해독식이 요법은 체중 감량을 촉진하고 신체를 해독하며 체액 저류를 줄이는 데 널리 사용됩니다. 이러한 유형의 식단은 균형 잡힌 식단을 시작하기 전에 몸을 준비하거나 크리스마스, 카니발 또는 성주간과 같은 축제 기간 후에 몸을 깨끗이하기 위해 짧은 시간 동안 표시됩니다.
그러나 이러한식이 요법은 칼로리가 적고 장기간 또는 반복적으로 수행하면 탈수 또는 위장 장애와 같은 부작용이 나타날 수 있으므로 영양사의 동반과 함께하는 것이 중요합니다. 또한,이 식단은 체지방 감소가 아니라 주로 액체 손실에 유리하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
해독 식단의 주요 초점은 유기농 및 저지방 식품의 소비를 늘리고 소금, 지방 및 화학 첨가물이 풍부한 산업화 된 제품을 피하는 것입니다. 액체 만 섭취하는 디톡스 다이어트를 수행 할 수 있으며, 이는보다 제한적인 다이어트 버전이기 때문에 지방과 설탕이 적고 섬유질이 높은 고형 식품으로 수행 할 수 있습니다. 몸을 해독하는 것이 왜 중요한지 알아보십시오.
액체 해독 다이어트
해독 수프 액체 해독 식단은 가장 제한적인 해독 식단이며 칼로리 섭취량이 매우 적기 때문에 최대 2 일 동안 따라야합니다. 이 버전에서는 차, 물, 과일 또는 야채 주스, 야채 수프와 같은 액체 만 마실 수 있으며, 유기농 제품을 선호하는 것이 중요합니다. 액체 해독 다이어트 메뉴의 예를 참조하십시오.
체중 감량을 돕기 위해 다음 비디오를 시청하고 최고의 재료로 해독 수프를 만드십시오.
3 일 해독 다이어트
3 일 디톡스 다이어트에서 고형 식품은 지방이 적고 전체가 적은 한 점심 식사에만 허용됩니다. 따라서 점심에는 구운 닭고기 또는 생선과 같은 음식, 현미 및 약간의 올리브 오일과 레몬으로 맛을 낸 샐러드가 포함되어야합니다.
아침과 간식으로 과일, 야채 및 아몬드 또는 귀리 우유와 같은 식물성 우유로 만든 주스 또는 비타민을 마셔야합니다. 저녁 식사는 액체 식사, 가급적 디톡스 수프 또는 야채 크림이어야합니다. 해독을위한 녹즙의 몇 가지 옵션을 확인하십시오.
샘플 메뉴
다음 표는 3 일 디톡스 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 딸기, 오렌지, 구기자 주스 | 레몬, 생강, 케일의 녹즙 | 바나나 스무디와 아몬드 우유 |
| 아침 간식 | 코코넛 워터 + 통 곡물 빵 1 조각 | 사과 1 개 + 밤 2 개 | 카모마일 차 + 쿠키 3 개 |
| 점심 저녁 | 작은 구운 치킨 필레 1 개 + 현미 수프 3 컬럼 + 양배추 샐러드, 당근, 사과 | 익힌 생선 1 개 + 병아리 콩 수프 3 컬 + 녹두, 토마토, 오이 샐러드 | 토마토 소스를 곁들인 치킨 필레 1 개 + 현미 수프 3 컬 + 양상추, 옥수수, 비트 샐러드 |
| 오후 간식 | 귀리 우유를 곁들인 파파야 스무디 | 으깬 바나나 + 아마씨 수프 1 컬 | 오렌지 주스, 양배추, 수박 + 통 곡물 빵 1 조각 |
5 일 해독 다이어트
5 일 해독 식단에서는 야채 주스와 수프로 만든 액체 식단으로 시작하여 야채, 살코기, 닭고기 또는 생선, 지방이 풍부한 식사로 끝나는 식으로 점차적으로 음식 소비를 늘려야합니다. 올리브 오일, 밤 및 씨앗으로 좋습니다.
5 일간의 식단을 마친 후에는 가능한 한 산업화 된 음식, 설탕 및 튀김 음식을 피하면서 자연 식품이 풍부한 새로운 건강한 식습관을 유지해야합니다.
샘플 메뉴
다음 표에서 5 일 해독 식단의 진화 예를 참조하십시오.
| 식사 | 1 일 | 3 일 | 5 일 |
| 아침밥 | 뼈 국물 1 컵 | 무가당 생강차 1 컵 + 토마토, 올리브 오일, 오레가노를 곁들인 달걀 프라이 2 개 | 무가당 카모마일 차 1 컵 또는 무가당 딸기 주스 1 컵 + 치즈가 들어간 계란 오믈렛 1 개 |
| 아침 간식 | 생강을 넣은 레몬차 1 컵 | 생강, 양배추, 레몬, 코코넛 워터가 들어간 녹즙 1 잔 | 캐슈넛 10 개 |
| 점심 저녁 | 야채 수프 | 갈가리 찢긴 닭고기와 호박 크림 | 압력솥에서 조리 한 필레 + 올리브 오일, 로즈마리, 소금과 후추 한 꼬집으로 오븐에서 구운 야채 |
| 오후 간식 | 무가당 민트와 파인애플 주스 | 당근 스틱과 함께 먹을 토마토, 소금, 기름으로 으깬 아보카도 1 개 | 통밀 플레인 요거트 1 개 + 땅콩 버터가 들어간 현미 크래커 6 개 |
양파, 마늘, 파슬리, 바질, 박하, 생강과 같은 천연 향신료 사용을 선호하면서 소금이 거의없는 식품을 양념하고 큐브에 준비된 양념을 피하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
해독 중 먹지 말아야 할 것
해독 식단에서 금지 된 식품은 다음과 같습니다.
- 알코올 음료;
- 설탕, 과자, 케이크 및 디저트;
- 소시지, 소시지, 베이컨, 햄 및 살라미와 같은 가공육;
- 녹차 및 홍차와 같은 커피 및 카페인 음료;
- 산업화 된 제품.
- 젖소 및 유제품;
- 빵, 파스타, 케이크, 파스타와 같은 글루텐이 풍부한 음식.
해독 식단을 마친 후에는 과일, 채소, 통 곡물이 풍부하고 설탕과 지방이 적은 식사와 함께 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이는 신체를 지속적으로 해독하여 작용하기 때문입니다.
가능한 위험
영양사의지도없이 반복적으로 또는 며칠 동안 해독식이 요법을 수행하면 신체의 비타민, 미네랄, 지방 및 단백질 양이 감소하여 근육량이 감소 할 수 있습니다. 또한 체액 손실 및 위장 장애로 인해 탈수 및 전해질 수준의 변화를 유발할 수 있습니다.
가장 심한 경우에는 혈액의 pH가 더 산성화되어 혼수 상태와 사망으로 이어질 수있는 대사성 산증이있을 수도 있습니다.
해독 식단에 대한 금기 사항
해독식이 요법은 성장 및 발달 단계에 있기 때문에 임산부 또는 모유 수유 여성, 어린이 및 청소년에게는 금기입니다. 또한 당뇨병, 심혈관 질환 또는 만성 질환이있는 사람들에게는 표시되지 않습니다.