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일주일 만에 배를 잃는 방법

배를 빨리 뺄 수있는 좋은 전략은 매일 25 분 동안 달리고 칼로리, 지방, 당분이 적은 식단을 섭취하여 몸이 축적 된 지방을 소모하도록하는 것입니다.그러나 달리는 것 외에도 복부 운동을하는 것이 중요합니다. 복부 운동은 복부를 강화하고 복부 모양을 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 윗몸 일으키기를 좋아하지 않거나 할 수 없다면 윗몸 일으키기를하지 않고 배를 정의하는 다른 운동을 알고 있어야합니다.1 주일은 축적 된 지방을 모두 제거하는 매우 짧은 기간이지만 체중을 줄이고 배를 수축시킬 수 있습니다. 데이터를 입력하여 이상적인 체중을 확인하십시오.일주일 만에 배를 잃는 운동뱃살을 빨리 뺄 수있는 훌륭한 운동은 조깅하는 것입니다. 예를 들어 달리기 25 분만에 최소 300 칼로리가자세히보기 »

배를 빨리 뺄 수있는 최고의 운동 8 가지

배를 잃는 운동은 중강도에서 고강도 운동으로 심장 박동수를 높이고 복부 근육을 강화시켜 지방 연소를 돕고 신체 윤곽을 개선하는 데 기여합니다.이러한 유형의 운동은 집에서 일주일에 3 ~ 5 회 수행 할 수 있으며 시작하기 전에 줄넘기 및 점프 잭과 같은 10 분의 유산소 준비 운동을하는 것이 좋습니다.운동 이외에도, 가공 식품의 빈번한 섭취와 고당을 피하면서 건강한 식단을 따르는 것이 필수적입니다. 또한 과일과 채소의 섭취를 늘리면 체중 감량에 유리하고 아코디언 효과를 피할 수 있습니다. 배를 잃기 위해 무엇을 먹어야하는지 알기.1. 버피 burpee는  몸 전체를 작동하기 때문에, 어디서나 수행 할 수 있습니다, 재료의 사용을 필요로하지 않는 간단한 운동이다. 버피 를하는 동안  등,자세히보기 »

10 최고의 체중 감량 운동

체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 달리기 나 수영의 경우처럼 단시간에 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다. 그러나 효율적으로 체중을 줄이고 결과를 유지하기 위해서는 운동 트레이너의 감독하에 체육관에서 수행해야하는 웨이트 트레이닝 운동과 결합하는 것도 필수적입니다.빠르게 걷기와 달리기와 같은 유산소 운동은 심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소모하는 반면, 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동은 근육 비대를 선호하며, 이는 근육 크기가 증가하여 사람의 능력을 증가시킵니다. 쉬는 동안에도 칼로리를 태울 수 있습니다.그러나 체중 감량에 가장 좋은 것으로 간주되는 운동은 다음과 같은 유산소 운동입니다.1. 보디 빌딩웨이트 트레이닝은 체중 감량을 원하는 사람들을위한 주요 활자세히보기 »

근육량을 빠르게 늘리는 8 가지 팁

근육량을 늘리려면 목표에 맞는 적절한 식단을 따르는 것 외에도, 단백질이 풍부한 음식을 선호하는 것 외에도 정기적으로 신체 활동을하고 트레이너의 지시를 따르는 것이 중요합니다.운동 중에 근육 섬유가 손상되어 근육 회복의 필요성을 나타내는 신호를 신체에 보내고 회복 중에 근육량이 증가하기 때문에 근육이 성장할 수 있도록 근육이 휴식 할 시간을주는 것도 중요합니다.음식은 또한 근육 섬유의 직경이 증가하여 비대를 보장 할 수 있도록 필요한 영양분을 제공하기 때문에 근육 질량을 얻는 과정의 기본 부분입니다.근육량을 빠르고 효율적으로 얻기위한 8 가지 최고의 팁은 다음과 같습니다.1. 각 운동을 천천히하십시오웨이트 트레이닝 운동은 특히 근육 수축 단계에서 천천히 수행해야합니다. 왜냐하면 이러한 유형의 운동을 수행하면 활동 중에 더 많은 섬유가 손상되고 근육 회복 기간 동안 근육 질량 증가가 더 효과적이기 때문입니다. .비대를 선호하는 것 외에도 운동의 느린 성능은 사람이 더 큰 신체 인식을 얻도록하여 운자세히보기 »

집에서 복부를 정의하는 6 가지 운동

복부를 정의하기 위해서는 최소한 1.5L의 물을 마시면서 섬유질과 단백질이 풍부한 식사를하는 것 외에도 달리기와 같은 유산소 운동을하고 복부를 강화하는 것이 중요합니다. 또한 스트레스를 피하고 복부를 마사지하고 올바른 자세를 취하는 것도 위장을 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다.일반적으로 정의 된 배는 복부에 축적 된 지방이 제거되고 근육이 단련 될 때 나타나며 그 결과를 유지하기 위해 정기적으로 신체 활동을 계속하고 영양사의 지침에 따라 다이어트 계획을 따르는 것이 중요합니다.집에서 복부를 정의하는 운동복부를 정의 할 수 있으려면 CORE를 강화하는 운동을 수행하여 복부가 더 분명해질 수 있도록해야하며, 복부 근육은 작은 근육 그룹이며 하나에서만 정의되기 때문에 해당 부위의 지방량자세히보기 »

허벅지 뒤쪽 운동 8 가지

허벅지 뒤쪽 운동은 다리의 강도, 유연성 및 저항을 높이는 데 중요 할뿐만 아니라 많은 운동이이 부위를 포함하고 부상을 예방하기 때문에 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 중요합니다. 또한 이러한 운동은 둔근을 들어 올리는 데 도움이되며, 작용 한 부위의 근육량을 늘리고 과도한 셀룰 라이트를 줄입니다.뒷다리 운동은 특히 유연성이 많지 않거나 앉아있는 사람의 경우 부상을 최대한 방지하기 위해 체육 전문가의지도와지도하에 수행하는 것이 중요합니다.1. 스쿼트스쿼트는 허벅지 뒤쪽에있는 근육을 포함하여 여러 관절과 여러 근육을 포함하는 완전한 운동입니다. 스쿼트를하는 방법은 여러 가지가 있는데, 이는 사람의 훈련 수준과 목표에 따라 몸무게, 덤벨, 등 또는 어깨에 막대를 사용하여 수행 할 수 있습니다.어깨에 바를 배치하는 경우 팔을 교차시자세히보기 »

생체 임피던스 란 무엇이며 작동 원리

생체 임피던스는 신체 구성을 분석하여 근육, 뼈 및 지방의 대략적인 양을 나타내는 검사입니다. 이 검사는 체육관에서 널리 사용되며, 예를 들어 훈련 계획 또는식이 요법의 결과를 평가하기위한 영양 상담의 보완 수단으로 사용되며, 결과를 비교하고 신체 구성의 변화를 확인하기 위해 3 ~ 6 개월마다 수행 할 수 있습니다.이러한 유형의 검사는 몸 전체를 통과하는 약한 유형의 전류를 전도하는 금속판이있는 Tanita 또는 Omron과 같은 특수 스케일에서 수행됩니다.따라서 현재 체중 외에도 성별, 연령, 키 및 신체 활동 강도에 따라 근육, 지방, 수분 및 신체가 하루 종일 태우는 칼로리도 표시됩니다. 저울에 입력 된 데이터. 재미있는 비디오에서 어떻게 작동하는지 이해하십시오.작동 원리생체 임피던스 장치는 전류가 금속판을 통해 신체를 통과하기 때문에 신체자세히보기 »

수중 에어로빅의 10 가지 건강상의 이점

수중 에어로빅은 운동의 강도와 수업 시간에 따라 신진 대사를 높이고 시간당 최대 500 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 줄입니다. 따라서 개인은 일주일에 세 번 수업을 들으면 한 달에 최대 1kg을 잃을 수 있지만 균형 잡힌 식단을 따르지만 칼로리가 낮 으면 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다.수업은 평균 50-60 분 동안 진행되며, 예를 들어 약 32ºC의 쾌적한 온도에서 물의 높이가 가슴에 가깝습니다. 이 유형의 활동은 모든 연령의 사람들에게 적합하며 임신 중이나 노년기에 연습하기에 좋습니다.수중 에어로빅의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.1. 체중 감소수중 에어로빅은 신체의 에너지 소비를 증가시키기 때문에 체중 감소에 도움이됩니다. 결과를 개선하려면 칼로리가 낮은 균형 잡힌 자세히보기 »

체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 하는가

주당 1kg을 감량하려면 1100kcal을 정상적인 일일 소비량으로 줄여야합니다. 이는 쌀 5 큰술 + 콩 2 큰술과 고기 150g + 샐러드로 약 2 접시에 해당합니다.일주일 동안 하루 1100kcal을 줄이면 총 7700kcal이 나옵니다. 이는 체지방 1kg에 저장된 칼로리 양에 해당하는 값입니다.그러나 식단에서 이러한 수준의 칼로리 감소에 도달하는 것은 일반적으로 큰 도전이므로 칼로리 소모를 높이고 신진 대사를 가속화하기 위해 신체 활동을 연습해야합니다.하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는가주당 최대 1kg을 감량하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 알기 위해 첫 번째 단계는 폐의 기능과자세히보기 »

전체 어깨 훈련을위한 최고의 운동 및 수행 방법

어깨를 훈련하는 것은 신체의 다른 근육 그룹을 훈련하는 것만 큼 중요합니다. 어깨를 구성하는 근육과 관절은 상지의 안정성과 힘을 확보하고 팔을 들어 올리고 앞뒤로 움직이는 것과 같은 움직임을 허용하는 데 중요하기 때문입니다. 그리고 측면.어깨 외에도 이두근, 삼두근 및 팔뚝을 훈련하여 비대 및 이완의 과정과 관련된 더 나은 결과를 얻을 수 있도록하는 것이 중요합니다.또한 훈련 된 전문가와 함께 각 운동을 개인의 목표와 신체 유형에 맞게 조정하고 영양사를 통해 식단을 조정하는 것이 좋습니다. 가슴, 이두근 및 삼두근에 가장 적합한 운동은 무엇인지 참조하자세히보기 »

배를 잃는 7 가지 유산소 운동

예를 들어 줄넘기, 계단 오르 내리기, TV 앞에서 춤추 기 등과 같은 많은 유산소 운동을 집에서 할 수 있으며, 순환, 폐 및 심장 기능을 자극하여 신체 지구력을 높이고 칼로리를 태우는 데 탁월합니다. 많은 근육 그룹을 작동시키는 것 외에도 심장.따라서 이러한 유형의 운동은 적어도 30 ~ 60 분, 일주일에 3 번, 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 동반한다면 지방화 된 지방을 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.집에서 할 수있는 주요 유산소 운동은 다음과 같습니다.1. 줄넘기로프로 점프하고 조정 된 움직임은 실용적이고 재미있을뿐만 아니라 칼로리를 태우는 좋은 방자세히보기 »

스쿼트 : 용도 및 올바르게 수행하는 방법

가장 단단하고 정의 된 둔근을 유지하기 위해 좋은 유형의 운동은 스쿼트입니다. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 약 10 ~ 20 분 동안 일주일에 3 번 이상 올바르게 수행해야합니다.할 수있는 스쿼트의 보편적 인 수는 없습니다. 스쿼트는 사람과 체질, 체력에 따라 크게 다르기 때문입니다. 그러나 대부분의 경우 무게가없는 상태에서 시작하여 무게를 추가하고, 예를 들어 덤벨이나 바벨을 들고 12 회 반복하여 3-4 세트를하는 것이 좋습니다.그러나 이상적인 것은 최상의 결과를 얻기 위해 항상 체육관에서 체육 교사와 평가하는 것입니다.스쿼트는 무엇입니까?둔부 부위를 운동하는 데 선호되는 운동 인 것 외에도 스쿼트는 다음과 같은 다른 이점도 있습니다.배꼽을 정의하십시오.허벅지의 근육자세히보기 »

