달리기는 1 시간 동안 약 700 칼로리를 태울 수 있기 때문에 체중 감량 과정에 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 또한 달리기는 식욕을 감소시키고 지방 연소를 촉진하지만 체중을 줄이려면 적어도 일주일에 3 번 달리는 것이 필요합니다.
체중 감량 외에도 달리기에는 자존감 개선, 심혈관 질환 예방, 수면의 질 개선, 근육과 뼈 강화와 같은 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 따라서 달리기를 더 쉽게 연습하고 이점을 얻으려면 트레이너와 함께 운동을 계획하고, 실외에서 가능한 최상의 경로를 선택하고, 심박수를 평가하는 것이 좋습니다. 달리기를 시작하기위한 다른 팁을 확인하십시오.
달리기가 체중을 줄이는 이유 이해
러닝은 식욕을 감소시키고 감소시킬 수 있기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 기분과 불안을 줄입니다.
러닝은 식욕을 감소시키는 것 외에도 지방 연소를 촉진 할 수 있습니다. 달리기 훈련 옵션을 확인하십시오.
달리기는 지방을 태우는 데 좋지만 칼로리 소모량이 많은 다른 운동도 있습니다. 아래에 데이터를 입력하고 운동 할 때 소모하는 칼로리를 확인하세요.
가장 슬림 한 러닝 스타일
체중 감량을 위해 달리기 위해서는 확실히 점점 더 격렬하게 달리어야합니다. 달리기가 습관이되고 신체적 컨디셔닝을 얻을 때 발생합니다. 체력을 평가하기위한 좋은 팁은 매주 동일한 경로를 실행하여 얼마나 오래 마칠 수 있는지 확인하는 것입니다. 주간 진화를 측정 할 수 있기 때문입니다.
또한 강도, 신진 대사를 높이고 체력을 향상시키기 위해 달리기 유형을 변경할 수 있습니다. 따라서 짧고 빠른 달리기는 신진 대사를 촉진하고 결과적으로 지방 소비를 촉진하여 체중 감소가 더 빨리 발생합니다. 다른 한편으로, 일정한 달리기는하지만 장거리에서 느린 속도에서 보통 속도로 변하는 연습은 신체적 컨디셔닝의 개선을 촉진하고 체중 감소 과정은 더 점진적으로 발생합니다.
처음 몇 분 동안의 호흡은 신체가 활동을 유지하는 데 매우 중요하므로 처음 몇 분은 더 어려워 보입니다. 달리면서 몸은 도파민 생성을 증가시켜 웰빙 감을 생성합니다.
지방 연소를위한 달리기 훈련의 좋은 예를 참조하십시오.
체중 감량을 위해 경주하기 전에 먹을 것
달리기를 시작하고 체중을 줄이려면 혈액에 적은 양의 에너지가 있어야 세포가 국소 지방 분해를 촉진 할 수 있습니다. 따라서 레이스가 시작되기 최소 15 분 전에 설탕없이 순수한 오렌지 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
경주 중에는 물이나 등장 성 음료를 마셔 땀으로 잃어버린 미네랄 염분을 대체하고 달리기 후에는 액체 요구르트와 같은 단백질 공급 식품을 섭취하십시오.
영양사가 당신을 위해 준비한 것을 확인하십시오.