내장 지방이라고하는 복부 내부에 축적되는 지방은 운동, 특히 걷기 나 자전거 타기와 같은 유산소 운동, 또는 심혈관 부분과 기능적 체조 또는 크로스 핏과 같은 근력 운동을 결합하는 운동을 통해 제거 할 수 있습니다. 예를 들어. 이런 식으로 신체는 칼로리를 태우고 복부와 신체의 나머지 부분에서 지방 축적을 줄입니다.
당분과 지방이 풍부한 음식은 지방 축적과 배의 성장을 촉진하기 때문에 육체적 운동 외에도 지방 연소를 촉진하는 식단을 병행해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 내장 지방을 제거하기 위해 식단이 어떻게되어야하는지 확인하십시오.
내장 지방은 당뇨, 고혈압, 심장병 등의 질병이 발생할 위험을 높이고 많은 사람들이 싫어하는 배가 튀어 나오는 원인이되기 때문에 매우 위험합니다. 이를 효율적으로 제거하는 몇 가지 주요 방법은 다음과 같습니다.
1. 활발한 걷거나 달리기
걷거나 달리는 운동은 심장 박동을 강화하고 신진 대사를 가속화하므로 내장 지방을 잃는 좋은 방법입니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 적어도 30 분에서 1 시간 동안, 일주일에 3-5 번이 양식을 연습해야합니다.
지방을 태우기 위해 달리기 운동을하는 방법을 확인하세요.
2. 줄넘기
줄넘기는 강도가 높기 때문에 훌륭한 운동이며,이 연습을 30 분 동안하면 허벅지, 허벅지, 엉덩이 및 복부의 근육을 단련하는 데 도움이 될뿐만 아니라 300 칼로리의 손실을 초래할 수 있습니다.
이 운동은 무릎 골관절 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않으며, 뒤꿈치의 충격을 더 잘 흡수하는 신발을 착용하는 것도 좋습니다.
다음 비디오에서 줄넘기의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 기능적 체조
체육 전문가가 안내하는 좋은 기능 훈련은 몇 주 안에 칼로리를 크게 감소시키고 내장 지방을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 활동은 예를 들어 체육관 장비를 사용하지 않고 신체 자체의 무게를 사용하고 탄성 케이블, 작은 무게 및 공을 사용하는 운동으로 구성됩니다.
매우 역동적 인 운동으로 각 개인의 목표에 따라 설계되어 체중 감량, 지방 감량, 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지 등 신체 근육 강화에 도움이되는 기능적 체조입니다.
집에서 할 수있는 몇 가지 기능적 운동 팁을 확인하십시오.
4. 사이클링
사이클링은 심혈관 부분에 작용하고 강렬한 칼로리 소모를 유발할 수 있기 때문에 내장 지방을 제거하는 좋은 방법입니다. 이를 위해 운동은 일주일에 3 번 이상 30 ~ 60 분 동안 걷지 않고 강렬하게 연습하는 것이 필요하다.
따라서 자전거를 타면 다리와 복부를 강화하는 것 외에도 시간당 최대 400 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 자전거를 탈 때 다른 혜택과 필요한 관리를 확인하십시오.
5. 크로스 핏 연습
Crossfit은 매우 역동적이고 동시에 여러 근육 그룹을 사용하기 때문에 칼로리를 태우고 내장 지방을 제거하는 훌륭한 운동 형태입니다. 따라서 체중 감량 외에도 신체 능력을 향상시키고 지구력을 높이며 근육을 강화합니다.
Crossfit은 신체 교육자의지도하에 피트니스 센터, 양식의 피트니스 센터 또는 집에서 실행할 수 있습니다. 초보자를위한 몇 가지 운동 옵션과 함께 크로스 핏 연습을 시작하는 방법을 확인하세요.
6. 춤
춤은 유산소 운동의 훌륭한 형태이며 일주일에 3 번 이상 연습하면 복부 지방을 줄이는 데 탁월합니다. 예를 들어, 일부 스포츠에는 줌바, 핏 댄스, 볼룸 댄스 또는 힙합이 포함되며 우울증과 싸우고 균형을 개선하며 자세를 개선하는 것 외에도 1 시간 동안 최대 600 칼로리를 줄일 수 있습니다.
몸을위한 춤의 주요 이점을 확인하십시오.
다음 비디오를보고 국소 지방 손실을위한 음식의 중요성에 대해 알아보십시오.