걷기는 나이와 신체 상태에 관계없이 누구나 할 수있는 유산소 신체 활동이며 심혈 관계 개선, 스트레스 및 불안 증상 감소, 근육 강화와 같은 여러 건강상의 이점이 있습니다. 붓기 감소.
진정한 건강상의 이점을 얻으려면 건강을 유지하는 것이 가능하므로 산책을 정기적으로하고 좋은 식습관을 동반하는 것이 중요합니다.
걷기의 주요 이점은 다음과 같습니다.
1. 부종 감소
걷기는 혈액 순환을 촉진하고 체액 저류를 감소시키기 때문에 다리와 발목의 부종을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 부종과 싸우기 위해서는 하루 동안 충분한 수분을 섭취하고 건강한 식단을 유지하고 최소 30 분 동안 규칙적으로 걷는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 체액 저류 방지 및 부기 감소에 대해 자세히 알아보십시오.
임신 중에는 하루가 끝날 때 발의 부종을 줄이기 위해 걷기도 표시됩니다. 또한 임신 중 걷기는 긴장을 풀고 체중 증가를 방지하며 자간전증 및 임신성 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이되지만 걷기 연습은 산부인과 의사가지도해야합니다.
2. 질병 예방
규칙적인 걷기는 죽상 경화증 및 고혈압, 비만, 제 2 형 당뇨병 및 골다공증과 같은 일부 질병, 주로 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 이는 신체 활동 중에 다양한 근육이 작용하여 혈액 순환을 개선 할뿐만 아니라 더 많은 에너지 소비를 생성하기 때문입니다.
걷기는 또한 혈관과 동맥의 완전성을 촉진하여 혈관벽에 지방이 축적 될 가능성을 줄여서 죽상 동맥 경화증을 예방하고 심장 호흡 능력을 향상시킵니다. 또한 걷기는 골밀도 증가를 촉진하고 시간이 지남에 따라 마모를 방지하기 때문에 골다공증 예방에 효과적입니다.
걷기를 통해 질병을 예방하기 위해서는 건강한 식습관을 가지고 단 음식, 당분 및 과도한 지방을 피하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 균형 잡힌 식단을 먹는 방법을 배우십시오.
3. 근육 강화
근육 강화는 규칙적인 운동으로 근육이 더 많은 산소를 포획하여 효율성을 높이기 때문에 발생합니다. 또한 걷기는 유산소 운동이므로 함께 작용해야하는 근육 그룹이 관여하여 강화됩니다.
4. 신체 자세를 개선
걷기는 여러 근육과 관절을 포함하는 신체 활동이므로 규칙적인 연습은 통증을 줄이고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 이완 촉진
걷기에 의해 촉진되는 이완은 신체 활동 중에 웰빙의 느낌을 담당하는 호르몬, 특히 엔돌핀과 세로토닌의 방출 때문입니다. 이 호르몬은 신경 세포에 직접 작용하여 불안과 스트레스와 같은 심리적 변화에 대처할 수있을뿐만 아니라 목과 어깨 근육의 이완을 촉진 할 수 있습니다.
6. 기억력 향상
규칙적인 운동은 또한 신체 활동이 뇌의 혈액 순환을 촉진하여 운동 중 카테콜아민 생성을 촉진하기 때문에 기억력 향상을 촉진한다고 믿어집니다. 이러한 이점을 얻으려면 걷기는 매일 적당한 속도로 약 30 분 동안 연습해야합니다.
걷기로 체중을 줄이는 방법
예를 들어 체육관, 해변 또는 거리와 같이 연령과 장소에 관계없이 산책을 할 수 있습니다. 걷기가 건강하고 칼로리를 소모하기 위해서는 빠르게 걷고 속도를 유지하여 호흡이 빨라지고 쉽게 말을 할 수 없도록하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 자세를 유지하고 팔을 힘차게 휘두르기 위해 복부 근육을 동시에 수축시키는 것이 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되기 때문에 권장됩니다.
매일 걷기를하면 체중 감소와 배 감소에 기여할 수 있으며 시간당 약 400 칼로리, 한 달에 약 2.5cm의 배를 태울 수 있습니다. 또한 풍경이 좋은 조용한 장소에서하면 스트레스를 조절하는 훌륭한 치료법이 될 수 있습니다. 걷기가 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 자세히 알아보세요.
금식하는 것이 좋은가요?
단식 걷기는 건강에 도움이되지 않습니다. 사람이 걸을 수있는 혈당이 충분하지 않을 수 있기 때문에 현기증, 메스꺼움 및 실신을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 이상적으로는 탄수화물과 시리얼 빵과 과일 주스와 같은 과일과 함께 가벼운 식사를하는 것입니다.
산책 중 중요한주의 사항
사람의 웰빙을 저해 할 수있는 부상이나 상황이 없도록 걷기 중에 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
- 편안한 신발과 가벼운 옷을 입으십시오.
- 매 시간마다 250mL의 물을 마 십니다.
- 자외선 차단제, 선글라스, 모자 또는 모자를 사용하여 태양으로부터 자신을 보호하십시오.
- 오전 11시에서 오후 4시 사이와 같이 더운 시간과 매우 바쁜 거리는 피하십시오.
- 다리와 팔을 스트레칭하는 등 걷기 전후에 스트레칭 운동을하여 혈액 순환을 활성화하고 경련을 예방하십시오. 어떤 운동을해야하는지 아십시오.
이 보행 관리는 부상, 탈수, 열사병 또는 일광 화상과 같은 건강 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.