계단을 오르 내리는 것은 체중 감량을 촉진하고 다리를 단단하게하며 셀룰 라이트와 싸우는 좋은 운동입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 칼로리를 태우고 지방을 태우는 동시에 허벅지와 엉덩이를 강화하는 좋은 운동입니다.
그러나 안전하게 계단을 오르려면 발바닥에 쿠션이 좋고 관절에 미치는 영향을 줄이고 편안한 옷을 입고 걷기 나 운동화를 착용해야합니다. 또한 관절에 과부하가 걸리는 것을 방지 할 수 있으므로 몸의 한쪽에만 무게를 실지 않는 것이 중요합니다.
과체중의 경우 계단을 오를 때 조심하는 것이 중요하며, 부상을 방지하기 위해이 활동은 체육 전문가가 동반해야합니다.
체중 감량을 위해 계단을 이용하는 방법
계단을 오르 내리는 것은 심박수와 신진 대사를 촉진하고 지방 연소와 근육량 증가를 촉진하기 때문에 체중 감량 과정에 도움이됩니다. 그러나 이것이 일어나기 위해서는 일정한 속도를 유지하고 일정한 강도와 빈도로 수행하는 것이 중요합니다.
처음에는 더 느린 속도로 계단을 오르고 점차적으로 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우고 혈류를 자극하여 심혈 관계에 더 많은 이점을 가져다주고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 예를 들면.
계단 사용의 다른 이점
체중 감량 과정을 돕는 것 외에도 계단을 오르 내리는 것은 다른 건강상의 이점이 있으며 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하십시오.
- 셀룰 라이트 및 혈액 순환 장애와 싸우십시오.
- 혈액 순환을 자극하고 심장을 보호하십시오.
- 혈액에서 세로토닌이 방출되어 웰빙 느낌을 증가시킵니다.
- 혈중 코티솔 수치를 낮추어 스트레스를 줄입니다.
- 혈전증, 골다공증 및 골절의 위험을 줄입니다.
- 정맥류 회복을 개선하기 때문에 정맥류 형성을 피하십시오.
- 체력과 호흡을 개선하십시오.
계단에서 최선을 다하기위한 몇 가지 중요한 지침은 다음과 같습니다. 난간에 가까이 붙어 필요한 경우 한 번에 한 걸음 만 오르고 준비가 잘 될 때까지 계단을 뛰지 말고 손에 여러 권을 들고 다니지 마십시오. ; 바닥이 미끄러운 계단을 사용하지 마십시오.
계단을 오르면 아프나요?
체중 감량을위한 훌륭한 운동 임에도 불구하고, 예를 들어 관절증이나 연 골연화증과 같은 일부 무릎 장애가있는 사람들은 계단을 신체 활동의 한 형태로 사용하는 것을 피해야합니다. 이 경우 관절이 손상되고 일반적으로 허벅지 근육이 약해져 관절에 힘을 가하여 상황을 악화시킬 수 있습니다.
운동을 위해 계단을 사용하는 것이 바람직하지 않게 만드는 다른 상황으로는 부정맥, 시력 및 공기의 통과를 방해하는 호흡기 질환과 같은 심장 문제가 있습니다. 이러한 경우 계단을 생활 방식이나 신체 활동 유형으로 채택하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
특히 임신 말기에 계단을 오르는 것도 권장되지 않을 수 있습니다.이 단계에서는 여성이 더 불균형 해지고 넘어져서 자신과 아기의 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.