걷기는 매일 수행 할 때 더 강렬한 운동과 번갈아 가며 적절한식이 요법과 관련이있는 유산소 운동으로 체중 감량, 혈액 순환 개선, 자세 및 배 손실에 도움이 될 수 있습니다. 활발한 걷기는 1 시간에 300 ~ 400 칼로리를 소모 할 수 있으며, 결과가 유지되도록 걷기 또는 기타 신체 활동을 정기적으로 수행하는 것이 중요합니다.
산책을 정기적으로하고 영양사가 개인의 목표에 따라 처방 한식이 요법과 관련이있을 때, 산책에 의해 촉진되는 체중 감소가 향상됩니다. 체중 감량을 위해 걷기 운동을하는 방법을 배우십시오.
걷기에는 콜레스테롤 저하, 골량 증가, 당뇨병 위험 감소와 같은 다른 건강상의 이점도 있습니다. 또한 제한 사항을 준수하는 한 모든 연령과 신체 조건의 개인에게 표시됩니다. 걷기의 이점을 알아 두십시오.
걷기로 체중 감량을위한 팁
걷기로 체중이 감소하려면 최대 심박수의 60 ~ 70 %에 해당하는 저항 영역에 도달 할 수 있도록 빠르게 걷는 것이 중요합니다. 그 부위에 도달하면 그 사람은 땀을 흘리기 시작하고 호흡이 더 심해지기 시작합니다. 따를 수있는 기타 팁은 다음과 같습니다.
- 걷는 동안 호흡에주의를 기울이고, 코를 통해들이 마시고, 자연스러운 속도로 입을 통해 숨을 내쉬며, 신체의 산소 부족을 피하십시오.
- 일주일에 3-4 회 매일 30 분 이상 걸으며 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오.
- 걷기의 강도와 속도를 변경하십시오.
- 경로의 단조 로움을 피하고 경로를 변경하십시오. 야외에서 운동하는 것은 에너지 수준을 높이고 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 좋습니다.
- 신체 활동에 적합한 옷과 신발을 착용하십시오.
- 예를 들어, 운동을 더 즐겁게 만들고 웰빙의 느낌을 높이는 등 음악을 통해 즐거움을 신체 활동과 연관시킵니다.
- 걷는 동안 몸 전체를 움직이고, 단계에 따라 팔을 움직이고, 복부를 수축시키고, 가슴을 부풀리고, 발끝을 약간 높게 유지하는 것이 중요합니다.
걷기 전에 몸을 데우고 활동을 위해 근육을 준비하고 부상을 피하는 것이 흥미 롭습니다. 예를 들어, 예열은 건너 뛰기와 함께 동적으로 수행되어야합니다. 활동 후에는 근육의 경련 위험과 젖산 농도를 줄이기 위해 스트레칭을하는 것이 중요합니다. 워밍업 및 스트레칭의 이점을 확인하십시오.
체중 감량을 위해 무엇을 먹을까
걷기를 통해 체중 감량을 촉진하려면 섬유질, 야채, 과일, 전체 식품 및 치아 및 아마씨와 같은 씨앗이 풍부한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 또한 스낵, 청량 음료, 즉석 식품 및 냉동 식품과 같은 칼로리가 풍부한 산업화 된 제품과 소시지, 소시지, 베이컨과 같은 가공육 외에 지방과 설탕의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 체중과 칼로리를 줄이는 과일에 대해 알아보십시오.
산책 중에는 수분을 유지하기 위해 물을 마시고 신체 활동 후에는 탄수화물과 단백질이 포함 된 소량의 식사를하는 것이 좋습니다. 비디오에서 지방을 태우고 근육을 만드는 방법은 다음과 같습니다.