글루타민 : 목적 및 복용 방법

글루타민은 근육에서 찾을 수있는 아미노산이지만 다른 아미노산에서도 생성 될 수 있으며 몸 전체에서 발견 될 수 있습니다. 이 아미노산은 다른 기능 중에서도 비대를 촉진하고 유지하며 운동 후 운동 선수의 성능과 회복을 향상시키는 역할을합니다.격렬한 운동 후에는 일반적으로 글루타민 수치가 감소하므로이 아미노산을 보충하는 것이 좋습니다. 글루타민 보충제는 일반적으로 특히 경기 기간 동안 근육을 ​​유지하고 감염을 예방하기 위해 보디 빌딩 운동 선수가 수행합니다.글루타민은 L- 글루타민이라고하는 유리 아미노산의 형태로 식품 보충제에서 발견 할 수 있습니다. L- 글루타민. 또한이 아미노산은 육류, 자세히보기 »

근육량을 늘리기 위해 20 분 운동을 완료하세요

근육량을 늘리기 위해서는 20 분 훈련 계획을 적어도 일주일에 두 번 강렬한 방식으로 수행해야합니다. 여러 근육 그룹을 작동하고 근육량 증가를 선호하는 것이 가능하기 때문입니다. 이러한 유형의 훈련은 그 사람이 시간이 많지 않지만 훈련을 중단하고 싶지 않을 때 흥미로운 옵션입니다.근육량을 늘리고 자하는 사람들을위한 비대 훈련 계획은 집에서 할 수 있습니다. 운동은 몸 자체의 무게만을 사용하고 체육관 장비를 사용할 필요가 없기 때문입니다. 이 계획은 두 가지 유형의 움직임, 즉 근육을 더 많이 증가시킬 수있는 활동적인 움직임과 톤업에 도움이되는 완벽한 등척성 움직임을 혼합합니다.그러나 원하는 결과를 얻으려면 강렬하고 규칙적인 훈련을 수행하는 것 외에도 건강한 식단을 유지하고 목표에 자세히보기 »

걷기의 6 가지 주요 건강상의 이점

걷기는 나이와 신체 상태에 관계없이 누구나 할 수있는 유산소 신체 활동이며 심혈 관계 개선, 스트레스 및 불안 증상 감소, 근육 강화와 같은 여러 건강상의 이점이 있습니다. 붓기 감소.진정한 건강상의 이점을 얻으려면 건강을 유지하는 것이 가능하므로 산책을 정기적으로하고 좋은 식습관을 동반하는 것이 중요합니다.걷기의 주요 이점은 다음과 같습니다.1. 부종 감소걷기는 혈액 순환을 촉진하고 체액 저류를 감소시키기 때문에 다리와 발목의 부종을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 부종과 싸우기 위해서는 하루 동안 충분한 수분을 섭취하고 건강한 식단을 유지하고 최소 30 분 동안 규칙적으로 걷는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 체액 저류 방지 및 부기 감소에 대해 자세히 알아보십시오.임신 중에는 하루가 끝날 때 발의 부종을 줄이기 위해 걷기도 표시됩니다. 또한 임신 중 자세히보기 »

내장 지방을 제거하는 최고의 운동

내장 지방이라고하는 복부 내부에 축적되는 지방은 운동, 특히 걷기 나 자전거 타기와 같은 유산소 운동, 또는 심혈관 부분과 기능적 체조 또는 크로스 핏과 같은 근력 운동을 결합하는 운동을 통해 제거 할 수 있습니다. 예를 들어. 이런 식으로 신체는 칼로리를 태우고 복부와 신체의 나머지 부분에서 지방 축적을 줄입니다.당분과 지방이 풍부한 음식은 지방 축적과 배의 성장을 촉진하기 때문에 육체적 운동 외에도 지방 연소를 촉진하는 식단을 병행해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 내장 지방을 제거하기 위해 식단이 어떻게되어야하는지 확인하십시오.자세히보기 »

최고의 종아리 운동

종아리 운동은 다리 운동에서 매우 중요한 부분입니다. 종아리 근육을 사용하여 사람의 안정성을 높이고 힘과 볼륨을 높이는 동시에 다리의 미적 윤곽을 더욱 강화할 수 있기 때문입니다.종아리는 두 가지 주요 근육 그룹으로 구성됩니다.가자미근 또는 근육 가자미근 : 그것은 종아리의 가장 내부의 부분적으로 아래에있는 근육이지만, 더 큰 음량을 제공 한 것이다. 이것은 가장 짧은 종아리 근육이며 앉아있는 운동이 선호됩니다.비복근 (Gastrocnemius muscle) : 잘 알려진 종아리 모양을 제공하는 두 부분으로 나누어 진 가장 표면적 인 근육입니다. 이것은 가장자세히보기 »

배를 정의하는 운동

복부 근육을 정의하기 위해 허리 나 목에 통증을 유발하고 척추를 손상시킬 수있는 전통적인 복부와 다른 운동을 수행 할 수 있습니다. 복근을 정의하는 운동의 몇 가지 예는 곧은 다리를 들어 올리고 가위를 들고 공중에서 자전거를 타는 것입니다.그러나 복부를 정의하려면 복부 근육이 작고 좁고 모든 지방층이 숨길 수 있기 때문에 복부 지방을 최소화해야합니다.건강한 식생활을 통해 지방을 줄이는 방법을 알아보십시오.배를 정의하는 6 가지 운동의 예는 다음과 같습니다.1. 서핑 보드이 운동 시계를 수행하는 방법을 배우려면 :그림과 같이 뱃속에 누워 팔을 뻗고 몸을 바닥에서 들어 올리십시오. 손자세히보기 »

하루에 소비하는 칼로리

살이 찌지 않는 비결은 매일 소비하는 칼로리와 동일한 양을 섭취하는 것입니다. 평균적으로 체중이 60kg 인 35 세 여성은 어떤 종류의 신체 활동도하지 않고 앉아 일하는 사람은 생존하기 위해 약 2000 칼로리가 필요하며이를 기초 칼로리 소비라고합니다.이 양은 신체가 모든 기관과 시스템의 기능을 보장하는 데 필요한 양이며, 더 많은 양의 칼로리를 섭취 할 때마다 체중이 증가하고 더 적은 양을 소비하면 체중이 감소합니다. 매일 섭취하는 칼로리의 양.체중 증가, 체중 감량 또는 체중 유지에 필요한 칼로리 확인내 일일 칼로리 소비량을 아는 방법신체가 건강을 유지하는 데 필요한 칼로리를 알아 보려자세히보기 »

DHEA 보충제를 복용하는 방법과 신체에 미치는 영향

DHEA는 신장에서 자연적으로 생성되는 호르몬이지만, 보충제로 사용하기 위해 콩이나 참마에서 얻을 수 있으며, 노화를 지연시키고 체중 감소를 촉진하며 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다. 테스토스테론과 에스트로겐과 같은 다른 성 호르몬의 생산에서.DHEA는 20 세에 최대량에 도달하고 시간이 지남에 따라 농도가 감소합니다. 따라서 의사는 DHEA 보충제 사용을 권장 할 수 있으며, 그 양은 사용 목적과 환자의 필요에 따라 다릅니다.DHEA 보충제는 건강 식품 상점, 기존 약국 및 일부 슈퍼마켓에서 GNC, MRM, Natrol 또는 Finest Nutrition과 같은 일부 브랜드에서 25, 50 또는 1자세히보기 »

저압 윗몸 일으키기를하는 방법과 이점

일반적으로 저압 체조라고 불리는 저압 윗몸 일으키기 운동은 복부 근육을 단련하는 데 도움이되는 운동 유형으로, 허리 통증으로 고통 받고 전통적인 윗몸 일으키기를 할 수없는 사람들과 산후 여성에게 흥미 롭습니다.복부를 강화하는 것 외에도, 저압 방법은 요실금과 대변 실금을 퇴치하고 신체 자세를 개선하며 생식기 탈출증을 치료하며 장 기능을 개선합니다. 이것은 운동 중 복부에 존재하는 압력의 차이와 척추와의 움직임이 없기 때문에 발생합니다. 이 운동은 척추를 보호하기 때문에 디스크 탈출증의 경우에도 수행 할 수있어 치료에 기여합니다.저압 복근을하는 방법집에서 저압 윗몸 일으키기를하려면 운동을 어떻게해야하는지 세심한주의를 기울여 천천히 시작해야합니다. 이상적인 방법은 누워서 시리즈를 시작한 다음 앉은 다음 앞으로 기울이는 것으로 진행하는 것입니다. 저압 체조는 다음과 같이 구성됩니다.복부가 저절로 수축하기 시작할 때까지 정상적으로 숨을들이 마신 다음 완전히 숨을 자세히보기 »

근육을 늘리고 체중을 줄이기 위해 훈련 전후에 먹을 것

음식은 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공하고 근육 회복 및 근육 증가를 촉진하기 때문에 훈련 전, 훈련 중 및 후에 먹는 것이 근육 증가를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 데 중요합니다. 무엇을 먹을지에주의를 기울이는 것 외에도, 몸에 수분을 유지하기 위해 훈련 중에 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.훈련 전후의 식단은 영양사가지도하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 훈련 전후에 얼마나 먹어야하는지, 사람의 목표에 따라 무엇을 먹어야하는지에 대한 더 많은 지침을 제공 할 수 있습니다. 따라서 더 유리하고 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 결과를 개선하는 방법을 확인하십시오.1. 훈련 전훈련 전 식사는 식사와 훈련 사이의 시간에 따라 달라집니다. 훈련이 식사에 가까울수록 운동 중 불편 함을 피하기 위해 가벼워 야합니다. 권장 사항은 자세히보기 »

스쿼트 혜택 및 수행 방법

스쿼트는 많은 준비가 필요하지 않은 간단한 운동으로, 다리를 벌리고 팔을 몸 앞으로 뻗고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트를합니다.다리를 강화하기위한 운동으로 간주되는 경우가 많지만, 스쿼트는 다리 근육이 아닌 다른 근육에 작용하여 예를 들어 복부 및 등 근육의 강화를 촉진합니다.스쿼트는 간단하지만 체육 전문가의지도와 보살핌을 받아 수행하는 것이 중요합니다. 그래야 필요한 경우 움직임이 수정되고 부상 위험이 줄어 듭니다.스쿼트하는 방법척추를 손상시키지 않고 스쿼트를 올바르게하고이 운동이 제공 할 수있는 모든 이점을 얻으려면 다음을 권장합니다.발을 약간 벌리고 항상 바닥에 평평하게 유지하십시오.몸 앞에서 팔을 뻗으십시오.등을 똑바로 유지하고 일반적으로 엉덩이를 보정하지 마십시오.스쿼트를 시작하기 전에자세히보기 »

근비대 란 무엇이며 어떻게 발생하며 훈련을 수행하는 방법

근육 비대는 격렬한 신체 운동, 적절한 음식 및 휴식의 세 가지 요소 사이의 균형의 결과 인 근육 질량의 증가에 해당합니다. 비대는 자신의 목표에 맞는 적절한 훈련 계획을 따르고, 다시 운동하기 최소 24 시간 전에 올바른식이 요법을하고 근육 그룹을 휴식하는 한, 훈련 중에 비대가 발생하지 않기 때문에 누구나 달성 할 수 있습니다. , 그러나 휴식 중.비대 과정은 영양사 외에도 자격을 갖춘 체육 전문가가 동반하여 음식이 훈련에 부합하고 환자가 경련이나 일부 장기의 기능 변화와 같은 결과를 겪지 않도록해야합니다. 근육량을 늘리기위한 10 가지 최고의 음식을 확인하세요.일어나는대로운동하는 동안 근육은 섬유에 경미한 부상을 입히고 훈련 후 신체는 손실되거나 손상된 근육 섬유를 교체하고 복구하기 시작하여 근육 크기를 증가시킵니다. 근육 섬유의 "손상"과정은 근육 스트레스로 인해 발생하며, 이자세히보기 »

신체 활동의 이점 파악

규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 체중 감량을 돕고, 심장 질환 위험을 줄이고 뼈를 강화할 수 있습니다. 이러한 이점은 걷기, 줄넘기, 달리기, 춤 또는 웨이트 트레이닝과 같은 규칙적인 신체 활동을 시작한 후 약 1 개월 후에 달성 할 수 있습니다.또한 공부 후 신체 활동을 연습하는 것은 대뇌 혈액 순환이 증가하고 기억에 필수적인 카테콜아민이 증가하여 학습을 통합하는 훌륭한 전략입니다.과체중 인 사람들은 지방을 태우기 위해 적어도 일주일에 5 번, 90 분 동안 운동을해야합니다. 노인들도 운동을 할 수 있으며 가장 적합한 것은 신체의 기능에 맞는 것입니다. 관절통의 경우 수영이나 수중 에어로빅과 같은 수중 운동을 선호해야합니자세히보기 »

