48 시간 동안 복부 지방을 태우는 가장 좋은 전략은 달리기와 같은 장기간의 고강도 유산소 운동을하는 것입니다.
가장 중요한 것은 그 사람이하는 노력과 훈련 시간뿐만 아니라 30 분의 달리기, 일주일에 두 번 이미 피부 아래와 동맥 내부에 축적 된 지방을 많이 태울 수 있다는 것입니다. 광장, 거리, 시골 또는 해변 어디에서나 최적의 시간에 훈련 할 수 있으며 주요 도시에서 열리는 달리기 대회에 계속 참여할 수 있다는 장점이 있습니다.
달리기로 지방을 태우는 방법
지방 연소의 비결은 훈련하고 많은 노력을 기울이는 것입니다. 왜냐하면 달리기에서 발생하는 것처럼 리드미컬하고 지속적인 방식으로 더 많은 근육 수축이 필요하기 때문에 지방 연소가 더 효율적입니다. 42km를 달리는 데 필요한 마라톤에서는 신진 대사가 2,000 %까지 증가하고 체온이 40ºC에이를 수 있습니다.
하지만 모든 지방을 태우기 위해 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 천천히 시작하고 천천히 진행하십시오.
지방을 태우기 위해 달리기 시작하는 방법
과체중이고 태울 복부 지방이있는 사람들은 천천히 달리기 시작할 수 있지만, 비만인 경우 먼저 걷기부터 시작해야하며 의사가 석방 한 후에야 달리기 시작할 수 있지만 천천히 그리고 점차적으로 시작할 수 있습니다.
단 1km의 운동으로 시작한 다음 500m의 걷기와 1k의 달리기로 이어질 수 있습니다. 성공한다면이 시리즈를 3 번 연속으로하면 6km를 달리고 1.5km를 걸을 수 있습니다. 그러나 첫날에 전체 운동을하지 않더라도 걱정하지 말고 매주 운동량을 늘리는 데 집중하십시오.
이 지방 연소는 집에서 단 7 분 만에 할 수있는 유산소 운동으로도 달성 할 수 있습니다. 여기에서 훌륭한 운동을 확인하십시오.
언제 결과를 볼 수 있습니까?
일주일에 두 번 달리기를 연습하는 사람들은 식단을 바꾸지 않고도 한 달에 최소 2kg을 감량 할 수 있지만, 이러한 지방 손실을 높이려면 알코올성 음료와 지방과 설탕이 많은 음식을 제한해야합니다. 6 ~ 8 개월의 달리기 후 건강한 방법으로 약 12kg을 잃을 수 있습니다.
달리는 것은 지방을 많이 태우니까
달리기는 1 시간 동안 운동하는 동안 신체가 신진 대사를 증가시켜 마치 열이있는 것처럼 몸이 더 뜨거워지기 때문에 지방 연소에 탁월합니다.
이 온도 상승은 훈련 중에 시작되지만 다음날까지 유지 될 수 있으며 몸이 뜨거울수록 몸이 더 뚱뚱해질 것입니다. 그러나 여름이되면 무거운 옷을 입거나 재킷을 입고 훈련하는 것이 소용이 없어서 육체적 노력이 필요하다. 이것은 체온 조절을 방해하여 불필요하게 물을 제거하고 건강에 해롭고 지방을 태우지 않습니다.
경고 신호
달리기는 체육관에 등록하지 않고도 길거리에서 할 수있는 실용적인 운동으로 많은 사람들에게 유리하지만 이러한 이점에도 불구하고 의사 나 트레이너를 동반하지 않는 것은 위험 할 수 있습니다. 몇 가지 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 추위와 오한의 감각;
- 두통;
- 구토
- 큰 피로감.
이러한 증상은 고열을 나타낼 수 있는데, 이는 온도가 너무 높아져서 해롭고 사망으로 이어질 수있는 경우입니다. 매우 덥지 않지만 습도가 매우 높고 땀이 나지 않는 날에도 발생할 수 있습니다.