BCAA 보충제는 육체 운동으로 인한 근육 손상을 줄이고 근육 형성을 향상시키는 데 도움이되므로 훈련 전후에 복용해야합니다.
일반적으로 식간 및 훈련 후 하루에 1 ~ 3 회 2 캡슐을 복용하여 훈련 중 성능을 높이고 근육량 손실을 방지하는 것이 좋습니다.
BCAA 보충제의 이점
BCAA 보충제는 웨이트 트레이닝을 적극적으로 훈련하거나 연습하는 모든 사람에게 특히 중요하며 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 근육량 손실 방지;
- 훈련 후 근육통을 줄이고 운동으로 인한 근육 손상을 줄입니다.
- 훈련 중 성능 및 성능 향상
- 그들은 근육 덩어리의 형성을 돕습니다.
근육량의 손실은 훈련 중과 이후에 발생할 수있는 근육량의 저하로 인해 발생하며, 이는 유기체가 아미노산 부족으로 인해 훈련 중에 스스로 공급할 수 없어 근육에서 아미노산을 가져 오기 시작하기 때문에 발생합니다. 나머지 신체의 에너지를 생산하는 데 사용됩니다.
또한 BCAA는 운동 중에 지방 연소를 자극하여 체중 감량에 도움이되므로 지방을 태우고 체중을 줄이려는 모든 사람에게 좋은 옵션입니다.
BCAA 보충제 복용의 위험
BCAA 보충제는 또한 신체의 과도한 아미노산이 신장에 과부하를 주어 불편 함, 메스꺼움 또는 메스꺼움을 유발하고 시간이 지남에 따라 신장 결석을 유발할 수 있기 때문에 신체에 위험을 초래할 수 있습니다.
따라서 BCAA 보충제를 복용하기 전에 의사 나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 특히 심각한 건강 문제, 알레르기 또는 질병의 병력 또는 신장 문제가있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 또한 BCAA 사용은 어린이, 청소년 및 신부전 환자에게 금기입니다.
BCAA는 언제 받아야합니까?
일주일에 3 회 이상 신체 활동을하는 경우 BCAA 보충제를 복용해야하며 특히 운동 선수와 보디 빌더에게 적합합니다. 또한 BCAA는 피로가 심한 기간과 신체적 요구가 큰 훈련에서 특히 중요하며 섭취량은 근육량을 늘리기 위해 다른 보충제를 사용하는 것과 관련 될 수 있습니다.
BCAA 보충제의 예
좋은 BCAA 보충제의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
- BCAA 2400 , Nitech Nutrition의 200 캡슐, 약 35 레알 비용;
- Amino BCAA Top , IntegralMedica의 240 캡슐, 약 120 레알 비용;
- BCAA 2400 , Max Titanium의 450 캡슐, 약 120 레알.
- BCAA Black , Probiótica의 200g, 약 130 레알.
BCAA 보충제의 예 BCAA 란 무엇입니까?
BCAA는 필수 분지 사슬 아미노산을 포함하는 보충제로서, 신체 전체, 특히 근육 조직의 단백질에 존재합니다.
이러한 아미노산은 3, 류신, 이소류신 및 발린으로, 예를 들어 육류, 생선, 계란과 같은 다양한 식품에 존재하며 신체에 필수적이기 때문에 필수로 지정됩니다.
또한 필요한 에너지를 제공하고 훈련의 질과 성과를 향상시키는 것이 이러한 식사이기 때문에 훈련 전후에 먹는 것이 매우 중요합니다. 이 식사에서는 단백질이 풍부한 음식을 먹고 무엇을 먹어야하는지 알고 영양사의 팁을보고 비디오를 보는 것이 중요합니다.
BCAA 외에도 유청 단백질을 사용하여 훈련 성능을 향상시키는 방법을 배우십시오.