줄넘기의 주요 이점과 줄넘기를 시작하는 방법

줄넘기는 몸매를 가늘게하고 칼로리를 태우고 배를 없애줍니다. 이 운동의 단 30 분 동안 최대 300 칼로리를 잃고 허벅지, 종아리, 엉덩이 및 복부를 단련 할 수 있습니다.시작하려면 관절을 보호하기 위해 충격을 잘 흡수하는 로프와 운동화를 구입하는 데 투자해야합니다. 또한 잔디와 아스팔트에서 줄넘기를하지 않도록주의 할 필요가 있습니다. 줄넘기를하기에 이상적인 장소는 양탄자, 나무 바닥 또는 고무 바닥입니다.다음 동영상에서 건너 뛰기의 이점과주의해야 할 사항을 확인하세요.줄넘기 체중 감량?줄넘기는 사실은 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 유형의 운동이 될 수 있지만, 일반적으로 밧줄로 운동 할 때 건강하고 균형 잡힌 식단이 동반 될자세히보기 »

등 훈련 : 6 가지 운동 및 수행 방법

등 훈련은 작업하고자하는 근육 군으로 나뉘며, 그 사람의 목표에 따라 체육 전문가가 지시해야합니다. 따라서 등 위쪽, 중간 및 아래쪽에 작용하는 운동을 표시 할 수 있으며, 이는 10 ~ 12 회 반복의 3 세트 또는 강사의 지침에 따라 수행 할 수 있습니다.그러나 결과를 얻기 위해서는 훈련이 집중적으로 이루어져야하며, 반복 및 휴식과 관련하여 필요한 지침을 준수해야합니다. 또한 수분 공급과 건강하고 균형 잡힌 음식은 목적에 따라 영양사가지도해야합니다.1. 프론트 풀 프론트 풀리 라고도 알려진 프론트 풀에서는  운동이 기계를 향한 상태에서 수행됩니다. 그런 다음 손잡이에 자세히보기 »

집에서 엉덩이를 늘리는 3 가지 운동

둔근을 증가시키는 일부 운동은 장치가 필요없고하기 쉽기 때문에 집에서 할 수 있습니다. 그들은 둔부 근육을 강화시켜 더 단단하고 더 크게 만들고, 다리와 엉덩이의 혈액과 림프 순환을 개선하기 때문에 셀룰 라이트와 싸우는 것도 유용합니다.일련의 운동은 초보자는 격일로, 상급자는 매일 할 수 있지만 등, 무릎, 발목에 통증을 느끼지 않도록주의해야합니다. 이런 일이 발생하면 체육 전문가를 찾아 운동을 중단하고 1 ~ 2 일 동안 휴식을 취하고 통증이 지속되면 의사에게 가십시오.둔근을 증가시키는 운동엉덩이를 늘리는 운동은 체육 전문가의 권고에 따라 이루어져야하며 사람의 훈련 정도에 따자세히보기 »

ABC 교육이란, 수행 방법 및 기타 교육 부서

ABC 훈련은 근육 그룹이 같은 날 운동하는 훈련 부문으로, 휴식 시간과 근육 회복 시간을 늘리고 근력과 근육량의 증가 인 비대를 선호합니다.이러한 유형의 훈련은 개인의 훈련 수준과 목표에 따라 체육 전문가가 권장해야하며, 훈련을 통해 운동 할 근육 군과 반복 횟수, 운동 간의 휴식 시간에 차이가있을 수 있습니다.ABC 교육이란?ABC 훈련은 체중 감량에 효과적 일뿐만 아니라 비대를 촉진하는 데 널리 사용되는 간단한 훈련 부문의 한 유형입니다. 이러한 유형의 훈련은 사람이 한 번에 하나의 근육 그룹의 작업을 강화하기 때문입니다. , 다른 근육 그룹과 더 적은 에너지를 소비하여 근육 질량 증가를 선호합니다.ABC 훈련을 수행하는 것만으로는 비대를 보장하거나 체중 감량을 보장하거나 근력과 지구력을 높이기에 충분하지 않습니다. 이를 위해서는 운동 외에자세히보기 »

허리 통증을위한 10 가지 스트레칭 운동

허리 통증을위한이 일련의 10 가지 스트레칭 운동은 통증을 완화하고 운동 범위를 증가시켜 통증 완화와 근육 이완을 제공합니다.아침, 깨어 났을 때, 직장에서 또는 필요할 때마다 수행 할 수 있습니다. 스트레칭 효과를 높이려면 먼저 뜨거운 목욕을하는 것이 근육을 이완시켜 운동 효과를 높이는 데 도움이되기 때문입니다.제대로 스트레칭하는 방법 근육 스트레칭 운동은 신체 활동 전후에 실시해야하며, 물리 치료사가 지시 할 때 근육 유연성을 개선하고 근육 및 관절 통증을 예방 및 치료하기 때문에 치료의 한 형태로도 사용됩니다.스트레칭을하는 동안 근육이 늘어나는 것을 느끼는 것은 정상이지만 척추가 손상되지 않도록 너무 세게 밀지 않는 것이 중요합니다. 각 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지하고, 동작을 3 회 반복하거나, 각 자세를 1 분 동안 유지 한 다음 계속자세히보기 »

걷는 동안 체중을 줄이는 방법

걷기는 매일 수행 할 때 더 강렬한 운동과 번갈아 가며 적절한식이 요법과 관련이있는 유산소 운동으로 체중 감량, 혈액 순환 개선, 자세 및 배 손실에 도움이 될 수 있습니다. 활발한 걷기는 1 시간에 300 ~ 400 칼로리를 소모 할 수 있으며, 결과가 유지되도록 걷기 또는 기타 신체 활동을 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.산책을 정기적으로하고 영양사가 개인의 목표에 따라 처방 한식이 요법과 관련이있을 때, 산책에 의해 촉진되는 체중 감소가 향상됩니다. 체중 감량을 위해 걷기 운동을하는 방법을 배우십시오.걷기에는 콜레스테롤 저하, 골량 증가, 당뇨병 위험 감소와 같은 다른 건강상의 이점도 있습니다. 또한 제한 사항을 준수하는 한 모든 연령과 신체 조건의 개인에게 표시됩니다. 걷기의 이점을 알아 두십시오.걷기로 체중 감량을위한 팁걷기로 체중이 감소하려면 자세히보기 »

6 허벅지 안쪽 운동

허벅지 안쪽을 강화하는 운동은 더 나은 효과를 내기 위해하지 훈련, 가급적 무게를 사용하여 수행해야합니다. 이러한 유형의 운동은 허벅지의 내전근을 강화하는 데 도움이되며, 해당 부위의 처짐을 방지하기 위해 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 더 심미적 인 결과를 얻으려면 운동을 통해 지방 연소로 인한 체지방을 줄이는 것이 흥미 롭습니다.심폐 건강을 개선하는데도 중요한 다른 운동으로는 달리기, 빠르게 걷기, 사이클링 또는 일립 티컬이 있습니다. 예를 들어 훈련 시작시 15 ~ 20 분 동안 수행해야합니다. 그 후에 아래 표시된 운동 훈련을 시작할 수 있지만, 트레이너 또는자세히보기 »

Tribulus 보충제 복용 방법

근육량을 늘리기 위해 Tribulus를 복용하려면 매일이 보충제 2 캡슐을 아침 식사 전과 저녁 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.이 보충제는 tribulus terrestris라는 약용 식물로 만들어지며 약국 및 건강 식품 상점에서 패키지 당 40 ~ 270 레알의 가격으로 구입할 수 있습니다.Tribulus 표시Tribulus는 감기, 독감 및 헤르페스 치료에 유익한 것 외에도 근육량을 늘리고, 정자 생산을 늘리고, 발기 부전과 싸우고, 성욕을 자극하는 것으로 나타났습니다.Tribulus의 금기 사항Tribulus는 심장 질환 및 고혈압과 같은 심장 문제가있는 환자에게 금기입니다.Tribulus의 부작용아프거나 설사 또자세히보기 »

초보자를위한 미용 체조 및 운동이란?

Callisthenics는 체육관 장비를 사용할 필요없이 근력과 지구력을 발휘하는 것을 목표로하는 훈련 유형입니다. 특히 Callisthenics의 원칙 중 하나는 근육 질량을 증가시키기 위해 신체 자체를 사용하는 것입니다.체력, 지구력 및 신체 인식을 증가시키는 것 외에도 미용 체조는 유연성과 이동성을 증가시킵니다. 따라서 미용 체조 기술은 주로 크로스 핏, 기능 훈련 및 체조와 같은 일부 스포츠에 통합됩니다.훈련 된 강사의지도하에 미용 체조 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 그래야 기술이 올바르게 수행되고 부상 위험이 적으며 최대한 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.미용 체조의 장점Callisthenics는 다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있기 때문에 체육 전문가가 적절하게 동반하는 한 누구나 실행할 수 자세히보기 »

집에서 허리를 좁히는 3 가지 운동

허리를 조이는 운동은 또한 복부 근육을 단단하게하여 복부를 단단하게 만들뿐만 아니라 척추 지지력을 개선하고 자세 개선을 촉진하며 과체중 및 과체중 및 복부 약점.이러한 운동이 효과를 내기 위해서는 빠르게 걷기, 달리기, 사이클링과 같은 신진 대사 속도를 높이는 운동도 수행하는 것이 중요하며, 근력 운동을 수행하고 목적에 맞는 건강하고 적절한 식단을 유지하는 것도 중요합니다.집에서 할 수있는 3 가지 허리 조임 운동은 다음과 같습니다.1. 측면 복부환자는 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 눕혀 야합니다. 그런 다음 목에 무리를주지 않고 몸통을 약간 들어 올리고 복부를 수축하고 몸 앞에서 팔을 쭉 뻗어 오른손을 오른발로, 왼손을 왼 다리로 한 번에 하나씩 터치합니다. 20 회씩 3 세트를하거나 체육 전문가의지도에 따라하는 것이 좋습니다.2. 교차 복부이 운동을하려면, 환자는 등을 대고 누워서 다리를 구부린 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시켜야합니다. 그런 다음 반대쪽 팔꿈치를 구부린 다리쪽으자세히보기 »

타원형 또는 트레드밀-어떤 운동을 가장 많이 잃는 지 알고 있습니까?

타원형 기계는 런닝 머신과 거의 같은 양의 칼로리를 태우지 만 노력의 느낌이 적고 관절이 절약됩니다. 그것에서, 당신은 시간당 200에서 400 칼로리를 태울 수 있으며 달성되는 신체적 컨디셔닝은 트레드밀에서와 거의 동일합니다.그러나 러닝 머신에서는 경사와 속도를 조절할 수있어 더 많은 칼로리 소비를 유발하고 뼈에 훨씬 더 유익 할 수 있습니다. 그러나 무릎과 발목 관절에 미치는 영향이 더 커서 부상을 입을 수 있습니다.타원형 이점타원형의 이점은 다음과 같습니다.다리 근육을 작동하는 것 외에도 가슴, 삼각근, 이두근 및 삼두근을 작동합니다.자세히보기 »

지방을 빼기위한 6 가지 운동

지방을 빼기 위해서는 복부 근육뿐만 아니라 허리와 허리에 존재하는 근육을 더 강조하는 운동을하는 것이 중요합니다. 그러나 허리에 지방이 빠지기 위해서는 일반적으로 지방을 빼야하며 유산소 운동을하고 건강한 습관을 갖는 것도 중요하다.운동은 체육 전문가의지도하에 실시하여 개인의 신체 상태와 목적에 따라 운동을 지시 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 또한 운동은 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련이 있으며 영양사가 지방 감소에 적합하도록 권장해야합니다.등의 운동을 포함하여 지방 감량을 위해 표시 될 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.1. 유산소 운동유산소 운동은 신진 대사와 결자세히보기 »

