음식은 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공하고 근육 회복 및 근육 증가를 촉진하기 때문에 훈련 전, 훈련 중 및 후에 먹는 것이 근육 증가를 촉진하고 체중 감소를 촉진하는 데 중요합니다. 무엇을 먹을지에주의를 기울이는 것 외에도, 몸에 수분을 유지하기 위해 훈련 중에 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.
훈련 전후의 식단은 영양사가지도하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 훈련 전후에 얼마나 먹어야하는지, 사람의 목표에 따라 무엇을 먹어야하는지에 대한 더 많은 지침을 제공 할 수 있습니다. 따라서 더 유리하고 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 결과를 개선하는 방법을 확인하십시오.
1. 훈련 전
훈련 전 식사는 식사와 훈련 사이의 시간에 따라 달라집니다. 훈련이 식사에 가까울수록 운동 중 불편 함을 피하기 위해 가벼워 야합니다. 권장 사항은 사전 운동이 훈련에 필요한 에너지를 보장하기 위해 탄수화물, 단백질 및 지방의 공급원이라는 것입니다.
한 가지 옵션은 우유 1 컵과 코코아 가루 1 테이블 스푼과 치즈가 들어간 빵, 또는 귀리 1 테이블 스푼과 함께 아보카도 스무디 한잔입니다. 식사와 훈련 사이에 시간이 많지 않은 경우, 예를 들어 요구르트와 과일, 단백질 바 또는 바나나 또는 사과와 같은 과일을 선택할 수 있습니다.
또한, 특히 훈련 속도가없는 사람들의 경우 공복 상태에서 운동을하면 혈당이 너무 낮아져 심장 두근 거림, 창백함, 실신 증상을 유발하는 저혈당증의 가능성이 높아진다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 단식으로 훈련하는 것은 권장하지 않습니다. 이는 훈련 중 성능을 저하시키고 근육량을 감소시킬 수 있으며 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게도 좋지 않습니다.
다른 운동 전 간식 옵션을 확인하십시오.
2. 훈련 중
훈련 중에는 훈련의 강도와 유형에 따라 물, 코코넛 워터 또는 등장 성 음료를 마셔야합니다. 미네랄 염이 함유 된 체액은 운동 중 신체의 화학 반응을 제어하고 신체를 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.
수분 공급은 모든 유형의 훈련에서 중요하지만, 훈련이 1 시간 이상 지속되거나 고온 또는 건조한 기후 환경에서 수행 될 때 더욱 중요합니다.
3. 훈련 후
훈련 후 수유는 근육 손실을 예방하고 자극 후 근육 회복을 촉진하며 근육의 단백질 합성을 증가시키는 데 중요합니다. 따라서 운동 후 45 분 이내에 운동 후 단백질이 풍부하고 요거트, 젤라틴 미트, 달걀 흰자 또는 햄을 선호 할 수있는 것이 좋습니다. 점심 또는 저녁 식사와 같은 완전한 식사.
또한 영양사에 의해 근육량 증가를 촉진하고 신체적 기능을 향상시키기 위해 영양사에 의해 지시 될 수있는식이 보충제가 있습니다. 교육 전후 모두. 크레아틴을 복용하는 방법은 다음과 같습니다.
다음 비디오에서 훈련 전후의 영양에 대한 더 많은 팁을 확인하십시오.