인터벌 트레이닝은 중간에서 높은 강도의 노력과 휴식 기간을 번갈아 가며 구성하는 훈련 유형으로, 그 기간은 수행 된 운동과 개인의 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 인터벌 트레이닝은 강사의 감독하에 실시하여 부상을 예방하는 것 외에도 심박수와 트레이닝 강도를 유지하는 것이 중요합니다.
인터벌 트레이닝은 신진 대사를 높이고 지방 연소 과정을 가속화하여 체지방 비율을 낮추고 심폐 능력을 개선하고 산소 섭취량을 늘리는 훌륭한 전략입니다. 이러한 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 수행하고 그 결과가 나타나고 오래 지속될 수 있도록 적절한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
인터벌 트레이닝의 유형
인터벌 트레이닝은 외부 달리기 또는 트레드밀, 자전거 및 근력 운동에 적용 할 수 있으며, 강사에게 운동 중에 도달하고 유지해야하는 강도 및 심박수에 해당하는 트레이닝 영역을 정의하도록 지시하는 것이 중요합니다. 운동.
1. HIIT
고강도 인터벌 트레이닝 또는 고강도 인터벌 트레이닝 이라고도하는 HIIT 는 신진 대사 속도를 높이고 신체 활동 중 및 후에 지방 연소를 선호하는 데 널리 사용되는 트레이닝 유형입니다. HIIT 프로토콜이 적용되는 운동은 원하는 이점을 얻기 위해 고강도로 수행되어야합니다.
대부분의 경우 HIIT는 자전거 및 달리기 훈련에 적용되며 개인의 목표에 따라 약 30 초 ~ 1 분 동안 고강도 운동으로 구성됩니다. 노력 시간이 지나면, 그 사람은 동일한 운동이 수행되지만 더 낮은 강도로 수행되는 수동적, 즉 정지 또는 활동적 일 수있는 동일한 휴식 시간을 보내야합니다. 유산소 운동에 적용될 수있을뿐만 아니라 HIIT 훈련도 웨이트 트레이닝 운동에 포함될 수 있습니다.
2. 타바타
타바타 트레이닝은 HIIT의 일종으로 약 4 분간 지속되며, 20 초 동안 고강도 운동을하고 10 초 동안 쉬며 총 4 분의 활동 시간을 완료합니다. HIIT와 마찬가지로 tabata는 사람의 유산소 및 무산소 능력을 증가시키고 근육량을 유지하며 심혈 관계를 개선 할 수 있습니다.
고강도 훈련이므로 한동안 신체 활동을 해오 신 분이 하시고, 그 혜택을받을 수 있도록 체육 전문가의지도하에하는 것이 좋습니다. 몇 가지 타바타 연습을 확인하십시오.