비대 훈련

근육 비대 훈련은 큰 장비와 장비가 필요하기 때문에 가급적 체육관에서 수행해야합니다.훈련이 잘 이루어 지도록하려면 근처에 체육 교사를 두는 것이 매우 중요합니다. 그는 부상을 방지하기 위해 운동이 올바르게 수행되고 있는지, 들어 올릴 때 저항이 있고 내릴 때 올바른 위치에 있는지 관찰해야합니다.남성과 여성을위한 비대 훈련다음은 남성과 여성을위한 비대 훈련의 예이며, 일주일에 5 번 수행해야합니다.월요일 : 가슴과 삼두근;화요일 : 등과 팔;수요일 : 유산소 운동 1 시간목요일 : 다리, 엉덩이 및 허리;금요일 : 어깨와 복근.토요일과 일요일에는 근육이 볼륨을 높이기 위해 휴식과 시간이 필요하기 때문에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.체육관 교사는 다른 운동, 사용할 무게 및 근육 질량 증가를 보장하기 위해 수행해야 할 반복 횟자세히보기 »

태극권의 10 가지 건강 효능과 실천 방법

Tai Chi Chuan은 신체의 에너지의 움직임을 제공하고 신체 인식, 집중력 및 평온을 자극하는 천천히 조용히 수행되는 움직임으로 수행되는 중국 무술입니다.이 연습은 육체와 정신을 모두 자극합니다. 주요 이점은 다음과 같습니다.일상을위한 더 많은 성향과 에너지로 활력을 높이십시오.근육 강화;균형을 개선하십시오.집중력을 높이십시오.근육 긴장을 줄이십시오.관절 유연성 향상;스트레스 해소 및 우울증 퇴치감정 균형;사회적 상호 작용을 자극하십시오.신경계와 면역계를 자극하십시오.태극권은 누구나 연습 할 수 있으며, 움직임을 방해하지 않는 자세히보기 »

공복 유산소 (AEJ) : 그 정의, 장점, 단점 및 수행 방법

AEJ라고도 알려진 단식 유산소 운동은 많은 사람들이 더 빨리 체중 감량을 목표로 사용하는 훈련 방법입니다. 이 운동은 낮은 강도로 이루어져야하며 일반적으로 깨어 난 직후 공복 상태에서 수행됩니다. 이 전략은 금식 중에 포도당 저장량이 고갈 되었기 때문에 신체가 에너지를 생성하기 위해 지방 저장량을 사용하도록하는 원칙을 가지고 있습니다.이러한 유형의 훈련은 여전히 ​​연구 중이며 반드시 체중 감량없이 불편 함이나 저혈당증과 같은 신체의 불균형을 초래할 수 있기 때문에 전문가들 사이에서 널리 논의되고 있습니다. 단백질의 분해조차도 결과적으로 근육량의 손실이 발생할 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 일부 사람들은 근육 손실을 예방할 수있는 아미노산으로 구성된 보충제 인 BCAA와 같은 일부 유형의 보충제를 선택하지만 이것은 단식을 무시할 수 있습니다.만드는 방법공복 유산소 운동은 BCAA와 같은 보충제를 섭취하지 않고 자세히보기 »

6 가지 유형의 무술을 만나 자신을 방어하세요

무에타이, 크라브 마가, 킥복싱은 연습 할 수 있고 근육을 강화하며 지구력과 체력을 향상시키는 몇 가지 싸움입니다. 이 무술은 다리, 엉덩이 및 복부에 열심히 작용하므로 자기 방어에 이상적입니다.무술이나 싸움은 위험한 상황에서 자기 방어에 사용될 수 있기 때문에 집중력을 자극하고 자신감과 자존감을 높이기 때문에 몸과 마음 모두에 유익합니다. 따라서 싸움이나 무술을 시작할 생각이라면 다음은 가장 인기있는 싸움과 그 이점의 몇 가지 예입니다. 1. 무에타이무에타이는 신체의 모든 부분을 포함하고 거의 모든 것이 허용되기 때문에 많은 사람들이 폭력적인 것으로 간주하는 태국 출신의 무술입니다. 이 무술은 펀치, 발 차기, 정강이, 무릎 및 팔꿈치를 완벽하게하는 데 초점을 맞추고 있기 때문에 훌륭한 토닝과 근육 발달을 제공하고 전신의 유연성과 힘을 높이며 훈련이 강렬하고 까다로워 체중 감량에도 도움이됩니다. 몸을 위해.  또자세히보기 »

운동 용 자전거의 5 가지 건강상의 이점

운동 용 자전거는 체중을 줄이고 다리의 근육 저항을 높이기 위해 운동하는 가장 인기있는 방법 중 하나입니다.이러한 유형의 장비의 운동은 회전 수업, 체육관 또는 집에서 편안하게 수행 할 수 있습니다. 각각의 요구 사항과 재정적 가용성에 맞는 다양한 유형의 운동 자전거를 구입할 수 있기 때문입니다.어떤 사람들에게는 매우 반복적이고 지루한 운동처럼 보일 수 있지만, 사실 이러한 유형의 운동은 특히 체중 감량, 다리 탄력, 심장 건강 개선 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.1. 체중 감량에 도움이것은 단 30 분 만에 최대 260 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 심혈관 운동으로, 체중을 줄이거 나 일부 국소 지방을 제거하려는 모든 사람에게 중요한 동반자가됩니다.운동 용 자전거를 사용한 운동은 제 지방 근육량을 늘리려는 사자세히보기 »

배 배를 얻기위한 5 가지 운동

여기에 제공된 지침에 따라 집에서 할 수있는 몇 가지 필라테스 운동이 있습니다. 이것들은 복부에 많이 작용하여 몸 중앙의 근육을 조율하지만 의도 한 목표에 도달 할 수 있도록 완벽하게 수행되어야합니다.목에 통증이있는 ​​경우 머리를 들지 않고 운동을하고 바닥에 잘 받치고 어깨를 매우 편안하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 이 경우 운동이 더 쉬울 것이므로 결과가 나타나는 데 시간이 더 오래 걸릴 수 있지만 적어도 경추에는 손상을주지 않습니다.시리즈는 다음으로 시작됩니다.연습 1복부 보드는 발과 손 (또는 바닥에 팔꿈치) 만 최소 30 초 동안 같은 자세로 서서 3 ~ 4 회 더 운동을 반복하지만 원하는 경우 1 회 머물 수 있습니다. 한 번에 분.연습 2사진과 같이 등을 대고 누워 다리를 구부려 야합니다. 머리와 몸통을 바닥에서 부드럽게 들어 올리고 손을 바닥에서 10cm 높이면서 복근을자세히보기 »

다리를 두껍게하는 운동

하지의 강화 또는 비대 운동은 신체 자체의 한계를 고려하여 수행해야하며, 부상을 방지하기 위해 체육 전문가의지도하에 수행하는 것이 좋습니다. 비대를 달성하려면 운동을 집중적으로 수행하고 부하를 점진적으로 증가시키고 목적에 맞는 적절한식이 요법을 따라야합니다. 어떻게 일어나는지와 비대 운동을하는 방법을 확인하세요.강화 및 비대 외에도하지 운동은 무릎과 발목의 안정화를 개선하여 신체 균형을 개선 할뿐만 아니라 이완 및 셀룰 라이트 감소와 관련하여 좋은 결과를 보장합니다.운동은 개인의 목적과 한계에 따라 체육 전문가가 설정하는 것이 중요합니다. 또한 원하는 목표를 달성하려면 영양사가 권장하는 적절한식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. 근육량을 늘리기 위자세히보기 »

BCAA 보충제 복용 방법

BCAA 보충제는 육체 운동으로 인한 근육 손상을 줄이고 근육 형성을 향상시키는 데 도움이되므로 훈련 전후에 복용해야합니다.일반적으로 식간 및 훈련 후 하루에 1 ~ 3 회 2 캡슐을 복용하여 훈련 중 성능을 높이고 근육량 손실을 방지하는 것이 좋습니다.BCAA 보충제의 이점BCAA 보충제는 웨이트 트레이닝을 적극적으로 훈련하거나 연습하는 모든 사람에게 특히 중요하며 주요 이점은 다음과 같습니다.근육량 손실 방지;훈련 후 근육통을 줄이고 운동으로 인한 근육 손상을 줄입니다.훈련 중 성능 및 성능 향상그들은 근육 덩어리의 형성을 돕습니다.근육량의 손실은 훈련 중과 이후에 발생할 수있는 근육량의자세히보기 »

가슴 : 성장하고 정의하기위한 최고의 운동

흉부 개발을위한 훈련 계획에는 다양한 유형의 운동이 포함되어야합니다. 훈련 중에 근육의 모든 부분이 활성화되지만 한두 영역에 더 집중할 수있는 특정 운동이 있기 때문입니다. 따라서 더 발달되고 대칭적인 근육을 얻기 위해 가슴의 다른 부분에 대한 운동을 결합하는 것이 항상 중요합니다.가슴은 두 개의 주요 근육, 즉 대흉근과 소흉근으로 나뉘는 근육 군입니다. 일반적으로 체육관에서 미적 목적으로 일하는 그룹은 가장 큰 가슴 판이며, 그 위에는 더 잘 보입니다. 그러나이 근육은 3 개의 작은 부분으로 나뉩니다 : 위, 중간, 아래로 작업해야합니다.다른 근력 운동과 마찬가지로, 과체중 인 경우 운동 성능이 저하 될 수 있으므로 선택한 하중을 각 사람의 능력에 맞게 조정해야합니다. 근육 질량의 발달에는 자세히보기 »

달리기를 시작해야하는 15 가지 이유

달리기의 주요 이점은 체중 감소와 심혈관 질환 위험 감소이지만, 길거리에서 달리는 것 외에도 혼자 또는 동반으로 하루 중 언제든지 달리는 가능성과 같은 다른 이점이 있습니다. 거리 달리기는 점점 더 많이 존재하고 자연에서 달리기는 달리기 중과 직후의 행복을 증가시키는 양식이지만, 예를 들어 러닝 머신과 같은 폐쇄 된 공간에서 달리는 경우 다른 이점도 있습니다. 거리, 자연 또는 체육관 내부에서 달리는 것은 장점이 있지만 어떤 경우에도 시끄러운 음악을 들으면서 달리는 것은 더 빠르고 더 먼 거리를 달리도록 장려하여 건강상의 이점을 증가시킵니다.달리기의 15 가지 주요 이점달리기의 주요 이점은 다음과 같습니다.암, 심혈관 질환과 같은 질병으로부터 보호하십시오.수면의 질을 향상시킵니다.우울증과 싸우십시오.당뇨병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.뉴런의 형성을 자극하고 기억력을 향상시킵니다. 근육과 뼈를 강화하고 골다공증 위험을 줄입니다. 일상의 성향을 높이자세히보기 »

근육량을 얻는 데 얼마나 걸립니까

웨이트 트레이닝과 같은 혐기성 신체 활동을 통해 근육량을 늘리는 데 걸리는 시간은 약 6 개월입니다. 그러나 근육 비대는 각 개인의 신체적 및 유전 적 특성에 따라 몇 주 또는 몇 달 후에 발견되기 시작할 수 있습니다.그러나 정기적으로 신체 활동을하지 않거나 건강한식이 요법을하지 않거나 근육이 충분히 오래 쉬지 않으면 근육을 얻는 데 걸리는 시간이 더 길어질 수 있습니다.신체 변화예를 들어, 웨이트 트레이닝 및 복부 운동과 같은 혐기성 또는 저항 운동을 수행하면 근육 섬유의 파괴와 근육 세포의 염증이 자극되어 섬유를 복구하고 염증을 감소시키는 호르몬 유도 메커니즘을 활성화합니다. 세포의. 이 과정이 발생하면 근육 섬유가 증가하여 근육 질량이 증가합니다.신체의 첫 번째 변화는 일반적으로 다음과 같습니다.운동의 첫 달과 두 달 동안 신체는 활동에 적응합니다. 이 기간 동안 개인은 운동 후 더 많은 고통을 느끼고 더 많은 힘, 지구력 및 유연성을 얻음에 따라 심혈관 시스템이 노력에 적응합니다.3 개월자세히보기 »

집에서 자세를 개선하는 5 가지 간단한 운동

자세를 교정하고 등을 일직선으로 유지하려면 머리를 약간 뒤로 배치하는 것이 좋지만, 최소한의 노력으로 근육을 강하게 유지하고 관절을 일직선으로 유지하려면 등 근육을 강화하는 것도 필수적입니다.아래는 5 가지 운동의 짧은 시리즈로, 그 중 3 가지는 강화되고 2 가지는 스트레칭이며, 자세를 교정하기 위해 집에서 일주일에 2 ~ 3 회 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 좋은 자세를 유지하는 데 이상적인 일종의 자연스러운 '벨트'를 형성하는 자세 근육을 강화합니다.연습 1첫 번째 운동은 몸을 따라 팔을 엎드려 엎드린 다음, 이미지와 같이 등을 수축하면서 팔과 머리를 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 천천히 3 ~ 5 회 반복하는 것이 좋습니다. 연습 2엎드린 상태에서 손을 머리와 같은 방향으로 배치 한 다음 팔을 똑바로 유지하고 항상 앞을 똑바로 바라보며 목을 바닥과 평행하게 유지하고 어깨를 머리에서 멀리 유지하면서 몸통을 바닥에서 들어 올자세히보기 »

