헬스장이나 집에서 러닝 머신에서 달리는 것은 신체적 준비가 거의 필요하지 않고 체력 증가, 지방 연소, 다리, 등과 같은 다양한 근육 그룹의 발달과 같은 달리기의 이점을 유지하기 때문에 쉽고 효과적인 운동 방법입니다. , 복근 및 둔근.
달리기는 장비없이 야외에서 할 수 있지만, 트레드밀에서 달리는 것은 비오는 날 신체 활동을 허용하는 것과 같은 다른 이점이 있습니다. 다음은 러닝 머신이나 거리에서 15km를 달리는 훈련의 예입니다.
러닝 머신에서 달리기의 이점
비, 더위 또는 과도한 추위에 관계없이 달리기를 허용하는 것 외에도 러닝 머신에서 달리기에는 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 안전성 향상 : 런닝 머신으로 실내를 달리면 발을 구멍에 넣거나 교통 사고를당하는 등 사고 및 부상의 위험이 줄어들어 안전성이 향상됩니다.
- 하루 중 언제든지 달리기 : 하루 중 언제라도 런닝 머신을 사용할 수 있으므로 일상 작업을 마친 후에도 지방을 태울 수 있습니다. 따라서 경주는 날씨에 관계없이 아침, 오후 또는 밤에 할 수 있습니다.
- 속도 유지 : 러닝 머신에서 일정한 달리기 속도를 조절하여 시간이 지남에 따라 달리기가 너무 느려지는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 사람이 자기도 모르게 가속하는 것을 막아 주므로 더 빨리 피곤함을 느낄 수 있습니다.
- 트레드 유형 조정 : 트레드밀은 속도를 조절하는 것 외에도 트레드밀 경사의 변화를 통과하기 어렵게하여 마치 산에서 달리는 것처럼 더 가파른 땅에서 달리는 것을 가능하게합니다.
- 심박수 제어 : 트레드밀에는 일반적으로 손과 안전 바를 접촉하여 심박수를 측정하는 데 도움이되는 장치가 있으므로 최대 심박수를 확인하는 것 외에도 빈맥과 같은 심장 문제를 피할 수 있습니다. 운동 중에 도달했습니다.
또한 런닝 머신을 30 분, 일주일에 3 ~ 4 회 달리면 수면 습관을 개선하고 에너지 수준을 높이며 고혈압이나 심장 마비와 같은 심혈 관계 문제를 예방할 수있어 낮은 수준을 촉진 할 수 있습니다. 혈중 콜레스테롤과 혈압. 달리기의 다른 건강상의 이점에 대해 알아보십시오.
트레드밀에서 달리는 동안 경사와 속도를 변경하여 훈련 유형을 변경하여 단조롭게되는 것을 방지 할 수있을뿐만 아니라 비례 강도의 다리 근육을 작동 할 수 있습니다. 따라서 사람이 최고 속도로 30 초에서 1 분 동안 뛰었다가 똑같이 쉬는 고강도 운동 인 HIIT와 같은 신진 대사 촉진을 촉진하는 운동을 할 수 있습니다. 수동적 시간 간격, 즉 정지 또는 걷기.
예를 들어, 러닝 머신에서 달리는 것은 자동차, 구멍 또는 사람의 수로 인해 거리에서 달리기를 두려워하고 균형이 잘 잡히지 않는 사람들에게 흥미 롭습니다.
런닝 머신에서 달리기위한 팁
근육통이나 부상으로 인해 다치거나 포기하지 않고 러닝 머신을 달리려면 다음과 같은 몇 가지 간단한 팁이 있습니다.
- 10 분의 워밍업으로 시작하여 팔과 다리를 펴십시오.
- 예를 들어 10 분마다 증가하는 저속으로 달리기를 시작하십시오.
- 몸통을 똑바로 놓고 앞을 바라보십시오.
- 안전 사이드 바를 잡지 마십시오.
- 특히 첫날에는 매트를 과도하게 기울이지 마십시오.
런닝 머신에서 뛰는 것은 쉬운 활동이며 일반적으로 위험하지 않지만 일반적으로 체육 교사 또는 물리 치료사의지도하에 장치를 사용하여 관절염이나 심장 과부하와 같은 악화되는 건강 문제를 피하는 것이 좋습니다.
또한 과체중 인 경우에는 심박수를 계산하거나 근육을 강화하는 등의 특별한주의를 기울여 심장 합병증이나 관절의 마모를 방지해야합니다. 과체중 일 때 달리기 시작하는 몇 가지 팁을 확인하세요.