자세를 교정하고 등을 일직선으로 유지하려면 머리를 약간 뒤로 배치하는 것이 좋지만, 최소한의 노력으로 근육을 강하게 유지하고 관절을 일직선으로 유지하려면 등 근육을 강화하는 것도 필수적입니다.
아래는 5 가지 운동의 짧은 시리즈로, 그 중 3 가지는 강화되고 2 가지는 스트레칭이며, 자세를 교정하기 위해 집에서 일주일에 2 ~ 3 회 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 좋은 자세를 유지하는 데 이상적인 일종의 자연스러운 '벨트'를 형성하는 자세 근육을 강화합니다.
연습 1
첫 번째 운동은 몸을 따라 팔을 엎드려 엎드린 다음, 이미지와 같이 등을 수축하면서 팔과 머리를 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 천천히 3 ~ 5 회 반복하는 것이 좋습니다.
연습 2
엎드린 상태에서 손을 머리와 같은 방향으로 배치 한 다음 팔을 똑바로 유지하고 항상 앞을 똑바로 바라보며 목을 바닥과 평행하게 유지하고 어깨를 머리에서 멀리 유지하면서 몸통을 바닥에서 들어 올려야합니다.
연습 3
이전 위치에서 손을 같은 위치에 유지해야하지만 발 뒤꿈치에 앉아 등을 길게 유지해야합니다. 팔을 바닥에 대고 최대한 오래 등을 유지하십시오. 1 분에 30 초 동안이 자세를 유지합니다.
연습 4
발과 손은이 위치를 벗어나지 않지만 피라미드의 위치를 유지하려면 다리를 최대한 늘려야합니다. 등 근육을 사용하여 좋은 자세를 유지하고 발 뒤꿈치를 바닥에 댈 필요가 없습니다. 1 분에 30 초 동안이 자세를 유지합니다.
연습 5
등을 켜고 이미지에 표시된대로 팔을 배치하고 몸통을 바닥에서 들어 올려 1 분에 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
이 연습의 성능을 따르려면 비디오를 시청하십시오.
자세를 개선하는 데 도움이되는 운동은 무엇입니까?
발레, 웨이트 트레이닝, 승마와 같은 균형과 근육 강화 운동을 연습하는 것도 자세를 교정하는 좋은 방법입니다. 다른 좋은 예는 다양한 유형의 춤, 필라테스 또는 수영입니다.
자세가 좋지 않은 것 외에도 허리 나 목에 통증이 있거나 두통이 잦은 경우에는 이러한 모든 상황을 바로 잡을 수있는 Global Postural Reeducation 인 RPG와 같은 치료법이 있기 때문에 물리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.