Zumba : 효능 및 연소에 도움이되는 칼로리

Zumba는 에어로빅 수업과 라틴 댄스가 혼합 된 신체 활동의 한 유형으로, 특히 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련하여 체중 감량과 근육 강화에 도움이됩니다.이 활동은 어린이와 성인 모두 가능하지만 zumba는 강렬한 리듬을 가지고 있기 때문에 천천히 시작하고 리듬이 점차 증가하는 것이 이상적이며 근육통, 메스꺼움 또는 부족함을 느끼면 수업을 중지해야합니다. 강렬한 공기. 또한, zumba 수업 사이에 적어도 하루는 휴식을 취하는 것이 중요합니다.이 기간 동안 근육이 성장하고 음색이 생기기 때문입니다.Zumba의 이점Zumba는 팔, 복부, 등, 엉덩이 및 다리의 근육을 자극하고 다음과 같은 건강상의 이점을 가져다주는 전신 운동입니다.신진 대사 를 가속화하고 체중을 줄입니다. 심장 박동을 가속화하는 유산소 운동을 통해 지방 연소를 증가시키기 때문입니다.혈액 순환을 개선하여 체액 유지를 방지하십시오 .빠른 속도는 그 기관에 대한 저항을 증가시키기 때문자세히보기 »

5 무릎 강화 운동

무릎을 강화하는 운동은 달리기와 같은 신체 활동을하고 싶은 건강한 사람들에게 표시 될 수 있지만, 관절염, 골관절염 및 류머티즘으로 인한 통증과 싸우고, 마모로 인한 근육 강화를 개선하는 역할도합니다. 연골.운동은 매우 다양하고 부상 유무에 따라 다를 수 있기 때문에 환자가 제시해야하는 필요성을 확인한 후 물리 교육자 또는 물리 치료사가 개인적으로 처방해야합니다. 그러나 다음은 운동을 강화하는 데 유용한 운동의 몇 가지 예입니다. 대퇴사 두근은 허벅지 근육입니다. 1. 다리 다리 등에 누워 다리를 구부려골반을 높이 유지하면서 트렁크를 바닥에서 들어 올립니다. 그러면 천천히 내려 가야합니다.운동을 10 회 반복합니다. 몇 초 휴식을 취한 다음 10 회 반복합니다. 2. 공중에서 다리 확장옆구리에 손을 대고 등을 대고 누워양쪽 다리를 접어한쪽 다리 만 똑바로 유지 각 다리에 12 회 반복3. 3 개의 지지대의 다리 확장 3 개의 지지대의 다리 확장 팔꿈치와 무릎이 바자세히보기 »

달리기 정말 살이 빠지나요?

달리기는 1 시간 동안 약 700 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량 과정에 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 또한 달리기는 식욕을 감소시키고 지방 연소를 촉진하지만 체중을 줄이려면 적어도 일주일에 3 번 달리는 것이 필요합니다. 체중 감량 외에도 달리기에는 자존감 개선, 심혈관 질환 예방, 수면의 질 개선, 근육과 뼈 강화와 같은 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 따라서 달리기를 더 쉽게 연습하고 이점을 얻으려면 트레이너와 함께 운동을 계획하고, 실외에서 가능한 최상의 경로를 선택하고, 심박수를 평가하는 것이 좋습니다. 달리기를 시작하기자세히보기 »

배를 잃는 9 가지 CrossFit 운동

Crossfit은 목표가 고강도 인 훈련 방식으로, 회로 형태 일 수 있으며, 일주일에 3 ~ 5 회 수행해야하며 각 운동 사이에 휴식 시간이 거의 없기 때문에 약간의 신체적 조절이 필요합니다. 이러한 운동은 훈련이 부상의 위험없이 올바르게 수행되도록하기 위해 트레이너의지도와 함께 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하여 심장의 건강을 확인하고 척추 또는 관절에 영향을 미칠 수있는 연령 및 정형 외과 질환으로 인한 제한 사항이 있는지 확인해야합니다. 크로스 핏에 대해 자세히 알아보십시오.환자가 원하는 결과를 얻으려면 운동 외에도 균형 잡힌 건강하고 적절한식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. 크로스 핏을 연습하는 사람들에게 먹이를주는 방법을 확인하세요.체중 감량과 배 감량을위한 Crossfit 자세히보기 »

Crossfit : 정의, 이점 및 실행 방법

크로스 핏은 매일 운동을하는 기능성 운동과 고강도 운동을하는 유산소 운동의 조합을 통해 심폐 건강, 체력, 근 지구력 향상을 도모하는 스포츠입니다. , 몇 가지 건강상의 이점을 가져옵니다.움직임이 다양하고 고강도로 수행됨에 따라, 크로스 핏 연습은 신체적 컨디셔닝 개선, 근육량 증가, 더 많은 힘, 지구력 및 근육 정의를 보장 할뿐만 아니라 신체와 마음의 건강을 촉진합니다. 웰빙의 느낌과 관련된 호르몬의 지속적인 생산 및 방출.크로스 핏은 적합한 자격을 갖춘 전문가의지도하에 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 잘못된 움직임을 방지하기 위해 의사의 한계가 인식되어 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 또한 이는 고강도 검진이므로 개인의 전반적인 건강 상태를 평가하기 위해서는 진료 시작 전 의학적 평가를하는 것이 중요하므로 적합 여부를 확인할 수 있습니다. 크로스 핏을 연습하지 마십시오.Crossfit 혜택크로스 핏의 이점은 자격을 갖춘 크로스 핏 강사의지도하에 고강도 운동을 수행하기 때문이며 주요 내자세히보기 »

계단 오르기 : 혜택과 아플 때

계단을 오르 내리는 것은 체중 감량을 촉진하고 다리를 단단하게하며 셀룰 라이트와 싸우는 좋은 운동입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 칼로리를 태우고 지방을 태우는 동시에 허벅지와 엉덩이를 강화하는 좋은 운동입니다.그러나 안전하게 계단을 오르려면 발바닥에 쿠션이 좋고 관절에 미치는 영향을 줄이고 편안한 옷을 입고 걷기 나 운동화를 착용해야합니다. 또한 관절에 과부하가 걸리는 것을 방지 할 수 있으므로 몸의 한쪽에만 무게를 실지 않는 것이 중요합니다.과체중의 경우 계단을 오를 때 조심하는 것이 중요하며, 부상을 방지하기 위해이 활동은 체육 전문가가 동반해야합니다.체중 감량을 위해 계단을 이용하는 방법계단을 오르 내리는 것은 심박수와 신진 대사를 촉진하고 지방 연소와 근육량 증가를 촉진하기 때문에 체중 감량 과정에 도움이됩니다. 그러나 이것이 일어나기 위해서는 일정한 속도를 유지하고 일정한 강도와 빈도로 수행하는 것이 중요합니다.처음에는 더 느린 속도로 계단을 자세히보기 »

인터벌 트레이닝이란 무엇이며 어떤 유형입니까?

인터벌 트레이닝은 중간에서 높은 강도의 노력과 휴식 기간을 번갈아 가며 구성하는 훈련 유형으로, 그 기간은 수행 된 운동과 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 강사의 감독하에 실시하여 부상을 예방하는 것 외에도 심박수와 트레이닝 강도를 유지하는 것이 중요합니다.인터벌 트레이닝은 신진 대사를 높이고 지방 연소 과정을 가속화하여 체지방 비율을 낮추고 심폐 능력을 개선하고 산소 섭취량을 늘리는 훌륭한 전략입니다. 이러한 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 수행하고 그 결과가 나타나고 오래 지속될 수 있도록 적절한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.인터벌 트레이닝의 유형인터벌 트레이닝은 외부 달리기 또는 트레드밀, 자전거 및 근력 운동에 적용 할 수 있으며, 강사에게 운동 중에 도달하고 유지자세히보기 »

다리 스트레칭 운동

다리 스트레칭 운동은 자세, 혈류, 유연성 및 운동 범위를 개선하여 경련을 예방하고 근육 및 관절통의 발병을 예방합니다.이러한 다리 스트레칭 운동은 특히 달리기, 걷기 또는 축구와 같은 신체 운동 전후에 매일 할 수 있습니다.1. 허벅지 근육등을 곧게 펴고 다리를 모은 상태에서 이미지와 같이 1 분 동안 발을 잡고 다리 중 하나를 뒤로 구부립니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오. 필요한 경우 예를 들어 벽에 기대십시오.2. 허벅지 뒤의 근육이미지와 같이 다리를 약간 벌린 상태에서 몸을 앞으로 구부리고 손가락 끝으로 발을 만지십시오. 1 분간자세히보기 »

배를 말리는 Tabata 운동

Tabata 방법은 HIIT와 같은 고강도 훈련의 한 유형으로, 하루에 4 분만 소비하여 지방을 태우고 몸을 단련하고 배를 건조시킬 수 있습니다. 따라서 이것은 예를 들어 퇴근 후 체육관에 갈 시간이 거의없는 사람들에게 이상적인 훈련 계획입니다.이 훈련 계획 중에 20 초 동안 여러 근육 그룹을 작동하는 8 가지 다른 운동이 수행되며 각 운동 사이에 10 초의 휴식이 산재되어 있습니다. 20 초 동안 운동하는 동안 가능한 한 많이 반복하십시오. 이를 통해 근육을 강하게 만드는 동시에 국소 지방 연소를 최적화 할 수 있습니다.타바타 법은 고강도 운동이기 때문에 이자세히보기 »

엉덩이를 들어 올리는 3 가지 엉덩이 운동

엉덩이를 들어 올리는이 3 가지 운동은 집에서 할 수 있으며, 둔근을 강화하고, 셀룰 라이트와 싸우고, 몸 윤곽을 개선하는 데 좋습니다.이러한 둔근 운동은 구조적 보상으로 인해 엉덩이, 무릎 및 발목을 손상시킬 수있는이 부위의 근육이 약한 경우에도 표시됩니다.엉덩이 근육을 강화하는 좋은 방법은 부드러운 모래 위를 걷거나 자전거를 타거나 롤러 블레이드를 타는 것과 같은 운동을하는 것입니다.집에서 할 수있는 둔근을 강화하는 3 가지 운동은 다음과 같습니다.연습 1-브리지이 연습에서는 그림과 같이 바닥에 누워서 얼굴을 위로하고 무릎을 구부리고 발을 벌리고 몸통을 들어 올려 다리를 만들어야합니다. 8 회씩 3 세트를한다.운동 2자세히보기 »

무에타이의 7 가지 주요 이점

무에타이 (타이 복싱)는 두 개의 정강이와 발 외에 두 개의 주먹, 두 개의 팔꿈치, 두 개의 무릎 등 신체의 8 개 영역을 전략적으로 사용하기 때문에 "8 개의 팔"예술로 알려진 무술입니다. . 무에타이의 역사에 따르면,이 스포츠는 태국인들이 전쟁에서 자신을 방어하기 위해 만들어졌으며 펀치, 발, 무릎 또는 팔꿈치로 타격하는 것과 같은 직접적인 타격을 사용하여 상대를 움직이지 못하게하는 것을 목표로합니다.무에타이는 근육 강화를 촉진하고 탄력을 높이며 심혈관 기능을 촉진하는 것 외에도 신체 상태 개선을 촉진하는 역동적 인 스포츠입니다. 이는 수업이 60 분에서 90 분 사이에 진행되고 달리기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 줄넘기 등 다양한 운동과 기타 신체적 운동이 포함되기 때문입니다.상대와 직접 접촉하는 스포츠이므로 반바지, 장갑, 붕대, 정강이 가드, 마우스 가드 등 적절한 장비를 사용하는 것 외에도 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.무에타이의 건강상의 이점1. 신체 윤곽 개선수업은 강렬하고 근육이 잘 작동하여 허벅지, 엉덩이 및 팔이자세히보기 »

