무에타이 (타이 복싱)는 두 개의 정강이와 발 외에 두 개의 주먹, 두 개의 팔꿈치, 두 개의 무릎 등 신체의 8 개 영역을 전략적으로 사용하기 때문에 "8 개의 팔"예술로 알려진 무술입니다. . 무에타이의 역사에 따르면,이 스포츠는 태국인들이 전쟁에서 자신을 방어하기 위해 만들어졌으며 펀치, 발, 무릎 또는 팔꿈치로 타격하는 것과 같은 직접적인 타격을 사용하여 상대를 움직이지 못하게하는 것을 목표로합니다.
무에타이는 근육 강화를 촉진하고 탄력을 높이며 심혈관 기능을 촉진하는 것 외에도 신체 상태 개선을 촉진하는 역동적 인 스포츠입니다. 이는 수업이 60 분에서 90 분 사이에 진행되고 달리기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 줄넘기 등 다양한 운동과 기타 신체적 운동이 포함되기 때문입니다.
상대와 직접 접촉하는 스포츠이므로 반바지, 장갑, 붕대, 정강이 가드, 마우스 가드 등 적절한 장비를 사용하는 것 외에도 연습을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
무에타이의 건강상의 이점
1. 신체 윤곽 개선
수업은 강렬하고 근육이 잘 작동하여 허벅지, 엉덩이 및 팔이 더 단단하고 튼튼하며 지방과 셀룰 라이트 층없이 잘 돌립니다.
2. 체력 향상
격렬한 운동을 할 때 혈액 순환이 증가하여 심장이 더 열심히 일해야하므로 신체 상태가 개선됩니다. 수업 3 분 만에 처음 도착한 피로감이 며칠 동안 나타나는 데 시간이 조금 더 걸립니다.
3. 근육 강화 및 탄력
킥과 킥은 힘으로 반복적으로 이루어지기 때문에 근육이 더 열심히 일해야 톤이 증가하여 단단해집니다. 또한 각 클래스마다 근육이 점점 더 저항력이 생깁니다.
4. 탄력성 증가
무에타이 수업 중에 동작을 수행하려면 훈련 전후에 스트레칭을 수행해야하므로 동작 범위가 늘어납니다. 또한 각 스트로크가 올바르게 수행 되려면 근육의 탄력을 자연스럽게 향상시키는 좋은 운동 협응력과 관절 진폭이 있어야합니다.
5. 체중 감소
훈련을 올바르게 수행하려면 팔과 다리 사이의 움직임에 대한 집중력과 조정이 이루어져야합니다. 이렇게하면 운동의 칼로리 소비가 증가하고 지방 연소가 촉진됩니다. 그러나 체중을 더 빨리 줄이려면 식단을 조정하는 것이 중요합니다.
6. 자존감 향상
이것은 그 사람이 수업에 갈 때마다 더 안전하고 자신감을 느끼기 시작하여 자신에 대한 이미지와 다른 사람들과의 관계를 향상시키기 때문입니다. 안정감을 높이는 데 도움이되는 다른 무술을 참조하십시오.
7. 몸과 마음을 훈육
이 연습은 싸움을 지배하고 더 나은 결과를 관찰 할 수 있도록 훈련 훈련이 필요합니다. 각 동작을 수행하는 집중은 마음을 한 가지에만 집중하게하여 학교 및 업무 수행에 유리합니다.
이러한 이점을 얻으려면 수업을 정기적으로, 적어도 일주일에 두 번 연습해야하며 결과는 약 1 개월 후에 볼 수 있습니다.
수업 당 소모되는 칼로리
무에타이는 건강한 식단과 함께 체중 감량에 도움이됩니다. 훈련 강도와 신체 준비에 따라 칼로리 소비가 수업 당 최대 1,500 칼로리에이를 수 있기 때문입니다. 초보자도 수업 당 최대 750 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 전신의 근육계를 많이 요구하는 무술이기 때문에 근육을 정의하고 신체 윤곽을 정의하고 개선하며 체액 유지 및 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이됩니다.
많은 칼로리를 소모하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 다른 8 가지 운동 목록을 확인하세요.