수중 에어로빅은 운동의 강도와 수업 시간에 따라 신진 대사를 높이고 시간당 최대 500 칼로리를 소모하기 때문에 체중을 줄입니다. 따라서 개인은 일주일에 세 번 수업을 들으면 한 달에 최대 1kg을 잃을 수 있지만 균형 잡힌 식단을 따르지만 칼로리가 낮 으면 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다.
수업은 평균 50-60 분 동안 진행되며, 예를 들어 약 32ºC의 쾌적한 온도에서 물의 높이가 가슴에 가깝습니다. 이 유형의 활동은 모든 연령의 사람들에게 적합하며 임신 중이나 노년기에 연습하기에 좋습니다.
수중 에어로빅의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 체중 감소
수중 에어로빅은 신체의 에너지 소비를 증가시키기 때문에 체중 감소에 도움이됩니다. 결과를 개선하려면 칼로리가 낮은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 빠르고 건강한 체중 감량 다이어트를 참조하십시오.
2. 순환 개선
이 신체 활동은 근육 수축과 유산소 활동의 증가로 인해 순환을 개선하고 결과적으로 심장이 더 효과적으로 작동하고 혈액 순환이 더 효율적으로 이루어집니다.
3. 개선 된 호흡
수중 에어로빅은 또한 사람들이 운동을 할 때 심호흡을해야하기 때문에 건강한 호흡을 촉진합니다. 숨가쁨의 주요 원인이 무엇인지 알아보십시오.
4. 근육 강화
수중 에어로빅은 근육 수축으로 인한 근육 강화에 도움을 주며,이 활동을 수행함으로써 얻을 수있는 유연성과 힘을 향상시킵니다. 또한 뼈와 관절을 강화하는 방법을 배우십시오.
5. 뼈 강화
아쿠아 에어로빅 운동을 수행하면 뼈를 강화하는 데 도움이됩니다.
6. 유연성 향상
이 활동은 또한 수행에 필요한 이동 범위가 증가하기 때문에 신체의 유연성을 향상시키는데도 좋습니다. 스트레칭의 건강상의 이점을 알아보십시오.
7. 증가 된 모터 조정
반대쪽 팔과 다리를 움직여 리드미컬 한 운동을하면 운동 조정 능력도 향상됩니다.
8. 관절 보존
수중 에어로빅은 관절에 과부하가 걸리지 않는 사람들에게 이상적인 활동입니다.
9. 심혈관 질환 예방
수중 에어로빅은 또한 심장 박동수와 혈압을 낮추어 심혈관 질환을 예방하여 심장 활동의 효율성을 높여줍니다.
10. 웰빙 증진
이 활동은 순환을 개선하고 관절에 영향을주지 않으며 수업 후 근육통을 거의 또는 전혀 일으키지 않으며 심지어 사회화를 허용하기 때문에 사람이 건강하고 건강하게 느끼는 데 좋습니다.
더 많은 칼로리를 태우고 근육과 관절을 더욱 강화하려면 수중 에어로빅 수업 중에 수행되는 동작이 강해야하며 예를 들어 팔이나 다리에 사용할 수있는 플로트와 같은 작은 수영장 장비를 사용할 수 있습니다.
운동은 수영장 내부에서 수행되지만 수업 직전과 직후에 물, 주스 또는 차를 마시면서 몸에 좋은 수분을 공급하는 것이 중요합니다.
수중 에어로빅을하기에 가장 좋은시기는 이른 아침과 늦은 오후와 같이 태양이 너무 뜨겁지 않을 때입니다. 그러나 어떤 경우에도 자외선 차단제를 사용하고 머리를 묶고 가능하면 모자를 사용하여 태양으로부터 자신을 보호해야합니다. 넓은 플랩. 여성에게 가장 적합한 옷은 장소를 떠나지 않고 수업 중 움직임을 더 잘 제어 할 수있는 수영복이며 남성에게는 비치 반바지 또는 수영복 트렁크로 충분합니다.