러닝 머신에서 달리기의 5 가지 장점

헬스장이나 집에서 러닝 머신에서 달리는 것은 신체적 준비가 거의 필요하지 않고 체력 증가, 지방 연소, 다리, 등과 같은 다양한 근육 그룹의 발달과 같은 달리기의 이점을 유지하기 때문에 쉽고 효과적인 운동 방법입니다. , 복근 및 둔근.달리기는 장비없이 야외에서 할 수 있지만, 트레드밀에서 달리는 것은 비오는 날 신체 활동을 허용하는 것과 같은 다른 이점이 있습니다. 다음은 러닝 머신이나 거리에서 15km를 달리는 훈련의 예입니다.러닝 머신에서 달리기의 이점비, 더위 또는 과도한 추위에 관계없이 달리기를 허용하는 것 외에도 러닝 머신에서 달리기에는 다음과 같은자세히보기 »

Cooper 테스트는 무엇이며 어떻게 수행되며 결과를 이해하는 방법

쿠퍼 테스트는 뛰거나 걷기로 12 분 동안 이동 한 거리를 분석하여 사람의 체력을 평가하는 데 사용되는 심폐 능력을 평가하는 테스트입니다.이 검사는 또한 신체 운동 중 산소 섭취, 운반 및 사용을위한 최대 용량에 해당하는 최대 산소량 (VO2 max)을 간접적으로 결정할 수 있도록하여 환자의 심혈관 능력을 나타내는 좋은 지표입니다.테스트 수행 방법Cooper 테스트를 수행하려면 사람은 이상적인 걷기 또는 달리기 페이스를 유지하면서 러닝 머신이나 달리기 트랙에서 중단없이 12 분 동안 달리거나 걷어 야합니다. 이 기간이 지나면 커버 된 거리를 기록해야합니다.거리를 커버하고 최대 VO2를 계산하는 데 사용되는 공식에 적용한 다음 사람의 유산소 용량을 확인합니다. 따라서 12 분 동안 사람이 미터로 측정 한 거리를 고려하여 최대 VO2를 계산하려면 거리 (D)를 다음 공식에 넣어야합자세히보기 »

사이클링의 5 가지 이점

사이클링은 체중 감량에 도움이되며 척추, 무릎 또는 발목 문제와 같은 과체중으로 인한 변화로 고통받는 사람들에게 훌륭한 운동입니다.자전거를 타려면 정형 외과 적 문제와 탈수를 피하기 위해 편안한 옷과 신발을 착용하고 상온의 식수를 착용해야합니다. 사고를 예방하기 위해 적절한 보호 장치를 사용하는 것도 매우 중요합니다.자전거를 타는 것의 이점은 건강한 식습관을하고 일주일에 3 회 이상이 운동을하면 근육통이 지나가고 근육이 성장할 시간을줍니다.사이클링의 주요 이점은 다음과 같습니다.1. 체력 향상사이클링은 유산소 활동이므로이 활동은 심폐 능력을 향상시키고 결과적으로 신체적 컨디셔닝을 개선하는 데 도움이됩니다.2자세히보기 »

Kinesio 테이프의 정의, 용도 및 사용 방법

Kinesio 테이프는 부상 회복 속도를 높이고 근육통을 완화하거나 관절을 안정시키고 근육, 힘줄 또는 인대를 보존하는 데 사용되는 방수 접착 테이프입니다. 물리 치료사 또는 트레이너.키네시오 테이프는 신축성있는 소재로 만들어져 혈류를 허용하고 움직임을 제한하지 않으며 신체 어느 곳에 나 사용할 수 있습니다. 이 테이프는 피부를 은밀하게 들어 올리는 것을 촉진하여 근육과 진피 사이에 작은 공간을 만들어, 부위에 축적 될 수있는 액체의 배수를 촉진하고, 국소 혈액 순환을 증가시키는 것 외에도 근육 손상의 증상에 유리할 수 있습니다. 더 나은 근육 성능을 촉진하고 피로를 줄입니다.Kinesio의 용도Kinesio 테이프는 관절과 근육을 안정시키고 보존하여 부상을 예방하기 위해 경기 중 선수들이 주로 사용합니다. 이 테이프는 운동 선수는 아니지만자세히보기 »

그것은 무엇이며 기능 훈련을 수행하는 방법

기능 훈련은 체육관 장비없이 수행되는 신체 활동 방법으로, 정상적인 일상 동작을 모방하여 신체 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 이러한 유형의 트레이닝은 슬림하고 몇 주 동안 트레이닝으로 잘 디자인되고 단단한 신체를 제공합니다. 여러 근육 그룹과 동시에 작동하기 때문에 신진 대사 증가, 칼로리 소비, 근육 지구력 증가 및 신체 상태 개선에 유리합니다.또한 기능 훈련은 복부를 강화하고 허리를 낮추며 부상을 예방하고 피로를 줄이고 근육을 강화하는 역할도합니다. 기능 훈련은 강렬하고 역동적이며 서킷에서 수행되며, 일반적으로 한 시리즈와 다른 시리즈 사이에서만 움직임 사이자세히보기 »

바지를 잃을 수있는 5 가지 옵션

바지를 잃기 위해 방사선 요법, 지방 캐비테이션과 같은 미용 치료를 할 수 있으며 경우에 따라 지방 흡입이 가장 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 또한, 허벅지에 대한 특정 운동을하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 국소 지방을 줄이고 처짐과 셀룰 라이트를 방지하는 데 도움이됩니다.그 원인은 엉덩이 옆쪽에 지방이 축적되어 여성에게서 더 자주 관찰되며, 유전 적, 호르몬 요인, 스트레스, 신진 대사 및 혈관 화 감소로 인해 발생할 수 있거나 탄수화물과 지방이 풍부한 식단의 결과 일 수 있습니다.바지를 제거하기 위해 사람은 미적 절차 또는 건강한 식습관과 관련된 운동과 같은 자연스러운 형태에 의지 할 수 있습니다. 따라서 바지를 제거하기위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.1. 무선 주파수고주자세히보기 »

필라테스 또는 웨이트 트레이닝 : 어느 것이 더 낫습니까?

필라테스 운동은 탄력, 지구력, 근력 및 균형을 높이는 데 좋으며 웨이트 트레이닝은 몸을 잘 정의한 채로 근육량을 늘리는 데 좋습니다. 또 다른 차이점은 웨이트 트레이닝 루틴과 다양한 필라테스입니다.필라테스는 또한 골반 근육을 강화하고 호흡과 자세를 개선하여 이미 웨이트 트레이닝을 연습하는 사람들을위한 훌륭한 보완책입니다.필라테스를 연습하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 하나는 무게, 스프링, 다양한 크기의 공, 원, 탄성 밴드 및 신체 자체의 무게만을 사용하여 지상에 있고 다른 하나는 특정 필라테스 기계를 사용하는 것입니다. 두 가지 방법 모두 체중 감량과 신체 정의에 좋지만 더 빠른 결과를 제공하는 방법은 장치를 사용한 필라테스 방법입니다.웨이트 트레이닝 운동은 비교적 짧은 시간에 근육량의 증가를 촉진하며, 약 6 개월의 훈련으로 더 나은 신체 윤곽과 더 큰 근육 정의를 관찰 할 수 있습니다.자세히보기 »

바지를 끝내는 3 가지 운동

엉덩이, 허벅지 옆에있는 지방이 축적되는 바지를 끝내는이 3 가지 운동은이 부위의 근육을 단단하게하고 처짐과 싸우며이 부위의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.또한, 바지와 싸우는 이러한 운동을 통해 다리, 복부 및 엉덩이와 같은 다른 근육 그룹에서 작업 할 수 있으므로보다 정의되고 작동하는 신체를 가질 수 있습니다.허벅지 바지 나 측면 바지를 없애기위한 다른 운동은 엉덩이와 허벅지 부위의 지방을 잃는 데 도움이되는 스텝과 자전거입니다. 가급적이면 다음 3 가지 현지화 된 연습 전에 스텝과 자전거를 모두 수행해야합니다.연습 1납치범에 앉으면 다리가 강제로 장치를 엽니 다. 이 운동을 8 번 반복하고 몇 초 동안 쉬고 2 세트를 더한다.연습 2옆으로 눕고 한 손으로 머리를지지하고 이미지와 같이 한쪽 다리를 들어 올립니다. 이 운동을 각 다리에 대해 10 번 반복하고 몇자세히보기 »

Treino de perna: 8 opções de exercícios (e como fazer)

O treino de pernas pode ser dividido de acordo com o grupo muscular que se deseja trabalhar, podendo ser indicado pelo profissional de educação física a realização de um exercício para cada grupo muscular. Assim, podem ser indicados exercícios que trabalham os músculos da parte da frente da coxa, a panturrilha, os glúteos e o interior de perna, por exemplo, que podem ser feitos em 3 séries de 10 a 12 repetições.Para ter mel자세히보기 »

지방 연소를위한 달리기 훈련

달리기는 체중 감량과 체력 향상을위한 매우 효율적인 유형의 유산소 운동이며, 특히 고강도에서 심박수를 증가시킬 때 더욱 그렇습니다. 유산소 운동의 이점이 무엇인지 알아보십시오.지방 연소로 이어질 수있는 달리기 훈련은 결과적으로 체중 감소로 인해 일주일에 1 ~ 2kg의 손실로 이어질 수 있습니다. 에너지 소비. 그러나 이상적인 체중보다 더 많은 파운드를 잃을 때 체중 감소가 더 크다는 사실 외에도 각 개인의 생물학적 개성에 따라 결과가 사람마다 다를 수 있습니다. 살을 빼고 배를 뺄 수있는 몇 가지 팁을 확인하세요.교육을 수행하는 방법지방을 빼기위한 달리기 훈련은 4 주 내에 점진적인 노력과 격일 (예 : 화요일, 목요일, 토요일)에 이루어 지므로 근육이 휴식을 취하고 근육량 손실을 방지 할 수 있습니다. 각 운동자세히보기 »

9 가지 기능적 운동 및 수행 방법

기능성 운동은 근육 그룹이 분리되어 운동하는 보디 빌딩에서 일어나는 것과는 달리 모든 근육을 동시에 작동하는 운동입니다. 따라서 기능적 운동은 신체 인식, 운동 조정, 민첩성, 균형 및 근력을 향상시킵니다.기능 훈련은 체육 전문가가 동반하는 한 모든 사람이 수행 할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 역동적이며 여러 근육 그룹을 포함하여 신체 상태 개선과 근력 및 지구력 향상에 유리합니다. 기능 훈련의 다른 이점을 알아보십시오.기능성 운동은 주로 신체 자체의 무게를 사용하여 수행되지만 운동 은 간단하고 저렴한 덤벨, 고무 밴드, 도르래, 케틀벨 , 스위스 볼 과 같은 일부 액세서리를 사용하여 수행 할 수도 있습니다 .기능적 회로는 사람의 특성과 목적에 따라 전문가가 결정하자세히보기 »

체중 감량을 더 쉽게하기 위해 바이오 타입을 식별하는 방법을 아십시오.

