글루타민은 근육에서 찾을 수있는 아미노산이지만 다른 아미노산에서도 생성 될 수 있으며 몸 전체에서 발견 될 수 있습니다. 이 아미노산은 다른 기능 중에서도 비대를 촉진하고 유지하며 운동 후 운동 선수의 성능과 회복을 향상시키는 역할을합니다.
격렬한 운동 후에는 일반적으로 글루타민 수치가 감소하므로이 아미노산을 보충하는 것이 좋습니다. 글루타민 보충제는 일반적으로 특히 경기 기간 동안 근육을 유지하고 감염을 예방하기 위해 보디 빌딩 운동 선수가 수행합니다.
글루타민은 L- 글루타민이라고하는 유리 아미노산의 형태로 식품 보충제에서 발견 할 수 있습니다. L- 글루타민. 또한이 아미노산은 육류, 생선, 계란과 같은 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 글루타민 함량이 높은 식품 확인하기.
그것은 무엇입니까
글루타민은 근육 성장 촉진, 제 지방량 감소, 훈련 및 근육 회복의 성능 및 성능 향상 외에도 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 그것은 회복을위한 필수 영양소이기 때문에 장의 기능을 향상시킵니다.
- 뇌의 필수 신경 전달 물질이기 때문에 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
- 점액 생성의 균형을 맞춰 설사를 치료하여 건강한 배변을 유도합니다.
- 신진 대사 및 세포 해독을 향상시킵니다.
- 설탕과 알코올에 대한 갈망을 제한합니다.
- 암 퇴치를 돕습니다.
- 당뇨병의 증상을 개선합니다.
- 산증 상태 동안 산-염기 균형을 조정합니다.
- 질소와 암모니아의 신체 해독을 촉진합니다.
- 질소 전구체이기 때문에 뉴클레오타이드 합성에 도움이됩니다.
- 바이러스 및 박테리아 공격에 중요한 항체 인 IgA의 면역 반응을 조절하여 면역 체계를 강화합니다.
글루타민 보충제는 또한 치유 속도를 높이고 감염을 예방하는 데 도움이되므로 부상, 화상, 암 치료 또는 수술에서 회복중인 사람들에게도 권장됩니다.
글루타민 복용 방법
L- 글루타민 또는 글루타민 펩타이드의 일일 권장량은 운동 선수의 경우 10 ~ 15g이며, 2 ~ 3 회 용량으로 나뉘고, 의사가 항상 평가해야하는 기타 상황의 경우 20 ~ 40g입니다. 글루타민은 과일과 함께 훈련하기 전이나 잠자리에 들기 전에 섭취 할 수 있습니다.
글루타민은 예를 들어 Prozis의 L- 글루타민, Essential Nutrition 또는 Probiotics의 L- 글루타민과 같은 캡슐 및 향 주머니로 제공되며 분말 또는 캡슐 형태로 찾을 수 있으며 약국 및 식품 보조제 상점에서 판매되며 가격은 다양합니다. 캡슐의 수량과 제품 브랜드에 따라 R $ 40에서 R $ 280.00까지.
하루에 40g 이상의 글루타민을 섭취하면 메스꺼움과 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 당뇨병 환자는이 아미노산을 섭취하는 가장 좋은 방법을 의사와 상담해야합니다.
글루타민이 살찌고 있습니까?
영양사 또는 의사의 조언에 따라 하루 권장량을 섭취하면 글루타민은 체지방을 만들지 않습니다. 그러나 근육 질량 증가의 자극으로 인해 체중 증가가 감지 될 수 있으며 이는 근육 때문입니다.
그러나 지시없이 또는 과도하고 통제하기 어려운 방법으로, 그리고 규칙적인 운동을 동반하지 않고 섭취하면 글루타민은 체내 지방 축적에 유리할 수 있습니다.
근육량을 늘리는 방법
근육량을 늘리기 위해서는 건강한 생활 습관이 필요합니다. 정기적으로 신체 운동을하는 것이 필수적이며, 운동은 집중적으로 수행하는 것이 좋습니다. 가급적이면 근육이 부전 될 때까지 그리고 모든 근육의 움직임을 느낄 수 있도록 천천히, 즉 천천히 수행하는 것이 좋습니다. 근육량을 더 빨리 얻기위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.
규칙적인 신체 운동과 관련하여 목적에 적합한 식습관을 채택하는 것이 필수적입니다. 일반적으로 근육량을 늘리기위한 음식은 예를 들어 고기, 계란, 콩과 같은 단백질이 풍부하며 영양사를 따르는 것이 중요합니다. 근육량을 늘리는 데 가장 좋은 10 가지 음식을 확인하세요.