근육 비대 훈련은 큰 장비와 장비가 필요하기 때문에 가급적 체육관에서 수행해야합니다.
훈련이 잘 이루어 지도록하려면 근처에 체육 교사를 두는 것이 매우 중요합니다. 그는 부상을 방지하기 위해 운동이 올바르게 수행되고 있는지, 들어 올릴 때 저항이 있고 내릴 때 올바른 위치에 있는지 관찰해야합니다.
남성과 여성을위한 비대 훈련
다음은 남성과 여성을위한 비대 훈련의 예이며, 일주일에 5 번 수행해야합니다.
- 월요일 : 가슴과 삼두근;
- 화요일 : 등과 팔;
- 수요일 : 유산소 운동 1 시간
- 목요일 : 다리, 엉덩이 및 허리;
- 금요일 : 어깨와 복근.
토요일과 일요일에는 근육이 볼륨을 높이기 위해 휴식과 시간이 필요하기 때문에 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
체육관 교사는 다른 운동, 사용할 무게 및 근육 질량 증가를 보장하기 위해 수행해야 할 반복 횟수를 표시하여 개인의 필요에 따라 신체 윤곽을 개선 할 수 있습니다. 일반적으로 여성 비대 훈련에서는 다리와 엉덩이에 더 큰 무게를 사용하는 반면 남성은 등과 가슴에 더 많은 무게를 사용합니다.
근육을 더 빨리 성장시키는 방법
좋은 비대 운동을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 운동을 수행하는 데 필요한 탄수화물과 에너지의 양을 확인 하기 위해 훈련 전에 천연 과일 주스 한 잔을 마 십니다 .
- 훈련 후 육류, 계란 및 유제품과 같은 단백질 공급원 식품을 섭취하십시오. 훈련 후 단백질을 섭취함으로써 신체는 근육량을 증가시키는 데 필요한 도구를 얻습니다.
- 잘 자면 더 많은 근육을 생산하는 데 필요한 시간을 몸에 제공하므로 훈련 후 휴식을 취 하십시오. 너무 많은 노력을 기울이면 신체의 근육 생성 능력이 저하되고 최종 결과가 손상 될 수 있습니다.
개인이 원하는 측정치에 도달하면 훈련을 중단하지 않는 것이 좋습니다. 이 경우 훈련을 계속해야하지만 장치의 무게를 늘리면 안됩니다. 따라서 신체는 부피를 늘리거나 잃지 않고 동일한 측정 값을 유지합니다.
무엇을 먹고 근육을 얻기 위해 무엇을 취할 수 있는지 알아보십시오.
- 근육량을 늘리기위한 보충제
- 근육량을 늘리는 음식