모든 사람들은 삶의 어느 시점에서 쉽게 살을 빼고 근육량을 늘릴 수있는 사람들과 살이 찌는 경향이있는 사람들이 있다는 것을 알아 차 렸습니다. 이는 각 사람의 유전학이 다르고 체형이 다르기 때문입니다. 생체 형에는 Ectomorph, Endomorph, Mesomorph의 세 가지 유형이 있으며 각 유형마다 특성과 요구 사항이 다르기 때문에 좋은 신체 모양과 건강을 유지하기 위해 각 유형의 신체에 라이프 스타일,식이 요법 및 운동을 적응시켜야합니다. .생물 형의 유형엑토 모프ectomorphs는 가늘고 날씬한 몸, 좁은 어깨 및 긴 팔다리를 가지고 있습니다. 이러한 유형의 생체 유형을 가진 사람들은 일반적으로 신진 대사가 빠르기 때문에 덜 제한되고 더 편안한 식단을 따를 수 있습니다. 그러나 ectomorphs는 체중과 근육량을 얻는 데 큰 어려움이 있으므로 훈련을 더 규칙적이고 까다로워 야하며 가능하면 근육량을 늘리는 데 도움이되는 운동을 포함해야합니다.   엔도 모프ectomorphs와 달리 Endomorphs는 일반적으로 몸이 넓고 사지가 짧으며 신진 대사가 느리기 때문에 체중이 약자세히보기 »

무릎 옆쪽 통증 치료 방법

무릎 옆쪽의 통증은 일반적으로 주자 무릎이라고도 알려진 장경 골대 증후군의 징후입니다. 이는 해당 부위의 통증이 특징이며 운동 선수 일 수도 있고 아닐 수도있는 자전거 또는 장거리 주자에게서 가장 자주 발생합니다.이 증후군을 치료하려면 정형 외과 의사 또는 물리 치료사와 상담하고 일반적으로 항 염증 연고 사용, 근막 방출 기술 및 스트레칭 운동을 포함하는 치료 지침을 따르는 것이 좋습니다.이 통증은 주로 무릎에 가까운 대퇴골 인대의 마찰로 인해 발생하며, 결국이 부위에 염증이 발생합니다. 일반적인 원인은 그 사람이 항상 같은 방향으로 또는 하강하는 원형 트랙에서 달리기 때문에 결국 무릎의 측면에 과부하가 걸리기 때문입니다.치료 방법장경 인대 증후군 치료의 첫 번째 초점은 제품이 피부에 완전히 흡수 될 때까지 작은 마사지로 하루에 2 ~ 3 회 통증 부위에 바를 수있는 항 염증 연고를 사용하여 염증과 싸우는 것입니다. 얼음 주머니를 두는 것도 통증을 완화하고 염증을 퇴치하는 데 도움이되지만, 화상의 위험을 피하기 위해 피부와 직접 접촉하는 데 사용해서는자세히보기 »

노인을위한 최고의 운동 8 가지

노년기에 신체 활동을하는 것은 관절염의 통증을 완화하고 근육과 관절을 강화하며 부상 및 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환의 출현을 예방하는 방법과 같은 많은 이점이 있습니다.걷기, 수영, 수중 에어로빅 및 웨이트 트레이닝은 노인들에게 가장 적합한 운동 중 일부입니다. 주 3 회 이상, 의사의 석방 후 체육 전문가 또는 물리 치료사의지도를 받아 노인의 체력에 적합한 심박수로 올바르게 운동을하고 부상을 예방합니다.이런 식으로 노인을위한 최고의 운동은 다음과 같습니다.1. 걷기걷기는 사회적 상호 작용을 촉진하는 것 외에도 근육과 관절을 강화하고 심박수를 향상시킵니다. 걷는 동안 등과 어깨를 똑바로 세우고 쿠션이있는 편안한 운동화를 신는 것이 중요하며, 평소 걷는자세히보기 »

셀룰 라이트를 끝내는 운동

셀룰 라이트를 끝내려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 지방이나 설탕이 많은 음식을 적게 섭취하는 것 외에도 다리 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이되는 운동을 선호하는 것이 중요합니다. 이러한 방식으로 셀룰 라이트가 나타나는 것을 방지 할 수 있습니다.체육 전문가가 지시해야하는 근력 운동 외에도 달리기 나 사이클링과 같은 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 셀룰 라이트와 싸우기 위해.1. 스쿼트스쿼트는 다리와 둔근을 단단하게하고 해당 부위의 근육량 증가를 촉진하고 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이되는 간단한 운동입니다.이 운동을하려면 다리를 넓히고, 가급적이면 엉덩이 너비만큼 벌리고, 의자에 앉는 것처럼 척추를 굽히는자세히보기 »

이두근, 삼두근, 팔뚝 및 어깨 운동

이두근, 삼두근, 어깨 및 팔뚝 운동은 팔 근육을 강화하고 강화하여이 부위의 처짐을 줄여줍니다. 그러나 근육이 자라기 위해서는식이 요법에 적응하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며 경우에 따라 의료 지침에 따라 유청 단백질과 같은 식품 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 음식이 무엇인지 확인하십시오.운동은 개인의 목표와 체력에 따라 수행되어야하며 체육 전문가가 권장해야합니다. 근 지구력, 근력 증가, 체중 감소 또는 비대 등 목표에 따라 전문가는 반복 횟수 및 시리즈, 훈련 강도 및 운동 유형을 나타내며, 다음과 같은 개별 또는 다 관절 운동을 수행하도록 지시 할 수 있습니다. 예를 들어 가슴, 삼두근 및 어깨가 작동하는 벤치 프레스에서와 같이 모든 자세히보기 »

골다공증과 골감소증을위한 최고의 운동 5 가지

골다공증이나 골감소증이있는 사람들을위한 최고의 운동은 예를 들어 웨이트 트레이닝, 걷기 또는 춤입니다. 이러한 활동은 골절의 위험을 피하고 뼈 미네랄 손실을 지연시키는 데 도움이되는 활동입니다.신체 운동은 근력을 높이고, 균형과 자세를 개선하고, 통증을 완화하고, 웰빙 느낌을 개선하고, 집 청소 또는 요리와 같은 일상적인 작업 및 활동을 수행하는 데 도움이됩니다. 또한 칼슘이 뼈로 들어가는 것을 보장하기 때문에 신체 활동은 뼈를 강화하는 데 필수적입니다. 이 비디오를 통해 뼈를 강화하는 다른 팁을 참조하십시오.그러나 환자에게 심한 골다공증이 있거나 과체중이 많은 경우 의사는 뼈가 강해질 때까지 운동을하지 않는 것을 선호 할 수 있습니다. 그러한 경우 물리 치료는 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.따라서 골다공증 환자를위한 최상의 운동은 다음과 같습니다.1. 걷기 1. 걷기 걷기는 뼈의 밀도를 높이고 뼈를 강하게 만듭니다. 또한이 운동은 균형과 운동 조정을 개선하여 낙상 및 자세히보기 »

초보자를위한 5 가지 솔로 필라테스 운동

누구나 필라테스를 연습 할 수 있지만, 지상에서의 필라테스 운동은 어떤 종류의 신체 활동을 기꺼이 시작하려는 전 정신병이지만 주로 과체중 인 사람들에게 이상적입니다. 이러한 운동은 매트리스에서 더 느리게 수행되며 관절에 미치는 영향이 적어 활동 수행을 촉진하는 것 외에도 무릎, 등 및 발목의 통증을 예방합니다.초보자를위한 가장 권장되는 필라테스 운동은 근육과 관절에 과부하가 걸리지 않고 학생의 능력과 힘을 존중하는 다양한 크기의 고무줄과 공을 사용하는 솔로 운동입니다. 신체적 컨디셔닝의 개선으로, 예를 들어 캐딜락과 같은 다른 필라테스 장비와 더 강렬한 운동으로 운동을 발전시킬 수 있습니다.따라서 초보자를위한 첫 번째 필라테스 운동은 다음과 같습니다. 1. 올바른 호흡 배우기 필라테스 운동을하기위한 올바른 호흡은 흉부 또는 횡격막 호흡으로, 자세히보기 »

최대 VO2 : 정의, 측정 방법 및 증가 방법

최대 VO2는 달리기와 같은 유산소 신체 활동을 수행하는 동안 사람이 소비하는 산소의 양에 해당하며, 가장 좋은 방법으로 사람의 유산소 능력을 나타 내기 때문에 운동 선수의 체력을 평가하는 데 자주 사용됩니다. 사람.약어 VO2 maximum은 Maximum Oxygen Volume을 나타내며 특히 신체 활동 중에 대기에서 산소를 포착하여 근육으로 전달하는 신체의 능력을 나타냅니다. VO2가 높을수록 공기에서 가용 산소를 효율적이고 신속하게 근육에 공급할 수있는 능력이 커지며 이는 사람의 호흡, 순환 능력 및 훈련 수준에 따라 달라집니다.높은 최대 VO2는 특히 건강한 습관과 신체 상태로 인해 심혈관 질환, 암, 우울증 및 제 2 형 당뇨병 위험 감소와 같은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.정상적인 VO2는 무엇입니까앉아있는 사람의 최대 VO2는 약 30 ~ 35mL / kg / min 인 반면, 가장 유명한 마라톤 주자는 VO2 최대 값이 자세히보기 »

카포에라가 신체에 미치는 5 가지 이점

Capoeira는 무술, 음악, 곡예 및 춤을 결합하여 스트로크와 빠르고 복잡하고 독특한 동작을 결합하여 많은 힘과 신체 유연성이 필요한 브라질 문화 표현입니다.이런 식으로 카포에라 수련생은 곡예와 움직임이 신체뿐만 아니라 성격과 정신 상태를 자극하기 때문에 일반적으로 우수한 신체 모양과 웰빙을 나타냅니다.스탠드 업 패들 또는 슬랙 라인과 같은 다른 방식의 이점도 확인하십시오.1. 신체의 힘과 유연성을 개발합니다.카포에라를 연습하는 동안 팔, 손, 복부를 자주 사용하여 곡예와 민첩한 포즈를 취해야하므로 상체 근육을 지속적으로 사용하게됩니다. 근육의 빈번한 사용은 근육 섬유를 자극하고 혈류를 증가시켜 근력을 향상시키고 근육량을 빠르게 증가시킵니다.또한 복잡한 움직임으로 인해 카포에라 수련생은 시간이 지남에 따라 뛰어난 유연성을 개발하여 자세히보기 »

임상 필라테스가 무엇인지 이해

임상 필라테스는 물리 치료사가 Joseph Pilates가 개발 한 여러 운동을 개조 한 것으로, 신체 활동을 한 번도 해본 적이없는 사람과 척추 문제가있는 사람의 재활을 위해 수행 할 수 있으며 자세와 다양한 건강 문제를 개선 할 수 있습니다. 근육 및 관절 강화의 이점.이 훈련 방법은 호흡 조절, 신체의 무게 중심 및 좋은 자세에 초점을 맞추고 있으며, 이는 집중력을 높이고 운동 조정 능력을 향상시키고 모든 근육과 힘줄의 유연성을 향상시키는 데 탁월합니다. 임상 필라테스에 대한 특정 지식을 가진 물리 치료사의 안내를받는 것이 좋습니다.신체 건강자세히보기 »

GAP 30 분 운동 : 둔근, 복부 및 다리

GAP 트레이닝은 둔근, 복부 및 다리 근육을 강화하고 단조롭게하는 훌륭한 방법으로, 더 미세하고 우아한 실루엣을 얻을 수 있습니다.이러한 유형의 운동은 항상 각 사람의 신체 능력에 따라 조정되어야하므로 신체 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 특히 근육, 관절 또는 척추 문제의 경우 신체 한계를 과도하게 사용하지 않는 한 집에서 할 수 있습니다.최상의 결과를 얻으려면이 훈련을 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야합니다. 이 7 가지 운동의 각 시퀀스는 시리즈이며, 각 훈련 일에 2 ~ 3 개의 시리즈를 수행하고 각 운동 사이에는 약 30 초, 각 시리즈 사이에는 2 분 휴식을 취해야합자세히보기 »

48 시간 동안 복부 지방을 태우는 방법

48 시간 동안 복부 지방을 태우는 가장 좋은 전략은 달리기와 같은 장기간의 고강도 유산소 운동을하는 것입니다.가장 중요한 것은 그 사람이하는 노력과 훈련 시간뿐만 아니라 30 분의 달리기, 일주일에 두 번 이미 피부 아래와 동맥 내부에 축적 된 지방을 많이 태울 수 있다는 것입니다. 광장, 거리, 시골 또는 해변 어디에서나 최적의 시간에 훈련 할 수 있으며 주요 도시에서 열리는 달리기 대회에 계속 참여할 수 있다는 장점이 있습니다.달리기로 지방을 태우는 방법 지방 연소의 비결은 훈련하고 많은 노력을 기울이는 것입니다. 왜냐하면 달리기에서 발생하는 것처럼 리드미컬하고 지속적인 방식으로 더 많은 근육 수축이 필요하기 때문에 지방 연소가 더 효율적입니다. 42km를자세히보기 »

신체 활동의 칼로리 소비

운동의 칼로리 소비는 사람의 체중과 신체 활동의 강도에 따라 다르지만 일반적으로 더 많은 칼로리를 사용하는 운동은 달리기, 줄넘기, 수영, 수구, 롤러 블레이 딩 등입니다.평균적으로 50kg의 사람은 러닝 머신에서 달릴 때 시간당 600 칼로리 이상을 소비하는 반면, 체중 약 80kg의 사람은 동일한 활동을 위해 시간당 약 1000 칼로리를 소비합니다. 체중이 많을수록 신체의 모든 세포에 산소와 에너지가 부족하지 않도록 몸에 더 많은 노력을 기울여야하기 때문입니다. 많은 칼로리를 소모하는 운동의 다른 예로는 격렬한 웨이트 트레이닝, 실내 축구, 테니스, 복싱, 유도, 주짓수 등이 있습니다. 그러나 칼로리 소모가 많다는 이유만으로 운동을 시작하는 것보다 더 중요한 것은 잘 먹는 방법을 아는 것, 할 활동의 유형을 즐기는 것, 일주일에 최소 3 번, 1 시간 동안 또는 매일 30 분 동안 연습하는 것자세히보기 »

