사이클링은 체중 감량에 도움이되며 척추, 무릎 또는 발목 문제와 같은 과체중으로 인한 변화로 고통받는 사람들에게 훌륭한 운동입니다.
자전거를 타려면 정형 외과 적 문제와 탈수를 피하기 위해 편안한 옷과 신발을 착용하고 상온의 식수를 착용해야합니다. 사고를 예방하기 위해 적절한 보호 장치를 사용하는 것도 매우 중요합니다.
자전거를 타는 것의 이점은 건강한 식습관을하고 일주일에 3 회 이상이 운동을하면 근육통이 지나가고 근육이 성장할 시간을줍니다.
사이클링의 주요 이점은 다음과 같습니다.
1. 체력 향상
사이클링은 유산소 활동이므로이 활동은 심폐 능력을 향상시키고 결과적으로 신체적 컨디셔닝을 개선하는 데 도움이됩니다.
2. 심혈관 건강 증진
자전거를 타면 여러 근육을 활성화하여 혈액 순환을 개선하고 혈관의 무결성을 향상시킬 수 있으며 콜레스테롤 수치를 조절하고 동맥 내부의 지방 축적을 방지 할 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 활동을 실행하면 예를 들어 죽상 경화증 및 고혈압이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 체중 감량에 도움
사이클링은 체중과 지방 감소에 도움이되는 다리와 복근의 강화에 기여할뿐만 아니라 시간당 최대 400 칼로리의 연소를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 체중 감량이 효과적이기 위해서는 정기적으로 다른 운동을 수행하는 것 외에도 목표에 따라 균형 잡힌 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
4. 불면증 퇴치
자전거를 탈 때 몸의 에너지를 소비 할 수 있으므로 밤에는 잠이 더 쉽습니다. 또한 신체 활동을하면 신경 전달 물질이 방출되고 근육 이완이 촉진되기 때문에 불면증 퇴치에 도움이되는 것으로 간주 될 수 있습니다. 불면증을 치료하는 방법은 다음과 같습니다.
5. 웰빙의 느낌을 촉진
페달을 밟는 동안 엔돌핀이 혈류로 방출되어 웰빙을 촉진하는 데 도움이됩니다. 또한 엔돌핀의 방출로 인해 환자가 더 기꺼이 느끼는 것이 가능하므로 이러한 유형의 활동을 수행하면 우울증과 불안을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 자전거 훈련
자전거를 타는 동안 체중과 지방을 줄이는 과정을 가속화하기 위해 이동 거리를 늘리거나 일반적으로 운동 용 자전거에서 수행되며 교대로 속도 또는 속도로 구성된 인터벌 트레이닝을 통해 트레이닝 강도를 높입니다. 페달링 어려움. 인터벌 트레이닝이 어떻게 수행되는지 확인하십시오.
또한 자전거 훈련의 강도를 높이는 방법 중 하나는 서있는 동안 1 회씩 2 분씩 약 6 회 서서 반복하며 처음 6 회 반복을 과도하게하지 않도록주의하여 서있는 동안 사이클을하는 것입니다. 모든 훈련을 참으십시오.
자전거 훈련에서 더 나은 결과를 얻으려면 목표에 따라 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 비디오에서 건강한 체중 감량을위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.