운동 용 자전거는 체중을 줄이고 다리의 근육 저항을 높이기 위해 운동하는 가장 인기있는 방법 중 하나입니다.
이러한 유형의 장비의 운동은 회전 수업, 체육관 또는 집에서 편안하게 수행 할 수 있습니다. 각각의 요구 사항과 재정적 가용성에 맞는 다양한 유형의 운동 자전거를 구입할 수 있기 때문입니다.
어떤 사람들에게는 매우 반복적이고 지루한 운동처럼 보일 수 있지만, 사실 이러한 유형의 운동은 특히 체중 감량, 다리 탄력, 심장 건강 개선 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
1. 체중 감량에 도움
이것은 단 30 분 만에 최대 260 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 심혈관 운동으로, 체중을 줄이거 나 일부 국소 지방을 제거하려는 모든 사람에게 중요한 동반자가됩니다.
운동 용 자전거를 사용한 운동은 제 지방 근육량을 늘리려는 사람들도 사용할 수 있습니다. 과도하게 수행하지 않는 한 지방을 태우는 데 도움이되며 웨이트 트레이닝 중에 만들어진 제 지방량 만 남깁니다.
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2. 관절 보호
예를 들어, 운동 용 자전거를 타거나 체육관에서 스피닝 수업에 참여하는 것은 정형 외과 적 부상에서 회복하면서 체력을 유지하는 데 좋은 옵션입니다.
이는 이러한 유형의 운동을 올바르게 수행하면 특히 달리기, 줄넘기 또는 축구와 같은 다른 활동과 비교할 때 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에 미치는 영향을 크게 감소시키기 때문입니다.
또한 관절을 보호하고 강화하기 위해 무엇을 먹어야하는지 확인하십시오.
3. 저항력을 높이고 다리를 톤
근육 지구력은 근육이 오랫동안 사용되어 왔을 때 계속 기능하는 능력입니다. 따라서 운동 용 자전거에서 저항력을 가지고 페달을 밟을 때, 특히 다리와 엉덩이에서 근육이 적응하고 더 강해지고 더 강해집니다.
근육의 힘과 지구력을 증가시킴으로써 주변 뼈와 인대의 건강을 개선 할 수 있으며, 이는 일상 활동의 힘을 증가시켜 부상을 예방합니다.
4. 심혈관 질환 예방
운동 용 자전거에서 운동하는 것은 혈압을 낮추고 심장 기능을 개선하며 혈당 수치를 조절하는 중요한 심혈관 운동 유형입니다. 또한 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈전 형성 위험을 줄입니다.
따라서 고혈압, 심장 마비, 뇌졸중 또는 혈전증과 같은 다양한 건강 문제를 피할 수 있습니다.
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5. 스트레스 감소
고정식 자전거를 타거나 회전하는 수업에 참여하면 30 분 동안 몸이 아드레날린과 엔돌핀을 더 많이 분비하여 스트레스 수준을 크게 낮추고 면역 체계를 강화하고 즐거움과 행복감을 조성합니다.
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자전거를 올바르게 조절하는 방법
운동 용 자전거를 사용하고 조절하는 방법을 아는 것은 좋은 결과를 보장하고 부상을 방지하기위한 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 이를 위해 다음과 같은 몇 가지 세부 사항을 알고 있어야합니다.
- 좌석 높이 : 페달이 움직임의 가장 낮은 위치에있을 때 앉은 후 다리가 약간 구부러 질 수 있어야합니다.
- 좌석 위치 : 무릎이 페달과 평행이되도록해야합니다.
- 핸들 바 : 팔을 약간 구부린 상태에서 핸들 바에 닿을 수 있어야하며 등은 곧고 어깨는 이완됩니다.
회전 수업에서 교사는 일반적으로 특히 이러한 유형의 운동을 처음 할 때 각 사람이 자전거를 조정할 수 있도록 도와줍니다.