엉덩이, 허벅지 옆에있는 지방이 축적되는 바지를 끝내는이 3 가지 운동은이 부위의 근육을 단단하게하고 처짐과 싸우며이 부위의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한, 바지와 싸우는 이러한 운동을 통해 다리, 복부 및 엉덩이와 같은 다른 근육 그룹에서 작업 할 수 있으므로보다 정의되고 작동하는 신체를 가질 수 있습니다.
허벅지 바지 나 측면 바지를 없애기위한 다른 운동은 엉덩이와 허벅지 부위의 지방을 잃는 데 도움이되는 스텝과 자전거입니다. 가급적이면 다음 3 가지 현지화 된 연습 전에 스텝과 자전거를 모두 수행해야합니다.
연습 1
납치범에 앉으면 다리가 강제로 장치를 엽니 다. 이 운동을 8 번 반복하고 몇 초 동안 쉬고 2 세트를 더한다.
연습 2
옆으로 눕고 한 손으로 머리를지지하고 이미지와 같이 한쪽 다리를 들어 올립니다. 이 운동을 각 다리에 대해 10 번 반복하고 몇 초 동안 쉬고 2 세트를 더합니다. 운동을 더 효과적으로 만들기 위해 각 다리에 정강이 패드를 1kg부터 시작하여 시간이 지남에 따라 증가 할 수 있습니다.
연습 3
옆으로 눕고 바닥에 한쪽 팔꿈치를지지하고 위의 이미지와 같이 몸통 전체를 들어 올리고 몸을 3 초 동안 공중에서 잘 펴고 단단하게 유지 한 다음 내려갑니다. 이 운동을 15 회 반복하고 몇 초 동안 쉬고 2 세트를 더한다.
둔부 퇴치를위한 치료
허벅지 측면의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수있는 미용 치료의 몇 가지 예는 초음파, 카르복시 요법, 고주파, 지방 캐비테이션이며, 마지막 경우에는 지방 흡입과 같은 성형 수술에 의지 할 수 있습니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 : 바지를 잃는 4 가지 치료법.
다음에서 골반과의 싸움에서 사용할 수있는 지방 감량을위한 미적 치료의 더 많은 예를 참조하십시오.
바지와 싸울 음식
일주일에 3 번해야하는 바지락을 끝내는 운동 외에도 과자, 튀김 음식, 공업 제품의 섭취를 피하고 하루에 약 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
결과를 개선하기 위해 먹는 방법보기 : 근육을 늘리고 체중을 줄이기 위해 훈련 할 때 먹을 것.
다음은 유용 할 수있는 다른 운동입니다.
- 엉덩이 리프트 운동
- 집에서 엉덩이를 키우는 3 가지 운동