무릎을 강화하는 운동은 달리기와 같은 신체 활동을하고 싶은 건강한 사람들에게 표시 될 수 있지만, 관절염, 골관절염 및 류머티즘으로 인한 통증과 싸우고, 마모로 인한 근육 강화를 개선하는 역할도합니다. 연골.
운동은 매우 다양하고 부상 유무에 따라 다를 수 있기 때문에 환자가 제시해야하는 필요성을 확인한 후 물리 교육자 또는 물리 치료사가 개인적으로 처방해야합니다. 그러나 다음은 운동을 강화하는 데 유용한 운동의 몇 가지 예입니다. 대퇴사 두근은 허벅지 근육입니다.
1. 다리
다리 - 등에 누워 다리를 구부려
- 골반을 높이 유지하면서 트렁크를 바닥에서 들어 올립니다. 그러면 천천히 내려 가야합니다.
- 운동을 10 회 반복합니다. 몇 초 휴식을 취한 다음 10 회 반복합니다.
2. 공중에서 다리 확장
- 옆구리에 손을 대고 등을 대고 누워
- 양쪽 다리를 접어
- 한쪽 다리 만 똑바로 유지
- 각 다리에 12 회 반복
3. 3 개의 지지대의 다리 확장
3 개의 지지대의 다리 확장 - 팔꿈치와 무릎이 바닥에있는 4 개의 지지대 위치
- 이미지와 같이 한쪽 다리를 접고이 접힌 다리를 들어 올립니다.
- 항상 똑바로 다리를 움직 이도록주의하면서 10 회 반복합니다.
- 뒤꿈치를 사용하여 천장을 위쪽으로 밀고 있다고 상상해보십시오. 이렇게하면 올바른 각도로 움직임을 더 쉽게 수행 할 수 있기 때문입니다.
- 각 다리마다 10 회씩 2 세트를해야합니다.
4. 스쿼트
쪼그리고 앉은 스쿼트는 무릎을 강화하기위한 훌륭한 폐쇄 운동 사슬 운동입니다.
- 서있을 때 무릎을 90º 각도로 구부려 의자에 앉을 것이라고 상상해야합니다.
- 이 운동을 할 때 무릎에 부상을 입히지 않도록 무릎이 엄지 발가락을 넘어 뻗지 않도록주의해야합니다. 피
- 움직임을 용이하게하기 위해 이미지와 같이 몸 앞에서 손을 뻗을 수 있습니다.
- 20 회 연속 스쿼트를 권장합니다.
5. 무릎 사이에 공을 짜십시오.
이 아이소 메트릭 운동은 다음으로 구성됩니다.
- 등을 대고 누워있어
- 무릎을 구부리고 약간 벌리십시오.
- 무릎 사이에 중간 크기의 공을 놓습니다.
- 이 운동은 무릎 사이에 공을 10 회 연속으로 쥐는 것으로 구성됩니다.
- 이 운동은 10 회 반복하여 총 100 회 짜 내야하지만 10 회 반복 할 때마다 휴식을 취해야합니다.
무릎 관절염의 경우 다른 더 구체적인 운동을 지시 할 수 있습니다.이 동영상에서 더 빨리 회복하는 데 필요한 운동과 기타 관리 방법을 확인하세요.