골다공증이나 골감소증이있는 사람들을위한 최고의 운동은 예를 들어 웨이트 트레이닝, 걷기 또는 춤입니다. 이러한 활동은 골절의 위험을 피하고 뼈 미네랄 손실을 지연시키는 데 도움이되는 활동입니다.
신체 운동은 근력을 높이고, 균형과 자세를 개선하고, 통증을 완화하고, 웰빙 느낌을 개선하고, 집 청소 또는 요리와 같은 일상적인 작업 및 활동을 수행하는 데 도움이됩니다. 또한 칼슘이 뼈로 들어가는 것을 보장하기 때문에 신체 활동은 뼈를 강화하는 데 필수적입니다.
이 비디오를 통해 뼈를 강화하는 다른 팁을 참조하십시오.
그러나 환자에게 심한 골다공증이 있거나 과체중이 많은 경우 의사는 뼈가 강해질 때까지 운동을하지 않는 것을 선호 할 수 있습니다. 그러한 경우 물리 치료는 뼈를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 골다공증 환자를위한 최상의 운동은 다음과 같습니다.
1. 걷기
1. 걷기 걷기는 뼈의 밀도를 높이고 뼈를 강하게 만듭니다. 또한이 운동은 균형과 운동 조정을 개선하여 낙상 및 결과적으로 골절 위험을 줄입니다. 골다공증이나 골감소증이있는 사람은 매일 30 분 이상 걸어야합니다.
2. 춤
2. 춤 춤은 다리 뼈, 엉덩이 및 척추에 직접 작용하여 뼈 미네랄 손실을 지연시키는 데 도움이됩니다. 또한 혈액 순환과 심장을 개선합니다.
3. 계단 오르기
3. 계단 오르기 계단을 오르는 것도 골다공증을위한 훌륭한 운동이며, 특히 하강시 계단의 모든 엘리베이터를 변경하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 충격이 더 크고 따라서 뼈 대량 생산의 자극이 더 크기 때문입니다.
4. 원예
4. 원예 정원 가꾸기는 또한 올바른 자세를 유지하는 한 골감소증이나 골다공증의 경우 훌륭한 운동입니다. 뼈. 원예는 팔 뼈를 강화하는 훌륭한 운동입니다.
5. 보디 빌딩
5. 보디 빌딩 웨이트 트레이닝은 근육과 뼈에 긴장을 가해 골밀도를 높이고 뼈를 튼튼하게하며 웨이트 리프팅은 튼튼하고 건강한 뼈 형성을 촉진하는 데 탁월합니다.
수영, 수중 에어로빅, 자전거 타기, 요가 또는 태극권과 같은 다른 운동은 골밀도를 높이고 심혈관 기능을 개선하지 않고 집중력, 균형 및 근력을 향상시켜 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 폭포.
운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 골밀도를 평가하고 운동을 환자의 신체 상태와 나이에 맞게 조정하는 것이 중요합니다.
중지해야 할 때
운동 중 염증이나 통증이 있거나 운동 후 24 시간 이상 동안 이러한 운동을 중단해야합니다. 이러한 경우 의사는 상황을 평가하고 원인을 확인하며 적절한 치료를 안내하기 위해 즉시 상담을 받아야합니다.
덜 권장되는 운동
골감소증과 골다공증에 덜 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
- 고 충격 운동 : 점프 나 에어로빅과 같은 운동 은 골절을 유발할 수 있습니다.
- 굽힘 및 비틀림 운동 : 예 를 들어 척추 압박 골절의 위험이 더 크기 때문에 손가락으로 발을 만지거나 윗몸 일으키기를하는 등. 허리를 세게 구부리거나 비틀어 야하는 다른 활동으로는 골프, 테니스, 볼링, 요가 자세 등이 있습니다.
이러한 운동은 덜 권장되지만 골다공증의 심각성과 개인의 뼈 약화에 따라 수행 할 수 있습니다. 이러한 이유로 운동을하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
골다공증 치료를 보완하는 데 사용할 수있는 몇 가지 가정 요법과 골다공증 환자의 식단도 참조하십시오.