살이 찌지 않는 비결은 매일 소비하는 칼로리와 동일한 양을 섭취하는 것입니다. 평균적으로 체중이 60kg 인 35 세 여성은 어떤 종류의 신체 활동도하지 않고 앉아 일하는 사람은 생존하기 위해 약 2000 칼로리가 필요하며이를 기초 칼로리 소비라고합니다.
이 양은 신체가 모든 기관과 시스템의 기능을 보장하는 데 필요한 양이며, 더 많은 양의 칼로리를 섭취 할 때마다 체중이 증가하고 더 적은 양을 소비하면 체중이 감소합니다. 매일 섭취하는 칼로리의 양.
체중 증가, 체중 감량 또는 체중 유지에 필요한 칼로리 확인
내 일일 칼로리 소비량을 아는 방법
신체가 건강을 유지하는 데 필요한 칼로리를 알아 보려면 다음 수학 공식을 사용할 수 있습니다.
여성 :
- 18 ~ 30 세 : (14.7 x 체중) + 496 = X
- 31 ~ 60 세 : (8.7 x 체중) + 829 = X
다음으로, 매일 연습하는 활동 유형을 고려할 필요가 있으므로 위 방정식에서 찾은 값에 다음을 곱해야합니다.
- 1, 5-앉아 있거나 가벼운 활동을하는 경우
- 1, 6-신체 활동을 연습하거나 적당한 작업을하는 경우
남자 :
- 18 ~ 30 세 : (15.3 x 체중) + 679 = X
- 31 ~ 60 세 : (11.6 x 체중) + 879 = X
X 값을 찾은 후 찾은 값에 다음을 곱해야합니다.
- 1, 6-앉아 있거나 가벼운 활동을하는 경우
- 1, 7-신체 활동을 연습하거나 적당한 작업을하는 경우
가벼운 신체 활동은 어떤 유형의 신체 활동도하지 않고 사무실에서 일하고 오랫동안 앉아있는 사람들에게 고려되어야합니다. 반면에 중간 작업은 댄서, 화가, 상품 운반자 및 석공과 같이 더 큰 신체적 노력이 필요한 작업입니다.
체중 감량을 위해 더 많은 칼로리를 소비하는 방법
체중 1kg을 감량하려면 약 7000 칼로리를 소모해야합니다.
신체 활동 수준을 높이면 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 특정 활동은 다른 활동보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 활동을 완벽하게 수행하려는 사람의 노력에 달려 있습니다.
예 : 에어로빅 수업은 시간당 평균 260 칼로리를 사용하는 반면 zumba는 1 시간 동안 약 800 칼로리를 소모합니다. 가장 많은 칼로리를 사용하는 10 가지 운동을 확인하세요.
그러나 리모컨을 사용하지 않고 TV 채널을 바꾸는 것을 선호하고, 세차를하고, 손으로 실내를 청소하고, 청소와 같은 가정 활동을하는 등 신체가 더 많은 칼로리를 사용하도록 변경할 수있는 작은 습관이 있습니다. 예를 들어 깔개. 칼로리를 적게 소비하는 것으로 보이지만 이러한 활동은 신체가 더 많은 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
그러나 또한 체중 감량이 필요한 경우 음식을 통해 먹는 칼로리도 줄여야하므로 튀김 음식, 설탕 및 지방은 가장 칼로리가 풍부한 음식이기 때문에 피하는 것이 좋습니다.