지방을 빼기 위해서는 복부 근육뿐만 아니라 허리와 허리에 존재하는 근육을 더 강조하는 운동을하는 것이 중요합니다. 그러나 허리에 지방이 빠지기 위해서는 일반적으로 지방을 빼야하며 유산소 운동을하고 건강한 습관을 갖는 것도 중요하다.
운동은 체육 전문가의지도하에 실시하여 개인의 신체 상태와 목적에 따라 운동을 지시 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 또한 운동은 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련이 있으며 영양사가 지방 감소에 적합하도록 권장해야합니다.
등의 운동을 포함하여 지방 감량을 위해 표시 될 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 신진 대사와 결과적으로 칼로리 소비를 촉진하기 때문에 지방 손실 과정에서 중요합니다. 수행 할 수있는 유산소 운동 중 일부는 걷기, 달리기 또는 자전거 타기이며, 체육 전문가의지도에 따라 가벼운 강도에서 중간 강도로 실행할 수 있습니다.
신진 대사를 가속화하고 지방 손실을 촉진하는 한 가지 방법은 HIIT와 같은 인터벌 트레이닝을 이용하는 것입니다. HIIT는 중간 강도에서 높은 강도로 수행해야하며 활동 기간과 휴식 기간을 번갈아 가며 수행해야합니다. 인터벌 트레이닝을 수행 할 수있는 방법을 이해하십시오.
2. 팔이 위쪽으로 뻗은 등쪽
슈퍼맨 으로 널리 알려진이 운동 은 허리에 작용하여 해당 부위와 복부의 근육을 강화하고 지방량을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동을하려면 배를 아래로 한 채 바닥에 누워 손을 목 뒤나 몸 앞에 놓아야합니다. 그런 다음 몸을 들어 올려 몸통과 다리를 땅에서 제거해야합니다.
3. 판자
플랭크는 주로 복부에있는 근육을 강화하는 데 도움이되는 간단한 운동입니다. 제대로하려면 엎드려서 팔을 뻗어 몸을 바닥에서 들어 올린 다음 팔뚝과 발에 체중을 지탱해야합니다. 복근을 수축시키고 20 초 동안 또는 강사의 지시에 따라 자세를 유지합니다.
등의 작업량을 늘리기 위해이 운동의 일부 변형 (예 : 측면 플랭크 또는 다리 들어 올리기)이 표시 될 수 있습니다.
4. 리버스 플라이
이 운동은 등을 움직여 해당 지역의 지방을 줄이고 더 큰 토닝과 근육 정의를 촉진합니다. 후진 비행을하려면 사람은 기계를 향하고, 즉 가슴을 좌석에 대고 앉아야합니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고 장비의 바를 잡고 팔을 곧게 펴고 등 근육이 수축되는 것을 느낄 때까지 팔을 벌려야합니다.
5. 측면 고도
측면 상승은 어깨 운동에 널리 사용되는 운동이지만 허리 운동에도 도움이되며 지방을 줄이고 근육을 늘리고 더 많은 근육 정의를 원하는 사람들에게 흥미로운 운동입니다. 이 운동은 덤벨로 할 수 있으며, 사람은 체중을 잡고 옆으로 어깨 높이까지 올려야합니다.
6. 행
조정은 장비, 바 또는 덤벨로 수행 할 수있는 운동으로,이 경우 일방적입니다. 사용되는 무게에 관계없이 팔을 구부릴 때 가슴에 가깝게 가져 오는 것이 목표입니다. 따라서, 뇌졸중은 복부뿐만 아니라 등과 어깨의 근육을 활성화시킬 수 있으며, 이는 움직임이 올바르게 수행되기 위해 수축되어야합니다.
음식은 어떻습니까
음식은 지방 감량 과정에서 필수적이며, 개인의 객관적이고 영양 적 필요에 따라 영양사가 표시하는 것이 중요합니다. 지방 연소를 촉진하려면 빵과 파스타와 같은 탄수화물 섭취를 줄이고 청량 음료, 박제 쿠키 및 케이크와 같은 많은 지방과 설탕이 많은 튀긴 음식을 피하는 것이 중요합니다.
더 나은 결과를 위해 음식이 어떻게되어야하는지 아래 비디오에서 확인하십시오.