셀룰 라이트를 끝내려면 균형 잡힌 식단을 유지하고 지방이나 설탕이 많은 음식을 적게 섭취하는 것 외에도 다리 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이되는 운동을 선호하는 것이 중요합니다. 이러한 방식으로 셀룰 라이트가 나타나는 것을 방지 할 수 있습니다.
체육 전문가가 지시해야하는 근력 운동 외에도 달리기 나 사이클링과 같은 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 셀룰 라이트와 싸우기 위해.
1. 스쿼트
스쿼트는 다리와 둔근을 단단하게하고 해당 부위의 근육량 증가를 촉진하고 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이되는 간단한 운동입니다.
이 운동을하려면 다리를 넓히고, 가급적이면 엉덩이 너비만큼 벌리고, 의자에 앉는 것처럼 척추를 굽히는 것을 피하고 천천히 초기 위치로 돌아 가면서 엉덩이로 보정하는 것을 피해야합니다. 상승. 강사의지도하에 스쿼트를하는 것이 중요하며, 10 ~ 12 회 3 세트 또는 시간당 최대 반복 횟수를 권장 할 수 있습니다.
스쿼트에 대해 자세히 알아보세요.
2. 골반 리프트
골반 리프팅은 또한 둔근의 강화를 촉진하기 때문에 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다.
이 운동을하려면 배를 위로하여 바닥에 눕고 골반 부위를 들어 올려 둔부 근육을 수축시킵니다. 운동을 강화하기 위해 수축의 절정을 만들 수 있습니다.
3. 반동
이 운동은 또한 다리와 엉덩이를 강화하는 데 도움이되며, 환자는 팔뚝과 무릎을 바닥에 놓고 다리 중 하나를 들어 올리고 6 개의 지지대에 자세를 취해야합니다. 무릎을지면 가까이에 둘 필요는 없지만 항상 다리를 등과 같은 높이로두고이 높이에서 들어 올립니다.
4. 에어로빅 운동
유산소 운동은 또한 지방 감소 과정에 도움이되기 때문에 셀룰 라이트와 싸우는 데 매우 중요합니다. 따라서 그 사람은 예를 들어 점프 또는 춤과 같은 그룹 수업을 듣거나 달리기 또는 자전거 타기를 선호하는 것을 선택할 수 있습니다.
그러나 목표를 달성하기 위해서는 이러한 운동을 정기적으로 강도있게 수행하는 것이 중요하며 체육 전문가의지도를 받아야합니다. 또한 목적에 맞는 건강하고 적절한 식단을 갖는 것이 중요합니다.
아래 비디오에서 셀룰 라이트를 없애기위한 몇 가지 음식 팁을 확인하십시오.