열 발생 체중 감소 보충제

Thermogenic 보충제는 신진 대사를 증가시키고 체중 감량 및 지방 연소를 돕는 열 생성 작용이있는 지방 연소 식품 보충제입니다.이 보충제는 또한 식욕을 감소시켜 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 많은 에너지를 생성하여 훈련 의지를 증가시킵니다. 따라서 열 발생 효과가있는 일부 천연 보충제는 다음과 같습니다.Sineflex- 카페인, 비타민 및 마그네슘 및 크롬과 같은 미네랄이 구성되어있어 지방을 태우고 차단하며 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. Sineflex는 Pure Blocker와 Dynamic Focus의 2 가지 캡슐로 구성되어 있으며 다음과 같이 복용해야합니다 : Pure Blocker 2 캡슐과자세히보기 »

카페인을 섭취하면 훈련 성능이 향상됩니다

훈련 전에 카페인을 섭취하면 뇌에 자극을주고 훈련에 대한 의지와 헌신을 높이기 때문에 성능이 향상됩니다. 또한 근육의 힘과 지방 연소를 증가시키고 운동 후 피로감과 근육 피로를 감소시키는 운동 후 피로를 감소시킵니다.따라서 카페인은 유산소 운동과 무산소 운동 모두에 도움이되며, 운동 후 섭취시 이점을 가져다 줄뿐만 아니라 혈액에서 근육으로 포도당이 전달되어 근육 회복에 도움이됩니다.이 보충제의 최대 권장 값은 무게 1kg 당 약 6mg이며, 이는 약 400mg 또는 진한 커피 4 컵에 해당합니다. 중독과 자극 및 불면증과 같은 부작용자세히보기 »

필라테스의 이점과 체중 감량 기간 알아보기

필라테스는 통증과 싸우고, 자세를 개선하고, 근력을 높이는 것 외에도 유연성과 근육을 강화하는 훌륭한 유형의 운동이며, 달리기와 같은 고 칼로리 소비가있는 다른 신체 활동과 다이어트와 결합 될 때 예를 들어 Muay Thay는 체중 감량을 도와줍니다.필라테스는 6 가지 원칙을 기반으로합니다.몸통 안정화를 촉진하기 때문에 모든 운동의 초점으로 간주되어야하는 복부 근육 인 코어라고도 하는 힘 의 중심;집중 , 이익을 얻으려면 운동을 수행하는 데 전체 집중이 필요하기 때문에;운동 조정 개선을 목표로 운동 제어 ;움직임의 유동성 , 큰 영향이 없습니다.무브먼트의 품질과 관련된 정밀도 ;호흡 자세히보기 »

신체 활동 중 발한에 대한 5 가지 가장 흔한 의심

많은 사람들은 신체 활동이 실제로 효과가 있다는 느낌을 받으려면 땀을 흘려야한다고 생각합니다. 종종 훈련 후 웰빙의 느낌은 땀 때문입니다. 그러나 땀이 칼로리 소비, 지방 감소 또는 체중 감소와 동의어가 아님을 아는 사람은 거의 없습니다.체중 감량을 나타내는 매개 변수는 아니지만, 격렬한 운동을하면 신진 대사를 촉진하고 체온을 상승시켜 신체 활동이 격렬하게 실행되고 있는지 여부를 평가하는 도구로 땀을 사용할 수 있습니다. 땀에. 그러나 어떤 사람들은 작은 자극으로도 다른 사람들보다 더 많이 땀을 흘릴 수 있습니다. 운동 강도를 평가하기 위해 다른 매개 변수를 사용하는 것이 중자세히보기 »

노인들이 집에서 할 수있는 스트레칭 운동

노인을위한 스트레칭 운동은 근육과 관절의 유연성을 높이고 혈액 순환을 촉진하며 요리, 청소와 같은 일부 일상 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있도록하는 것 외에도 육체적, 정서적 웰빙을 유지하는 데 중요합니다. 그리고 정리하십시오.스트레칭 운동 외에도 노인이 신체 활동을 수행하여 웰빙을 개선하고 기분을 높이며 신체 상태와 면역 체계 기능을 개선하고 질병과 싸우는 데 도움이되는 것도 중요합니다. 신체 활동은 의사의 석방 후 시작하고 물리 치료사 또는 교육 전문가의지도하에 수행하는 것이 중요합니다. 노인을위한 신체 활동의 더 많은 이점을 확인하십시오.집에서 자세히보기 »

집에서 할 수있는 6 가지 필라테스 볼 운동

체중을 줄이고 복근을 강화하는 가장 좋은 방법은 스위스 볼로 필라테스 운동을하는 것입니다. 필라테스는 신체를 건강한 상태로 되돌리고 새로운 자세 습관을 가르쳐 개인이 일상 생활에서 더 유연하게 움직일 수 있도록 설계되었습니다.공을 사용한 필라테스 운동은 몸 전체를 중심에서 강화하여 안정감을 제공하여 조화 롭고 스트레스없는 팔과 다리 움직임을 가져올 수 있습니다.집에서 수행 할 수있는 몇 가지 간단한 운동을 확인하십시오.1. 공에 복부이미지와 같이 등의 공을 받치고 무릎을 구부리고 손은 목 뒤에 부드럽게 얹고 입으로 숨을 내쉬면서 복부를 수축시킵니다. 운동을 2자세히보기 »

스포츠, 주요 물질에서 도핑이란 무엇이며 도핑 테스트는 어떻게 수행됩니까?

스포츠에서 도핑은 인위적이고 일시적인 방법으로 근육 성장을 자극하거나 운동 선수의 성능과 신체적 지구력을 향상시키는 금지 물질을 사용하여 그가 연습하는 스포츠에서 더 나은 결과를 얻는 것과 같습니다.물질이 단기적으로 선수의 경기력을 일시적으로 향상시키는 사실로 인해 부정직 한 관행으로 간주되어 도핑에 긍정적 인 선수는 대회에서 제외됩니다.도핑은 올림픽과 월드컵과 같은 스포츠 경기에서 더 자주 감지됩니다. 이러한 이유로 고성능 운동 선수는 신체에 금지 물질이 있는지 확인하기 위해 도핑 테스트를받는 것이 일반적입니다.가장 많이 사용되는 물질도핑으로 간주되는 가장 많이 사용되는 물질은 근력과 지구력을 높이고 통증과 피로감을 줄이는 물질입니다. 사용되는 주요 물질 중 일부는 다음과 같습니다.에리스로포이에틴 (EPO) : 혈액에서 산소를 운반하는 세포를 증가시켜 성능을 향상시킵니다.Furosemide : 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이되는 강력한 이뇨제로서 주자세히보기 »

48 시간 동안 지방을 태우는 7 분 운동

7 분 운동은 지방을 태우고 배를 잃는 데 탁월하며, 심장 기능을 향상시키는 고강도 활동의 한 유형이기 때문에 건강한 체중 감량을위한 훌륭한 옵션입니다.7 분 운동만으로 48 시간 동안 지방을 태울 수 있습니다. 이러한 운동은 신진 대사 속도를 높이고 휴식 중에도 지방을 태울 수 있기 때문입니다.고강도 운동은 운동 할 시간이 거의없고 러닝 머신에서 달리기 나 자전거 타기와 같은 단조로운 활동을 좋아하지 않는 사람들에게 이상적입니다. 또한이 훈련은 체육관에서 돈을 쓰지 않고 집에서 할 수 있으며 결과를 빠르게 볼 수 있습니다.이러한 유형의 운동이 왜 그렇게 많은 지방을 태우는 지 이해하십시오.이상적인 체중을 알아 보려면 계산기를 사용해보십시오.7 분 운동을하는 방법48 시간 동안 지방을 빼려면 아래 표자세히보기 »

발레 피트니스 : 그것이 무엇이며 주요 이점

발레 피트니스는 댄서 Betina Dantas가 ​​만든 체육관 운동의 한 유형으로, 발레 수업의 단계와 자세를 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 웨이트 트레이닝 운동과 혼합하여 그렇지 않은 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 체육관의 근력 훈련 수업의 단조 로움을 좋아합니다.이름에도 불구하고 발레 피트니스 수업을하기 위해 발레에 대한 지식이 필요하지는 않습니다. 기본 원리와 신체 자세가 수업 내내 훈련되어 매일 운동을 할 때 더욱 자연스러워지기 때문입니다.따라서 발레 피트니스 수업은 일반 보디 빌딩 수업보다 더 재미있을뿐만 아자세히보기 »

유산소 및 무산소 운동 : 그것이 무엇이며 이점

유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 운동으로 일반적으로 장시간 수행되며 달리기 및 사이클링과 같이 강도가 가볍거나 중간 정도입니다.반면 무산소 운동은 산소를 에너지 원으로 사용하는 운동으로, 신진 대사는 근육 자체에서 수행됩니다. 무산소 운동은 일반적으로 짧은 시간 동안 수행되며 중등도에서 고강도를 나타내며 근육량 증가 및 근육 강화와 더 관련이 있습니다.유산소 운동과 무산소 운동은 모두 중요하며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것 외에도 체력 향상, 근력 및 지구력 증가와 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 신체 활동의 다른 이점을 알아보십시오.주요 이점유산소 및 무산소 운동은 체중 감량자세히보기 »

HIIT : 정의, 혜택 및 가정에서 수행하는 방법

고강도 인터벌 트레이닝 (High Intensity Interval Training) 또는 고강도 인터벌 트레이닝 이라고도하는 HIIT 는 개선을 촉진하는 트레이닝 일뿐만 아니라 신진 대사 속도를 높이고 지방 연소를 촉진하기 위해 수행되는 트레이닝 유형입니다. 신체 조절의.HIIT는 운동이 고강도로 이루어져야하기 때문에 더 적은 훈련 시간에 더 많은 결과를 정확하게 제공 할 수 있습니다. 또한 부상의 위험을 줄이기 위해 체육 전문가의지도하에 훈련을하는 것이 중요하며, 더 나은 결과와 더 많은 혜택을 얻을 수 있기 때문에 환자가 목표에 맞는 자세히보기 »

과도한 신체 활동은 근육 비대를 손상시킵니다

과도한 운동은 근육이 훈련에서 회복되고 성장하는 휴식 중이므로 훈련 성능이 저하되고 근육 비대가 손상됩니다.또한 과도한 신체 활동은 건강에 좋지 않으며 근육 및 관절 부상, 피로 및 극심한 근육 피로를 초래할 수 있으므로 신체가 회복하기 위해 훈련을 완전히 중단해야합니다.과도한 신체 운동의 증상과도한 신체 운동은 다음과 같은 일부 증상을 통해 확인할 수 있습니다.근육의 떨림 및 비자발적 움직임;극심한 피로;훈련 중 호흡 상실;약물 사용으로 만 개선되는 강한 근육통.이러한 증상이있는 경우, 신체가 회복 될 수 있도록 훈련의 빈도와 강도를 줄여야하며, 의사에게 가서 약물 복용의 필요성을 평가하거나 회복을 돕는 치료를 받아야합니다.강한 근육통 극심한 피로와 숨가쁨과도한 자세히보기 »

체중 감량 훈련에서 더 나은 심박수

훈련 중 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 이상적인 심박수는 최대 심박수 (HR)의 60 ~ 75 %로 연령에 따라 다르며 주파수 측정기로 측정 할 수 있습니다. 이 강도의 훈련은 더 많은 지방을 에너지 원으로 사용하여 체력을 향상시켜 체중 감소에 기여합니다.따라서 어떤 유형의 저항 훈련을 시작하기 전에 지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 훈련 중에 어떤 이상적인 HR을 유지해야하는지 아는 것이 중요합니다. 또한 심전도를 실시하는 것이 좋습니다. 특히 초보자이거나 가족 중에 심장 문제의 병력이있는 경우 이러한 유형의 운동을 방해하는 부정맥과 같은 심장 문제가 없는지 확인하는 것이 좋습니다.체자세히보기 »