생성 식품에 대해 자세히 알아보십시오.
섭취 방법 : 과일, 주스, 스무디, 커피, 차, 케이크, 쿠키 등 다양한 준비에 계피를 쉽게 추가 할 수 있습니다.
3. 가지
가지는 저칼로리 과일 일뿐만 아니라 100g의 칼로리가 24 칼로리에 불과하기 때문에 섬유질이 풍부하여 장의 적절한 기능을 돕고 나쁜 콜레스테롤과 소화 불량과 싸우며 포만감을 유발합니다.
또한 물, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮아 체액 저류를 방지하고 신체의 수축을 돕습니다.
섭취 방법 : 가지 물을 준비하여 물 대신 하루 종일 마실 수 있습니다. 예를 들어 샐러드에 가지를 추가하고 칩 형태로 준비하는 것도 가능합니다. 가지를 먹음으로써 체중 감량을위한 몇 가지 요리법을 참조하십시오.
4. 현미
현미는 백미와 달리 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 음식 섭취량을 줄입니다. 또한 혈액 순환, 집중력 및 기억력을 향상시키는 항산화 영양소 인 비타민 B, 아연 및 셀레늄이 풍부합니다.
섭취 방법 : 전체 식품 임에도 불구하고 과도하게 섭취하면 반대 효과가 나타나기 때문에 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 어느 부분이 적절한 지 알고 싶다면 영양사로부터 지침을 구하여 평가를 수행하고 개인의 필요에 맞는 영양 계획을 표시하는 것이 이상적입니다.
5. 귀리
귀리는 포만감을주고 장을 조절하는 수용성 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 또한, 그 섭취는 혈당을 조절하고 높은 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되므로 배고픔이 도착하는 데 더 오래 걸립니다.
섭취 방법 : 귀리는 매우 다양하며 죽 형태로 섭취하거나 잘게 썬 과일, 비타민, 케이크 및 쿠키에 첨가 할 수 있습니다.
6. 밀기울
밀기울은 섬유질이 매우 풍부하여 음식 100g 당 12.5g의 섬유질을 함유하고 있으며 칼로리가 적고 변비 퇴치, 혈당 조절 및 포만감 증가에 사용할 수 있습니다.
섭취 방법 : 실제로 음식의 맛을 바꾸지 않기 때문에 장내 지방 흡수를 줄이기 위해 모든 준비에 첨가 할 수 있습니다. 밀기울 사용법 배우기.
7. 딸기
딸기는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 포만감을 높이고 매일 섭취하는 칼로리 양을 줄이고 체중 감량을 촉진합니다. 또한 항산화 및 항 염증 효과를 제공하는 비타민 C, 엽산 및 기타 페놀 화합물이 풍부합니다.
섭취 방법 : 이 과일은 전체 또는 주스로 섭취 할 수 있으며 신진 대사를 개선하기 위해 해독 주스를 만드는 데에도 사용할 수 있습니다. 해독 주스 레시피를 확인하십시오.
8. 녹차
녹차는 열을 발생시키는 성질이있어 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다. 운동 중에 지방을 태우는 데 도움이되는 자극제 인 카페인이 풍부하기 때문입니다. 또한 신진 대사를 개선하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제인 카테킨이 풍부합니다. 녹차의 다른 이점을 참조하십시오.
준비 방법 : 녹차는 의사 나 영양사의지도하에 섭취해야하며, 준비하려면 약초 1 스푼을 끓는 물 1 컵에 넣고 약 10 분 동안 그대로 두어야합니다.
9. 아마씨
아마씨에는 항산화 물질과 오메가 -3가 풍부합니다. 오메가 -3는 콜레스테롤을 조절하고 신체의 염증을 줄여 체중 감량 과정을 촉진합니다. 또한 소화를 개선하고 포만감을 증가시키는 섬유질이 풍부합니다. 아마씨의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
섭취 방법 : 이상적으로는 으깬 아마씨 또는 밀가루와 같은 곡물을 시리얼, 샐러드, 주스 및 요구르트에 1 ~ 2 큰술 첨가하여 섭취하십시오. 빵, 파이 및 케이크를 준비 할 때도 추가 할 수 있습니다.
10. 콩류
콩, 완두콩, 렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩과 식물은 단백질과식이 섬유의 공급원으로 포만감을 높이고 변비를 퇴치합니다.
섭취 방법 : 하루에 4 테이블 스푼 을 섭취 하면 특히 현미와 함께 섭취 할 때 그 효능을 충분히 얻을 수 있습니다. 조합은 고품질 단백질을 형성하기 때문입니다.
영양사의 다른 팁을 확인하여 다이어트 중 배고픔과 싸우십시오.