필라테스는 통증과 싸우고, 자세를 개선하고, 근력을 높이는 것 외에도 유연성과 근육을 강화하는 훌륭한 유형의 운동이며, 달리기와 같은 고 칼로리 소비가있는 다른 신체 활동과 다이어트와 결합 될 때 예를 들어 Muay Thay는 체중 감량을 도와줍니다.
필라테스는 6 가지 원칙을 기반으로합니다.
- 몸통 안정화를 촉진하기 때문에 모든 운동의 초점으로 간주되어야하는 복부 근육 인 코어라고도 하는 힘 의 중심;
- 집중 , 이익을 얻으려면 운동을 수행하는 데 전체 집중이 필요하기 때문에;
- 운동 조정 개선을 목표로 운동 제어 ;
- 움직임의 유동성 , 큰 영향이 없습니다.
- 무브먼트의 품질과 관련된 정밀도 ;
- 호흡 , 수행되는 각 동작과 동기화되어야합니다.
이러한 모든 원칙은 필라테스가 최선의 방법으로 실행되기위한 기본이며, 따라서 여러 가지 이점을 가질 수 있습니다. 필라테스는 근육을 조율하고 매일 올바른 자세를 유지하는 것을 더 쉽게 만들어 배를 가장하고 몸을 길게하여 실루엣을 더욱 우아하게 만듭니다. .
필라테스 수업은 약 1 시간 동안 진행되며 수행 한 운동에 따라 칼로리 소비량이 200 ~ 400 칼로리입니다. 필라테스 수업을 가르치는 최고의 전문가는 방법에 대한 적절한 지식을 갖춘 물리 교육자와 물리 치료사입니다. 가장 적합한 필라테스 운동이 무엇인지 알아보십시오.
필라테스 혜택
필라테스는 수많은 이점을 가지고 있으며 노인, 성인, 어린이, 청소년 및 임산부에서 실행할 수 있습니다. 필라테스의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 집중력 증가;
- 스트레스 풀기;
- 근육 강화, 부상 예방;
- 부상 회복을 돕습니다.
- 근육 토닝을 촉진합니다.
- 개선 된 균형과 자세;
- 호흡 개선;
- 임산부의 경우 허리 통증을 줄이고 요실금을 예방합니다.
- 유연성을 증가시킵니다.
- 이동성과 운동 조정을 향상시킵니다.
- 체중 감소를 돕습니다.
- 운동 선수의 경우 필라테스는 다른 신체 활동의 성능 향상을 선호 할 수 있습니다.
- 이를 통해 어린이와 청소년은 신체의 한계를 알 수 있습니다.
필라테스는 몸과 마음이 조화를 이루어야하며, 움직임이 올바른 방식으로 수행되고 여러 가지 이점이 있도록 많은 집중과 호흡 조절이 필요합니다. 필라테스 방법을 사용하면 복부, 둔근 및 등의 근육이 가장 활동적인 근육으로 전신 운동을 할 수 있습니다. 필라테스 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
필라테스는 얼마나 빨리 체중을 줄입니까?
2011 년에 발표 된 과학 기사에 따르면 필라테스와 같은 저항 운동을 약 8 주 동안 실행하면 간 지방이 13 % 감소 할 수 있습니다.
이러한 수치가 체중계를 직접 반영하지는 않더라도 필라테스와 같은 규칙적인 신체 운동은 신진 대사 속도를 높이고 근육 형성을 촉진하여 체중 감량에 도움이되며, 중단 된 경우에도 칼로리 소비를 증가시킵니다. 결과는 수업 첫 달 말에 볼 수 있으며 다른 학생들은 약 6 개월 후에 새로운 곡선을 관찰 할 수 있습니다.
체지방을 줄이고 근육을 늘리고 싶다면 다음 비디오를 시청해야합니다.
다른 신체 활동도 체중 감량에 좋은 옵션입니다. 아래에 데이터를 입력하고 운동 할 때 소모하는 칼로리를 확인하세요.
